Toro de cintura Waist twist 4 sries de 90

Este exerccio ajuda a eliminar os pneuzinhos da barriga, trabalhando os

msculos obliquos do lado da cintura. Para comear fique em p com as
pernas estendidas e os ps separados na mesma largura dos ombros. Segure
uma barra atrs dos ombros, dobre o torso na altura da cintura, ento tora a
cintura (sem mexer os quadris) tentando tocar a ponta esquerda da barra no p
direito. Depois levante o torso imediatamente e repita para o outro lado.

Sentar para cima com tores Sit-up twist 4 sries de 20

Este exerccio trabalha a parte superior do abdmen e tambm os msculos
das costas. Para comear deite em uma tbua inclinada de ginstica, prenda
os ps debaixo da tira, dobre os joelhos levemente, com as mo atrs do
pescoo levante o torso dobrado at que o cotovelo esquerdo toque o joelho
direito. Volte o torso para a posio inicial e repita para o outro lado.

Elevaes de pernas Leg raises 4 sries de 20

Este exerccio trabalha a parte inferior do adbmen. Para comear deite em um

banco de ginstica segurando a barra fixa acima do banco. Levante as pernas
at uma altura de mais ou menos 55cm acima do cho e ento volte
lentamente posio inicial. Na ltima repetio Bruce Lee cruzava as pernas
elevadas de um lado para o outro antes de voltar a posio inicial.
Bruce Lee tambm praticava elevaes de pernas em barra de flexo,
levantando as pernas estendidas para cima at um ngulo de 90 graus,
perpendicular cintura e retornando a posio inicial.

Tores inclinadas Leaning twist 4 sries de 50

Este exerccio trabalha os msculos laterais da cintura. Para comear fique em
p com as pernas estendidas e os ps bem separados e as mos do lado da
cintura. Segure um altere com uma mo, mantendo os joelhos estendidos.
Incline o torso para o lado que est segurando o altere at que o altere chegue
ao nvel do joelho. Ento, lentamente volte o torso para a posio inicial e
incline levemente para o outro lado. Durante todo o movimento os cotovelos e
joelhos devem permanecer estendidos. Troque o altere de mo e repita para o
outro lado.

Chute de sapo Frog kicks 4 sries de 50

Este exerccio ajuda a afinar a cintura e tambm trabalha a parte inferior do
abdmen. Pendurado em uma barra de flexo levante os joelhos at que
toquem o trax e volte a posio inicial.

Sentar para cima em cadeira romana Roman chair sit-up 4 sries de

20
Se voc no tiver uma cadeira romana de ginstica pode usar um banco de
ginstica e uma barra para ancorar os ps. Com os ps presos por baixo de
uma barra de peso, coloque as mos atrs da cabea ou sobre o trax.
Comece na posio sentada com as costas ereta, incline o trax para trs at
que sua cabea quase toque no cho e ento levante o torso at voltar a

posio inicial. Repita quantas vezes conseguir em 1 minuto.

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