Amikor albbhagy a lelkeseds...

Milyen kifogsokkal nyugtatja meg magt,

amikor nhny hetes edzs utn mr nem jr
rendszeresen edzterembe? Tl bds van az
ltzben? Nem elg des a cukorka a
recepcis pulton? Tl hangos s flsrt a zene
a teremben, s egybknt sem szereti azokat a
szmokat, amik mennek? Zavarba hozzk az
n krl hemzseg Adonis alkat kigyrt
sporttrsak, s n a leggyengbb s az n
teste a legkevsb izmos? Depresszis? Ezek mind remek
kifogsok a lustasgra. Ezek kzl egyik sem jelenthet okot arra,
hogy felhagyjon a rendszeres sportolssal. Fittnek lenni annyit
jelent, hogy nem kifogsokat keresnk, hanem lvezzk a sportot.
A kezdeti lelkeseds egy nagyon fontos dolog, hiszen e nlkl nem
is lehet neki kezdeni semminek, de ez ne lohadjon le nhny ht
utn, amikor rjn, hogy cljai elrshez nem is kevs erfeszts
s edzs szksges. Amikor ez tudatosul nben, akkor van
szksg tmogatsra, akkor kell valaki aki biztostja arrl hogy
megri a fradsgot az amit tennie kell. Mi nem hagyjuk, hogy n
abbahagyja, s ezrt lljon itt nhny j tancs - br tancsot
osztogatni knny, de higgye el, ezeket megfogadni is rdemes,
mert nlunk bevlt.
1. Legyen napirendjnek rendszeres szereplje az edzs!
Sokak szrakozsknt fogjk fel az edzs, valamifle
kikapcsoldsknt, nem pedig mint szksgletet lik meg. gy
amikor sszetornyosulnak fejnk felett a felhk, amikor gymond
be vagyunk havazva, akkor az edzs, mint szrakozs az els,
amit hanyagolunk, pedig fontos hogy legalbb ugyanolyan fontos
szerepet tulajdontsunk neki, mint amilyen ms egyb dolgoknak
van letnkben. Ha nem ezt teszi akkor az zleti megbeszlsektl
kezdve, a csaldi programok vagy akr a TV nzs is eltrtheti
plyjrl s httrbe szorthatja a testedzst. rja be naptrjba,
hogy mikorra tervez edzst, s akkor menjen is el, ugyangy, mint
egy fontos zleti megbeszlsre.
2. Vegye knnyedn, lvezze, amit csinl! Sokkal kevesebb a
kitarts az olyan esetekben, amikor knyszernek, vagy a cl
elrshez szksges rossznak rzi az edzst. Vlasszon egy
olyan edztermet, ahol elfogadhat sszegrt az n ltal ignyelt
szolgltatsok teljes krt nyjtjk, s ahol kellemesen tudja
eltlteni az edzsre sznt idt, akkor amikor nnek az a
legmegfelelbb. Ha meg kell kzdenie a cscsforgalommal, hogy
eljusson edztermbe, akkor mris sokat veszt motivcijbl.
Vlasszon olyan helyet, ahol nem kell sorba llni a gpeknl, illetve
legyenek tisztk s knyelmesek a mellkhelysgek, zuhanyzk,
ltzk, hacsak nem a nap vgre iktatja be edzst s utna
otthon szedi inkbb rendbe magt.
3. Sose akarjon tbbet markolni, mint amennyit kpes fogni!
Sokan tlsgosan hevesen kezdenek bele az edzsbe, sokkal
kemnyebben edzenek, mint amennyire valjban kpesek A
tlzott kezdeti erfesztseknek ksznheten az izomrostok
megsrlnek, s 48 ra elteltvel csak gy fognak majd tudni
mozogni, mint a terhes blnk - A fjdalom pedig szinte az
elviselhetetlensg hatrig fokozdik, gy gyorsan az edzsek

elhagysa mellett dntenek. Sokan nem rtik meg, hogy az

edzsek kztti pihens legalbb annyira fontos, mint maga a
testedzs. A testedzs ugyan rengeteg jtkony hatsa van, mgis
ha tlzsba viszik, s nem tartanak megfelel pihennapokat,
akkor rthat is.
4. lltson fel elrhet clokat! Elkerlhetetlen, hogy amikor az
ember j edzsprogramba kezd kimondva vagy kimondatlanul, de
gy akar kinzni, mint Schwarzenegger. De ezek a clok tl
magasak, s ezekhez kpest az n ltal elrt eredmnyek szinte
rtkket is vesztik. Amikor fellltja hossz tv cljait, esetleg
szemlyi edzje segtsgvel, akkor relisan elrhet clokat kell
kitzni, amik megfelelnek testfelptsnek ugyangy, mint
edzsprogramjnak. Ahelyett, hogy messze mutat clokat tzne
ki, inkbb egy htre, vagy egy hnapra tervezzen. Pldul, hogy
kt ht mlva 5 kg-mal tbb slyt fog majd fekve nyomni.
5. Mrje fel fejldst! Az edzsek sorn, egyik naprl a msikra,
vagy egyik htrl a msikra csak hajszlnyi, alig lthat
eredmnyeket lehet elrni. Az egyetlen mdja, hogy
nyomonkvesse fejldst, ha minden ler, lejegyzetel. Vezessen
edzsnaplt, amelyben rgzti, hogy mit eszik, milyen gyakorlatokat
vgez. A szorgalmas emberek hajlamosak elfelejteni, hogy milyen
jl mennek a dolgok, ha mindent megprblnak fejben tartani. Ha
lerja az eredmnyeket, akkor azok rgtn sszehasonlthatak
lesznek, s lthatja, hogy az id elrehaladtval mivel is rt el
eredmnyeket, s mi az, amin mg fejleszteni kell.
6. A vltozatossg gynyrkdtet! Ahelyett, hogy napi 40 perces
taposmalomszer edzst vgezne az tkozott gpeken az
edzteremben, hasznljon ki inkbb minden lehetsget a
mozgsra. Menjen trzni, grkorcsolyzni, biciklizni, amikor csak
ideje engedi. A vltozatossg fontos. Vltoztasson slykarbantart
mdszerein is rendszeresen, hogy fenntartsa nmaga
rdekldst, illetve, hogy ne fsuljon bele. Az j eszkzk s
mdszerek kiprblsa mindig rdekesebb teszi a mr-mr
rutinszer tevkenysgeket is.
7. Lpsrl - lpsre! A testpts, edztermi edzs sokszor
unalmasabbnak tnhet, mint a csapatjtkok, hiszen itt az ember
egyedl sportol tulajdonkppen. Viszont az edzteremben is van
lehetsg a megmrettetsre, a msokkal val
kapcsolatteremtsre. Ha van valaki az edzteremben, aki hasonl
felpts, mint n, akkor motivlhatjk egymst s ezltal sajt
magukat is, hogy tbb szrakozst talljanak a kemny
edzsekben is, versenyekkel, megmrettetsekkel. Prbljk ki,
melyikk tud tbbet emelni egy adott slybl, vagy melyikk brja el
a tbb slyt! Persze figyeljenek kzben arra is, hogy az egymssal
val versengs ne menjen a munka rovsra, vagyis azrt tartsk
be az ltalnos szablyokat, mert a tl nehz slyok komoly
srlseket is okozhatnak.
8. Szemlyi edz. Knnyebb edzeni, s tbb hatkonysgot lehet
elrni, ha egy hivatsos edz segt nnek, radsul az ember
sokkal inkbb ksztetst rez arra hogy bizonytson, ha valaki ll
mgtte. (klnsen, ha valami mdon az edz kpes sztnzni).
Ha valaki folyamatosan nn tartja a szemt, figyeli fejldst, s
hogy hogyan edz, akkor sokkal hatkonyabb lehet. Nem beszlve

arrl, hogy gy mg knnyebb fellltani a clokat, s mint

edzpartner is aktvan rszt vesz nnel az edzseken.
9. Jrjon lelkiismeretesen edzeni az els 3 hnapban! Semmi
sem sztnz annyira a kemnyebb munkra, mint az
eredmnyek. Lehet n kezd testpt, vagy mr gyakorlott, az
izmoknak mindenkppen idre van szksgk ahhoz, hogy
njenek, fejldjenek. Br mr nhny alkalom utn is szreveheti,
hogy izmai kemnyebbek, mint korbban voltak, de valdi
eredmnyek csak kb. 3 hnap mlva lthatak. Ahhoz is id kell,
hogy az edzs mindennapi rutinja rszv vljon, de hrom hnap
kitart munka utn, mr a lthat eredmnyek mellett, n biztosan
nem fogja csak gy abbahagyni az edzseket. 10. Ha kihagy egy
edzst, akkor motivlja sajt magt! Ez egy veszlyes terlet,
hiszen a legtbben gy kezdik, majd teljes mrtkben abbahagyjk
az edzst. Ha kihagyna egy alkalmat valami okbl kifolylag, akkor
egy msikat is kihagyhat, majd egy kvetkezt, s az egsz addigi
munkja egyszeren kdd vlhat - anlkl hogy szrevenn. Ne
hagyjon ki egyetlen betervezett edzst sem, ha pedig netn mgis
megtenn, akkor talljon ki magnak valami bntetst, vagy
menjen el msnap. Ne feledje itt mr nem szabad feladni!
Fontos, hogy mg idben visszazkkenjen. Emlkezzen csak
vissza, hogy milyen volt az els alkalom, amikor elkezdte az j
edzstervt. Emlkeztesse magt rendszeresen, hogy mik is voltak
a cljai (egszsg? megjelens? sportteljestmny?) Gondoljon
csak bele, mit fog majd rezni, ha elveszti amit kemny munkval
mr megszerzett. De ne is tprengjen tl sokat, szpen fogja a
sporttskjt s menjen le gyorsan a konditerembe.