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7 Dias Para Ser Mais Produtivo

Dia 1
Foque em uma coisa de cada vez
Um dos grandes mitos da produtividade o conceito de multitarefa. Voc no
faz duas coisas ao mesmo tempo seu crebro alterna a ateno entre duas
coisas ao mesmo tempo, o que gera estresse. Se comear algo, foque apenas
naquilo. Exercite sua mente plena. Se o telefone tocar, algum te interromper
ou voc se lembrar de algo, anote a demanda e lide com ela quando acabar o
que estiver fazendo.

Dia 2
Durma pelo menos 8 horas
V para a cama pelo menos oito horas antes do horrio de acordar. Para isso
acontecer, evite comer at duas horas antes, no fique mexendo no celular ou
estimulando seu crebro com telas de qualquer tipo. Tome um banho morno,
leia um livro ou revista, tenha uma conversa agradvel com as pessoas que
morem com voc, toque um instrumento, pratique seu hobby favorito, mas
foque em rituais calmos noturnos.

Dia 3
Desligue as notificaes
Sinta-se como se estivesse de frias instantaneamente. Desligue as
notificaes das redes sociais, de mensagens e do Whats App do seu celular.
Desligue tambm os alertas de e-mails e de lembretes do seu calendrio. Em
vez de ver as mensagens sob demanda, faa pausas ao longo do dia e veja as
novidades.

Dia 4
Teste a tcnica Pomodoro
A tcnica Pomodoro foi inventada para te ajudar a ter mais foco. Marque o
timer do seu celular para tocar em 25 minutos e, nesse tempo, trabalhe
focado(a) em alguma atividade. O objetivo termin-la antes do alarme tocar.

Isso ajuda a combater a procrastinao e terminar atividades mais


rapidamente. Voc pode fazer quantos Pomodoros quiser ao longo do dia, mas
lembre-se de fazer uma pausa a cada trs ou quatro deles para descansar a
mente.

Dia 5
Medite
No necessrio ser um monge tibetano para meditar no dia a dia. A
meditao nada mais que o processo de acalmar a mente, respirar
adequadamente e prestar ateno aos sinais do seu corpo. Feche os olhos
durante dois minutos e preste ateno apenas na sua respirao, sentado em
sua cadeira mesmo, com os ps no cho. Mesmo poucos minutos ao longo do
dia conseguem tranquilizar sua mente em situaes de ansiedade.

Dia 6
Revise as suas atividades
A importncia de ter suas demandas, compromissos e projetos organizados
que isso facilita revises que voc possa vir a fazer regularmente. E a ideia
aqui justamente revisar o que voc precisa fazer hoje, amanh, esta semana,
semana que vem. Quanto mais claras estiverem as coisas para voc, mais
antecipadamente voc consegue lidar com elas. Revise todos os seus projetos,
as suas atividades e planeje a semana seguinte. Essa reviso deixar voc
mais tranquilo(a) com relao tudo aquilo que voc no est fazendo no
momento, porque definiu prioridades.

Dia 7
Tome sol
De manh, na hora do almoo ou durante o dia, saia para dar uma volta e fique
um pouco tomando sol. A ideia reabastecer seu corpo com vitamina D e te
colocar em contato com a natureza. Alm do efeito fsico, existe o efeito moral:
o simples ato de parar para ficar sem fazer nada ao sol ajuda a acalmar a
mente ainda mais e um respiro no dia a dia. Exercite.

Acabou a semana? Comece tudo de novo!