10 LADRONES DE TU ENERGA

1- Deja ir a personas que slo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y
juicio de los dems. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.
2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quin te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible
cobrarle.
3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregntate por qu tienes resistencia. Siempre tienes
derecho a cambiar de opinin, a disculparte, a compensar, a re-negociar y a ofrecer otra alternativa hacia
una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma ms fcil de evitar el no cumplir con algo
que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.
4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que
s disfrutas.
5- Date permiso para descansar si ests en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si
ests en un momento de oportunidad.
6- Tira, levanta y organiza, nada te toma ms energa que un espacio desordenado y lleno de cosas del
pasado que ya no necesitas.
7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al mximo, no puedes hacer mucho.
Tmate algunos descansos.
8- Enfrenta las situaciones txicas que ests tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta
tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la accin necesaria.
9- Acepta. No es resignacin, pero nada te hace perder ms energa que el resistir y pelear contra una
situacin que no puedes cambiar.
10-Perdona, deja ir una situacin que te est causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del
recuerdo.
Dalai Lama.

8 passos (simples) para se tornar um

milionrio
SO PAULO Dinheiro no tudo na vida, mas se tornar um milionrio no deixa de estar
na lista de objetivos de vida de muitas pessoas.
Voc sabe o que preciso fazer para aumentar as suas chances de ingressar no clube dos
abastados? O site Business Insider listou oito passos simples que todo mundo que quer ter
dinheiro deve seguir. Confira:
1- Pare de ficar obcecado por dinheiro Embora parea contraditrio, mas o foco na
quantidade de atrapalha de fazer coisas que realmente contribuem para a construo e

crescimento da riqueza. Ento, mudar a sua perspectiva: veja o dinheiro no como o

objetivo principal, mas como um subproduto da realizao das coisas certas.
2- Comece a ajudar as pessoas, mesmo que de forma pequena As pessoas mais
bem sucedidas tanto financeiramente quando de outras formas so incrivelmente
teis. Eles so bons em entender as outras pessoas e ajud-las a alcanar seus objetivos;
alm disso, sabem que seu sucesso depende do sucesso das pessoas ao seu redor:
funcionrios, clientes, fornecedores, famlia, entre outros.
3- Pare de pensar em como fazer um milho de reais e comece a pensar em
como ajudar um milho de pessoas Quando voc tem apenas alguns clientes e seu
objetivo fazer um monte de dinheiro, voc est focado em encontrar maneiras de extrair
at o ltimo centavo desses clientes. Mas quando voc encontrar uma maneira de servir um
milho de pessoas, o efeito do boca a boca ampliado, o feedback que voc recebe
exponencialmente maior e assim as suas oportunidades para melhorar seus produtos e
servios tambm crescem.
E, com o tempo, seu negcio se torna algo que voc nunca sonhou, porque seus clientes e
seus funcionrios te levaram a lugares que voc no podia sequer imaginar.
4- Veja o dinheiro como uma forma de fazer mais coisas De um modo geral,
existem dois tipos de pessoas: aquelas que faz as coisas porque quer ganhar dinheiro; e
aquelas que querem ganhar dinheiro para fazer mais coisas. As primeiras iro fazer
qualquer coisa, no importa o que, desde que recebam algo por isso, enquanto as outras
amam o que fazem e o dinheiro visto como um resultado disso.
Uma vez Walt Disney disse: "Ns no fazemos filmes para ganhar dinheiro, ns fazemos
dinheiro para fazer mais filmes".
5- Faa algo melhor Escolha alguma coisa para voc fazer e que voc seja melhor do que
qualquer um. Foque, trabalhe, traine, aprenda, inove e seja autocrtico, mas no de uma
maneira masoquista, e sim para garantir que voc continue a trabalhar para melhorar todos
os aspectos do seu negcio. Pessoas financeiramente bem sucedidas fazem pelo menos uma
coisa melhor do que quase todo mundo ao seu redor.
6- Faa uma lista das 10 melhores pessoas do mundo Como voc escolheu esses
10? Como voc determinou quem foi o "melhor? Como voc mediu o seu sucesso? Use
esses critrios para acompanhar seu prprio progresso.
No basta admirar as pessoas de sucesso. D uma olhada de perto no que os torna bemsucedidas. Em seguida, use esses critrios para ajudar a criar as suas prprias medidas de
sucesso.

7- Acompanhe o seu prprio crescimento Temos a tendncia de nos tornar o que

medimos; por isso, acompanhar o seu progresso, pelo menos uma vez por semana, conta
como uma das suas principais medidas para chegar ao topo.
8- Crie rotinas que garantam progresso Nunca se esquea de que para alcanar um
objetivo preciso criar rotinas. Digamos que voc queira escrever um livro de 200
pginas; seu sistema para atingir esse objetivo poderia ser a escrever quatro pginas por
dia. Apenas o desejo no vai terminar o seu manuscrito, mas aderindo fielmente sua
rotina, voc vai alcanar seu objetivo.
Estabelea metas, crie rotinas que suportem os seus objetivos, e, em seguida, acompanhe o
seu progresso. Consertar o que no funciona; melhorar e repetir o que funciona; refinar,
rever, adaptar e trabalhar duro todos os dias vo te fazer ser melhor do que voc era ontem.

Oito hbitos que garantem o sucesso da sua

dieta
Usar aplicativos e evitar o estresse do disciplina para emagrecer
POR CAROLINA SERPEJANTE

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Alguns dramas so comuns entre as pessoas que esto de dieta: deixar de comer seus
alimentos preferidos, lembrar-se de fazer todas as refeies, resistir s tentaes... Vrios
pequenos hbitos que precisam ser mudados e nem sempre isso uma tarefa fcil.
"Primeiro preciso entender que dieta no sinnimo de comer menos ou s comer
salada, e sim um conjunto de escolhas e fatores que beneficiam o seu corpo e refletem na
balana", explica a nutricionista Roberta Stella, chefe da equipe de nutrio do
programa Dieta e Sade. Pensando nisso, separamos alguns hbitos essenciais para se
manter firme na dieta e incluir a alimentao saudvel de vez em sua rotina. Confira!

1 DE 8

Sem restrio
Tem gente que acredita que a dieta s funciona se voc se priva de todos os alimentos
que gosta, porque so calricos. Apesar de resultarem em quilos a menos na balana,
esses modelos no se sustentam em longo prazo. o que afirma uma pesquisa feita pelo
Instituto Nacional da Sade e Pesquisa Mdica da Frana, baseado em relatrios de mais
de 100 mil pessoas, questionadas mensalmente durante trs anos. Os dados revelaram
que conselhos de especialistas em alimentao (nutricionistas e endocrinologistas) so
mais eficientes para o emagrecimento quando comparado aos regimes restritivos. "Isso
acontece porque a orientao de um profissional permite montar um cardpio variado com
alimentos de sua preferncia, afinal, fazer dieta comer o que voc gosta, mas em
pores controladas", afirma a nutricionista Roberta Stella, do Dieta e Sade.

Durma bem
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, hormnio capaz de controlar a
sensao de saciedade durante todo o dia. Por isso, pessoas que tem dificuldades para
dormir produzem menores quantidades de leptina. "A consequncia disso ingesto
exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo no se sente satisfeito", explica o

nutrlogo Roberto Navarro, da Associao Brasileira de Nutrologia. Alm disso, pessoas

que tem o sono restrito produzem mais do hormnio grelina, que provoca fome e reduz o
gasto de energia. Segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que
dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem
pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55%
a queima de gordura.

Internet pode ser uma aliada

Quem passa o dia inteiro trabalhando em frente ao computador sabe como difcil ter um
tempo para se dedicar ao mundo fora da rede - principalmente quando o assunto mandar
uma dieta saudvel. Nesse caso, porque no usar a internet a seu favor? Uma pesquisa
publicada na revista mdica American Jornal of Preventive Medicine mostra cinco razes
que tornam os programas de emagrecimento na internet eficazes: preo baixo; privacidade
e anonimato online; suporte via e-mail, 0800 ou chat; comodidade; e programa de
manuteno do peso aps o emagrecimento. "Incluir na dieta elementos da sua rotina
pode ajudar voc a se disciplinar, diminuindo as chances de desistncia", diz Roberta
Stella. Uma opo para quem quer comear a fazer dieta pela internet o programa de
emagrecimento Dieta e Sade, que baseado na dieta dos pontos e possui diversos
recursos que auxiliam na hora de escolher os alimentos mais saudveis, alm de aulas
online com nutricionistas para tirar as suas dvidas.

Coma devagar
Um estudo feito pela Osaka University, no Japo, revelou que pessoas que comem muito
rpido tem um risco 84% maior de desenvolver obesidade do que os demais. A pesquisa
monitorou os hbitos alimentares de trs mil homens e mulheres, analisando a velocidade
de ingesto dos alimentos nas refeies. Isso acontece porque a sensao de saciedade,
ou seja, de que estamos satisfeitos, enviada pelo crebro ao nosso corpo
aproximadamente 20 minutos depois de comearmos a comer. ?Quem come rpido,
acaba consumindo mais do que deveria, pois no d o tempo adequado para a percepo
da saciedade pelo crebro?, diz o nutrlogo Roberto. Por isso, melhor comer com calma

e mastigar bem os alimentos. Alm de ser bem mais saudvel, essa prtica ajuda no
controle do peso. ?Fazer a refeio com pressa tambm impede que voc sinta os
sabores e texturas dos alimentos, tornando a refeio mais sem graa?, completa a
nutricionista Roberta.

Invista nos aplicativos

"O primeiro passo para manter a dieta e evitar comer em excesso estabelecer uma rotina
alimentar", explica a nutricionista Roberta. E nada melhor do que usar a tecnologia para
dar um empurrozinho. A especialista recomenda usar os alertas do celular, por exemplo,
para te ajudar a fazer as refeies no horrio, ou ento para lembrar de beber gua e
comer mais frutas. "Tirar fotografias das refeies para lembrar tudo o que comeu no
almoo ou jantar tambm uma dica para quem faz um dirio alimentar", aconselha
Roberta. Caso voc faa a dieta dos pontos, o programa de emagrecimento online Dieta e
Sade possui um aplicativo de celular no qual possvel fazer uma busca de alimentos e
conferir sua tabela nutricional, bem como a quantidade de pontos da refeio. O aplicativo
gratuito e est disponvel para Android e iPhone.

Acabe com o estresse

Pessoas em dieta constante tendem a comer mais e alimentos mais gordurosos quando
passam por momentos de estresse, afirma uma pesquisa desenvolvida pelo departamento
de psicologia da Universidade de Victoria, no Canad. De acordo com os autores, as
pessoas que alegavam comer mais do que o habitual e preferiam alimentos com mais
calorias, gordura, sal, carboidratos e acar. A incidncia de junk food tambm foi alta.
"Quando passamos por momentos de muito estresse, comum buscarmos o prazer
imediato na comida, sob a justificativa de que merecemos algo mais saboroso, pois o dia
foi difcil", explica a nutricionista Roberta. Se voc o tipo de que desconta o estresse na
comida, experimente ter sempre alimentos mais saudveis por perto e procurar outras
formas de relaxar, como ouvir sua msica favorita ou fazer exerccios de respirao, por
exemplo.

Coma vrias vezes ao dia

"Dizer que para emagrecer necessrio fechar a boca no passa de um mito", declara a
nutricionista Roberta. De acordo com a especialista, passar longos perodos em jejum
diminui o metabolismo, fazendo com que voc exagere na refeio seguinte, saindo da
dieta. "Ao passar horas sem comer, voc sinaliza ao seu corpo que est passando por
problemas, e ele comea a estocar toda a caloria ingerida, temendo que voc passe por
um jejum prolongado novamente e fique sem energia", explica a nutricionista. Alm disso,
ns tambm gastamos energia ao comer - mastigao, deglutio, digesto, absoro e
mesmo o transporte de cada nutriente at as nossas clulas dependem de energia. "Quem
come at seis vezes ao dia em quantidades adequadas para cada horrio, consegue
gastar at 10% da energia que precisa ser desencadeada em um dia", diz o nutrlogo
Roberto Navarro.

Largue a televiso
Uma pesquisa feita pela rea de medicina da Universidade de Harvard, nos Estados
Unidos, descobriu que pessoas que ficam muito tempo na frente dateleviso engordam
mais. Isso acontece porque, quando estamos vendo TV, nosso metabolismo descansa e,
por isso, precisa de menos energia para se manter ativo, queimando menos calorias.
"Quando voc est distrado com a TV perde a noo do que est ingerindo, no tem uma
boa mastigao e acaba comendo em excesso", diz Roberta Stella.