26/9/2016 AdaptacionesfisiolgicasdelHIIT(entrenamientointervaladodealtaintensidad)debajovolumenenlasaludyenfermedadNationalCouncilOnStreng

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AdaptacionesfisiolgicasdelHIIT(entrenamientointervaladodealtaintensidad)debajovolumenenlasaludyenfermedad

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AdaptacionesfisiolgicasdelHIIT(entrenamiento
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intervaladodealtaintensidad)debajovolumenen
Ms
lasaludyenfermedad
PabloAon16Febrero,2013

En esta entrada de blog analizaremos dos trabajos de

revisinde2012quecontemplanestetpicoyquenos
permitirninterpretarlasevidenciasactualessobreesta
modalidad de entrenamiento aplicada a la salud y a la
enfermedad.
Como sealamos en post anteriores, numerosas
propuesta metodolgicas se crearon a partir de los
primeros estudios sobre el HIT, sin embargo muchas de estas propuestas estn basadas en
interpretaciones errneas o en simple argumentos mecanicistas, y de esta forma surgen argumentos
paralaimplementacinentodotipodepoblaciones,elobjetivodeesteblogesintentarcrearunmantode
evidenciaquepermitafundamentarprximasintervencionesenpoblacionesderiesgo.

En 2012 Gibala y cols, desarrollaron este tpico en un nmero del prestigioso Journal of Physiology,
puestoquesegnlosautoresnohayunconsensoprecisosobrelaadministracintantoentipocomoen

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dosificacin del HIT para la prevencin de enfermedades relacionadas con la inactividad o en

enfermedadescrnicas.
DelapotencialaplicacindelHITenpersonascondesordenescardiometablicoslosautoressealanque:

Sedemostrelincrementodelacapacidadcardiorespiratoriaenunampliorangodepoblacin,
incluidaenfermedaddearteriacoronaria,fallacardacacongestiva,adultosconsndrome
metablicoeindividuosobesos.
HayunincrementoenlafuncinendotelialluegodelarealizacindelHITencomparacinconel
mtodocontinuodemoderadaintensidad.
Mejorasenlapresinarterialyenlamorfolgiadelventrculoizquierdo
EnpersonassedentariasyconsobrepesounentrenamientodeHITduranteseissesiones(endos
semanas)produjeronunamejoraenlasensibilidaddelainsulina.
ElcontenidodeGLUT4seincrementadosvecesycomparablealosresultadosdelentrenamiento
deendurancedealtovolumen
Los autores afirman que aunque "la evidencia preliminar de estos estudios es pequea y sus resultados
son intrigantes, se requieren ms estudios a gran escala para resolver si el HIT de bajo volumen es una
alternativa de ejercicios realista, eficiente en el tiempo para reducir el riesgo de enfermedades cardio
metablicasoparamejorarlasaludyelbienestarenlospacientesconenfermedadescrnicas".

Meses ms tarde Kessler y cols publicaron una review en Sports Medicine sobre la potencialidad del HIT
para reducir el riesgo de enfermedades cariometablicas. Para ello analizaron estudios y examinaron el
impactoquetieneelHITconlosfactoresasociadosariesgocardiometablico,incluyendometabolismode
la glucosa, lpidos sricos, presin arterial, composicin corporal, BMI, circunferencia de cintura y
adicionalmente evaluaron el Vo2, que aunque no es una variable medida como factor de riesgo cardio
metablicoesaltamentepredictivacomounadelascausasdemortalidadcardiovascular.
Losestudiosanalizadosincluyeronposeanlassiguientescriteriosdeinclusin:
BMInormal(18,524,9kg/m2),
BMIconsobrepeso/obesidad(25.0kg/m2)
La mayora de los estudios incluyeron sujetos sanos, cinco estudios incluyeron participantes con
enfermedadescardiovasculares,unoconsndromemetablicoyunoscondiabetestipoII,
SeexcluyeronestudiosconintervencinnutricionaljuntoconelHIT,
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Laduracindelosestudiosseencontrabanentrelasdossemanasylosseismeses.
SeincluyerondostiposdiferentesdeHIT.Elsprintintervaltraining(SIT)queporlogeneralconstade46
rep de 30 hasta el agotamiento con 44,5 minutos de recuperacin. El otro tipo de HIT, los autores lo
denominanAIT (interval training aerbico) que consta de realizar protocolos de 4 minutos de trabajo con
unaintensidadde8095%delVo2maxcon34minutosderecuperacin.
Losautoresconcluyeronque:
RespectoalVo2max

ElHIT(tantoelSITcomoelAIT)indujo,consistentemente,cambiossignificativosenelVO2mx
enunaampliavariedaddepoblacionesincluidosadolescentes,adultosjvenes,adultosde
medianaedadymayores,adultosconenfermedadescardiovasculares.UnaumentoenelVO2mx
pareceserelresultadomscomndelHIT.
Respectoalmetabolismodelaglucosa

LasinvestigacionessugierenqueelHITresultaenunamejorasignificativadelasensibilidadala
insulinaenunavariedaddepoblacionesypuedeserigualosuperioralefectodelentrenamiento
continuodemoderadaintensidad.LosestudiosqueanalizaronelSITy/olosestudiosdeduracin
inferiora12semanasnomostraronuncambiodelaglucosaenayunas.Losresultadosdelos
estudiosdeunaduracinmnimade12semanas"fueroninconsistentes,perolosresultados
sugierenqueelAITpuedesermseficazenlareduccindelaglucosaenayunasenadultos
jvenesodemedianaedadqueenlosadultosmayores.Unaexcepcinnotablefuelamejoraenla
toleranciaoralalaglucosa,loquequeddemostradorecientementeenpersonasmayorescon
diabetestipo2.Encomparacinconelejercicioaerbicodemedianaintensidad,elHITpareceser
taneficazenlareduccindelaglucosaenayunasenloscasosenquelareduccinfuereportada.
LosestudiostantodeSITcomodeAITmostraronunamejoraenalmenosunvalordeltestde
toleranciaoraldelaglucosa(TTOGuOGTTensiglaseningles)yelnicoestudioqueincluyun
entrenamientoderesistenciademoderadaintensidadconlosbrazos,mostraronunamejora
similarenlaTTOG,inclusoconuntiempodeentrenamientode20minutosdelgrupoAITen
comparacineltiempodeentrenamientode1horadelgrupoderesistenciademoderada
intensidad.
Seinformaroncambiossignificativosenlasensibilidadalainsulinayelreabajolacurvadela
insulinaalas24horasquenopersistieronalas72horasdespusdelejercicio.Otrosautores
mostraronresultadossignificativosalas48y72horas,peromuchosnoinformaronlalneade
tiempoparaelmetabolismodelaspruebasdeglucosaapartirdelaltimaseriedeejercicio.El
controldeltiempopostejercicioesimportanteparadeterminarsilasmejorassedebenalefecto
agudodelaltimaseriedeejerciciooalefectoacumulativodelentrenamiento.
Respectoaloslpidossricos:

SeanalizaronlosefectosdelHITsobrelassiguientesvariablesdelmetabolismosricodelos
lpidos:Colesteroltotal,HDL,LDL,TG(triglicridos),VLDL.
LaHDLhasidolanicamedicindelpidosensueroquedemostrunamejorrespuestaalAIT.
Unaduracinmnimade8semanasfuenecesarioparaverunamejoraenelHDL,aunqueslo
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tresdecadadiezestudiosqueduraronalmenos8semanasmostraronunamejoraenelHDL.Los
estudiosquedemostraronmejoraenHDLsellevaronacaboconparticipantesjvenesocon
participantesconvaloresdelneadeHDLmuybajos.Ningunodelosestudiosinformaronunefecto
beneficiosodelHITsobreelcolesteroltotal,elLDL,olosTG.Esposiblequeladuracindelos
estudiosnotenganeltiemposuficienteparaobservarcambiosenloslpidossricos,comoenla
mayoradelosestudiosconentrenamientosdemoderadaintensidadque,tampocomostraron
ningunamejoratampoco.
Estosresultadossonconsistentesconlaliteraturacientfica,loquesugierequeelejercicio
aerbicodemoderadaoaltaintensidadmejoraelHDL,peronomejoran,confrecuencia,elTC,
LDLolosTG.
CostoEnergticodurante
SesionesdeEntrenamiento
Respetoalapresinarterial:
delaFuerza
Grabadoel8Enero,2016

Losdatosdisponiblessugierenquesepuedelograrlasmejorasenlapresinarterialconel
MsInformacin
entrenamientoAITdealmenos12semanasdeduracin,enlosparticipantesquenoestnsiendo
tratadoseficazmenteparalahipertensin.
ElentrenamientoAITdeunaduracinmnimade12semanaspareceser,almenos,taneficaz
comoelentrenamientodeintensidadmediaylargaduracin,enlareduccindelapresinarterial
enindividuosconlalneabaseelevada.
Noseobservaroncambiosparaaquellospacientesqueyaestabanrecibiendotratamientoeficaz
paralahipertensin,peroesposiblequeelverdaderoimpactodelHITsobrelapresinarterialhaya
sidoenmascaradoporlamedicacin.

Respectoalasmedidasantropomtricas:

LosestudiossugierenqueelAITdeunaduracinmnimade12semanasesprobablequeinduzca
cambiosantropomtricosfavorablesenlosindividuosconsobrepeso/obesos,conresultados
similaresalentrenamientodemoderadaintensidad.
SenecesitanestudiosdeprotocoloSITconprogramasdemsde2semanasevaluarelimpacto
delSITsobrelasvariablesantropomtricas.
Otrasconsideraciones

LosentrenamientosSITyAITdemostraronmejorassobrelaPGC1queesreguladoradel
fenotipooxidativoyparticipadelabiognesismitocondrial.Estoocurreenpacientesconsndrome
metablicoyobesidad.
Losmismosestudiosdemostraronquelacaptacindelretculosarcoplsmicodelmusculo
esquelticoseincrementluegodelAITencomparacinconelejerciciodemoderadaintensidad
quenotuvolamismarespuesta.Esdeesperarqueconestarespuestaseincrementelahabilidad
pararealizarcontraccionesmuscularesdealtaintensidad.
Bibliografia
GibalaM,LittleJ,MacDonaldM,HawleyJA.Physiologicaladaptationstoslowvolume,high
intensityintervaltraininginhealtanddisease.JPhysiol.2012590(5):10771084.KesslerH,SissonS,
ShortK.Theppotentialfothighintensityintervaltrainingtoreducecardiometabilicdiseaserisk.Sports
Med201242(6):489509
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Comentarios(9)
Parapoderparticipardeestetema,primerodebeiniciarsesin.

EsmeraldaBarrosoGarcia 7Mayo,201615:25

perdonesteenlace:
http://athleticperformance.es/adaptacionesfisiologicasdelhiitdebajovolumenenlasalud
yenfermedad/
CostoEnergticodurante
EsmeraldaBarrosoGarcia 7Mayo,201615:24
SesionesdeEntrenamiento
Holabuenas,unapreguntaporcuriosidad,laredaccindeestetextoasidovuestra?seha
delaFuerza
cedidoaalgunaotrapagina,blog...estoybuscandoinformacinsobreelhiit,evistootra
Grabadoel8Enero,2016
paginadiferenteconabsolutamenteelmismotextoymegustarasaberdequienasidoel
MsInformacin
merito?gracias
http://athleticperformance.es/efectodediferentesintervalosdedescansosobreel
rendimientofisico/#
PabloAon 18Febrero,201312:52

Federicoreferesapregunta,porque,noenpocasoportunidades,yendiferentesmbitos,vi
comoserealizabanestetipodeentrenamientoconprincipiantessinningntipode
adaptacinprevia.Porellolaideadeestasentradasdeblog.
Deseguroqueentretodosvamosaencontraruncaminometodolgicoadecuadopara
aplicarendiferentespoblaciones.
Ynuevamentemuchasgraciasporalimentarelforo.

FedericoSebastianHeuck 18Febrero,201311:21

bajoningunpuntodevista!
muchasgraciasporlaaclaracionyaestoyrevisandoelmaterial
FedericoS.Heuck
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PabloAon 18Febrero,201310:08

Colegasahlescompartenlabibliotecamultimediadosreviewssobreeltema.
HolaFedericocomosiempreungustotuparticipacin.Esverdadloquedecs,igualmente
nohayqueolvidarsequedebemostomarestametodologadetrabajocomoloharamos
concualquierotromtodo.Creoquepormasbeneficiosoquefueraanadiequeentiendade
metodologadeentrenamientoseleocurriracomenzarconlostrabajosdealtaintensidad
sinlasuficienteadaptacinprevia.
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Conrespectoaladuracinptimadetrabajopausa,enlaliteraturaseevidencian
numerosaspropuestasdenominadasHITcomomencionamosenlosblogs,desdelasmas
intensasquetienenqueverconelprotocoloWingate(30"hastaelagotamientocon4de
pausax46series)yelprotocoloTabatade20"x10",hastalaspropuestadeLittlede10x1
al95%delaFcmaxoalasdiferentespropuestasparadeportistasdealtonivel.
SobrelasmetodologascircuitadasdeHITporejemploTabataoCrossFIT,nohaymucho
publicado.Nosotroshicimosunaexperienciaempricaconunprofesormuybienentrenado
enestasmetodologasyanalizamosmedianteZEPHYRdelcomportamientodelaFCyla
FRduranteuncircuitotipoTABATA.ALfinaldelcircuitoelsujetopresentounalactatode
24.6mmolyunaRPEde910!!!!.mepreguntoustedesutilizaranestetipode

entrenamientosinadaptacionesprevias,sobretodoensujetosdesentrenadosycon
CostoEnergticodurante
SesionesdeEntrenamiento
riesgo?
delaFuerza
Grabadoel8Enero,2016
MsInformacin

FedericoSebastianHeuck 16Febrero,201321:05

Mequedepensando,faltaconsensoenladuracintotaldelasesionHIT,sibienlamayora
delosestudiosparecenutilizarsesionesde20minutosdeduracin.Tambinestarabueno
queseestipulelarelacionoptimadetrabajo/pausa,yaquevandelos8"/12"alos30"/4'
FedericoS.Heuck
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FedericoSebastianHeuck 16Febrero,201320:41

Esmuyinteresantelainfoquesedesprendedetodosestosestudios,soloquetodaviano
quedaclaroladosis,comodiriaJuanRamonHeredia,ymuchomenoscomoirperiodizando
elentrenamientoHIT,siconvieneirmechandoloconentrenamientoaerobicodemoderada
intensidad,comocombinarloconsesionesdemusculacionynihablarsobrelassesionesde
musculacionenformatoHIT...(circuitosdevariosejercicios(6a8)realizadossinpausa
entreejerciciosyde3a6vueltastotalesporcitarunejemplo.)
RealmenteestoysiguiendodecercatodoloqueestanpublicandosobreHITyes
prometedor,perofaltamasconsensosobrequedosisutilizar,minimosymaximosysihay
diferenciasentreladosisnecesariaorecomendableparadiferentepoblaciones.
FedericoS.Heuck
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MARIANAPAOLATOLEDOMOLINA 16Febrero,201320:34

super,podriasproporcionarnosmasreferenciasbibliograficas.Gracias
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EduardoDanielCenturin 16Febrero,201319:44

Pablotenesmasestudiosquehablensobreeltema..Gracias
ProfesorEduardoCenturin

CostoEnergticodurante
SobreelAutor
SesionesdeEntrenamiento
delaFuerza
Prof.
Grabadoel8Enero,2016
PabloAon

MsInformacin
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