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tambin se hacen presunciones sobre cmo est reaccionando la gente a las cosas que l
a rodean, particularmente cmo estn reaccionando los dems ante usted.
5. Visin catastrfica: Cuando una persona catastrofiza, una pequea va de agua en un b
arco de vela significa que seguramente se hundir. Estos pensamientos a menudo emp
iezan con las palabras "y si...".
6. Personalizacin: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo.
Por ejemplo, una madre deprimida se censuraba cuando vea algn signo de tristeza en
su hijo. El error bsico de pensamiento en la personalizacin es que se interpreta
cada experiencia, cada conversacin, cada mirada como una pista para analizarse y
valorarse a s mismo.
7. Falacias de control: Existen dos formas en que puede distorsionarse el sentid
o de poder y control de una persona. Una persona puede verse a s misma impotente
y externamente controlada, o omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alr
ededor. La persona que se siente externamente controlada, se bloquea. El polo op
uesto de la falacia del control externo es la falacia del control omnipotente. L
a persona que experimenta esta distorsin se cree responsable de todo y de todos.
8. La falacia de justicia: Se basa en la aplicacin de las normas legales y contra
ctuales a los caprichos de las relaciones interpersonales. Se expresa a menudo c
on frases condicionales: "Si me quisiera, no se burlara...".
9. Razonamiento emocional: En la raz de esta distorsin esta la creencia de que lo
que la persona siente tendra que ser verdadero. Si se siente como un perdedor, en
tonces tiene que ser un perdedor.
10. Falacia de cambio: El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es qu
e la felicidad depende de los actos de los dems. La falacia de cambio supone que
una persona cambiar si se la presiona lo suficiente. La esperanza de felicidad se
encuentra en conseguir que los dems satisfagan nuestras necesidades. Las estrate
gias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles
cosas y negociar.
11. Etiquetas globales: Se trata de generalizar una o dos cualidades en un juici
o global, con lo cual la visin que se tiene del mundo es estereotipada y unidimen
sional.
12. Culpabilidad: A menudo la culpabilidad implica que otro se convierta en el r
esponsable de elecciones y decisiones que realmente son de nuestra propia respon
sabilidad. Otras personas focalizan la culpabilidad en ellas mismas exclusivamen
te.
13. Los debera: En esta distorsin, la persona se comporta de acuerdo a unas reglas
inflexibles que deberan regir la relacin de todas las personas. Las palabras que
indican la presencia de esta distorsin son debera, habra de, o tendra. No slo son los
dems quienes son juzgados, sino que tambin la persona se hace sufrir a s misma con
los debera.
14. Tener razn: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar c
ontinuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mun
do son justas y todas sus acciones adecuadas. Las opiniones de este tipo de pers
onas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas informacion
es. Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran.
15. La falacia de la recompensa divina: En este estilo de ver el mundo la person
a se comporta "correctamente" en espera de una recompensa. Se sacrifica y trabaj
a hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que est coleccionando puntos an
gelicales que podr cobrar algn da.
Para empezar a combatir las distorsiones, se debe volver al momento en que se ex
periment la emocin ansigena o el conflicto interpersonal. El siguiente procedimient
o que est formado por cuatro pasos, le ayudar a identificar que se sinti y pens en t
al situacin. Tambin le ayudar a descubrir las distorsiones y a reestructurar los pe
nsamientos. Los cuatro pasos son:
1. Nombrar la emocin
2. Describir la situacin o suceso
3. Identificar las distorsiones
4. Eliminar las distorsiones, reescribiendo de nuevo el pensamiento.
Pasos a seguir:
1. Identificar las situaciones problemticas.
2. Describir con detalle el problema y la respuesta habitual a dicho problema. A
l describir la situacin y la respuesta en trminos de quin, qu, dnde, cundo, cmo y po
se ver el problema de forma ms clara. Al describir la respuesta recuerde aadir qu o
bjetivos pretende, es decir si ello se cumpliera significara que el problema esta
ra resuelto.
3. Haga una lista con las alternativas. En esta fase se utiliza la estrategia de
nominada "tempestad de ideas" para conseguir los objetivos recientemente formula
dos. Esta tcnica tiene cuatro normas bsicas: se excluyen las crticas, todo vale, lo
mejor es la cantidad y lo importante es la combinacin y la mejora. La tcnica de l
a tempestad de ideas debera limitarse, durante esta fase, a estrategias generales
para alcanzar los objetivos.
4. Vea las consecuencias. Este paso consiste en seleccionar las estrategias ms pr
ometedoras y evaluar las consecuencias de ponerlas en prctica.
5. Evaluar los resultados: Una vez se haya intentado la respuesta nueva, se debe
rn observar las consecuencias, por ejemplo: Suceden las cosas tal como estaban pre
vistas?.
TCNICA: La desensibizacin sistemtica
Con la desensibilizacin sistemtica una persona puede aprender a enfrentarse a obje
tos y situaciones que le son particularmente amenazadoras. Se trata de aprender
Bibliografa consultada:
McKay, Davis y Fanning, "Tcnicas cognitivas para el tratamiento del estrs", Ed. Ma
rtinez Roca
Carnwath y Miller, "Psicoterapia conductual en asistencia primaria", Ed. Martine
z Roca
Wayne W. Dyer, "Tus zonas mgicas", Ed. Grijabo
Lucien Auger, "Ayudarse a si mismo", Ed. Sal Terrae
AAron Beck, A. Freeman y otros, "Terapia cognitiva de los trastornos de personal
idad", Ed. Paidos
Davis, McKay y Eshelmnan, "Tcnicas de autocontrol emocional", Ed. Martinez Roca