(BONUS) Fator Da Perda de Peso

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lucrar bastante com este, que um dos programas de
emagrecimento mais vendidos no mundo.
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013 - Fator da Perda de Peso - Dr. Charles Livingston
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ou tratar qualquer doena, distrbio metablico ou problemas de sade.
Sempre consulte seu mdico, s antes de iniciar qualquer programa de
exerccio ou nutrio. UZlizar os conselhos e as informaes conZdos
neste livro exclusivamente uma escolha do leitor.
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Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a

critrio e nico risco (do leitor). Qualquer pessoa com problemas
mdicos de qualquer natureza deve buscar e consultar um mdico ou
especialista antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exerccios.
Mesmo que o leitor no tenha problemas de sade conhecidos,
aconselhvel consultar um mdico antes de fazer grandes mudanas no
seu esZlo de vida.
Dr. Charles Livingston
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101 Dicas
Para Perder
a Barriga
1. Comeando uma dieta.

Antes de comear uma dieta, voc precisa se certificar de que
est completamente comprometido com ela. Em outras
palavras, voc precisa ter disciplina e determinao para seguir
a dieta, para alcanar seus objetivos. Alm disso, voc tambm
deve ter a motivao certa para se manter nos trilhos.
Muitas pessoas no conseguem comear suas dietas porque

no acham que esto to acima do peso ou apenas deixam
para outro dia. Para eliminar suas desculpas, voc deve
enfrentar seu problema de cabea erguida, e reconhecer o fato
de que fazer uma dieta uma das solues para ele. Tenha em
mente que desculpas tambm podem aparecer quando voc j
comeou, portanto voc precisa se preparar para elas.
3. Obtenha tanta informao quanto for possvel.

Se voc decidiu que a dieta o caminho a seguir para perder
peso, ento voc deve reunir toda informao que puder. Voc
tambm pode se familiarizar com informaes nutricionais por
trs de diferentes alimentos. Para um timo sistema de dietas
que pode te ajudar com isso, clique aqui.
4. Determine mais razes para fazer dieta.

Pessoas diferentes tm razes diferentes para fazer dieta.
Algumas pessoas precisam fazer dieta para melhorar
condies de sade, outras simplesmente querem entrar em
um tamanho menor de roupas. Quaisquer que sejam suas
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2. Elimine as desculpas.
razes, voc deve se lembrar delas, assim voc tem mais

motivao para continuar com sua dieta.
5. Se envolva emocionalmente.
Despertar suas emoes para fazer uma dieta uma boa
forma de comear. Isso porque elas podem dar mais propsito
e significado sua dieta. Alm disso, pode criar mais paixo e
desejo de perder peso. Portanto, voc deve se olhar
constantemente no espelho e se comparar a fotos de anos
anteriores. Ao fazer isso, voc se torna mais motivado a
alcanar seus objetivos atravs da dieta.
Quando voc est para comear sua dieta, uma coisa que
pode te impedir de seguir em frente pensar em quo difcil
pode ser. Portanto, voc deve ver a dieta como uma coisa fcil
de fazer. Desafie a si mesmo, e d um passo de cada vez. No
faa a dieta de maneira abrupta, assim conseguir ficar nela
por tempo suficiente para ver os resultados desejados.
7. A escolha da sua dieta.

H vrias dietas disponveis hoje em dia. Entretanto, a seleo
correta uma das chaves para obter sucesso. Para escolher a
melhor, voc deve evitar as que so muito restritivas. Alm
disso, voc tambm deve escolher uma dieta que recebeu
muitas crticas positivas de pessoas que j a fizeram.
8. Afirmaes positivas.
Se voc est tendo dificuldades para continuar em uma dieta
ou para comear uma, voc pode usar afirmaes positivas
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6. No veja a dieta como algo difcil de fazer.
para isso. Afirmaes positivas quer dizer que voc vai

alimentar sua mente subconsciente com declaraes positivas
sobre o que voc quer atingir. Ao fazer isso, voc pode ter a
mentalidade correta para comear sua dieta, ou para continuar
nela.
9. Consiga o apoio de que precisa.
10. Torne a dieta mais fcil de fazer.

Algumas pessoas podem achar os primeiros dias de uma dieta
bem difceis. Assim, voc deve encontrar uma soluo para
tornar mais fcil pra voc. Uma das coisas que voc pode fazer
se certificar de que s h os alimentos saudveis que voc
pode comer na geladeira. Alm disso, voc tambm deve
comear com alimentos saudveis dos quais voc gosta.
11. Coma apenas se estiver com fome.

s vezes uma pessoa come quando no est realmente com
fome. H muitas razes possveis por trs disso, que podem
incluir estresse, emoes, hbito e coisas assim. Portanto,
voc deve se tornar mais ciente se sua vontade de comer vem
do seu estmago ou de alguma outra coisa. Se voc no tem
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Fator da Perda de Peso - Dr. Charles Livingston
No h necessidade de ficar sozinha no que diz respeito a

dietas. Embora outros membros da sua famlia possam no
seguir uma dieta, eles podem te apoiar para que voc possa
atingir seus objetivos. Para conseguir isso, voc deve falar com
eles sobre a sua dieta. Ao fazer isso, eles podem te ajudar a
comear sua dieta. Alm disso, eles tambm podem te lembrar
constantemente dos alimentos corretos para comer.
certeza, beba um copo de gua, ou se realmente tem que

comer, coma um lanche saudvel.
21. Alimentos cheios de glutamato monossdico.

H muitos alimentos que so cheios de glutamato
monossdico. A maioria dos alimentos que contm essa
substncia so altamente processados. Alm do fato de que tal
substncia pode prejudicar seu corpo, ela tambm pode
adicionar mais gordura. Portanto, voc deve evitar ao mximo
alimentos com glutamato monossdico.
Quando voc est descansado, seu corpo capaz de fazer

seu trabalho reparando tecidos danificados e coisas assim.
Entretanto, se voc faz o contrrio, isso pode te fazer ganhar
peso. Isso porque a falta de descanso pode desacelerar seu
metabolismo. Alm disso, tambm pode aumentar seu apetite
como forma de tentar compensar pela falta de descanso.
14. Foque em fibras.

Ao criar sua dieta, voc deve focar em comer alimentos que
so ricos em fibras. As fibras podem ajudar a eliminar toxinas
perigosas do seu corpo, o que um ponto muito importante no
meu livro Fator da Perda de Peso. Alm disso, elas tambm
podem reprimir seu apetite naturalmente ao prolongar o
processo de digesto. Elas tambm podem baixar seus nveis
de colesterol.
15. Encontre um programa mais personalizado.
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13. Descanse bastante.
Se voc quer seguir uma dieta para perder peso, melhor

encontrar uma que ser criada especialmente para voc. H
muitos especialistas nessa rea que esto mais que dispostos
a ajudar pessoas a perder peso. Encontre esses especialistas
e deixe que eles analisem sua situao, assim eles podem
criar uma dieta que feita especialmente para voc.
16. Se torne mais consciente das calorias.
17. Evite refrigerantes.

Refrigerantes so cheios de calorias, o que pode resultar em
ganho de peso mais rpido. Embora haja refrigerantes diet
disponveis, eles tambm so cheios de calorias vazias e
produtos qumicos, que no so bons para sua sade.
melhor simplesmente evit-los. Beba mais gua ou sucos
naturais.
18. Coma para viver, no o contrrio.

Voc deve comer para viver. Em outras palavras, voc deve
ver o ato de comer como uma coisa que voc precisa fazer
para oferecer ao seu corpo a quantidade necessria de
nutrientes para que ele mantenha sua sade. Voc deve evitar
pensar que est vivendo para comer, j que isso pode te fazer
ganhar peso rapidamente.
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Para conseguir perder peso, voc precisa oferecer menos

calorias ao seu corpo e queimar mais. Uma das coisas que
voc pode fazer checar os alimentos que voc compra para
descobrir sua quantidade de calorias. Alm disso, voc
tambm pode pesquisar quantas calorias voc pode queimar
diariamente.
19. Evite redes de fast food.

Sempre que vai trabalhar, voc pode se encontrar
frequentando redes de fast food de forma regular, j que voc
no tem tempo de ir para casa almoar. Se voc checar os
tipos de alimentos servidos nesses lugares, na maioria dos
casos, eles so cheios de gorduras e leo. Alm disso, eles
tambm so altamente processados. Portanto, hora de fazer
seu prprio almoo e levar para o escritrio.
Alimentos como mas, aipo e outras frutas e vegetais

geralmente tm poucas calorias. Alm disso, eles tambm so
mais difceis de processar. Por causa disso, voc realmente
estaria dando menos calorias ao seu corpo. Alm disso, seu
corpo tambm precisaria queimar mais calorias para processar
os alimentos. Portanto, coma mais desse tipo de alimentos
para perder peso.
21. Coma mais devagar.

Quando voc come rpido, a tendncia que voc ingira mais
alimentos do que realmente precisa. Portanto, melhor comer
mais devagar. Quando faz isso, voc sente que j est cheio
quando ainda no consumiu um prato inteiro de comida. Isso
porque geralmente leva um tempo para seu estmago enviar
um sinal ao crebro para avisar que j tem comida suficiente.
22. Se voc toma caf da manh, coma isso:
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20. Coma alimentos com poucas calorias e que so

mais difceis de processar.
O que a maioria das pessoas come no caf da manh? Acar,

acar e mais acar! D uma olhada em todos os cereais
cheios de acar. Donuts, doces, pes. Carboidratos demais.
Isso causa um pico de insulina e te d aquele cansao no meio
da manh. Se voc toma caf da manh, certifique-se de que
ele consiste de protenas e gorduras saudveis, como ovos e
bacon.
Beber lquidos com uma refeio pode fazer voc se sentir

inchado. Quando voc se acostuma, seu estmago pode se
ajustar, o que pode resultar em comer demais. Portanto,
melhor minimizar a ingesto de lquidos durante as refeies.
S se deve beber um copo de gua de 10 a 15 minutos depois
de comer.
24. Mastigue corretamente.

Quando voc come, melhor mastigar bem os alimentos. Isso
pose garantir uma digesto e assimilao de nutrientes correta.
Alm disso, isso pode fazer voc comer mais devagar, o que
uma coisa boa. Mastigue sua comida tanto quanto puder, para
alcanar seu objetivo mais rpido.
25. Comer antes de dormir.

Se voc costuma comer antes de dormir, voc deve se
certificar de fazer isso pelo menos 3 horas antes. Isso porque
quando voc dorme, seu corpo tem um metabolismo mais
lento. Em outras palavras, se voc comer antes de dormir, seu
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23. No beba muita gua ou outras bebidas nas

refeies.
corpo poder acumular nutrientes em excesso e convert-los

em gordura.
26. Tire alimentos no saudveis do seu armrio.

Quando voc v batatas fritas e outros alimentos no
saudveis que voc gosta, ficar tentado a com-los. Portanto,
melhor que voc no os veja. hora de tirar esses alimentos
do seu armrio. Alm disso, voc deve substitu-los por
alimentos que so recomendados no meu livro Fator da Perda
de Peso.
Se voc gosta de tomar shakes de protena para oferecer ao

seu corpo as quantidades adequadas de protena, voc deve
escolh-los com cuidado. Escolha os que contm protena de
leite ao invs de protena de soja. Isso porque a protena do
leite absorvida mais facilmente pelo corpo. Alm disso, uma
fonte de protena mais saudvel.
28. Coma comida mais apimentada.

H uma boa razo por que uma pessoa comea a transpirar
quando come alimentos apimentados. Alimentos apimentados
podem acelerar seu metabolismo. Em outras palavras, podem
ajudar seu corpo a queimar mais gorduras e calorias para
reduzir o peso. Portanto, melhor colocar mais pimenta em
algumas das suas receitas, assim elas tero um sabor melhor
alm de te ajudar a perder peso.
29. Comer frutas e vegetais.
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27. Tomar shakes de protena.
Comer frutas e vegetais uma das melhores coisas a fazer

para perder peso j que eles so cheios de vitaminas e
minerais, assim como enzimas. Entretanto, melhor consumilos crus. Isso porque o processamento ou cozimento elimina
nutrientes e enzimas essenciais.
30. Compre lanches mais saudveis.
31. Escolha os orgnicos.

Embora frutas e vegetais sejam alimentos que voc deve
incluir na sua dieta, voc deve ter muito cuidado ao comprlos. Isso porque alguns produtores podem ter usado vrios
qumicos como fertilizantes e inseticidas durante o cultivo. Para
evitar efeitos colaterais negativos, compre produtos orgnicos.
32. Evite carboidratos simples.

Alimentos que contm carboidratos simples tem alto teor
glicmico. Portanto, melhor consumir alimentos que contm
carboidratos complexos. Ao fazer isso, voc garante que seu
corpo capaz de manter nveis saudveis de colesterol. Alm
disso, alimentos com carboidratos complexos so mais difceis
de processar, o que pode resultar na queima de mais calorias e
gorduras.
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Pode haver momentos em que voc quer mastigar alguma

coisa, especialmente quando no est fazendo nada. Para
garantir que voc no ganhar mais peso, voc deve comprar
e estocar lanches mais saudveis, como iogurte, castanhas,
frutas e coisas assim. Ao fazer isso, voc assegura que no ir
encher seu corpo de calorias desnecessrias quando come um
lanche.
33. Coma na mesa.

Quando voc come em algum outro lugar da sua casa, pode
haver uma tendncia a comer mais do que voc deveria. Isso
porque jogar no computador ou assistir televiso pode distrair
seu crebro do sinal de que seu estmago j est cheio.
Portanto, se voc quer perder peso, deve comer na mesa.
34. Coma antes de ir ao supermercado.
35. Minimize as refeies em restaurantes.

Quando voc est em uma dieta, comer em um restaurante
pode te tirar dos trilhos. Isso porque a maioria dos alimentos
servidos em restaurantes feita com muito leo. Alm disso,
alguns restaurantes servem alimentos altamente processados.
Portanto, melhor limitar o quanto voc come fora. Ao invs de
fazer isso duas ou trs vezes por semana, diminua para uma,
ou uma vez a cada duas semanas.
36. Esteja ciente de coisas que podem te fazer comer.

H certos fatores que podem te fazer comer mais do que voc
precisa. Alguns deles so relacionamentos ruins, estresse,
conflitos no trabalho, e muitos outros. Portanto, melhor voc
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Quando voc vai ao supermercado, melhor comer antes. Isso

porque entrar em um supermercado quando voc est com
fome pode te fazer comprar alimentos que no so saudveis.
Portanto, melhor comer um lanche antes de ir ao
supermercado. Assim, voc pode se focar na lista do que quer
comprar.
ficar mais ciente deles. Ao fazer isso, voc pode controlar

crises de fome agudas ao evitar que tais coisas te afetem.
37. Mantenha registros corretamente.

Ao seguir uma dieta, na maioria dos casos, voc faz isso para
perder peso. Quando assim, melhor manter um registro de
quanto peso voc consegue eliminar com o passar das
semanas. Ao fazer isso, voc pode ver se h ajustes que voc
precisa fazer. Alm disso, isso tambm pode garantir que voc
continue motivado a continuar na dieta.
Para garantir que voc fique nos trilhos da sua dieta, uma das
coisas que voc precisa fazer controlar a ingesto de
alimentos. Para conseguir isso, voc pode usar um prato
menor. Fazer isso garante que voc possa limitar sua ingesto
de alimentos, j que voc no pode colocar mais comida do
que o prato pode acomodar.
39. O que incluir em todas as refeies.

Para garantir que seu corpo tenha as vitaminas e minerais
necessrios em todas as refeies, voc deve incluir frutas e
vegetais. Isso garante ao seu corpo no apenas as vitaminas e
minerais necessrios, mas tambm fibras. Isso pode diminuir
seu apetite, devido grande quantidade de fibras.
40. Desfrute suas refeies.

Desfrutar sua comida no quer necessariamente dizer comer
to rpido quanto voc pode. Quer dizer que voc deve
sabore-la mais. Tente apreciar a aparncia, cheiro, sabor e
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38. Controlar suas pores.
textura. Quando voc faz isso, tem uma experincia melhor ao

comer. Alm disso, isso tambm pode te fazer comer mais
devagar, o que bom para conseguir perder peso.
Fator da Perda de Peso tem receitas fantsticas para te ajudar
a desfrutar suas refeies.
41. Corte sua vontade de chocolate.
42. Ignore seu IMC.

Se familiarize com sua Taxa de Metabolismo Basal. Ela um
indicador melhor de sade e perda de peso. O ndice de Massa
Corporal, ou IMC, apenas a relao da sua altura com seu
peso e no leva massa muscular em conta.
43. Se recompense de tempos em tempos.

Sempre que voc alcanar objetivos de curto prazo, como
perder de 2 a 5 quilos em uma semana ou duas com dieta,
voc deve se recompensar. Um exemplo comprar uma roupa
de tamanho menor. Ao fazer isso, voc fica mais motivado a
alcanar mais.
44. Compre um livro de registro.
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Muitas pessoas, principalmente mulheres, adoram chocolate.

Entretanto, se voc quer alcanar seu objetivo de perda de
peso, voc deve cortar suas vontades de comer chocolate.
Lembre-se que chocolate cheio de gorduras e calorias que
podem te fazer ganhar mais peso. Portanto voc no deve
inclu-los na sua lista de compras.
Use um livro de registros ou um caderno simples para anotar

os alimentos que comeu. Alm disso, ele tambm deve conter
os alimentos que voc planeja comer nos dias seguintes. Ao
fazer isso, voc pode evitar comer inconscientemente e
melhorar sua sade com a dieta.
45. Esconda o controle remoto da TV.

Quando voc est fazendo dieta, tambm bom fazer outras
coisas que possam te ajudar a alcanar seus objetivos. Uma
delas aumentar suas atividades fsicas dirias ao, por
exemplo, esconder o controle remoto da TV. Assim voc
precisa se levantar para mudar de canal.
Quando voc est no nibus, h certas coisas que pode fazer

para queimar mais calorias, como resolver uma cruzadinha ou
se envolver em qualquer tipo de passatempos mentais. Isso
ajuda a aguar sua mente enquanto tambm queima calorias.
47. Compre utenslios de cozinha menores.

Se um dos seus problemas para conseguir perder peso
controlar sua ingesto de alimentos, hora de comprar
utenslios de cozinha menores. Quando voc tem tais
utenslios, voc cozinha menos comida. Alm disso, tambm
ajuda a limitar suas pores.
48. Se inscreva em um frum de dietas online.

H vrias pessoas pelo mundo envolvidas em certos tipos de
dietas. Para se conectar com elas, tudo o que tem que fazer
se inscrever em fruns de dietas online. Quando faz isso, pode
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46. Queime mais calorias enquanto est no nibus.
compartilhar suas experincias com eles, assim como aprender

com a deles. Alm disso, isso pode te motivar mais a alcanar
seus objetivos.
49. Use a balana, mas no frequentemente.

Para monitorar seu progresso corretamente, o melhor usar
uma balana. Entretanto, no frequentemente. Quando voc
sobe na balana todo dia, no consegue apreciar sua perda de
peso. Portanto, melhor fazer isso uma vez por semana,
assim voc pode ver uma diferena maior. Voc tambm
precisa entender que o peso no a nica coisa que importa.
50. Fique longe de cafeterias.

Se voc est em uma dieta, melhor evitar visitas suas
cafeterias favoritas. Isso porque na maioria das vezes, quando
voc entra em uma cafeteria, pode acabar pedindo no s um
copo de caf, mas tambm um ou dois doces deliciosos. Alm
disso, cafs gelados podem estar cheios de calorias que voc
no quer.
51. Pense positivo.

Pensar positivo no s para seu desenvolvimento pessoal.
Tambm pode ser aplicado para perder peso com uma dieta.
Por exemplo, se voc no tem certeza de poder seguir sua
dieta por muito tempo, pense positivo e isso ajudar. Quando
voc se convence de que pode fazer isso atravs de
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No meu programa Fator da Perda de Peso, falamos de vrias

outras medidas que podem te ajudar a medir seu corpo
corretamente.
pensamento positivo, voc eventualmente ter a motivao

para se manter na dieta e alcanar seus sonhos.
52. Tempo entre sua ingesto de alimentos.

Voc no deve passar mais de 3 horas sem comer. Isso porque
quando voc prolonga os intervalos entre refeies e lanches,
voc pode acabar comendo mais. Portanto, voc deve tornar
um hbito comer algo saudvel a cada 2 ou 3 horas.
Faa uma lista de todos os riscos nos quais est se colocando

ao ficar acima do peso. Uma vez que a lista esteja pronta,
coloque-a na porta da geladeira. Assim voc ser lembrado
das consequncias de comer demais cada vez que abrir a
geladeira. Isso pode te ajudar a ficar nos trilhos.
54. Inclua uma fonte de protena em cada refeio.

Cada vez que voc come, voc deve incluir uma boa fonte de
protena, como ovos, frango, peixe, carnes magras, etc. Assim
voc garante que seu corpo est recebendo nutrientes
construtores de msculos. Alm disso, isso tambm pode
diminuir seu apetite, j que protenas so mais difceis de
digerir.
55. Traga comida de casa para o escritrio.

Quando voc est no trabalho, pode ficar tentado a visitar a
rede de fast food ali perto para almoar. J que comer em
redes de fast food pode te encorajar a comer alimentos no
saudveis, melhor levar sua prpria comida. Ao fazer isso,
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53. Liste os riscos de ficar acima do peso.
no s voc garante que continuar na dieta, mas tambm

economiza dinheiro.
56. Coma ovos no caf da manh.

Quando voc toma caf da manh, bom incluir ovos. Isso
porque os ovos contm uma protena de qualidade chamada
albumina. Alm disso, eles tambm te oferecem nutrientes que
do energia. Portanto, eles podem te ajudar a conseguir um
metabolismo melhor, e te do mais energia durante o dia. Para
timas receitas de caf da manh, veja meu livro aqui.
Se voc gosta de beber cerveja com os amigos, voc pode ter

que minimizar isso. Isso porque cerveja tem muitas calorias.
Portanto, beber cerveja no uma boa coisa a fazer quando se
est em uma dieta, j que pode evitar que voc atinja seus
objetivos.
58. Siga a dieta que funciona para voc.

Tenha em mente que nem toda dieta funciona para todo
mundo. Portanto, voc deve escolher algo que acredite que
funcione pra voc. Ao fazer isso, no tem que se forar a fazer
coisas que no quer. Alm disso, torna mais fcil alcanar seus
objetivos.
59. Desenvolva um grande desejo de perder peso.

Quando voc tem um grande desejo de perder peso, cada vez
que acorda de manh j pensa em formas de conseguir isso.
Assim, melhor pensar em formas de querer perder peso. Um
exemplo querer parecer mais magro quando se olha no
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57. Evite lcool.
espelho. Alm disso, voc tambm pode aumentar sua

motivao ao tentar entrar em roupas menores.
60. Tenha metas de curto prazo para atingir a de

longo prazo.
61. Tire fotos de si mesmo.

Antes de comear sua dieta, voc deve tirar uma foto. Assim
voc tem uma foto com a qual se comparar aps semanas
perdendo peso. Isso pode te motivar mais, e te manter nos
trilhos.
62. Assista modelos na TV.

H alguns canais de TV que mostram modelos com as ltimas
tendncias. J que essas modelos so magras, voc fica mais
motivada a seguir uma dieta, assim pode ter uma figura como a
delas. Faa isso regularmente para no perder o foco.
63. Construa msculos enquanto faz dieta.

Se voc quer perder peso, que a razo de estar em uma
dieta, voc tambm deve se exercitar para construir mais
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Se sua meta de longo prazo perder cinco quilos em 5

semanas ou algo assim, e voc acha isso difcil de alcanar,
estabelea metas de curto prazo. Com esse exemplo, voc
pode estabelecer a meta de perder um quilo por semana, que
mais alcanvel. J que metas de curto prazo so mais fceis
de alcanar, foque mais nelas, assim voc pode eventualmente
alcanar a outra. Em meu programa, temos uma planilha para
estabelecer metas para te ajudar a alcanar suas metas. Veja
aqui.
msculos. Isso porque msculos precisam de mais calorias

para se manter. Em outras palavras, quanto mais msculos
voc cria, mais calorias seu corpo queima.
64. Encontre um companheiro.

Fazer dieta pode ser mais divertido se voc encontrar um
companheiro para fazer com voc. Pode ser seu cnjuge ou
um amigo. Quando faz isso, vocs dois podem se ajudar a ficar
nos trilhos. Alm disso, vocs podem discutir seu progresso
para se manterem motivados a perder peso.
Se voc consegue encontrar algum para fazer dieta com

voc, faa uma competio. Assim vocs podem comparar seu
progresso semanalmente. Alm disso, vocs podem
estabelecer uma meta e uma recompensa para quem a atingir.
66. Pense nas suas metas antes de dormir.

Quando voc se deita na sua cama, pense em como se sentir
e parecer bem quando tiver perdido peso. Fazendo isso, voc
fica mais animado para fazer o que for preciso para alcanar
seus sonhos. Com isso, voc ficar mais animado para comer
alimentos mais saudveis e fazer exerccios.
67. Antes de comer alimentos no saudveis, pese

duas vezes.
Quando est prestes a comer chocolates ou sorvete, voc
deve pensar primeiro. Voc deve pensar muito bem se comer
um alimento que no saudvel vale a pena, quando voc j
passou por vrias coisas para perder peso. Assim, voc pode
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65. Faa uma competio.
conseguir se livrar das suas vontades e preferir lanches

saudveis.
68. Beba gua gelada.

Quando voc est com sede, deve beber um copo de gua
bem gelada. gua gelada pode aumentar a taxa metablica do
seu corpo. Com isso, voc capaz de queimar mais gorduras
e calorias e eventualmente perder peso. Portanto, voc deve
preparar alguns cubos de gelo ou colocar gua na geladeira.
Uma das coisas que podem te tirar dos trilhos comer lanches
que no so saudveis, principalmente noite. Se voc
precisa comer algumas horas antes de dormir, voc deve
escolher alguma coisa que no tenha muitas calorias. Um bom
exemplo um pacote de biscoitos light que tem apenas cem
calorias.
70. Desfrute suas comidas favoritas.

Quando voc est em uma dieta, voc deve desfrutar as
comidas que considera suas favoritas. Entretanto, deve fazer
isso com moderao. Quando voc come pequenas
quantidades de suas comidas favoritas, voc no sente que
to difcil continuar com a dieta. Assim, voc ser capaz de
segui-la por um longo perodo de tempo.
71. Use canela no iogurte.

Comer iogurte uma das melhores coisas que voc pode fazer
para perder peso. Entretanto, para fazer isso melhor do que j
, voc pode colocar canela nele. Isso no apenas melhora o
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69. Seja seletivo com seus lanches.
sabor do iogurte, mas tambm pode aumentar seu

metabolismo e te ajudar a queimar mais gorduras.
72. Suco de cenoura.

Se voc est com sede e quer uma coisa que no seja gua,
voc pode tomar um copo de suco de cenoura. Suco de
cenoura tem muitas fibras, o que ajuda no s a queimar mais
gorduras como tambm diminui o apetite. Portanto, voc deve
tom-lo regularmente para complementar sua dieta.
Tomar suplemento de clcio regularmente pode te ajudar a

queimar mais gorduras. Isso porque ele pode fazer voc ter
mais energia. Clcio, quando combinado com fsforo e
vitamina D3, pode aumentar seus nveis de energia, o que
pode te ajudar a praticar mais atividades fsicas diariamente.
74. Controle seu estresse no trabalho.

Uma das coisas que pode fazer muitas pessoas comerem
demais o estresse do trabalho. Portanto, melhor que voc
saiba como control-lo. Uma tcnica que pode ajudar com isso
praticar respiraes profundas sempre que voc se sentir
estressado no trabalho. Isso pode te ajudar a se acalmar e a
controlar suas crises de fome agudas.
75. Coma banana quando acorda.

Quando acordar de manh, coma um pedao de banana com
um copo de gua. Isso pode te dar a energia que voc precisa
para enfrentar melhor o dia. Alm disso, isso pode ajudar a
diminuir seu apetite pelo resto do dia.
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73. Tome suplemento de clcio.
76. Comer os melhores lanches.

Quando voc come entre refeies, deve se certificar de que o
alimento que ingere tambm saudvel. Um exemplo de um
lanche saudvel uma fatia de peito de frango. J que o
frango uma boa fonte de protena, ele pode ajudar seu corpo
a criar mais msculos. Alm disso, protena mais difcil de ser
digerida, o que pode te ajudar a controlar as pores quando
chega a hora da refeio.
Quando voc usa molho de soja no seu prato, ele pode fazer
mais do que apenas melhorar o sabor. De acordo com estudos
recentes, protenas de soja presentes no molho de soja
interagem com os receptores do crebro. Essa interao com
esses receptores resultaria em fazer uma pessoa se sentir
satisfeita antes do usual.
78. Combinar ovos com melo.

Se voc est tentando criar um caf da manh para sua dieta,
deve tentar comer melo e ovos. melhor se voc comer o
melo primeiro e ento os ovos. O melo cheio de vitaminas,
assim como fibras e gua, o que te d a sensao de
satisfao. Quando voc come os ovos depois, eles ajudam a
quebrar os carboidratos do melo, alm de te oferecer as
protenas de que precisa.
79. Beba uma taa de vinho todos os dias.

Beber uma taa de vinho todos os dias, de preferncia durante
o jantar, pode te ajudar a alcanar seus objetivos de perda de
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77. Usar molho de soja para diminuir o apetite.
peso. Isso porque o vinho contm resveratrol das uvas, o que

pode prevenir o desenvolvimento de clulas de gordura,
especialmente no abdmen. Alm disso, ele tambm pode
ajudar a aumentar o metabolismo do seu corpo.
80. Inclua rom na sua dieta.

Voc pode pensar que comer essa fruta pode te fazer ganhar
peso, por causa do seu sabor. Pelo contrrio, devido ao fato de
que ela to doce, comer roms pode na verdade te ajudar a
controlar seu apetite por alimentos cheios de acar. Alm
disso, as sementes dessa fruta podem reduzir a habilidade do
seu corpo de armazenar gorduras.
Se voc gosta de comer carne, principalmente nos finais de

semana, voc deve comer mais churrasco. Quando voc faz
churrasco com uma carne, voc queima mais da gordura dessa
carne. Portanto, hora de acender o carvo na churrasqueira
para poder desfrutar sua carne favorita sem ter que se
preocupar com engordar.
81. Comer mais espinafre.

Quando for ao supermercado ou feira para comprar mais
vegetais de folhas verdes, deve priorizar o espinafre. Isso
porque ele possui mais fibras do que os outros tipos de
verduras. Com maior ingesto de fibras, voc ajuda seu corpo
a queimar mais gorduras, assim como a controlar seu apetite.
82. Escolher o melhor tipo de queijo.
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81. Comer churrasco.
Se voc uma das muitas pessoas que adoram queijo, ao

invs do tipo normal, voc deve comprar queijo feito com leite
de cabra. Isso porque queijos feitos de leite de cabra tm 40%
menos calorias que aqueles feitos com leite de vaca. Portanto
procure esse tipo de queijo para perder peso.
84. Coma mais gorduras boas e se livre das gorduras

ruins.
Comer gorduras boas uma das melhores formas de se livrar
das ruins. Algumas das melhores fontes de gorduras boas so
castanhas, leo de colza e ovos. Alm de ajudar seu corpo a
queimar gorduras, elas tambm podem reduzir seus riscos de
doenas cardacas.
Muitas pessoas hoje em dia comem aveia no caf da manh

na tentativa de perder peso. Isso pode realmente ajudar a
perder peso, j que aveia tem muitas fibras. Quando voc toma
um caf da manh com muitas fibras, isso te faz se sentir
satisfeito at quase a hora do almoo. Portanto isso pode te
ajudar a comer menos.
86. Comer uma ma alguns minutos antes de uma

refeio.
Uma ma por dia no s mantm o mdico distncia, mas
tambm pode ajudar a queimar gorduras do seu corpo. Tudo o
que voc tem que fazer comer uma ma cerca de 15
minutos antes da refeio. Isso pode diminuir seu apetite de
maneira efetiva, o que pode te ajudar a consumir uma
quantidade menor de calorias.
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85. Coma aveia no caf da manh.
87. Usar azeite de oliva na sua salada.

Se voc acha que comer salada no vai te fazer engordar, est
certo, mas apenas se voc est consciente da quantidade e
qualidade da salada que voc ingere. Portanto, bom controlar
a quantidade de salada que voc come. Uma coisa que voc
pode fazer usar azeite de oliva na salada, que tem gorduras
boas que dizem a seu corpo que j est satisfeito.
Ao invs de comer apenas 2 ou 3 vezes por dia, voc deve

comer de 5 a 6 vezes para perder peso. Apenas tome cuidado
com quanto come para no ganhar mais peso. Comer entre
refeies pode ajudar a acelerar seu metabolismo, j que seu
corpo teria que processar constantemente os alimentos que
voc ingere.
89. Coloque tomates nos seus sanduches.

Quando voc faz um sanduche para o caf da manh ou para
um lanche, coloque tomates. Isso garante que voc se sinta
satisfeito por muito mais tempo. Alm disso, o tomate tambm
possui componentes que podem reprimir a produo de um
hormnio chamado grelina. Com isso, ele te ajuda a controlar
crises de fome agudas.
90. Comer abacaxi.

Comer abacaxi na verdade uma das melhores formas de
perder peso. Isso porque, alm de ter grandes quantidades de
fibras, ele tambm pode acelerar seu metabolismo quando
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88. Coma mais vezes durante o dia.
voc o come no horrio dos lanches. Alm disso, ele tambm

tem bromelina, que pode ajudar seu corpo a quebrar protenas.
91. Coma laranja.

Comer mais laranja pode te ajudar a perder peso devido sua
grande concentrao de vitamina C. A vitamina C uma das
substncias que podem ajudar seu corpo a converter gorduras
em energia. Portanto, quando voc come mais laranja, voc
est ajudando seu corpo a utilizar suas gorduras armazenadas
como fonte de energia. Alm disso, laranjas tambm so boas
fontes de fibra, o que pode ajudar a controlar seu apetite.
Pesquisas mostram que quando pessoas comem com amigos

ou outras pessoas, elas tendem a comer a mesma quantidade
que a outra pessoa. Portanto voc deve comer com um amigo
que no come muito. Se voc um homem, coma com uma
amiga, assim pode consumir uma quantidade menor de comida
do que est acostumado.
93. Beber energticos.

Embora algumas pessoas possam te dizer para beber
energticos para aumentar sua energia, eles no so bons
para perder peso. Isso porque essas bebidas liberam sua
energia muito rapidamente. Quando isso acontece, seu corpo
no ser capaz de utiliz-la, o que pode lev-lo a armazenar o
excesso de energia em forma de gordura.
94. Trocar o leite integral por desnatado.
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92. Coma com um amigo.
Trocar o leite integral por desnatado beber leite na verdade

no uma prtica saudvel e ir te fazer engordar. Fique
totalmente longe de leite e voc tambm evitar os efeitos
inflamatrios que ele tem no seu corpo. Substitua por leite de
amndoas ou leite de coco.
95. Adicione vinagre de ma a seus molhos e

saladas.
Temperos que contm vinagre de ma podem te ajudar a
queimar mais gorduras. Isso porque eles contm cido actico,
o que pode acelerar a habilidade do seu corpo de processar
calorias e gorduras.
Escolha cuidadosamente a dieta certa pra voc. Ao escolher

sua dieta, melhor evitar as que so muito restritivas. Isso
porque tais dietas podem causar efeito sanfona. Quando isso
acontece, seu corpo pode entrar em modo de sobrevivncia,
no qual tenta guardar todas as gorduras e calorias
armazenadas e desacelera sua taxa metablica.
Fator da Perda de Peso um programa balanceado, simples e
muito efetivo.
97. Tente ir ao banheiro pelo menos uma ou duas

vezes por dia para evacuar.
Quando voc vai ao banheiro evacuar pelo menos uma ou
duas vezes por dia, voc se torna mais consciente do que
come. Alm disso, isso tambm pode te deixar mais consciente
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96. No faa dietas muito restritivas.
da quantidade de gua que toma. Por causa disso, pode te

ajudar a manter prticas mais saudveis.
98. Faa seu prprio suco de frutas.

Beber um copo de suco de frutas que voc fez a partir de frutas
frescas melhor que beber sucos de frutas em p ou artificiais.
Sucos de frutas contm vitaminas e minerais que seu corpo
precisa. Alm disso, tambm podem te ajudar a diminuir seu
apetite, j que te fazem se sentir mais satisfeito.
Ch verde pode te ajudar a perder peso em uma dieta, j que

pode queimar gorduras rapidamente. Alm disso, ele tambm
pode aumentar seus nveis de energia, o que pode te ajudar a
fazer mais atividades fsicas. Ele tambm pode melhorar seu
sistema imune.
100. No tenha expectativas muito altas.

Quando voc comea uma dieta, voc no deve elevar muito
suas expectativas. Isso pode te desencorajar se voc no
conseguir atingir seus objetivos to rpido quanto esperava.
Portanto, estabelea objetivos que so mais alcanveis,
assim voc pode manter uma boa motivao quando consegue
alcan-los.
101. Entenda melhor o tamanho das pores.

Quando voc pesquisa sobre dietas e l sobre controlar a
ingesto de alimentos, voc pode no entender claramente o
tamanho das pores. Em relao a isso, voc pode usar sua
mo fechada como referncia. Portanto, sempre que for
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99. Beba ch verde para queimar gorduras.
colocar comida no prato, certifique-se de que a poro no seja

maior que o tamanho do seu punho.
Espero que tenha gostado das minhas dicas! Para mais
informaes sobre uma dieta que pode te ajudar a queimar
gorduras, ganhar msculos e permitir que coma as comidas
que quiser, clique aqui.
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Qualquer aplicao das recomendaes apresentadas neste livro est a

Dr. Charles Livingston

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1. Comeando uma dieta.

Muitas pessoas no conseguem comear suas dietas porque

3. Obtenha tanta informao quanto for possvel.

4. Determine mais razes para fazer dieta.

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razes, voc deve se lembrar delas, assim voc tem mais

7. A escolha da sua dieta.

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6. No veja a dieta como algo difcil de fazer.

para isso. Afirmaes positivas quer dizer que voc vai

9. Consiga o apoio de que precisa.

10. Torne a dieta mais fcil de fazer.

11. Coma apenas se estiver com fome.

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No h necessidade de ficar sozinha no que diz respeito a

certeza, beba um copo de gua, ou se realmente tem que

21. Alimentos cheios de glutamato monossdico.

Quando voc est descansado, seu corpo capaz de fazer

14. Foque em fibras.

15. Encontre um programa mais personalizado.

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13. Descanse bastante.

Se voc quer seguir uma dieta para perder peso, melhor

16. Se torne mais consciente das calorias.

17. Evite refrigerantes.

18. Coma para viver, no o contrrio.

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Para conseguir perder peso, voc precisa oferecer menos

19. Evite redes de fast food.

Alimentos como mas, aipo e outras frutas e vegetais

21. Coma mais devagar.

22. Se voc toma caf da manh, coma isso:

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20. Coma alimentos com poucas calorias e que so

O que a maioria das pessoas come no caf da manh? Acar,

Beber lquidos com uma refeio pode fazer voc se sentir

24. Mastigue corretamente.

25. Comer antes de dormir.

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23. No beba muita gua ou outras bebidas nas

corpo poder acumular nutrientes em excesso e convert-los

26. Tire alimentos no saudveis do seu armrio.

Se voc gosta de tomar shakes de protena para oferecer ao

28. Coma comida mais apimentada.

29. Comer frutas e vegetais.

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27. Tomar shakes de protena.

Comer frutas e vegetais uma das melhores coisas a fazer

30. Compre lanches mais saudveis.

31. Escolha os orgnicos.

32. Evite carboidratos simples.

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Pode haver momentos em que voc quer mastigar alguma

33. Coma na mesa.