LOW

PRESSURE
FITNESS

www.bwizer.com

LOW PRESSURE FITNESS

Porqu o sistema de treino Low Pressure Fitness (LPF)?
O sistema de treino Low Pressure Fitness revolucionou a tcnica hipopressiva
baseando o seu treino do sistema postural em:
Tcnica hipopressivas
Reeducao postural
Tcnicas Miofasciais

Desta forma
atua em:

Sistema de suporte ativo

Sistema de suporte passivo
do pavimento plvico

O que a tcnica hipopressiva englobada

no sistema de treino LPF?
Definio simples: exerccios posturais e respiratrios que
diminuem a presso intra-abdominal
No entanto, vamos olhar com maior pormenor para a sua
atuao e assim chegar as grandes objetivos desta tcnica.
DIAFRAGMA
MUSCULATURA ABDOMINAL
PAVIMENTO PLVICO
MUSCULATURA LOMBAR

1. A musculatura do core trabalha em sinergia para:

a. estabilizao da coluna vertebral
b. mecanismo da respirao.
2. Qualquer desequilbrio de tnus muscular num dos componentes
tem repercusso nas restantes componentes do core.
3. O core trabalha em sinergia com a respirao.
4. Como tal, o treino dos padres respiratrios ir melhorar a
estabilidade muscular do core e ao mesmo tempo melhorar a
funo do pavimento plvico.
O Low Pressure Fitness criou, por isso, um programa postural e respiratrio
que pretende reprogramar a funo respiratria atravs de exerccios
respiratrios especficos enquanto reequilibra as posturas musculares

www.bwizer.com

COMO ATUAM?

Posturas especficas para pr-ativao do core

Os exerccios respiratrios
criados pelo LPF realizam-se, na
sua maioria, com associao de
uma manobra de suco
abdominal ou abertura costal

Elevao do
diafragma e
das vsceras
Reduo da presso sobre
o perneo, facilitando
a sua contrao

Traco da coluna e reforo

da sua musculatura profunda
Afastamento e elevao
da grelha costal
Diminuio da presso
intra-abdominal

Em consequncia dessa manobra o diafragma sobe e suga as os rgos plvicos e conexes fasciais.
Esta manobra provoca uma diminuio da presso intra-abdominal e alongamento do tecido fascial vaginal.
O alogamento miofascial, por sua vez, leva a um aumento da vascularizao plvica perifrica.

Resultado? Melhoria na mobilidade da regio plvica.

A manuteno de um bom equilbrio entre o tecido fascial e os componentes musculares ajuda na preveno
e reabilitao das disfunes do pavimento plvico.

PERMITE
MELHORAR
A SADE DO
PERNEO

MELHORAR
A FUNO
SEXUAL

MELHORAR
A FUNO
RESPIRATRIA

A prtica regular normaliza o tnus muscular, o que nos

permite gerir melhor a presso intra-abdominal e evitar leses.

EM MDIA, QUAL TEMPO DECORRIDO AT TER RESULTADOS?

20min.
semana

6/8
semanas

12 semanas

DIMINUIO
DO PERMETRO
ABDOMINAL

resultados ao nvel da reduo do permetro da cintura e reduo

dos sintomas de incontinncia urinria de esforo
atinge-se uma diminuio entre 2 e 10 cm no permetro da cintura
e melhor coativao

o tempo habitual de reabilitao

Aps as 12 semanas inicia-se a fase de manuteno realizar 20min.
por semana, de LPF, antes do treino habitual.
Melhores resultados? 20 a 60min., 2 vezes por semana no primeiro ms
e 3 a 4 vezes, com um intervalo de dois dias, no segundo ms.
www.bwizer.com

www.lowpressurefitness.com
www.bwizer.com