Você está na página 1de 6

12 alimentos ricos em estrgeno para hormnios equilibrados

Se voc foi informado pelo seu mdico de que os nveis de estrognio so baixos, voc pode usar
esses alimentos ricos em estrgeno para voc voltar a ter nveis normais. Voc tambm pode usar esta
lista como uma forma de evitar alimentos ricos em estrgeno, se voc tem excesso de estrognio em
seu corpo.
1. Frutos Secos
Frutas, damascos secos, especialmente, datas e ameixas secas, pode ajudar a equilibrar os nveis de
estrognio em grande forma. Eles tambm so um lanche saudvel que pode mant-lo longe da
mquina de venda automtica de goma doce e satisfatria, bem como fibra adicionada.
Estes frutos secos contm fitoestrognios, que imitam a maneira como o estrognio usado pelo
corpo, ajudando a preencher eventuais faltas de que voc pode ter nos nveis de estrognio, e
produzindo o mesmo efeito que se tinha gerado mais estrognio no corpo.
Ao comer frutas secas, lembre-se que o processo de secagem concentra todas as partes do fruto,
assim voc vai geralmente estar recebendo mais vitaminas e nutrientes a partir deles, mas voc
tambm vai estar recebendo mais acar, por isso pode levar frutas menos seco para fazer uma
poro do que se fosse fresco.
Dicas para comer mais: Frutos secos so mais consumidos na primavera, e os melhores frutos para
estrognio so os damascos, tmaras e ameixas.
2. Linhaa
Linhaa o nmero um caminho para ajudar a obter mais estrognio no corpo, e voc pode com-los
diretamente ou adicion-los a outros alimentos, s no se esquea de adicion-los sua dieta, se o
estrgeno uma preocupao.
Linhaa so ricos em fibras e, portanto, ir ajud-lo a se sentir completo durante e depois de uma
refeio, e ajudar um sistema digestivo lento. Eles so frequentemente recomendada para a perda de
peso por causa de seu contedo de fibras, e pode ajudar a diminuir o colesterol tambm. Isso um
monte de benefcio a partir de uma
Linhaa uma fantstica fonte de mega-3, bem como, mas a forma ALA de plantas, e no o mesmo
que voc recebe de salmo e de outras fontes de origem animal. Esta forma de mega-3 til para
manter endurecimento das artrias, o que pode ajudar a prevenir ataques cardacos e derrames e
proporcionar outros benefcios saudveis para o corao.

Dicas para comer mais: linhaa moda a melhor forma de incorpor-lo em sua cozinha muito mais.
Ele basicamente desaparece em sopas e smoothies, e pode ser polvilhado sobre uma salada sem
perceber que est l. Dica: Adicione o molho para a salada primeiro e linhaa se apega a ele para que
voc obtenha algum em cada mordida.
Sementes de gergelim
Sementes de gergelim contm fitoestrognios, e voc tambm pode usar o leo de semente de
gergelim que se torna mais fcil, uma vez que ambos contm lignanas com possuir os fitoestrgenos.
Sementes de gergelim so carregados com fibra, e eles tambm so uma grande fonte de minerais.
Devido ao seu tamanho pequeno, voc pode facilmente adicion-las a outros alimentos que esto
faltando para ajudar a compensar alguns dos que a deficincia. Por exemplo, uma colher de sopa de
sementes de gergelim vai dar-lhe quase um dcimo do que voc precisa a cada dia para o ferro,
magnsio e clcio, bem como 4% de sua fibra total.
Infelizmente, as sementes de gergelim preso ao lanche de um Big Mac no se qualifica, voc vai
querer as sementes de gergelim por si s ou em conjunto com outros alimentos saudveis para colher
seus benefcios.
Dicas para comer mais: Manter um suprimento de sementes de gergelim na mo para adicionar a
sopas ou em uma salada.
Gro de Bico
Gro de bico so uma fonte natural de fitoestrgeno, que no , na verdade, o estrognio, mas faz um
bom trabalho de ficar na para ele.
A forma mais comum de gro de bico so preparados e comidos est na forma de hummus, falafel,
mas tambm uma maneira popular para ir. Eles no tm muito sabor prprio, por isso importante
para mistur-los com outros alimentos, especiarias e temperos para torn-los algo que voc vai gostar
de comer.
Gro de bico tambm so ricos em fibras e protenas, o que os torna uma tima opo se voc est
olhando para reduzir o seu consumo de carne. Eles vo ajud-lo a se sentir completo, e mant-lo sentir
que caminho mais longo por causa disso combinao de fibras e protenas.
Dicas para comer mais: Hummus talvez a maneira mais fcil de comer mais gro de bico, e
basicamente feitos de esmagou-se gro de bico e tahine e acrescentando o azeite at obter a
consistncia correta seja alcanada. Sal e pimenta a gosto.
Feijo

Feijo ter sido considerado um alimento saudvel, graas ao seu alto teor de fibras e capacidade de
reduzir o colesterol. Eles tambm so um alimento que relativamente alto em fitoestrgeno , embora
raramente recebem a ateno para esta funo.
Devido ao seu alto teor de fibras e protenas que voc vai ver muitas vezes feijo em um prato principal
sem carne. Eles tm uma textura a eles que ajuda a encher-se, e eles so digeridos lentamente pelo
organismo, tornando-os uma boa escolha de carboidratos para diabticos ou quem quer manter os
nveis de glicose no sangue saudveis.
Voc pode escolher o seu favorito feijo, e as chances so de que vai ter uma quantidade respeitvel
de fitoestrognios nele para ajud-lo em sua busca para equilibrar os nveis de hormnio.
Dicas para comer mais: Feijo fazer um prato grande e so um alimento bsico para vrios tipos de
culinria. Voc pode adicion-los a sopas para engrossar as coisas e adicionar textura.
Ervilhas
Ervilhas so o prato perfeito se voc est olhando para um impulso de estrognio. Isso porque eles
so uma fonte de fitoestrgenos, bem como muitos dos outros alimentos apresentados aqui.
E, como muitos alimentos na nossa lista de alimentos de estrognio, ervilhas trazer mais para a mesa
do que apenas fitoestrgenos. Eles contm minerais como magnsio, ferro e potssio, mesmo arrumar
alguma protena.
Ervilhas esto cheias de fibras e so uma fonte surpreendente de vitamina C . Isso significa que voc
estar ajudando a impulsionar o seu sistema imunolgico, alm de obter um aumento em seus
nmeros de fitoestrgenos. O resultado geral que voc vai ser saudvel geral com menos sintomas
associados menopausa e ps-menopausa.
Dicas para comer mais: Ervilhas so geralmente consideradas como um prato lateral, mas tambm
pode fator em uma caarola. Tambm gosto muito de sopas e vm em algumas formas diferentes para
manter as coisas interessantes, como ervilhas e ervilhas.
Tempeh
Tempeh derivado de soja e no perdem o seu contedo de estrogenio durante o processo. Ele pode
ser usado para ajudar a tratar os sintomas da menopausa, se voc foi dito que voc no est criando
tanto estrgeno como voc costumava fazer.
Tempeh carregado com magnsio e ferro, dois minerais importantes que so, por vezes, difcil de
obter o suficiente. Isto o torna um alimento de valor que voc pode se sentir bem sobre comer, e que
ir ajud-lo a sentir-se satisfeito por muito tempo aps a refeio est terminada.

Tempeh uma boa fonte de protena e, como tal, muitas vezes fica no para a carne em pratos
vegetarianos e veganos. Tem uma textura diferente do tofu, tornando-o um substituto melhor,
dependendo da carne que voc est tentando fazer sem.
Dicas para comer mais: Tempeh uma grande alternativa carne, da mesma forma como tofu apenas
com uma textura e sabor diferente. Sub isso em para a carne algumas vezes por semana e seu nvel
de estrognio sero beneficiados.
Brotos de alfafa
Brotos de alfafa so uma forma muitas vezes esquecido de melhorar os nveis de hormnio, pois eles
contm fito nutrientes, sendo naturalmente pobres em calorias e carboidratos, tornando-os uma
escolha fcil para uma dieta saudvel em geral.
Uma chave para comer rebentos de luzerna que eles contm estrogenios de plantas, que no tm os
efeitos colaterais associados com outras formas de suplemento de estrogenio.
Voc pode ajudar a reduzir os nveis de colesterol no sangue por comer brotos de alfafa, e este um
grande vegetal para comer durante os meses de primavera, quando tudo est naturalmente brotando
no mundo exterior.
Dicas para comer mais: brotos de alfafa muito utilizado como salada, e tambm em um sanduche.
No se esquea de enxaguar seus rebentos em gua fria corrente antes de comer, e com-los dentro
de alguns dias aps a compra.
Farelo Cereais
Farelo uma fonte de fitoestrgenos que vem com outros benefcios de sade que faz valer a pena
acrescentar sua dieta.
Farelo de trigo, tem sido documentada como sendo uma forma segura para aumentar a quantidade de
fito estrogenio no corpo, o que pode ajudar a reduzir o equilbrio hormonal e os sintomas associados
com nveis baixos.
Voc pode j estar familiarizado com o farelo como um alimento saudvel, devido s grandes
quantidades de fibra que ele contm. Muffins de farelo e farelo de cereais faziam parte do top da fibra e
ainda so bastante onipresente. Voc pode se beneficiar a partir da fibra que contm ao mesmo tempo
voc estar aumentando seus nveis de fitoestrgenos.
Dicas para comer mais: Procure por cereais feitos com farelo. Estes tero de farelo no ttulo, como AllBran, ou tero um forte foco em fibra como com Fiber One.
Leite de Soja

O leite de soja derivada da soja claro, e, portanto, d os mesmos benefcios que o tofu, tempeh, e
soja em relao ao fitoestrgeno que ele contm. Ele s passa a ser de uma forma facilmente
consumida, o que o torna uma tima maneira de aumentar seus nmeros de estrognio de forma
rpida e facilmente.
Beber leite de soja pode ajudar a reduzir alguns dos sintomas associados com a ps-menopausa,
ajudando a restaurar um pouco do estrognio com o fitoestrgeno presente.
O leite de soja tambm uma boa fonte de clcio, como o leite de vaca. Fabricantes de tentar torn-lo
to atraentes quanto possvel para aqueles que procuram mudar de leite de vaca a outras formas de
leite, para que eles fortific-lo e torn-lo mais nutritivo para atrair novos compradores.
Dicas para comer mais: Substitua o leite de vaca com leite de soja em cereais ou quando voc bebe-lo
diretamente. Voc tambm pode usar leite de soja no lugar do leite comum em sua cozinha e
panificao.
Tofu
Tofu tambm uma boa forma de ajudar o corpo a equilibrar os seus nveis de estrognio por causa
das isoflavonas que ele contm, e da forma como estes interagem com receptores de estrognio.
O alto teor de protena e teor de ferro de tofu por isso que tem sido sido usado como um substituto da
carne por vegans e vegetarianos por dcadas, e voc no tem que seguir essas dietas, a fim de pedirlhes, em um esforo para ser mais saudvel e obter mais estrognio.
Muitas vezes quando voc substituir a carne que voc vai acabar evitando gordura e colesterol, por
isso uma combinao de obter as coisas boas que tofu fornece e evitando algumas das coisas ruins
que vm com alguns tipos de carne.
Dicas para comer mais: Adquira o hbito de substituir a carne com tofu pelo menos algumas vezes por
semana. Comece com a designao de um dia para ser sem carne, e quando isso se sente add
naturais mais um dia e ver como se sente. Comparado com frango e carne, tofu fornece muito mais na
forma de estrognio.
Soja
No uma surpresa ver a soja em nossa lista, porque muitos outros fabricantes de lista so derivados
de soja, incluindo tofu, tempeh, e leite de soja.
A soja um coringa quando se trata de fibras e protenas, e at mesmo uma poro modesta deles
significa que voc est recebendo um pedao de seu valor dirio coberto. Isto significa que voc pode
adicion-los a uma refeio para ajudar a equilibrar-lo, especialmente se ele baixo em qualquer

protena ou fibra.
Tanto quanto vitaminas e minerais adicionais ir, olhar para a soja para um salto em seus nveis de ferro
e magnsio, bem como nveis mais elevados de clcio e potssio. H muita coisa acontecendo quando
se trata de soja, e que merecem sua considerao.
Dicas para comer mais: Coma de vrias formas, pode ser usada como um lanche ou aperitivo.
Adicionar soja cozida a uma salada ou coloc-los em uma sopa. Eles no tm um sabor forte por conta
prpria, ento eles vo se perder nos sabores que os cercam.

Interesses relacionados