10 mitos sobre el

ejercicio fsico
Solo los abdominales sirven para
reducir el exceso de grasa
abdominal? Las pesas son solo para
endurecer los msculos?
Pasadas las fiestas, muchos iniciarn sus rutinas para perder
peso con miras al verano 2015. Aunque las dietas sean la primera
opcin, los ejercicios son el mejor complemento para lograr los
objetivos trazados. Sin embargo, existen muchos mitos con
respecto al ejercicio fsico. Cynthia Mendoza, especialista del
Club Mdico Deportivo Bodytech, desmiente algunos mitos
relacionados con esta manera de perder peso.
PARA REDUCIR EL ABDOMEN SOLO SE NECESITAN FAJAS
Y EJERCICIOS ABDOMINALES.
El ejercicio exclusivo de una zona corporal no modifica la
cantidad de grasa presente en el sitio, seala la especialista.
Explica que son necesarios ejercicios combinados (actividades
cardiovasculares junto con ejercicio de fuerza en grupos

musculares grandes) para mejores resultados. Las fajas tienen

caractersticas de modificar distribucin de las clulas grasas bajo
la piel, como lo hace un cinturn, pero no estimulan la quema de
grasa. La sudoracin local no tiene ningn impacto sobre la
quema de grasas, recalca.
EL USO DE PESAS ENDURECE LAS GRASAS
No es cierto. El tejido graso tiene fibras de tejido conectivo, que
estn sujetas a la capa muscular subyacente. Cuando esos
msculos estn flcidos, la grasa no tiene suficiente soporte y
parece blanda. Una vez que se fortalecen los msculos, las fibras
de soporte se tensan, lo que le da a la grasa una apariencia ms
firme, pero sin modificar su composicin interna.
SE NECESITAN COMPLEMENTOS PROTEICOS PARA
AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Las protenas de la dieta s pueden aportan la suficiente cantidad
de aminocidos parea aumentar la masa muscular. Claro, en
algunos casos, se incluyen los complementos proteicos para
mejorar el aporte nutricional si el practicante no puede modificar
su dieta o cuando sus requerimientos son mayores.
LAS PERSONAS HIPERTENSAS NO PUEDEN HACER
RUTINAS CON PESAS
Falso. Al mejorar la fuerza muscular usando programas de baja
intensidad, se pueden tolerar mejor las actividades cotidianas que
implican levantamiento de cargas, y a la vez mejoran la

circulacin hacia los msculos, lo que ayuda a reducir el esfuerzo

cardaco y los niveles de tensin arterial.
PERDER MS PESO HACIENDO EJERCICIOS EN AYUNAS.
Esta prctica nunca es recomendable. Se requiere un aporte
mnimo de caloras provenientes de los alimentos para comenzar
el ejercicio, pues en ayunas se incrementa el riesgo de
deshidratacin, hipoglicemia o mala tolerancia al esfuerzo.
EL EJERCICIO DE FUERZA O DE IMPACTO EST PROHIBIDO
PARA LAS PERSONAS CON OSTEOPOROSIS
Evitar las pesas es un error, ya que los huesos necesitan del
msculo para mantener un nivel ptimo de densidad mineral y
calcificacin. Se pueden agregar ejercicios de fortalecimiento con
cargas progresivas, para controlar el grado de impacto aplicado y
facilitar la ganancia paulatina de fuerza muscular.
SOLO SE DEBE HACER EJERCICIO EN LA MAANA
Aunque las reservas energticas y la sensacin de descanso
son evidentemente mayores en la maana, tambin se tiene
menor velocidad de reaccin y las estructuras osteomusculares
estn fras, lo cual mejora en el transcurso del da con las
actividades cotidianas. As que cualquier hora es adecuada.
LAS MUJERES NO DEBEN HACER PESAS PARA EVITAR LA
HIPERTROFIA MUSCULAR

La naturaleza femenina hace que tengan menos masa sea y

muscular que los hombres. Uno de los beneficios de las pesas en
mujeres es que ayudan a incrementar su metabolismo, el cual
depende del msculo tonificado, lo que les permite quemar ms
calora en reposo y emplear con mayor rendimiento la grasa
corporal.
EL EJERCICIO SOLO LE SIRVE A LOS JVENES
Falso. Los beneficios del ejercicio son innumerables, ayudando a
combatir problemas como la hipertensin, la diabetes, las
enfermedades cardiacas, el cncer, el asma, la osteoporosis, la
demencia, la artritis y artrosis, y la epilepsia, entre muchas ms.
Por supuesto, se requiere una valoracin inicial para determinar el
tipo de programa que le conviene.
SIN DOLOR, NO HAY GANANCIA
Las recomendaciones para la prctica del ejercicio nos dicen que
durante su prctica se debe sentir esfuerzo fsico pero en ningn
momento dolor, pues esto nos indicara que la ejecucin es
inadecuada, que las cargas aplicadas no son las correctas o que
tienen una lesin preexistente. Tampoco debe de persistir el dolor
luego del ejercicio, en este caso debe consultar con profesionales
del ejercicio.

Los

06

beneficios ms saludables de salir a correr

Realizar esta actividad puede mejorar

tu salud. Estos son algunos motivos
para convencerse de hacerlo ms
seguido

Para muchas personas que quieren empezar a ejercitarse pero no

cuentan con mucho dinero para entrar en un gimnasio, la
respuesta siempre ser salir a correr. Pues no necesitas mucho,
slo dos piernas, unas zapatillas cmodas y una buena
motivacin. Pero esta prctica genera ms beneficios a tu salud
de lo que crees.
1. Ayuda a pensar mejor
Muchos no tienen en cuenta que los beneficios de correr pueden
llegar hasta el cerebro. Segn un estudio de la Universidad de
Carolina del Sur (EE.UU.), cuando uno realiza esta actividad
aumenta el nmero de mitocondrias en las neuronas,
reduciendo el cansancio mental. Adems, cuando el cerebro
soporta el cansancio, tambin lo hace el cuerpo.
2. Antidepresivo

Puedes estar cansado pero satisfecho. Segn una investigacin

de la universidad de Yale, cuando uno corre el gen que codifica
la VGF, una molcula con efecto antidepresivo, empieza a
desarrollar una mayor actividad.
3. Protege del cncer
Un estudio realizado por el Consorcio de Cohortes del Instituto
Nacional del Cncer, en EE. UU., mostr la relacin entre realizar
ejercicio por largos periodos de tiempo y la esperanza de vida en
pacientes de cncer. El resultado mostr que las personas que
realizan estas actividades deportivas de forma frecuente
prolongan su esperanza de vida entre tres y cuatro aos.
4. Evita la artritis
A pesar de generar un fuerte impacto en la articulacin,
estudio realizados a 75 mil corredores no encontraron ninguna
evidencia que correr aumente el riesgo a sufrir de osteoartritis. Al
contrario, se encontr que el riesgo es menor a comparacin
de personas menos activas fsicamente.
5. Reduce las ganas de comer
Se ha dicho que correr aumenta tu apetito, pero diversos estudios
cientficos muestran lo contrario. Cuando uno corre aumenta la
sensibilidad a la leptina, hormona que indica al cerebro que esta
satisfechos y no necesitamos comer.

6. Regenera el msculo
Puede sonar extrao que una actividad fsica constante pueda
hacerle bien al msculo sin hacer que pierda su tamao
o rendimiento. Pero la Universidad de Illinois ha demostrado que
correr acelera el proceso por el cual las clulas generan
nuevo msculo.