CONSEJOS PARA CUIDAR TUS HUESOS

Al igual que hacemos con el resto de nuestro cuerpo, es fundamental cuidar

nuestros huesos para mantenernos sanos y libres de problemas y enfermedades en el
futuro. Por eso, es importante prestar atencin a su cuidado desde pequeos. Hay que tener
en cuenta que los huesos soportan el peso de nuestro cuerpo, son nuestra estructura, sirven
de proteccin de los rganos y partes blandas y nos permiten movernos y realizar todos los
movimientos.
Junto con el fsforo, el calcio es el mineral fundamental para la formacin de los huesos
sanos. De hecho, los huesos estn compuestos aproximadamente por un 70% de calcio, de
ah que sea primordial el consumo regular de alimentos ricos en calcio, en especial en
la adolescencia, ya que es la etapa de la vida en la que se forma la mayor parte de la masa
sea.
Asimismo, la vitamina D tiene tambin una vital importancia para los huesos, ya que el
cuerpo la necesita para absorber el calcio.

Sin embargo, adems del calcio y la vitamina D, hay una serie de consejos que nos pueden
ser de gran ayuda para cuidar nuestros huesos y mantenerlos sanos:
Realizar ejercicio de forma regular (al menos 3 veces a la semana) resulta fundamental.
La actividad fsica y la prctica de deportes provocan la contraccin muscular que favorece
el depsito de calcio en el hueso, al tiempo que mejorar la circulacin de la sangre, lo que
permite que los huesos reciban un mayor aporte de nutrientes.
Por el contrario, el tabaco y el alcohol son grandes enemigos de nuestros huesos que hay
que evitar.
Las mujeres posmenopusicas deben aumentar el consumo diario de calcio (1.000-1.500
mg), as como de vitamina D, ya que en esta etapa la prdida de masa sea es mayor.
Tambin deben aumentar el consumo de calcio y vitamina D las personas con alguna
enfermedad como puede ser la anorexia, as como aquellas que sufran de intolerancia a la
lactosa, vegetarianas, con tratamientos con corticoides y aquellas que no tomen de forma
habitual el sol.
Tomar medidas para evitar las cadas, ya que en muchos casos originan fracturas y
lesiones de los huesos. Para ello, hay que tener en cuenta medidas como tener una buena
iluminacin en el hogar y lugar de trabajo, eliminar un exceso de muebles y obstculos,
revisarnos la vista o utilizar un bastn si tiene dificultades al desplazarse.
Los adolescentes, mujeres embarazadas o en lactancia, as como las personas mayores
de 50 aos tambin deben incrementar el consumo diario de calcio (1.200-1.500 mg).
Ya hemos hablado de la importancia de la vitamina D. Es por ello que es importante tomar
el sol (siempre con proteccin) unos 15 minutos al da, as como el consumo de forma
habitual de pescado azul.
Del mismo modo, es importante conocer los alimentos ricos en calcio: leche, quesos,
sardinas en aceite, almendras, avellanas o yogur son alimentos que se deberan tomar de
forma diaria.