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PLANO DE ALIMENTAO

21 DIAS PARA
POTENCIALIZAR A REDUO
DE GORDURA

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cara cara com o seu mdico, nutricionista e
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ou

Bem-vindo,
Se voc est aqui porque voc tomou uma deciso importante na sua
vida e no quer mais continuar na atual situao e isto me deixa MUITO
orgulhoso de voc. Sabe por qu?
Porque apenas 4% das pessoas tomam a difcil deciso de MUDAR e o
fato de voc estar lendo este ebook significa que voc faz parte dos 4% que
levantou do sof para transformar o seu corpo em uma MQUINA SAUDVEL
e ATIVA.
As

informaes

contidas

neste

ebook

devem

ser

seguidas

RELIGIOSAMENTE
ELIGIOSAMENTE para que o sucesso de sua reduo de gordura seja
alcanado, por isso no fuja da linha. Reprograme sua mente e tenha
conscincia disto.
Preparado (a)? Bom, vamos l:
Ao seu sucesso
Vincius Possebon
Personal Trainer
Certificado Q48
Fundador proemagrecimento.com e queimade48horas.com

 EVITE NESTE PERODO:


PERODO

Bebidas alcolicas;

Leite e todos os derivados;

Aveia, macarro, biscoite, pes;

Acar, mel;

Maionese; manteiga; margarina; embutidos;

Alimentos industrializados e processados;

Carne bovina;

Sucos artificiais e refrigerantes;

Adoantes;

 INSIRA NA SUA ALIMENTAO:

Azeites: macadmia, leo de oco, oliva, gergelim;

Cereais integrais: Quinoa, amaranto, chia;

Chs: verde, camomila;

Ervas: alecrim, gengibre, crcuma;

Brcolis,
colis, couve, agiro (cozidas);

Oleaginosas e sementes

PLANO 21 DIAS => Voc dever segui-lo


segui lo por 21 dias sem Escorreges,
isto , NO SAIA DA LINHA.

Desjejum (AO ACORDAR)


Segunda-feira: Vitamina: Leite de soja soy; Farelo de arroz; Farinha de
banana verde; Banana branca; Maa fugi; Abacate; Gengibre;
Tera-feira: Vitamina: gua; Farinha de linhaa; Semente de chia; Farinha de
banana verde; Banana; mamo; Limo;
Quarta-feira: Vitamina:: Suco de uva integral; Gelinhos de clorofila ( couve);
Farelo de arroz; Farinha de linhaa; Ameixa preta; Farinha de banana verde; 2
variedades de fruta;
Quinta-feira: Vitamina: Leite de soja; Farelo de arroz; Farinha de banana
verde; Colgeno; 1 poro de fruta; Gengibre;
Sexta-feira: Vitamina: Suco De limo; Gelinhos de clorofila ( couve); Farelo de
arroz; Semente de chia; Farinha de banana verde; Abacaxi;
Sbado: Vitamina: Leite de soja Soy; Farinha de linhaa; Farelo de arroz;
Flocos de amaranto; Farinha de banana verde; fruta (2 variedade);
Domingo: Vitamina: Gelinhos de clorofila ( couve); Suco de uva; Farinha de
linhaa; Farelo de arroz; Farinha de banana verde; Banana branca; Abacaxi
Gengibre;

Obs: Utilizar o leite de soja Soy sem conservantes (em p ou caixinha).


Incluir 1 colher de sopa de colgeno hidrolisado todos os di

08:30 - 9h00
Ch verde ou hortel ou camomila
Lanche da Manh 09:30 -10h00
Segunda-feira: 1 fruta + semente de girassol
Tera-feira: 1 fruta + semente de abbora
Quarta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Quinta-feira: 1 fruta + semente de chia
Sexta-feira: 1 fruta + semente de girassol
Sbado: 1 fruta + semente de abbora
Domingo: 1 fruta + semente de girassol

Almoo 12h00

No consumir carnes vermelhas, massas, molhos gordurosos, manteiga,


margarina para preparaes,
preparaes leite e derivados;
Cereais integrais que podem ser utilizados no almoo: Mandioquinha
(batata baroa) batata doce, arroz cateto, agulhinha, aipim;
aipim
Protenas: frango, peixe, ovos caipiras.
Leguminosas: gro de bico, feijes, lentilha e ervilha.
Verduras e legumes: consumir metade do seu prato: Brssicas (brcolis,
couve flor, agrio, etc) cozidas pelo menos 4 variedades diariamente de
vegetais

Lanche da Tarde 14:30- 15h00


eaginosas (1 castanha do Par + 5 amndoas, ou castanhas de caju, ou 3 nozes + 2
Oleaginosas
damascos).
Lanche da Tarde 17h00
UMA poro de fruta com amaranto em flocos ou sementes de abbora + sementes de
girassol (um punhado).

Jantar 19h00- 20h00

Segunda-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes, tomate, couve flor


Tera-feira: Panqueca de frango (2 unidades) + mix de folhas verdes
Quarta-feira: omelete (3 ovos) + mix de folhas verdes + tomate
Quinta-feira: Arroz integral com 1 bife de frango + mix de folhas verdes
Sexta-feira: Mandioquinha com peixe (salmo) + mix de folhas verdes +
tomate
Sbado: sopa de legumes (sem massa e sem arroz) + mix de folhas verdes
Domingo: Mandioquinha com peixe (salmo) + mix de folhas verdes + tomate
Ceia
Um copo de suco de beringela

O.B.S: Utilizar a maior quantidade possvel de produtos orgnicos durante todo o perodo.