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Biomecnica

Parte do conhecimento da Ergonomia aplicada ao trabalho origina-se no


estudo da mquina humana. Os ossos, os msculos, ligamentos e tendes so
os elementos dessa mquina que possibilitam realizar movimentos.
No estudo da biomecnica, as leis fsicas da mecnica so aplicadas ao
corpo humano. Assim, pode-se estimar as tenses que ocorrem nos msculos e
articulaes durante uma postura ou um movimento. Os princpios mais
importantes da biomecnica para a ergonomia so descritos a seguir.
O ser humano tem pouca capacidade de desenvolver fora fsica no
trabalho. O sistema osteomuscular possibilita desenvolver movimentos de grande
velocidade e amplitude, mas com pequenas resistncias. Isso em funo do tipo
de alavanca predominante nesse sistema.
Examinando os tipos de alavancas existentes no corpo humano, temos a
alavanca interfixa ou de 1 grau existente especialmente no pescoo e na coluna
vertebral.

A alavanca inter-resistente ou de 2 grau adequada para a realizao de


esforo fsico, praticamente no existe no corpo humano.

Ento o que predomina no corpo humano a alavanca interpotente, onde o


movimento e a velocidade so grandes, mas o esforo que possvel de se fazer
muito pequeno.

O ser humano adaptado a fazer contraes musculares dinmicas, mas


tem pouca adaptao para fazer contraes musculares estticas nas quais
ocorre dor muscular intensa e fadiga precoce, devido ao acmulo do cido ltico e
outros metablitos.
As situaes de fadiga por esforo muscular esttico so aliviadas pelo
relaxamento do msculo, durante o qual ocorre o fluxo do sangue e remoo das
substncias txicas produzidas durante o esforo.
Os msculos tm fora, resistncia, flexibilidade, velocidade, potncia,
agilidade, equilbrio e coordenao.
Definies:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)

Fora: potncia mxima que pode ser exercida numa nica contrao
voluntria;
Resistncia: capacidade de repetio de contraes ou o tempo de
sustentao do esforo;
Flexibilidade: amplitude de movimento atravs da qual os membros
so capazes de mover-se;
Velocidade: tempo de reao e o tempo de movimento; muito til em
atividades esportivas;
Potncia: combinao de fora e velocidade (distncia percorrida pelo
msculo em determinada carga em determinado tempo);
Agilidade: capacidade de mudar de direo e posio rapidamente,
com preciso e sem perda do equilbrio;
Equilbrio: capacidade de manter o posicionamento correto do corpo
durante movimentos vigorosos.
Coordenao: relao harmoniosa entre os movimentos repetidos e
de alta velocidade.

Compatvel com essas caractersticas, no aproveitamento racional do ser


humano no trabalho, as regras abaixo devem ser aplicadas:
Nunca usar esforo excessivo sobre o trabalhador de uma s vez;
Praticar ginstica de aquecimento e alongamento no incio das jornadas
de trabalho;
Garantir a adaptao gradativa do automatismo dos movimentos;

O limite de segurana para algum esforo fsico isolado de 50% da fora


mxima (acima desse valor aumenta a incidncia de distrbios e leses).
Quanto mais freqente o esforo, menor a porcentagem da fora
mxima que pode ser usada.
A melhor postura para trabalhar aquela em que o corpo alterna as
diversas posies: sentado, de p, andando.
Principais situaes de sobrecarga biomecnica no trabalho
1- Situaes em que o trabalhador tenha que exercer grande fora
fsica mesmo entre aqueles indivduos dotados de maior capacidade
de fora muscular, contar com a mquina humana fazendo fora fsica
inadequado e anti-ergonmico.
2- Situaes de esforo esttico no trabalho:
Sustentao de cargas com os membros superiores;
Postura de p, parada durante grande parte da jornada de trabalho;
Postura de p apoiada sobre um dos ps;
Trabalho feito com os braos acima do nvel dos ombros;
Movimentao, manuseio e levantamento de cargas pesadas;
Pequenas contraes musculares estticas (como no trabalho em
computadores)
Braos suspensos
Antebraos suspensos
Uso da mo como morsa

3- Situaes de alavanca biomecanicamente desfavorveis em que a


distncia da potncia ao ponto de apoio seja muito pequena e a
distncia entre a resistncia e o ponto de apoio seja grande.

4- Situaes de desagregao do esforo muscular, quando o indivduo


tem que fazer esforo lento, sob controle, no sentido contrrio ao que
seria a ao motora natural ex. colocar uma caixa pesada no cho de
forma lenta.
Postura e movimento tm uma grande importncia na ergonomia. Tanto no
trabalho como na vida cotidiana, eles so determinados pela tarefa e pelo posto
de trabalho.
Para realizar uma postura ou um movimento, so acionados diversos
msculos, ligamentos e articulaes do corpo. Os msculos fornecem a fora
necessria para o corpo adotar uma postura ou realizar um movimento.
Os ligamentos desempenham uma funo auxiliar, enquanto as
articulaes permitem um deslocamento de partes do corpo em relao s outras.
Posturas ou movimentos inadequados produzem tenses mecnicas nos
msculos, ligamentos e articulaes, resultando em dores no pescoo, costas,
ombros, punhos e outras partes do sistema musculoesqueltico.
Alguns movimentos, alm de produzirem tenses mecnicas nos msculos
e articulaes, apresentam um gasto energtico que exige muito dos msculos,
corao e pulmes.
Abaixo, sero apresentadas recomendaes para melhorar as tarefas e os
postos de trabalho, envolvendo posturas e movimentos usuais, na posio
sentada, em p, levantando pesos, puxando e empurrando cargas.
Bases biomecnicas, fisiolgicas e antropomtricas.
Diversos princpios importantes da ergonomia derivam-se de outras reas
do conhecimento como a biomecnica, fisiologia e antropometria. Esses
conhecimentos so importantes para formular as recomendaes sobre a postura
e o movimento, como se ver a seguir.
As articulaes devem ocupar uma posio neutra
Para manter uma postura ou realizar um movimento, as articulaes devem
ser conservadas, tanto quanto possvel, na sua posio neutra. Nesta posio, os
msculos e ligamentos que se estendem entre as articulaes so esticados o
menos possvel, ou seja, so tensionados ao mnimo.
Alm disso, os msculos so capazes de liberar a fora mxima, quando as
articulaes esto na posio neutra.
Exemplos de ms posturas, onde as articulaes no esto em posio
neutra: braos erguidos, perna levantada, tronco inclinado e cabea abaixada.
Conserve pesos prximos ao corpo

Os pesos devem ser mantidos o mais prximo possvel do corpo. Quanto


mais o peso estiver afastado do corpo, mais os braos sero tensionados e o
corpo pender para frente.
As articulaes (cotovelo, ombro e costas) sero mais exigidas,
aumentando as tenses sobre elas e os respectivos msculos. A figura abaixo
mostra o aumento da tenso nas costas, quando o brao se afasta do corpo,
segurando um peso de 20 kg.

Ao aumentar a distncia entre as mos e o corpo h um aumento da tenso nas costas.

Evite curvar-se para frente


Os perodos prolongados com o corpo inclinado devem ser evitados sempre
que possvel. A parte superior do corpo de um adulto, acima da cintura, pesa 40
kg, em mdia.
Quando o tronco pende para frente, h contrao dos msculos e dos
ligamentos das costas para manter essa posio. A tenso maior na parte
inferior do tronco, onde surgem dores.
Evite inclinar a cabea
A cabea de um adulto pesa de 4 a 5 kg. Quando a cabea se inclina mais
de 30 graus para frente, os msculos do pescoo so tensionados para manter
essa postura e comeam a aparecer dores na nuca e nos ombros. Portanto, a
cabea deve ser mantida o mais prximo possvel da postura vertical.
Evite tores do tronco
Posturas torcidas do tronco causam tenses indesejveis nas vrtebras. Os
discos elsticos que existem entre as vrtebras so tensionados, e as articulaes
e msculos que existem nos dois lados da coluna vertebral so submetidos a
cargas assimtricas, que so prejudiciais.
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Evite movimentos bruscos que produzem picos de tenso


Movimentos bruscos podem produzir alta tenso, de curta durao. Esse
pico de tenso resultado da acelerao do movimento. Sabe-se que
levantamentos rpidos de peso podem produzir fortes dores nas costas.
O levantamento de peso deve ser feito gradualmente. necessrio praquecer a musculatura antes de fazer uma grande fora. Os movimentos devem
ter um ritmo suave e contnuo.
Alterne posturas e movimentos
Nenhuma postura ou movimento repetitivo deve ser mantido por um longo
perodo. As posturas prolongadas e os movimentos repetitivos so muito
fatigantes. Em longo prazo, podem produzir leses nos msculos e articulaes.
Isso pode ser prevenido com uma alternncia de posturas ou tarefas.
Significa, por exemplo, alternar posies sentadas por aquelas em p e
andando. Pode-se tambm fazer rodzios peridicos, de um posto de trabalho para
outro, entre os trabalhadores envolvidos em tarefas que exigem movimentos muito
repetitivos, desde que os movimentos exigidos nesses postos sejam diferentes
entre si.
Restrinja a durao do esforo muscular continuo
A tenso contnua de certos msculos do corpo, como resultado de uma
postura prolongada ou de movimentos repetitivos, provoca fadiga muscular
localizada, resultando em desconforto e queda do desempenho.
Quanto maior o esforo muscular, menor se torna o tempo suportvel (ver
figura abaixo). A maioria das pessoas no consegue manter o esforo muscular
mximo alm de alguns segundos. Com 50% do esforo muscular mximo, o
tempo suportvel de aproximadamente dois minutos.

A durao de um esforo muscular localizado deve ser limitada. Afigura mostra as duraes
mximas do esforo muscular contnuo (em minutos), em funo do esforo muscular exercido
(como percentagem do esforo mximo).

Curvas de recuperao da capacidade muscular aps um tempo de descanso. A curva 1 para


msculos completamente exaustos e as curvas 2, 3 e 4 so para msculos parcialmente exaustos.

Previna a exausto muscular


A exausto muscular deve ser evitada porque, se isso ocorrer, h uma
demora de vrios minutos para a recuperao. O grfico acima mostra algumas
curvas de recuperao, depois que os msculos foram parcial ou totalmente
exauridos por um esforo contnuo.
Observa-se que so necessrios cerca de trinta minutos para uma
recuperao de 90% de um msculo exausto. Msculos meio exaustos atingem a
mesma recuperao em quinze minutos. O processo de recuperao completa
pode levar vrias horas.
Pausas curtas e freqentes so melhores
A fadiga muscular pode ser reduzida com diversas pausas curtas
distribudas ao longo da jornada de trabalho. Isso melhor que as pausas longas
concedidas no final da tarefa ou ao fim da jornada.
Muitas vezes, essas pausas j existem naturalmente dentro do prprio ciclo
do trabalho. Por exemplo, quando se espera que a mquina complete o seu ciclo
ou quando um carregador retorna descarregado. Do Contrrio, necessrio
programar essas pausas peridicas.

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