HOLA, GRACIAS POR CONECTARTE CON MI NUEVO BLOG, AQUI

PODRAS ENCONTRAR MUY BUENOS CONSEJOS PARA

MANTENER UNA BUENA ALIMENTACIN Y AS EVITAR TENER
PROBLEMAS NUTRICIONALES Y SALUD.
Su cuerpo es la mejor defensa contra cualquier enfermedad
degenerativa crnica, no las recetas que un doctor puede
recetar.
POR QU TOMAR COMO MNIMO 2 LITROS DE AGUA AL
DIA?

El agua es el mejor suplemento para la

prdida de grasa, otros lquidos como
frugos, bebidas energticas, etc., no
tienen el mismo efecto que el agua
porque no purifican el organismo de la
misma manera. El agua forma parte
integrante
de
macromolculas biolgicas
como
cidos nucleicos, protenas o glucgeno. En estos casos el
agua hidrata y estabiliza a los compuestos de tal forma que si
se produce una deshidratacin la molcula en cuestin se
puede volver inestable. El agua, permite una ms fcil
incorporacin de las sustancias nutritivas al interior del
organismo.

SABIAS QUE?

- Sabias que segn los estudios solamente un vaso de agua

calma el hambre en un 90% de los casos en una dieta
adelgazante.

- En los EE.UU. el mecanismo de la sed

es tan dbil que frecuentemente lo
confunden con hambre.
- Otros estudios cientficos indican que
tomar de 8 a 10 vasos de agua al da
podran
aliviar
significativamente
dolores de espalda y articulaciones en
un 80% de las personas.
- Un descenso de tan solo el 2% de agua en el cuerpo puede
causar perdida momentnea de la memoria, dificultad con las
operaciones matemticas bsicas y problemas con enfoque
visual frente a un computador.
- Beber por lo menos 5 vasos de agua al da previene en un
48% el riesgo de cncer de colon, en un 80% el cncer de
mama y en un 58% las posibilidades de cncer de vejiga.
- Beber agua protege articulaciones y ligamentos.
- Previene el estreimiento beber mucha agua hace que
aumento los fluidos en el coln.

QUE ROL CUMPLE EL AGUA EN LA PERDIDA DE GRASAS?

Beber agua reduce la cantidad

de grasa almacenada en tu
cuerpo: el agua cumple un rol
principal en la prdida de grasa, el
hgado se encarga de utilizar las
grasas en energa pero cuando
estamos deshidratados los riones
tienen dificultad en limpiar la
sangre con lo cual el hgado deja de
quemar grasas por que ayuda a los riones a realizar sus
tareas, por lo tanto mientras ms agua bebamos menos
cantidad de grasa almacenaras en tu cuerpo.

Beber agua calma el apetito:

Al beber agua tu organismo sentir
la sensacin de estar lleno y as
tranquilizara el apetito voraz, por
solamente beber un vaso de agua
antes de una comida ser buena
forma de prevenir que comas ms
de lo que debes de ingerir.

Beber agua helada te ayuda

con la prdida de caloras: A la
hora de consumir agua helada tu
cuerpo quema caloras de grasa
para que el agua helada sea de la
misma temperatura normal del
cuerpo, la cual es de 37C. Tu
cuerpo quemara por lo menos 12 caloras por cada vaso de
agua helada de 15 oz. Que consumar para disminuir la
temperatura del agua helada hasta la temperatura del
cuerpo. Si ingirieras por lo menos 8 vasos de 15 oz. de agua
helada por da, quemaras en promedio 100 caloras por da y
podras perder ms de 5 kg. por ao sin tener que realizar
nada ms.

QUE BENEFICIOS NOS TRAE DORMIR ADECUADAMENTE:

Cuando dormimos bien nos sentimos

ms descansados ms lcidos y de
buen humor, un sueo reparador es
crucial para obtener una buena
salud y una buena calidad de vida,
un buen descanso implica dormir de
7 a 8 horas y alcanzar un sueo
profundo en este periodo lo que se
obtiene adquiriendo buenos hbitos,
tales como ingerir alimentos pesados por la noche y preferir la
lectura antes de un monitor antes de ir a descansar. Dormir es
tan primordial y positivo para el organismo como llevar una
buena nutricin y practicar deportes regularmente, un sueo
satisfactorio permite cumplir de mejor forma con las
actividades diarias pero tambin ayuda a controlar el estrs y
a mantener un estado de nimo equilibrado.

SABAS QUE?

Dormir cmodamente te ayuda

a perder grasa: Esta demostrado
que la falta de sueo no solo nos
hace comer ms sino que nos
sentimos
tentados
a
ingerir
alimentos de alto contenido calrico
se calcula que el dormir poco o
descansar mal nos hace ingerir 400
caloras ms al da. La falta de descanso genera un
desequilibrio hormonal y algunos de los efectos de ese
desequilibrio pueden ser el aumento del apetito y la dificultad
de sentirnos satisfecho con las comidas, adems sentimos
antojos de alimentos con azucares con lo cual har que
comamos de mas, durante el sueo el cuerpo metaboliza
carbohidratos para transformarlos en energa.

Dormir bien ayuda a mejorar

tu sistema inmunolgico: El
cansancio disminuye tus defensas
el sistema inmunitario funciona
mejor en periodos de relajacin,
descanso y sueo.
Hay investigaciones de personas
que duermen menos de 7 o 8
horas por noche son hasta cuatro
veces ms propensas a tener un refriado que no a las que
duermen 7 horas al menos por noche.

Al descansar correctamente se regeneran y oxigenan

las clulas de cuerpo:

Despus de un buen descanso

tu piel est ms descansada,
ms brillante y ms tersa y no
queda ni rastro de manchas o
de las antiestticas bolsas y
ojeras eso se debe a que la
hormona responsable de la
regeneracin celular de la piel
se segrega durante las 4 o 5
horas durante el sueo adems cuando dormimos respiramos
ms lento y profundamente y esto favorece la oxigenacin de
la piel.

QUE CONSECUENCIAS NOS TRAE DORMIR POCO:

Afecta al cerebro diversos

estudios han concluido que pasar
3 das consecutivos durmiendo 4
horas o menos mata clulas del
cerebro, por si esto fuera poco si
nos pasamos 24 horas sin dormir
nuestro cerebro tambin lo paga
al no descansar nuestro rgano
pensante es incapaz de limpiar
las protenas que forman las placas que causan la enfermedad
de alzhimer y la demencia por lo tanto si no dormimos
adecuadamente el cerebro no podr defendernos de estas
enfermedades.

- Perjudica la masa corporal un estudio llevado a cabo en

estados unidos ha rebelado que el ndice de masa corporal es
un 3,6 mayor en aquellas personas que duermen
habitualmente menos de 5 horas al da.

- Afecta la presin arterial ya que la presin arterial tambin

se ve afectada si dormimos menos de 6 horas al da ya que la
presin aumenta a 132 cuando lo normal es tenerla por
debajo de 120 esto se consigue en lo que concierne al sueo
durmiendo las horas adecuadas cada noche.

-Dormir menos de 5 horas al da provoca que la hormona que

nos hace sentir zaceados y que regula el almacenamiento de
grasa esto se llama la lectina sea un 15,5 % sea menor por lo
tanto nos lleve a comer a deshoras por lo tanto aumentar el
porcentaje de grasa en nuestro cuerpo.

DEBEMOS DE SALIR A CORRER:

El deporte contribuye a la salud en

general, si te hace falta el tiempo
o el dinero para invertir en un
gimnasio, salir a correr es una
excelente forma para quemar
coloras, ponerse en una buena
forma, ms energas y todas las
ventajas de la actividad fsica. No
es totalmente necesario salir a
correr todos los das con tan solo correr de 3 a 4 das por
semana tendrs muy buenos resultados, el tiempo debe de
ser moderado, debe de variar entre 25 a 30 min. Estudios has
llegado a la conclusin que con tan solamente correr 10 min.
diariamente reduce el riesgo de sufrir varias enfermedades.

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRES:

Caminar y correr:

Comienza corriendo muy despacio sino puedes correr

intercala 1 min. corriente con intervalos ms grandes
caminando las claves es ir avanzando con intervalos ms
grandes corriendo sino puedes correr nada comienza
caminando todos los das. Aunque no corras es importante
que tengas una rutina de calentamiento antes de empezar
puedes hacer ejercicios como andar de puntillas o de talones
durante 4 a 5 min.

Equipamiento:

Debes de sentirte cmodamente a la hora de comenzar a

correr, lleva prendas ligeras que te dejen transpirar
libremente y que disipen bien el calor, unas zapatillas
cmodas y calcetines tcnicos de correr que te permitan
correr de forma saludable y sin rajaduras, escuchar msica te
ayuda ms a mantenerte entretenido y a disfrutar mucho ms
lo que haces.

Estiramiento:

Comenzaremos a trotar y luego estirar as debe ser tu rutina

para ayudar a recuperarte y prevenir lesiones y dolores
innecesarios, dedica al menos 5 min. para realizar
estiramiento de piernas y gemelos.

Fortalece tu zona media:

Para poder correr sin llegar a tener dolencias en la espalda

debes de tener una zona media fuerte, como rutina realiza
abdominales cuando termines lo ideal es realizar 3 a 4 series
de 20 repeticiones si no puedes acomdate a tu propia rutina.

Descansa y triunfaras:

No te exijas, descansa como mnimo 1 de cada 2 das para

poder recuperarte de los entrenamientos as evitaras lesiones
y sobrecargas y veras un gran progreso a partir de la 4
semana.

https://www.youtube.com/watch?v=J2rZXcwox5o

temas para implementar el blog:

- dormir adecuadamente la privacin del sueo hace que te
fatigues

- ejerctate es la fuente de la juventud

- comer alimentos nutritivos olvidarse de la comida chatarra
- lograr un peso estable
-

https://www.youtube.com/watch?v=4jWtNrBBNz4