Capttulo 1 2 O FINAL, ANTES DO COMECO O que os olhos percebem, 0 coragio endossa 4a ‘Sennores passagetos, dentro de alguns miu tos estaremos poutanclo no aesoporto da cidade de.” minha excitagio tamanha que nem sei o que fazer comas moe, oeupadas em folhearuma revista, segurae tum copo de rerigerant e desembrulhar uma barra de chocolate, eompulsivamente retiada da balsa © ¥00 esté um pouco atrasado, mas fo € mals era qu Depois de doze meses de sugestivos telefonemas e cartas promissoras, Orgam esti me esperando, Mal comegdvams um répide namoroe tive que viajar, pata lum curso que jé estava marcad ha muito tempo, Mas. ddagui a pouquinho estaremos juntos Occoragio acelera ainda mais quando 0 avito toca a pista e freia, Tenho vivido esta cena, nas dlkimas semanas, em romanticas Fantasias enitieas. Criei dislo- .gosdiversos na imaginacio, deseneadeanda o reencor tro, mas agora as palavras me fogem, nio cabem na mente ansiosa, Desembareo ainda tentando me entender com as mos. Ponho numa das bolsas.a barra de chocolate que estava comendo mas logo depois, sem nem perceber, retiro-a de novo, para saborear mais um pedacinho, Vou meaproximandodo portao quando finalmente nosmesmo precsando desansarda vagem arrumarumas coisas.” respond meconslando Nes despedinos com beijahos sem emg, e percebo que a Tealidade fst sendo, mais uma ve, uit dieree ds anti dial meito diferente do que as cartas¢ telefonemas prometian Porque inh de er dese jit? Send que os doze diereng asian? 9Capitulo 2 UM Novo Comeco, ‘Mudanga é uma constante * Bs que nto estou to gorda," fico me dizen- do ao espetho todo dia, tentanclo convencer-nos: a mim @ a0 expelho. Busco os melhores angulos, olhando-me pelo perfil mais aprazivel. Ajeitoa lumindtia, focalizar~ do 56 meu rost, e deixo meus olhos concentrados na ‘maquiagem, que fago minclosamente para me came flare verse onsigo me sentir bonita, Passo belom vermelho, fazenco caras ebocas ‘A balanga incomoda um pouco, mas ndo resisto a tentagio de pisarnela todo diy 86 quilos, para uma alturade 671m, Visto-me de um eitosolto,semprecom ‘uma roupn colori, que tansmitalevera, © procaro manifesta alegeia, todo o tempo. Fago graga de tudo, conto piadas, sow a pessoa mais alegre da turma de amigos. Isso nfo se deve A mina gordura (que, afinal decontas, nem tanta asim..)¢, sim, A minha extrema simpatia Na festa, procure fazer de conta que estou bem alegre, mas eta noite nZo estou me achando muito convincente. Mesmo mantendo o sortso, me d6isait {quase sempre sozinha, enquanto as minhas amigas es tho com seus namoracos ou maridos, De qualquer forma, eu tentoestar alegee. Tio para dangar varios amigos (ealgumas amigas) © as vezes ve também sou ehamada (que bom ter feito aquelas aulas de danga de sali... Convers animadamente com 0 tniximo de pessoas: Pore, no fund me sn so Socalimenteejeo animado me farante uta ton presenga, mas, amorosimente, nem sel que pensar, Seuto, 6 nos mes devanciose poucs iembanga, pos minha realdade anda essa e romances io posivel! Tudo se desmorona sobre 0 que sta ina atoestina quando xo pl jono da cas im so econ ingens avast Altima festa da nossa turma. and = Agua gorda algo eu?! — fc engoindo ease pensament, com ava evergonha, quanto npr So umas gracinhas pra impor ales ao ambiente Por dentro de mim, me desamparo, Ni acreaito no que tstou vero, ~ Esse angulo em que a camera gravou estddeformando meu corpo! Nao pode ser vende! Fo mecomoendocnguanlo peso lentano man tera simpatinenio dara vist, As pessoas ho peer bem, ou finger no perceber, ou eno acon coma minha Figur bats wea me espant, Ser que © esplo me ment iso Todos on dase eu 130 rep? Quando chego em casa (eoinha, pra varia, com ar fatigado, me desconsoloconferindo a sthueta no fspelo mete. Eno ace luz geral me rca frente a rent: Espoo me essa gorda que ta me mostas “tosousu! Con conser ocoro que esta 14 perdi a conta dos regimes etratamentos que fiz para emagrecer. Nodtim, per 10quilosemum més, ol mais penoso e demorado do que perder 15 quilos he meu primei regime, hé sete anos. Ali, dade a Prloweitadieta ata mas tecente, cada ver € mais dielcemagrecer! E eada ver mais féeil engordar, Os quilos “perdidos” voltam todos. " a Figo meu corpo uma sanfona! Quandomedei por iim, depois de uns cinco regimes, meu armario guar- ddava trés tamanhos de roupas, a serem asadas confor: ‘me o meu peso subisse ou cescesse: para a fase balofa, ppara a emagrecida e pata as transigdes, Depoisde sé terrocuperade, emmenos de um més, quase tudo dos tiltimos cinco quilos penosamente per. dios, agora estou dando um tempo, comendo quase como comem a "pessoas normais”, maneirando s6 no agticar e nas gorduras, Recomecei (pela décima vez) a fazer exercicios fisicos, planejei andar de bicileta todo dia de manhi, mas nfo tenho tido tempo nenhum para Me sinto pesada, fraca, deprimida, desanimada ‘Me tranco em casa, consolando-me com uma caixa de >ombons; ujo dos amigos e das festas, para nfo softer endo ficar “pagando mio”. F adianta me esconder? 56 piora a depressio, mas hoje estou sem forgas para me Tevantar e sacolejar minhas “oitenta toneladas” por a Fotheio slum de fotos, pingando algumas ligri- mas gordas nas imagens do corpo sanfona, sempre alegre nos grupos mas, no intima, deslocada, Olba $6, {que desastre essa foto: 90 quilos, naquela festa de Natal da empresa. Tendo que me esforgar pata resistir aos salgadinhos e rocusar 0s copos de chope. E essa, veja como estava com um peso timo, 68 quilos, quando festejeicoma turmap fimdo primeiro regime: mal sabia eu que, a partir daqueles brindes, todos os quilinhos voltariam, tintim por tintim, Por que comigo é assim? Serd que tenho algum distirbio glandular? Por que a genstia fer isso comiga? Fecho odlbum edeixo deladoas lamentagSes antes que aumente a fossa. Nao posso entregar 8 ponte. TFenho que tomar uma titude radical edecisiva, Procuro nocatilogoo telefone de uma eliniea de emagrecimento, Passar trés semanas nesta clinica, praticamente sem comnicagaocomo-muindo, mais na "radical tentativa deemagreer. Ojsitocomocestot agoraclhan- dio para o espelho é diferente, Fco apertando com os dledos a carne que sobra em meu corpo. Iho detida- mente minha pele, meu rsto, mes olhos com pouco brio, 0 que voce fez com seu corpo? — Digo a mim mesma, me achando hotel, Depo de duas semanas dodleta hipocarica pasando fome nim quase jam, conformando-me com pratosrasosde comida msoss2 Sem gordur,enfedianto-me no sao dejoges, mexer do a parga ta piscina para ver se melhoro a cxinha forma fsa, tudo 0 quea balanga me concede 330 tre infseros quo a menos? Sorsndo proisionalmente, o mesic (dizer da inca) me vxplica que € asim mesmo, pois stow cor Surmindo 1000 caloras por dia nese regime co restate dlacdansmilealorias que meu corpo precisa diaiamen- te enti sendo refimdo das gordaras acumuladas em tinhas e6luasadiposas. Pela enisima ver escuto essa cantilena, que vos otros medicos,natiionistas livros jt me dsseram 56 que meu corpo, pelo visto, ni concorde com ess I6gien matematen, Di © doutor que a média de 200 aramas a menos por dia “até que M30 esté mal para a minha iad’ e que tado dependers da manssengao do regime que vou ter que fazer depois de sat daqu E paraeu “ter paciénciaedenar ocorpoemagrecer sem tanta ansedage”, completa ele, com ar paternal, receiandorme uns taniantesDrogal &, para entediar ainda mais a tarde, até o terapeuta que tem medadoalgumapsio emocional est demorando a chegar! Minha irritagto 6 tanta (seré efeito da dicta? 56 pode ser!) que me esforgo para receber civilizadamente o substituto do terapeuta, —Ble mando um recado, pedindo desculpas, mas teve que viajar com urgéncia para cuidar do pai, que ficou doente, E me pedi para vi atendé-la por uns dias, Tudo bem? — Bom... tudo bem, mas é que ew jé tinha me acostumado com ele, e ele vinha acompanhando meu cemagrec — Fique trangiiila — interrompe-me, seguro de si — porque ele me passou todas as informagoes sobre cada caso e conversamos em detalhe sobre o trabalho a ser feito. Além de psicoterapia, estuco outras formas de terapia corporal, como acupuntura, shiaist, rolfing © 1threa-n-one Combine. com ele que aplicaria varias ou. tras téenicas de terapia corpora, além das que ele jf aplicava para ativar mais a resposta do coxpo a diela {que se usa aqui na elinica, Ele fala enquanto olha para 0 meu corpo, camo quemavalia um trabalhoa ser feito, Paraaliviaroclima, tento me descontrair e conversa. —Tomara que essas téeniens ajudem mesmo, por que isso aqui nao é mole. Estou fazendo um tremendo esforco,colocanclo nesse tratamento toda a minha forga de vantade, porque nao agtiento mais ser gorda! —Com esforgo no adianta nada, mosa, Como assim? — assusto-me com a répida res- posta dele, —Sabia que noventa e cinco por cento das pestoas que emagrecem somente com dieta voltam a pesar, a, ano depois, mesmo peso, x mals? —... Noventa ¢ cinco por conto? — Fratamente. Dezenove em cada vinte pessoas {que fazem regime para emagrecer engordam tudo no- ‘vamente, em poues tempo, Mas... or qué? — fico deseoncertada, — Porque dicta, sozinha, nfo adianta nada. Os regimes baseiam-se geralmente na “forca de vontade”, ‘mus isso € como um balio de ar que vai enchendo, cenchendo, até que estoura, porque a pessoa no conse- ‘gue mais segurar. E agora? Gastei minhas economias e minhas dilti- -mas esperanas para Vira uma elinica de emagrecimes: to, para alguém me jogar de repente uma ducha fra, dlizenclo que todo esse esforco nao adianta nada? Fico calada, tentandio meconcentrars6 noexercicio derelaxamento que ele esta fazendo, pedindo para que feu me concentre em cada parte do meu corpo, mas suas palavras no me saem da cabeca. Quando acaba o exereicio, vou logo perguntando: — Se voct acha que no adianta nada, © que ests fazendoaqui? Estou aqui porque acredito que as ténicas ps coldgieas aliadas & terapia corporal que eu estudo e pratico podem ajudar, emuito,em um teatamentocomo fesse que voce esti fazendo. Acontece que qualquer mudanga em nossa vida, para ser definitiva, tem que vie de dentro pata fora, —E como é que a gente emagrece de dentro pra fora? Nao € assim mesmo, suando e fazendo esforgo? — Ni. O corpo inteiro, a comecar pelo cérebro, tem que aderir de bom grado, com plena conviesio. Mas como?Entra tum médico assistente, perguntanclo-Ihe pelo ‘outro terapeuta, ea conversa se interrompe. Comega tim papo entre os dois, que me irrita um pouco, © resolv ficar quieta, esperando que ele se lembre que ‘me deixou sem resposta,Fica uns minutos em silencio, completando seu trabalho, respirando fundo e vagaro- samente. Pede-me para respirar também, no mesmo Fitmo. A respitagdo e o final do exercicio me relaxam, {408 pots, 0 corpo ea mente. Per mudanga, de dentro pra fora, tern que vir do eérebraedecada partedoseu corpo, de modo organico, sem esforco,trangjilamente. Assim como esse ar que agora sai dos seus pulmées, le vai me dizendo essa frase bem devagar, en- quanto arruma sua valise, diz “até amanha” e sai, me deixando confusa, mas com uma sensagiio de que algo {de novo (no sei o que) estava despertando.em mim. Forca de vontade para emagrecer é como tum balio que se enche até estourar. a Capitulo 3 DESVENDANDO PARADIGMAS ‘Vendo com novos othos Nur dos quartos do pequeno apartamento de solteieo ele insialou sua mesa de estudos, onde passa boa parte do seu tempo lend e fazendo anotagbes (Os livros, na estante ap lado da mesa, nfo muitos, Centeras ce volumes que ele acumulava antes da dltima mudanga foram doados a uma biblioteca ppréxima. “Assim fico mais leveem meu espace e, quar So quiser releralgum daqueles livros, sei onde est3o” SS pensava ele, conservando agora 36 o essencia ‘Seu corpo, com 1,79 dealtura, pesava 99 quilos dois anos antes, quando ele resolveu mudarde vida e dedi tar-se a0 estudo do equilfbrio corporal nas diversas téenieas terapeuticas. Agora, com 73 quilos © toda a disposigdo dos seus 38 anos, divide seu tempo entre os testucls e 08 atendimentos como terapeuta, além de {uma boa caminhada didria esessbesdeaikids teés vere por semana, ‘Antes, era um conceituado professor universitario que, em poucos anos de earreira, galgou postos chaves ha vida’académica por suas alividades de pesquisa, ‘Aproveitando a tecnologia que comegava ento a se implantar, integrou sua universidade ds redes de infor ‘magi dos centras de pesquisa das prineipais univer: Sidadtes do mundo. Quando deixou aatividade docente pata fornarse terapeuta, se manteve como usuario dosistema que ajudara a implantar, Em sua casa, um pequeno computador liga sta mesa de estudos a bancos, de dadlos cientificos em todo 0 mundo. Acessando esses sistemas, ele consulta na tela do seu monitor as listas de publicagdes sobre sua irea de inteesse, examina 0s rest ‘os que chamam sua atengio e copia alguns textos na impressora, Enquanto é, fz anotagses sobre os trechos {que mais o interessam c acrescenta observag6es SU. > EXPERIENCIA RELATADAPELA aT DRA. KELLY BROWEL, DA PENSILVANIA: Un grupo de ratos com peso ideal foi alimentads com dieta hiperealsrica, ate [9 sue cade um aleanganse © peso previeto | Q 1° pare a pesauisa | 1 ‘cobaiae a. tm 43 dias, chegaram a0 peso~ a malt do que 0 peo normal dese | Gm 21 dias, submeticos aun dicta de | | > enagtecimenta (uipocalérica),-o3 ratithos | | | E exatamente isso que ocorre com a maioria das dicts Na primeira vez, é facil emagrecer. ‘Na segunda, leva mais tempo. Nas vezes seguintes, vai ficando cada vez mais dificil. Por que isso ocorre? Costumava concluir cada uma de suas anotagbes ‘com novos questionamentos, desafios a esvendar, ou fentio com hipéteses a serem pesquisadas. Por mais “Iouca” que parecesse uma hipotest, ele anotava eexa- rminava, usando em seus estidos 08 dois hemistérios ‘cerebrais. Ohemisfério esquercie compilando e organi and informagées, traduzindo para 0 portuguds t re sumindo tudo em linguagem simples, analisando, detalhando, deduzindo. Eo hemistério direito abrindo ‘0 tema 8 outros paradigmas, outros conceitos, outros padwéies de pensamento, dando asas a intuigio, al nhavandodescobertasdediferentesciéncias ecorrentes, filosétieas, aventiranclo novos eaminhos. Gostou quando.oamigo Ihe pedi que o substitu se por uns dias no atendimento aos clientes da clinica diettica, Ha tempos estava pesquisando as recentes descobertascientiticas no tratamento da obesidade, © 0 trabalho na clinica seria uma excelente oportunidade para colocar algumas idéias em pritica Enquanto aguardava o colega que the explicaria sobre os casos a Serem atendilos, ele relia no monitor as suas dtimas anotagies sobreo assunto,HIPOTALAMO: REGULADOR DA INGESTAO DE ALIMENTOS Culdar do controle bioldgico da ten- doncia 2 obesidade ume. das munerosas EungSes do hipotilano, situade na base do nosso cerebro. ‘Uma parte do hipotilano regula 0 apetite, ‘© outra regula a fame. A fomo a"necossidade fisiea, que independe. da Yontade. 0 apetite é desejo a ser suclado. Entre 05 seres hmanos, 0 desejo tonde a manda na necessidade. Quando 0 centro do apetite se sente saticfeita, ele avisa 20 Sento da foe para que a pessoa pare de ‘comer. Por Lss0 algunas pessoas comem mals fo que precisam, oueray menos. Tigido a esses dois centros do hipo- titans, temos una espécie do termostata de gordura. & um mecanisno de defesa do corpo, que controla e determina 4 quanti~ ade de gordura que devenos armicenar. ‘Ohsorvapio; Ternostatos 30 dispost tivos ‘cibernaticos destinados a manter Constante a temperatura de. un sistema Usado, por exemple, em refrigeradores & apareihos de ar condicionado, 0 termos Lato verifica a cada momento a tomperatsra ambiente © manda impulsos (informagses) ‘ue acionam 9 motor do equipamanto sempre que “€ necessdrio ajustar a temperatura Conforne 9 nivel programade ‘uando # posson se alimeata com menos calorias do que seu corpo precisa (como & 0 caso das dictas hipocsloricas), © corpo precisa de combustivel extra, queimnde calorias de reserva Maso hipotitano interpreta a dieta como. 'se fosse fone. £ muda 0 nivel do Stermostato", para equilibrar 0 corpo 43 novas condigdes de comida eecaaea” sem Alterar muito sa reserva de gordura Attert-ne, onto, o netabolieno, isto > a, ohpracenss pala uai tonsa stpentons [@ A teeta leoered osteo eae © quantidade de gordura no corpo se mantém: | OapeadSal Gs peasy Son"Scattennents conse Heard f1Sciaoy c's dgue thiminads SEED acieuseda te Simoes usas penton Peerrers Sucicemeusta pers yepemacisicen foatiige £2Fineltse aTStmutanste seasels mitnd | ore Ainda faltavam alguns passos para chegar & con clusio, mas ee estava eufrico por encontrar em dives sas pesquisas as mesmas idéias que vinha intuindlo ha tanto tempo, aprendlidas com sex prépria corpo, ‘Com letras grandes, em negrito,digito E possivel progremer consciententente o funcionamento do “termostato de gordura” que estd presente no nosso sistema nervoso. Esta pode ser wma solugao eficaz para o tratamento dda obesidade!Capituto 4 MIRABOLANTES PANACEIAS Me engana que eu gosto Un ove pocté sem sal, uma xicrinha de cha sem actcar das torradas sem manteiga, um pouquinko de ‘ogurte azedo ¢ uma banana. Depois deste deprimente “café da manha’, fica difeillevantar o moral, Principal- mente quando @ gente acorda com a sensagio de ter carregado pedroguthos durantea noite. Programe uma caminhacla pelo tezrena di clinics, mas jresfolegava depois de uns centoe poucos metros, quando desate preguigosa numa cadeirarelinive a lado da piscina Pelo menos havia um solzinho, ndo muito forte, para aquecer minhas gordurasrenitentes. Pra que fui ficar alt Foram chegando aos poucos alguns outros “héspedes” da clinica logo me vi no meio de um grupo, contrarindo minhas interes de meditar soltariamente sobre minha batalha conta 0 peso, Mas até que foi bom, depois de superada a i Yontade iniial, conversae com aqueles companheiros deinortinio — Antes de chegar aos quarenta cu fingia que nem ligava para o fato de ser gorda — ia dizendo uma senhora recém-chegada na clinica, para um casa igual- mente obeso que viviaseconferind na balanga, —Mas Comece a softer demais com as vatizes procure um especialista, A asa altura, minfias pernas também js 1s estavam cobertas de celulite eo pescora cheio de papa b das, O médico falou sério comigo, me abriu os olhos Disse que a pessoa obesa € muito mais propensa a doencas cardiacas, cancer, diabetes, pressio alta e v= Flas outras doengas, Foi afque comecei a levar os regi Ocoragio fica sobrecarregado, asartéras enve Thecem mais eedo, 0 riseo de infarte muito maine. — completava um senor de meia-idadeteajanda training. — Compliea também 0 trabalho do pulmo, pro vvora doengasina vesieula, gota eaté péchato, Tudo isso aparece muito mais nas pessoas gordas! Eo que pior: amaioria dosgordos morremaiscedo,antesdossetenta anos — comentou o senhor casado, ji na faixa dos — Mas também tem uns enganos nessa histsrin toda — emendei, tentande atentaar a hipocondria re ante. — Par exemplo, vores sabiam que muites diag, nostieos de pressio alta sio totalmente erraclos? Tem, muito enfermeiro, ¢ até médico, que mio sabe que 0 parelho usadlo para medie pressio, o manguito, fo Feito para bragos magros, —F,cu mesma nso sabia —disse uma moga, mais Jovem e mais gorda que o restante do grupo, Pois 6 —continuei, para o grupo atento — esse _manguito quase sempre indica hipertensio quando a pessoa & um pouco mais gorda, Existe um manguito proprio para tirar prossio na coxa, que & o mais i dlicado para bracos pordos, mas pouica gente sabe disso, Se nao fiver esse manguilo, 0 médico tem que tirar pressio em nosso antebraco, e no no brago, porque ssendo a gente passa a ser tratado como hipertenso, sem ser. Tive um amigo que tomava remédio para pressio alta e sentia-se fraco, mole, sonolento, suspeitando até dle alguina doenga mais grave, fazendo mil exames de sangue, de tudo, e nada de descobrir. Até que um outromédicodesconfiou queaquelessintomaseram simples- mmente pressio baixa, Usou omanguito adequado e nio ‘dew outra:o meu amigo tinha pressio normal e estava sendo bombardeadlo ha varios meses com medicamen- tos para baixar a pressio! Esse negécio de dizer que todo gordo tem pressao alta é um mito. =, mas que muitos tém essa tendéncia, nao ha divida — corrigiu o senhor de jogging. —Ollka, com toda franqueza, o que mais me inco. moda na obesiciade nem ¢isso— disse a mais jovem do ‘grupo. Aparentava uns vinteesete anos, tinha urn rosto charmoso, mas seu corpo de 1,70 de altura carregava tun 92 quilos, no mfnimo.— Queria ter um corpo mais bonito, vivera vida, namorar, mas... tentando conter tuma emogio sofrida, ela dé uma pausa, suspira com amargura e continua seu desabafo — tudo 6 ta dificil ‘com essa goriratodal.. Mesinio fea, escuto gozagies ha rua, tento mil regimes e depois de uns meses volto ‘40 mesmo peso, no agiiento mais! Af caio em depres- So e 86 consigo alivio afrouxando a dicta e comendo, ‘comendo, até nto poder mais, mesmo sabendo que no dlevia, mesmo sabendo que vou ficar gostando ainda ‘menos do meu cozpo. —Que regimes voce fexantes de vir para c&? — pergunta uma senhora ao seu lado, com ar maternal —Tentei tudo que voce pode imaginar! Comece! ‘com aqueles remédios moderaddores de petite, que me fizetam perder todo 0 controle emocional. Nos primei- ros dias fiquei eufériea, sem comer quase nada e temagrecendo, Poueos dias depois, me sentia irrtada por qualquer coisinha, agressiva, nervosa, deprimida, info conseguia mais dormir, me angustiava, af tomava sedativos.. até que parei com os comprimidos e meu apetite voltou com a corda toda; meu sistema nervoso ‘ estava em farrapes e ndo consegui resist. Em poucos dias compensei na musa tudo 0 que nfo tina comido res fase, fquel mais gorda ainda que antes — Essesremeos que vocttomow so 0s tas ano- rexigenos, nio si0? — perguntou o senor casado. — Ets estiveram na moda hd alguns anos, porque cheya- vam até nds com a promessa de emagrecer Sem Sof mrunto, sem dificuldade. Me interesseh por eles mas Sande! me informando bem eacabeidecidindo io en- trar nessa, Elesanulam o sinal da fone dieeto no eee br, ld to hipotslamo, mas aeabam mexendo também no sono, navangstia, ra tava ena temperaira do Corpo. Poi fa entender um pouquinbo disso porque jf nha quase morro com ctr tipo de mestcamen tos os dtc. —E perigoso tomar dura perguntel, inferesada, — Se 6! Princpalmente porque resolv tomar por conta propria, por indicagi de um amigo que estava ttsando,esem procurarum meio, Hles io elimina tiodgua do corpo, no €? Un comprimidinho 3 toa faz a gente perder doi quilos em um dia, Moles, Mais de {conta por eontodo nosso corpo Faguaeenda ito de Sigua pesvum quilo,entioa gente pensa: uns qiinos a menos desta no va fazer fala. AT que VE 0S problemas. Fu fieanda desidratado, com im aspecto Ueno, a pele rugosa, olheiras, me sentindo enfer rujado por dent. Quando dei o brago a torcer fut falarcom um miéico cle me explicona bestera que eu Cslava fazendo. Quando estamos eininando aga de- mas, crebro aciona um mecansmo de defesae pro dz unt horménio que estanca a urna, Agua eo sat {que precisariam se eliminaios vio ficando retidos ls Tinto, desequiibra tao. E tudo isso ainda pode dar numa trombose ot nama emboli Com menos Agua Sang fica mais gross pode formar cosgules. Um a Mies jcas para emagrecer?cofgulo dessesnocorasio ou nocérebro sabe oque az? Isto sem contar 0 potdssio que se perde. Pode até sét fatal Requintes de sadismo hipocondriaco, Pata que fui darcorda ao velhinho? Tento amainara conversa antes {que descambe para outras doengos —Sabiam que a incsteia do emagrevimenta g amn negécio de bilhoes de dares? Se estes regimes que estiveram na moda nos dltimos anos fossem mesmo cficazes como se apregoa, nfo precsariam surgira todo momento novas panacéias,dietas miabolantes, eq pamentos fantisticos... As pessoas gordas como nds formam uma populagio enormede consumidores para essa inddstria! Nossos enderegos cheyam a ser ven- dios para campanhas de malas dictasespeciais para sordos. De vez em quando voots no recebem foletos pelocorreio,anuncianlo “a ltimasoluca0” paraa cura {a obesidade? Uma vex comprei pelo reembolso portal tumequipamento dotado decletrodosestimulantes «aie teriam o poder de derretee 38 eélulas gordurosas.. um embuste! Me senti uma completa olivia com aqueles fiozinhos vibrando em volta do meu cozpo, mas fquet com vergonha de reclamar, porque sempre ficava fchando que o problema era meu, que exsas cosas 86 ino funcionavam comigo. Conte essa historia rndo, para néochorat © todos cairam na gargalhada, lembrando de outeas solugies rmilagrosas que iio deram em nada, Uma senhora, até centao quieta, comegou a contar sobre uma gorralada que comprou de um camelé deervas,quea deisoucom dlesarrano intestinal por mais de um més, "Figuei como ‘uma flor: plantada no vaso 0 tempo toda” — dizi ela, “Safa tudo, menos a gordura.” Quase nem conseguia falar, de tanto ri. O grupo entrou nuima espécie de 1» catarse, calocanda pars fra, através do so, sofrimen- tos de pesados anos com dietas de todos 08 tipos estas cconseqiiéncias nulas ou desastrosas, Achei quea minha mania de fazer pina com tudo até que estava ajudando a levantar © astral daquela gente No almoco, 0 grupo continuava tio animado que ‘nem liguel muito para o cardio, Cenoura cua ralada, bifepieadoe abobrinha. Uma rofcigio reduzida a essas porgiesridiculas e quase sem, gosto seria um-martirio para mim, nio fosse aquele lima alegre. Bom humor, santo remédio, — Até que isso aqui esté um banquet — me lem- bre, falando eomicamente — em comparagio a uns & ‘outros que eu jf tentei antes, Absbora,inhame e chies tia (picados e crus) durante varios dias seguidos, coisas dlesse tipo. F Ievando isso para comer no trabalho, sob o olhar perplexo dos colegas de eseritéria! Ainda pior foi quando eu passei uns quinze dias levando somente ‘uma cuia de arroz integral (sem sal, por sinal). Minha pelecomegou aamarelara olhos vistos aliss, sé eu no Via), fiquel meio murcha, com os olhos meio longe, até dia em que quase clesmaiei no elevadore, com medo de passar vergonha, Saf do prédio, teopega, entret nm churrascaria rodizio e s6 nao me empantutrei mais por precaucio. Que, ali, foi poues, porque chegue (nem, Sci como) em casa com o estdmago dando urros © 0 corpe tonto com a overdose cle protcinas, (© pessoal fica rineo das minhas cenas, Eme vem a ‘meméria a frase que ouvi ontem, “Com esforgo, nio adianta’” Pelo canto dos olhos, evo um susto quando vejo exalamente ele chegando. Chega com o diretor da clk: nica, cumprimentar-nos, faz-se um clima semi-soleneco direioroananca, rum longa frase,como um novo profesional que is prestarsevigo feline, deser. olvenda suas peaquisas sobre oassunto, equ estd fonvidando as pessoas intesessadas a formaem com eleum grupo que vi tabalhar com novas abordagens No este nem um dco de segundo —'TSnesea— penel,—T,akeneto mas otra pout na gran QJ Quanto mais voce se retaxar com retagiio a sua necessidade de comer, menos vocé comers. Capitulo 5 TRANSFORMANDO CONHECIMENTO EM AGKO Cibernética do emagrecer ‘Teridoatenderaos pacientes da cliica,emsubs- ttuigho a0 amigo, acendeu ainda mals seu interes pelo assunto que eslava pesquisando, Percebeu que Cstava havendo alguma sincroniidade nos dltimes acontecimentos, O Universo estaria Ihe mostrando que era hora de colocar em pratiea seus conhecimentos, antes que eles ficassem perdidos como tima moeds no fundo do oceano. Enquanto meditava sobre o trabalho a fazer com a nova cliente, acorei-the ima fda. la coloctla em pritica no dia seguinte de mana. Agora, queria apro Veitar bem o tempo e prepararse da melhor forma possivel. Procisava ainda recapitular seus estudos.Li- Zouseu miero,acessou oarguivo "Enagrectr”e,relendo Algumas anotagbes, comogoi a digitar 2 ° PaTORES QUE INPLUEK PARA O NIVEL > DO TERNOSTATO DE CORDURA. ° fo isenseseos 2 psleotayicos a) = hoxmonais ©. = drogas, medicanentos ° Dees Inagom coxporal io]O FATORES QUE AFETAM SEU TERNOSTATO DE GORUURA MENTE ALIMENTAGiD beeRciCia ( Lembrou-e da propria infacio Era gordo comoa ( ine gos quatroanos de dade, Dossete aos doze cteve oy bbem menos gordo. Mas chegando aus treve comegou a engordar novamentee passou toda a adolescércia bas tante obeso. Aos dezossete jf tentava fazer uma deta, de vez em quando, mas as tentages por um copo de I chope ou uma feijoada eram mais fortes. Ags vinte & i cinco i chegava ao seu recordede 101 quiles, Temmendo Igoladanente ou em conjute, diversos {2 fatores podem clevar ou beinar 0 termos. tate, determinando 9 peso de ums pessoa. © Mio existe proprianente um "gene da yordura”, cmbora exista nos cromossomos 2 eatipeas enya a es pe ee | um infarto ow algo pareido, comesou a se dedicar em indmeras pesquisas estatioticas que @| intensamente a0 seu emagrecimento. Emagrevia, 38 ve | (ae mee tm don Boia’ prascinimente’s depois. Resolve estadar'a asso sab todos onan, | o| . age) pectos, para destrinchar um meio efiaz de ating sua De rgcenga, wae diferenga que pode ‘meta: emagrecer vinte quilos e viver com sate oo 0 6 6 6 @ ocorrer favorecendo a obesidade @ a QO és comeaos pola vida adentro. bemmaisdoqueantes, pensavaenquantoreiornavaaa= Eu ndo sabia que ew nio sabia, Seus olhos aterrissaram de novo no pequeno com putador eee retomou ts anotagtes do peta ue havia parado, ® “ c YxLetem dois tipos de obesidade > 18) quando as c6lulas gorduroses (ad posas) “ican cheias com multe yordura Unipertrorica)) " ' 2) quando existe no coxpo una grande auantidade de coluias gorautessa, Bxiste também o tipo misto, quando as duas coisas ocorren. * a! esas eélulaa ficam cheias de gorduxa, gu se multiplicnn, contforme « allaestaeko ie fincin ® na adolescen = Fatores psicolégicos 2 Diversos fatores de orden psicolégica poden tanbén fortalecer na ceianga e: Propensio a obesidade, desde as prime! femanas de vide, Ligados i form coma = fonos tratados, 4 educagio slinentar que Fecebenos, a formapio da nowse auto tina, A nossa identificagso com a mie ou c| © pal ebero ete. Tor exemplo, se houver uma ansiedade muito grande dos. pais com relagio a slinentagio, todo choro do. senda sles Anterpretan’ como fone. Ele “chora ‘por ‘0 guelguer necessidade © 1ogo algun tras (ou entupiz?) ss suas ‘cartnclas com |? comida | a} —Bom mening, comeu todo 0 prato e ainda repe- tial Lembrava-se ntidamentedas frases que onvia dos pais ¢ dos tios, & mesa. E das recompensas, sempre ‘gucaradas, que ganhava quando se comportava bem, Viu-se induzidoa obesidade, na primeira infancia Todos comiam ber (comica era um assunto capi- tal em sua casa) e criava-se um clima teerivel quando ele estava sem fome. Para evitar broncas e garthar elo slos, fo-seacostumandoa mais doqueseu corpo pedia, — Coma bastante, para ficar bem forte como 0 papa mesa deliciosal — Isso! Muito bem! Agora vai ganhar uma sobre: ‘Ninguém the dizia: “Coma para ficar bem gordo ‘Comer bastante estavaassociado sempre a ter sat dle para poder brincar vontade, a ficarinteligente para tirar boas notas na escola, a ser Forte como 0 por sua vez, comia bem mais do quea mie,“ deruim” — gracejava ela, Elenjo entendia p ai. Este, magro Acontecia © assim nfo associava seus habitos alimenta- tes com a abesidade que ia se instalando em sua es- teutara, = Wormdnios sexuaie © corpo de um Bonem tem, normaimente, 158-de gordura. Na mulher, nornalmente 23% 4o.seu pero € gordura. ‘® mulher possui ator: quantidade de células adiposas, Proporelonaimente, do que 0 homem Se home © milher comerom a mesma quantidade de calorias, a teadéncla 63 mmilhex engosdar nals. 0 homem consone mais Calorias ao que a mulher, quando fa: alguna atividade (aies, ou em repouso. P| alictdios (ou carbestrator chortaligas, frutas, cereals, que se seu metaboliono precisa de um auprinento ealgrico maior do que a mlheves, pare «2, manutenga0 do seu Corpo aa a fase pré-menstrual, « elevagao dos | 2 niveis do horednio progeaterona aumenta’ Consumo de comida, iti tanbéw maior teas aéneia a0 consumo de alimentos agucaras 2 dos, ‘por causa da queda do. agdcay no sangue. Durante a ovulacto, @ 2iberads no 2 corpo. da muher, em niveis elevados, 's horminio estradiol, gue tende a diminuly : © consuno de comida. Essee dados moseram 2 a interfortneia dow hommdntos, temlalaos fentre os fatores da obesidade- ° Além dos hordnion sexiais, mitos outzos horndnios influen no termostata fe /Q yordura (hornbnios digestivos, tireoiaia hos, do creacinento © outros} = Alinentacio A comida proprianente dita € apenas | ium entre os diversos.fatores envolvides [a obesidade. Portanto, dicta sovinha ma | funciona. 0 Comenos para qué? cerar energia outt- ciente para diferentes funcdea em nosso | GoFEO; Cada tango do corpo pede um tipo Beistem basicamente ts families de alimentos: protefnes (que ee transfoream | fem aminoscidas, elenento bisico dos mas, | culos, figado, ‘cérebro © ossos), Lipidios (gordires, de origom animale vegetal), |g sintegran em agicazes). 2 A proporgio correta entre esses com” ponentes € decisive para a sade, ‘boa |g alimentagio deve conter pouca yerdura (em Eorno de 204 do total dos alimentos), deve Ser moderada em caloring © forte em 2 earboidratos. Preciaa sex também rica em Eibras (fornecidas principelaente pelos o. Cerboidratos), além de vitaminas 0 sals g Minerals (que estado presentos nos tres Cipos de alimentos) GO jo ° Saiu da clinica, aqula tarde, com aidiaqueren do brotar,sentindo que li viveria experiéncias impor- tantes em sua vida. De noite, ao meditar sobre seu trabalho, projeto veio claro ern sua mente Proporia diego da clinica um trabalho de “pes- guisa terapeutica” (era 0 nome que entio Ihe ocorria) formando grupos de pessoas interessadas. No cobra- ria nada pelo trabalho durante uma fase experimental de tes meses. Explicaia a0 dretor a sua idéia de aplicar novas Aenicas ao teatamento da obesidade. Falaria da neces Sidade de se atuar em diversosfatores além da alimen tagio. E da sua meta com o trabalho: desenvolver em catia pessoa uma capacidade consciente de reprogra- mar 0 seu cérebro, movimentando 0 lermestato de sgordura para um nivel “agro” BE elaro que o dieetor aeitaria. Hle tina excelente reputagio na cidade, como profssional competente & estudioso. 0 fato de ter sido bastante gordo e agora testar mantendo excelente forma fica ero melhor aval para o seu currculo (pais, também no campo do co- nhecimento,o que nao se parece como dono, érouba- do). Aeinica 56 teria a ganbar eom esse trabalho. E sa certeza de que daria certo seria um ingrediente decisive2 Quando esti estreseado, o corpo ae grega mais advenatina, que sleva as taras fe agdcar no sangue. Todo o equilibrie € rompido: 0 organinno produc insulinas que baixa cssas oxen de agdcar transfornane 0-0 en mais gordura, capa: de ntraversar © sangue ¢ entrar no interior das células Tso aumenta a obesidade © cria um cielo vicloso: © corpo pede mais agicary depois prodvz mais inoulina para queiné-lo, & assim por diane O estresse pode provocar compulsio por alimentos agucarades, coma doves. © bom ‘TensBes ¢ ansiedades na hora de com sfo prejudicials & saGde. Antes de qual auer refeigio, 6 bom fazer um relaranento, POF mais breve que seJa, para que 0 n03e0 corpo aborva os alimentos de um mode mais squllibrade ravdével Yar bem i xaGde: alimontar-se com trangiliticade, sex ocupar-s: com preoet” pagdes (profissionais, familiares etes), Deestar atengao ao alimento que estd entrande em nosso corpo, mantor um ambien tee agradivel © calma. Além disto, nastigar pelo menos vinte a vinte e cinco venes €ada garfada, nfo 16 facilita a digestio ccono ‘permite ao cerebro se saciar com mnenor quantidade de alinonto. Faz mal i satider almoco de negicios, comer com televisio Ligada, discusades of lima ‘agitado durante a refeigao, ‘cone ‘com presse. ~ Nedicamentos © uso de diuréticos, lasatives moderadores de apetite, Inclusive anfeta. sminas, pode ser altaneate perigoso, prin= Cipelmente ‘quando tomato, por’ conta 2 Propria (automedicacioy, sem acoma- Dhamento médico. Podem provacar efeitos | | colaterais graves, as vezea fatais. nao | | atingom os fesultados desejadoes enageee | 9 | Cimento sadio. | = Ativiaade tisica 09 exercicios fisicos quetsam calo- Qj sas, evitando que os excesses Ciquem | | 2: estocados em nosso corpo ach a forma de |g ordura. Mas € preciso que aejam feltas com regularidade © continildade. Alea | Gano, recomend se una avalagio sédica 2! °k ‘Caminhar 6 um dos methores exercfet. que existem para o enagrecimento, © pode er feito dinrianenter Quando crianga, era um vexame nos espottes. Mai _gordinho e desajeitado que os outros meninos, logo se cansava de correr ¢ virava motivo de reclamacoes © chaeotas: = Vai na bola, 6 gordo! ~ Para de dormir em pé, seu balofo! Chegou a adolescéncia sem nenhum hibito de exercciofsico, nem disposiga0 para isso, Foi engordan- do ea, entéo, Eque nem pensava mais no assunto, pois sentia-se pesado e sem condigbes fisieas. As vezes dava lumras bragadas na piscina do clube, mas no passava disso. Tinha vergonha de dangar nas festas & ficava Imei parte, desenturmado, bebendo “para entrar no Agora, aos 38, ¢ que entendlia por que a falta de atividade fisica & uma caracteristicn t3o comum nas pessoas obesas. Via nisso mais um cireulo vicioso tipico fda obesidade: por nio praticar nenhium exercici, a Pessoa tem tum motivo a mais para engordar. E, depois 19 outros exeroseios ffsicos recomen- | aiveig ¢ aceasiveis a todos: andar de @ Sieleleta, madar, dangar, varrer, brincar Com eriangas, cortar Lenka, pular corda, favor jandinagon, lava 9 carro, praticae ‘aeadeniae da gingatica, ov aparelhos 19 gg gindstica, para seram voatos ‘en casa. aque fica oboa, sents pes cemais para prticar Seevios “Quando passoualevar asi sua devisfodeema- greceredeculdar melfor dose corpo comeyoa faze Erfades ding At hoje mantem a peat de ar- Gar no mitimo dos quilometros de mana bem cod Gira nite Aproveia para te respirando,relaxando tendo Durant nnd, ina pes we wanguldade para pensar nos aividades realiza Bosowafdzer Camtnfato, elexando eprogramando Geant fazendo viriecotande wma ver(Tazer- omatscom menos") eno rstante do dno seu tempo rende mo mais. _—— Tayartavese com # mania comodista de andar sempre are roa, qual ita gente ehabitua sem Sort peretber quanta vitalidade st roubando de st Thesrly Acostumouse 4 dear o caro sempre ama ort stn ds gates aonde va, para ter oports silage de caminfar un pouo. Em dstancis curt, prefere ira pe Para subi ou descer alguns lances de rcs, gost de dispensar 0 eevador, a menos que estes camo, Sio recomendiveis desde que sejan feitos > Ge" form natural, “sem ‘forgar multe 0 Gnteneidade. E bom lenbrar que a ginés- Clear isolaianente, mio faz enagrecer, snag mantém 05 nisculos mais fires, Gelade colps mals srudbvel'e resistance! (2 Mossagont Libs sie Caton eoagzecer, Ome uta SEeada? SET TES 0 pi mcitives & fs ttre ase! fo| Sho mis ticuabiidunas i’ axtientsetes, © lmiuendo,, Conform 0! caso) teazen || e 3] ‘Acssa altura das anotage, cle se lembrou de um texto que hava ldo hd véroe anos, sobre umn ipo de txertloprticado em cra ald do nals con lum inerivel poder rejavenescedor (grande parte dos habitantes dessa regido vive 100 anos ou mais). Uma seqiiéncia de cinco movimentos,feitos sem esforco, em menos de sete minutos por dia.’ Ficou de procurar esse nejando formas. E continuow anotandos AAs modatiaades de ginisticay como 2 @ acrtbicay da forma ‘como sla conbeckdas Stuainente, nie. so on métodor mals Eticates e saudavels de exereicie tieico ® para manter a saide do corpo © curar a Sbesidade. Forsanda, nfo adiancs. Real O sar outras formas de exerefcio, bareadas fo equilibria dos heniaférios cerebrais € g dor chakras (centros. energéticos do cor pe) exto para praticé-lo com os grupos que estava pla- ||Estava chegando ao ponto principal, onde ele pre tendia focalizar sua proposta de trabalho eam 0 grupo de obesos, tudo 0 gue hi’ no undverso ftsico ® existe anterlormente como idbia. 0 corpo Ninano @ moldado tanbéa a partis de ue: Q Proteeipo mental. Norse corpo 86 tora o que fazenon 2 dete, indepentonte do termos Conselénela disao ou mio. Eon processos cerebrals |. Sequiadores de todas a fungoee cospora > podam sor aleorados pelo proprio cerebro, ‘oldando-se na ments unt imagem co [9 poral’ de ‘pessoa magra, a tendenela. | Seisrecer, Comnne-so taro ge dantro Pars Foi dormir as duas da madrugada, depois de pro- ‘gramar como seria o trabalho com 0 grupo, no dia Seguinte, Sintetizou em pouquissimas palaveas os as- suntos que falaria no primeiro encontro + cérebro/metabolismo * prazerxculps * perder semagrecer * mitos da obesidade * conhecimento / motivagio / agio E ao final anotou, em letras grandes, a sua ideia chave: Exercicios mentais,atuando concretanente sobre os processos raguladores do cérabro, poem ser muito mais eficazes do que qualquer exercicio fisico ou dicta alimentar. Capitulo 6 DERRUBANDO MiTos Reinventando realicade A.choi que seria a primeiy pesos a chegar na sal logo apo “cada mani" nas clef etava instalando um pequeno equipamnto de cmp! tise Dissethe un meo nid, que le erbu com um sorio, Largou 0 fos que eta plane velo ma cumperentt = Que bom gue woot ehegou! Bu mio sabia que palavas responder, Deu um banc tal, He flo: Figue a vontade” E retort so seu taba — Feo judar em alguma cosa? Atéque enim conse dizer algo Fu que sou io flan com tradas rida quo est em grupo, peo uma bobocaem sages como ext Fle repow, Voc’ poder arrumando as adstasem cea? Caro: Quantascadiras? Nisei. Quantas pesons voc acha que vém? Seis umas doce talver, ~ Actin etd com 25 hispedes nfo esti? Eno a gente pe25 cadeirasena hora de compa tir as gue Anda bem que 0 papo no cou no a. Vou a ramandoascadts cle emsieni vataso Cb, Fes tum empo escolhendo um disco ign ulpaineno,Um som relaxante, com timbres que eu munca ou: : vira antes, tomou conta da sala. Uma linha melédliea insdlita, meio estratosférica, acompanhada pelos acor- des de uma harpa misturada com sons sintéticos, algo ‘ assim. $6 sei que criow-se um clima to especial, en- quanto ele ensaiava nos interruptores: uma espécie de Penumbra, que por uma fragiodesegundoeu tivea nitida Impressio de estar me lembrando daquela cena, como Se ftivesse vivido exatamente aquilo. Coisa estran Attafdas pela musica e pela curiosidade, vao che- gando as pessoas, em grupos de trés ou quatro, Ele conta (sio 18), olha o reldgioe decide comegar. Comesa a tiraralgumas cadeiras, levanto-me para ajo, fico ‘meio sem graga por tomar essa iniciativa mas js estou. Eleaumentaosom porum minuto, vaidiminuindo ‘aos pouos, deixa como fundo musical ecomeca a falar, ‘com uma eaneta dourada na mio. = Muitos de voces ji devem ter visto (ou pelo ‘menos jé ouviram falar disso) algum hipnotizador en- costar uma simples caneta, como esta, em uma pessoa, hipnotizada, e dizer: “Estou encostanco uma brasa na sua m0”, Surge uma bolha na mio da pessoa, como se ‘uma brasa realmente houvesse queimado sua pele, Faz uma pausa enquanto fico me perguntando: "e aan" — Seo nosso eérebro é capaz de fazer isso — acca continurele-~seapenascom palavas,como “atoaqul 4 uma Bras vate quctmer” € postive comand in| . nosso metabolismo,independentenentedes eatfmlos 4 Cxternon assim tne none coma metaizag dos alimentos, fazendo com que a pessoa engorde ou— Puxa vida — pense, surpresa — as idias dele, se no emagrecerem, sia no minimo interessantes. — Engordar ou emagrecer, portanto, é uma pro- gramagao que, antes de tudo, éstd no oérebro. que pode ser reprogramada. Com base em téenicas recente- mente divalgadas, podemos nos tornar eapazes de re- programar nosso cérebro e aprender ser magros de dentro para fora Percebi reagbes de espanto em uns, de deserenga em outros, mas todos estavam inteizamente alenios, ‘como em transe, —Niio tenhoa pretensio de deixé-los mais magros imediatamente. Se no sou hipnotizador, também vio sei fazer magias. Mas, toda tecnologia nova, quando fem uso, parece magica. Eme proponho a exercitar com vooés uma tecnologia pela qualseu cérebro podemudar © metabolismo do corpo, influindo concretamente so- breos fatores fisicos da obesidade, assim como a botha de queimadura na mao ¢ produzida sem que uma brasa “real” tenha queimado a pele, desde que 0 cérebro assim determine, Sem dar tempo para ficarmos pensanco sobre sua proposta de trabalho, ele pergunta a0 grupo: Quem gosta de comer? A pergunta repercute como uum tabu. Alguns sor- riom amacelo. —Gostar eu gosto. Adoro. Mas nijo posso — disse —Comer € minha perdigdo — disse outra, Ele nio espera muito pelas respostas e prossegue: —Um dos prazeres que temos na vida écomer. Por {que sera que esse prazer fem que ser um problema, « carregado de culpa? Faz outro silo enquanto o clima vai ficando ais eve — Poder comer vontade eter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de quem? Dens mesmos! Comega a andar no meio do circ, entre as pes- soas sentadas,e aborda uma senhora de sus 8 anos © uns bons noventa quilos Est satafeita com seu peso? io. So estivesse nfo estaria aga — Quantos quilos a senhora quer emagrecer? Bem, quero perder uns dez quilos, pelo menos Ele muda de tom e volta a falar para todo 0 grupo: importante percebermes uma coisa, se quiser- sos mesino emnagreter © modo como voce conversa com osoutros, e consigo mesmo, subre o emagrecimen- 'o, far uma grande diferenca. As palaveas $30 podero- Agha EMAGREGA COMENDO CONRECIMENTO ‘AUTO-MOTIVAGABsas: dependendo de como voce fala, os resultados. podem ser diversos, Se voc® fala om perler quilos, 0 feito ¢ muito diferente do que se disser: "Quero ema- grecer dez quilos”. Isso foi constatado por uma pesqui- Sa feita com pessoas que conseguiram emagrecer em ‘umSPA. Entrevistandoessas pessoas, os pesquisadores ppereaberam que algumas delas diziam: “Ea emagreci tantos quilos”. Outras diziam: “Fu perdi tantos quilos” ‘As pessoas foram entio divididas em dois grapos, con forme a maneira de cada uma falar do seu proprio cemagrecimento. Depois de um ano, voltaram a proc rar essas mesmas pessoas. As que diziam "perdi tantos quilos” estavam novamente gordas, voltando a fazer ‘regimes para perlero peso novamente. Por outro lado, cera muito maior a proporsio das pessoas que diziam “emagreci tantos quilos” e que haviam conseguido se ‘manter magras, Por que isso ocortin? Eu, que vivia dizenda “perdi tantos quilos”, “que- +o pereer mais tantos”e que costamo ser tio ligada ts palaveas, jamais tinha imaginado que o uso de um verbo ao invés do outro faria alguna diferenga para 0 ‘emagrecimento. Nenhum de nds sabia responder por que'isso ocorria; Ficamos esperando ele tomarum poco dle sgua e voltar a falar. Ora, quando voot diz que pendeu alguma coisa, 0 seu eérebro se encarmoga de fazt-lo recuperar 0 que testava perdido, nao ¢ assim? Se voce perce uma chave, por exemplo, seu eérebro funciona até que a chave “yolte”. A’ mesma coisa acontece com os seus quilinhos perdides. Esse exemplo nos mostra que o emagrecimen- to € também um assunto lingiistico © precisa ser tratado lingiisticamente, Quem dirn.m cara qe chegou aqui pata subs- titwiroterapeuta da clinica, derepente et nos falando {de coisas que eu nunca imagine), ao longo desss sr ‘lugs anos de batalla contra a gordurat As iias dele I fazem sentido, mas confesso questo dfces dese creditor. Quando ele recomoyouta falar, parecia estar Ineo mee pensamenton Tudo iso que estou thes falando aqui pode confundilos um pouco, mas nio ha problema. Alcon- fusdo é uma das primeias fas no prendizado de alguna cosa nova icamos confusos porque nos aoe tumarmos, durante muitos anos, a pensar de utn jit, mantendo.em nossa mente ia série conceit prom. tose toda ida, na ver implantaa, ado faz para se perpetuar, sends dexarmo Mas num tempo de trans formagies to espa como este que estamos viveno, arcadia instante surgem noves paradigmas desafiando 4 nossa inteligencia, ih de fato dif acredtar que a gente pode emnagrecer de dentro para fora, usando os poderes a mene bevel Poriaso quero propora vocis uma regrinha para trabaiharmos juntos neste grupo: nioprecsnacreitar fo que eu disser Nao €o caso deter para dar cero. Bama tecnologia quendo dependediss. Porta, nd acredite em mim, Falou seo com um sorriso de provocago, que me encorajua comentar aves 0 que voce esté nos dizendo agora & para- dloxal: se ew seguir ua orientagio de nto acral, stare acreditando que no para areitae Pols é A melhor manera de murs pare aigmas em nosto éeebeo& nos defrontarmos com docoAlgumas pessoas rzam, outrasfcaram boiando,€ cle prossegul! “Ent, sabemos queaspalvrs tém poderem nosso creo. Assi acontece tan comalgunas renga que trramse verdades por nos compar rom durante seguidos anos, As veztsavidatodare nem hos preocupamos mais em ref sobre elas, Dessa forma se irstalam tm n6s alguns mits sobre a Obes dade. Sto mitos mesmo, inverdades, que atrapalhary bastante os que desejam eiagreer Por exemple por qe algumas pessoas sto gorda? ~ As pessoas alo gordas porque comem muito dlise 0 senhor que seve oggng Isso no uma verdade absolut, Dito assim, pode serum grande engano Fs caso fos, oc Fons Estados Unidos quciastmbeme dere esse itor paciente qu cou wana semana inernado sem ios fatores que prowacam a obesidade € vamos Wer iso com o tempo Agora vamos desvenday mats uns rites. Coninaem espondenso. porque aguas pe Sons comer muito? ~ As pessoas comemn muito devido a problemas ‘emocionals— disse, coma sotrdo,a moga de 27 ane —Eis af um outro mito muito feglente- Pode ter havido um momento na sua vida em que um problema erosional eit uma compulsio de comer. Acontere {que multas veres 0 problema Ki std ate superado, Fesolvido, mas aquelacompulso continua codicada ro cérebro. Quando 3 pesson fiz pscoterapia, por txemplo, eseconsctentizade um problema, ou quando © resolve por conta prpria, mesmo em nivel ino iene iss0 io quer dizer que todas as consis dlaquele problems no cerebro se anulam automaten mente, Aquele “ero de programagio” fica as vezes impressonaesrutura mental, independentedo probe ta que 0 gerou. Enido a pessoa ino term mais © problema emociona, mas compulstio persist — Equal éasolusio? — perguntel — Poderemos pratiar aqui, nos préximos dias, algamas ténicas que tenho estudalo. Mas agora vay mos adie — As pessoas magrassio privilegiadas, nfo sia? Ela jf estd0 no pes idea, que nds precsamos penar tanto para akcngar, Concorde? ~ £ isso mesmo, Exatamente! — concordaram alguns. Outros fram quitos 'Na realidad, peso ideal é estaclo natural das cosas. A sate eo uit nfo estio na “magreza”, massim no peso deat que varia de pessoa para essen HH pessoas magras e saudaveis, e muitas out que «stiomagras porquealgama coisa iva bem com sus Satie. Esto abaixo do eu peso ideal, que ndo ¢ nem magro nem gordo demas, Fo estado natural do se human, e cada indiviao tem o seu pte propio. As pessoas nascem com tamanfos diferentes, cd una tem o rosto eo cabelo de um jeito bem particular, nto tem? Com o peso €a mesma cosa, Nem todo mundo Precisa emagrecer para fcaritos padres de peso dit. dos pelastabelas ou pelos mandamentos da moda. O aque cada um precisa € encontrar o seu peso idee que © fagasentir-se bem, e manter-s esse peso sem tans. tornos, sem fica tan com sea proprio corpo Enquanto fala, ele cistribui unas fichas de papel Pautado e faz uma pequena pave, para sentir nessa Feagioaaqueacabomos de escitar.Alguns se mexem nas cadeiras ele oa reldgioe prossegue — Esse trabalho que estou inciando com voeés basela-se num tripe: conhecieento,motivasie ago.»Hoje cu fale bastante pore precsava pasta alguns Conhecimentos biieos para inicarmos realmente © fosto process. De agora em diane, a mativagio de Cada ui passa a ser dechva para 0 Seu sucesso, que ‘ho depend ce mimenem das tecicas qe vou tare open s6 de voc. Ede nada vale estar motivado se ost no colocar esses comheclmentos em pts I tengao sem ago ¢lusto Pre para desenfatmos no pape uy tedngulo comas palavias do tripe, uma ent enda ponte, Enda omega nos ditar algunas perguntas para respon fermen com ealmae tzermos fo prdximo enconto- ree oct no val precear mostrar a ninguém 3 respostas, que ford para esas perguntas. 56-9 voce tneamo, Para que 0 nosso exerlclo produra efit, € prciso que voc verbalize exes espeatas,flando Ou CAproveite esta chance, etor. Reyponda com cal inaecom toda sinceridade fe perguntas que formar o proximo captao Somente depo de ter dado a3 Stas Fespostas, passe a0 capftlo seuint, Responder suas Fespostas¢ algo que rungutim pode fazer por voce. 56 Nout mesmo, Faga iso, para fiat o melhor proveto este ivo, Vales pena! Quando a sua fome éfisioldgica, ‘a melhor coisa a jazer é. comer! Capitulo 7 AUTOCONHECIMENTO A SEU ALCANCE oot responde Reo Be aa ae fee Spit taoeg—yallpon tens Dp Hg. cD} 2) Quns soos sentiments que vt tem quando olha no espe- Inge vt ogorpoque voc tem agora ve A Le pte 2) Quasi meiveplo qu Citas at kewaes Pooh asta Tienet ana tL Ante 6, its Puc nie: a eC Bvieteed Lien fo. Y Quasis os problemas tsios ¢ psicoldgides que vort fem pelo caer eee as Ubct ile oespea eo 6) Quai os benetcios de ser una pessoa mages? pele yeosune ra at Botan tn zo 8) Como voed deseo (Desperte a imagem de magro.na sun mente fmagine que vooe ting Finalmente o seu pes des “ Qi ipod ups vaicompra? Jaa eds —Descrevao gosto dos alimentos, agora que vas come Aespreocupodamente papers Me Se Bat — Desrova as sas ema: lita a —Descrevasen jel de andar. — Ghar lez 9» Hee age etCapitulo 8 CONHECENDO A ENGRENAGEM A programagao fisioldgica AA noite, depois de um pequeno lanche, elecam now um pouco e dormiu cedo, satsfeto com o prince encontro, As pessoas estavam em geral, participants e interessadas, comoaquela que admitia ser dffcll acre. dlitar no que ele dizia © que, depois, percebeu o para doxo. Nopréximoenconto faria exericis, puxaria mais pelo grupo. Serd que i estariam respondenco as per. guntas que ole formula? Bem, as maiores desvantagens que cu sinto em set _gordacarrasa coma minha asto-estima, acho feioo meu corpo, horroroso, elho no espelho © me deprime, desconfortavel, & pesado, me altera todo o equilfbrio emocional, me prejadica a satde, me envelhece, ime inibe, naoachoroupa pra mim,mecenso toa, sou alve de chacotas, tenho dores na coluna, falta de espago, dificuldades d-arranjar um namorado,dificuldades no trabalho. Precisa mais? Sentimentos que eu tenho quando olho no espelho € vejo 0 corpo que tenho agora: howve um tempo em queen quis esconder, pra mim mesma e paraos outros, que estava gorda. O que hoje sinto Gespanto e tristeza a Me pergunto: "O que vor® fez.com seu corpo?” Meacho horrivel, insatisftta, deslocada, fora dos padres. © proximo encontzo 6 56 depois de amanha, mas respondendo logo essas perguntas revivo um pouco daquele clima, que me mobilizou profundamente. Ha ‘varios anos venho sofrendo com os regimes de ema- sgrecimento, e nunca me ocorreu que o meu mode de pensar e até 0 modo de falar pudesse ter tanta impor- Aincia Lembro-me de uma frase que ele falou e na hora passou quase despercebida: “Poder comer vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de quem? Dennés mesmos' Acho que fiz da comida um substituto para minhas caréncias afetivas. Desde a infancia e, principaliente, na adlolescéncia, Na falta de amor e carinho, eu ficava ‘com fome. Mas comer nijo me saciava, no me supria no que eu lanto precisava, O que eat fava, entdo, para nao cair numa angdstia ainda maior, era comer mais. Mesmo quando jf sabia que, desse jeito, sé iria piorar ainda mais 0 meu problema Era uma espécie de compulsio, cu nio tinha forcas para resisir, mergulhava nos doces mais daces, na mais, completa feijoada, no milkshake de chocolate, nas latas de leite condensado — 0 desejo variava conforme a circunsténcia. O prazer momentinco valia a pena, em bora cheio de culpa e ciente das consegiiéncias, Com 0 ‘corpo empanzinadocu meanestesiavacia empurrando ‘com a barriga os problemas rens, Mas nodia seguinte (quase sempre tem um fatidico day after, principalmente quando eu conferia minha (onelagem numa balanga qualquer), ficava me auto- acusanilo, sentindo-me uma bolha, imbecile fraca, sem forcade vontade, Mas serd queo meu problema nfo.era justamente 0 de ficar resistindo As minhas propriasvontadles e negando as minhas necessidades naturais? Sera que nao era amente por isso que eu precisava substituir, com o prazer de comer, a saisfagdes que est hegava a mim mesma em outras Sreas? Talver 0 fato de eu estar percebendo tudo isso, agora, sea meio caminhoandade. Depende séde mim, ele falou. Nao vejo a hora de fazer os tas exercicios & aprender a muda mew corpo de dentro pata fara, Vou conseguir ficar bem mais magea, saudvel e bonita, ‘Tenhocertezat Sérespondiduas perguntaseo pensamento viajou, mas foram insights muito importante para mim. Vou comentar com ele sobre iso. Que pessoa interessante! Om dizer que jd foi enorme de gordo, O sono estd cchegando. Deixo o questionario aqui na cabeceita para terminarde responderamanhi edo, enxquantomeu corpo estiver digerindo aquele formidvel "café da manha™ TUDO TEM HORANO CORPO © efeito de um alinento om nosso 2 organisno pose variar bastante, conforme 2 hora ew que ‘nds "0 comms, Quelquer Pessoa pode perceber Les0 nitidanente, se Drestar atengdo © agugar a sensibilidade para "o “seu ito circardiaao (ritmo hatural dos drgaos © sistenae corporais) Com remédios isso também ocorre. 0 nivel y la absorgao do medicamenta no sangue. pode > ate" dobrar conforme o hosirig em que € ingerido,” Por este motive, 2 recomende enter um hordrio regular, quando se usa fgu renedio durante un poriode proLongado. tidos Unidos, comprovou que a feito da alinentagao @ diferente. contorae e hord vio. Voluntarios foram divididos em dois Ce ry | eso grupos: as pessoas do primeira grupo 0 Alinentaran-se com 1.500" calarias te Tani, 1.000 caloriax no almago © 500 Calorias “no Jantar. G egunde grupo 9 Fecebeu 500 catering de maniit, 1-000 no atnogo © 1.500 no Jantar, “Todos “eran relativanente ohesos ¢ receberam 0 mesmo total de calorias por Gia (teas mil}, 26 que distribuidas de forma diferente entre ax trée retelgoes ‘0 grupo que recehed mais calorins de 0 anki emagreceu. 0 que comet mals calories noite engordou. Por que isso aconteceu? pi Rexplicacto § simples. algunas horas ©" aopols que adormecends, & therado. em hnosso sangue o hormdnio do crescimentor [0 que nso nos faz crescer mis depots ae Sduitos, as gue atua teansformando gor Gara en'miizculos, © além diase fortalece © nosso sistem iminoligteo Quanto mala agscar howver no sangue, 2 A nolte, menor a Tiberagao desse horminio urante’o sono. Ov se)ay 0 agiear aumentsCapitulo 9 DECIDINDO SER SAUDAVEL (Oser antes do ter A\ balanga, de manh, mostra frustrantes duzen- tos gramas a menos. "Emagrecer, ou nao emagrecer, ‘depende unicamente de quem? De irs mesma’ — vou pensando,enquanto sigodevagar até umbanquinhodo Jardim, para terminar de responder o questionétio. ‘Meu raciocinio parece lento © me disperso com facilidade. Divagando muito, sino dificuldade de me visualizar como tina pessoa magra, para responder as Sltimas perguntas, mas vou eserevendo o que mre vem mente Decido comentar com ele sobre essa dfculdade, Quando volto para © quarto, antes do almogo, contro rio quatro de avisos o meu hordtio de outra entrevista como terapeut, — Basa dificuldade de se concentrar & provocada, sgetalmente, por uma vor que existe dentro de nds, 8 nossa comunicagio interior. Voc@ sabea diferenga entre fs que conseguuem emagrecer eos que no conseguem? PA predisposicio mental DDisse-me isso com um sorrisoeconcentrou-se num exercicio de relaxamento, Meia-hora depois, voltou 8 falar Se eu decido tomar vitaminas, por exemplo, e io decido sersaudaivel,ndoadianta tomaras melhores, vitaminas, que mio Fico saudavel, Se decido ser sauds: vel, haveré dias em que meu corpo nao estars pedindo vitaminas e, sabendo eseutar meu corpo, nesses dias rio precisarei de vitaminas, E mais importante ser saudvel do que tomar vitaminas, —EntSo depensde da pessoa det a —Se o seu eérebro & capaz. de criar uma botha de queimadura no encostar de uma simples caneta, 0 que tele no poders fazer com a comida que vos come? Ea -visualizagio & um exercicio mental poderestssimo, pa ra voce moldar no eérebro a sua meta. Mudando a imagem mental que voc® tem do seu corpo, tocloo seu ‘metabolismo tendease regular para que la se manites ten corpo fisico — Mas esse questiondrio é €um exereicio mental? — De certa forma sim. Faz a pessoa verbalizar sentimentos eajuda a cespertara imagem de magro na sua mente. Comega o processo da visualizagio. Voee ndoconseguiu visualizar muito porque seu eérebro finda resiste, Talvez ainda existam detalhes a serem resolvidos na prépriaauto-imagemecomo pessoa gorela, seus sentiments, inclusive essa compulsio por agdcar que voce tem de vez.em quando, ‘dir que conseg: = Como é que wooe sabe? —Onoscocorpo diz tudo, todo tempo, sobre nossa propria sate, sobre o funcionamento de eada orgao, de cada’gotinha de sangue, de cada masculo. E 86 aprender a perceber. Contei-he, meio envergonhada, sobre os bombons coleite condensado,quedevoro nas crises de angst. — Ole, antes de tudo deixe de Indo essa sensaglo deculpa pelo prazer que eles the deram. E agradega aosbombons ao letecondensado por term Ihe audado 2 suportar. A culpa oua ata de pe, ares to ponao. S Fear clpando 4 pal oe ae Pesion, inclusive si propria, pessoa nlo leventa wou Rove Supt fund c, caminhar ao lado dele polo correcor me recompease volte ao sasunto ds xe Gion ments, qu estavam me dekando caro Msi exericon que vo val facet so sados sé para emagrecimento? " wets servern par vvias stages como ons zara mastigar A pessoa aprende o'proessoe ooh Imasiga qualquer oss, Fapes eer per te fereatescontedos Sea peson no tem problemas de eso, pode uss para resolver auton prolense Mas iso tid, dio asim, ro parece mga? Como eu disse toda tecnologia solisticade, quando em so, parece maga, Ess coves poder Produsiracurtoprazouma real emadanga‘dessto se, Bem, que va methorando graatvarn a sls {ima atto imagem plenantente pst, Visualize: Se como uma pessoa magra, voc odificns cena desl nasua linha de tempo, consruind ose future SO corpo sabe do que precisa Capitulo 10 A QUEDA QUE LEVANTA Auto-aceitaglo para mudangas Diversas tcnicas de todo tipo ele conheceu ¢ experimentou durante seu processo de emagrecinento, Entrou em contato com o que hi de mais avangado em tedoo mundo, ao mesmo tempo, com os conhecimen tos de antigas tradigdes em tudo 0 que se referisse 20 ‘quilbrio do corpo e da mente ‘Quase nada o impressionow tanto quanto as ftas de video ede sudio que recebeu.com mensagensde um velho mago, com mais de 100 anos de idade, que vive ‘ruma aldeiatibetana, A simplicidade dos profundos ensinamentos do mago ajudafam-nowencontrara mais viva motivagio, dent desi, para o encontro com sett compo ideal. E agora ele'seincumbia de fazer com que esses conhecimentos tamlsém se tornassem dteis para utras pessoas — Observe bem a Natuteza — dizia 0 velho em uma das fitas. —Identifique-se como ritmoda vida que pulsa nas plantas, nas sguas, nos animais, nos ventos, ‘oso, na lua enas estrelas. Quem estéem sintonia com 2 forgn da vida sabe escolher 0 modo mais saudavel de se alimentar, de respirar, de pensar ede agie Ident ‘a-se com a Criagdo etorna-se tambyém um Criador de realidactes.Foi decisivo em sua vida tim exercicio que apren- dew com esse velho sibio. Devolvetlhe a auto-estima fe deu-the forgas para conquistar sua meta, De ver em quando escutava a fita da “cachoeira gica”, para lembrar-se dos valiosos insights que a quelas palavras Ihe proporcionaram: Desta vez, vocé viaje através de um mundo cheio de paradoxos..O mundo, aids, e todo 0 Univers, € poradozal Voc# & na vida aquilo que se recuse a ser. Se voeé diz: “NAO quero ser como minha mde” — ¢ i880 que woe se torna, O segrado da mudanga éaeuto-acetagio, Quando vocd seaccita do eto gue, partir dat consegue se transforma Vamos sentir isto mais de perto: & medida que vocé ‘acompana o que estou dizendo, concentye-se totalmente nas pplaoras que digo e no seu significado Preste alec a sua respira. Fagas far mais rit a, lenta¢ profunda. Isso... respire assim, inspnando e ex pirando bem lentamente, nove vezes sepuides, pensando somente na sua prpriarespragao Continue respirando ness vilmoe concentre-seagora no ded do seu pé direto, no peito do pé direito,exlcanhay Aireto, pernadireta, jelhodireto, coxa, quar, ngora no edo maior do pe esquerdo, peito do pé esquerdo,caleankar esquerdo,pernaesquerda, joetho, cox, quar, pared abd: ‘minal, caida abdominal, fgado, estdmago, aig, ris, pn creas, itestino delgado, intestino grosso, eaixa toncica, pulmo direito, pulmito esquerdo, cragio, aorta, pescogo, ‘ombrodiveto, brag direito,cotowelo dteta, antebrage, mio divete,ombroesquerdo, brag esquerdo,cotovelo,antebraso, ‘mio esquerda...cancentre-se agora no fopo da cabeca. fh dirt, olko esquerdo, ouvido direito, oxide esquerdo, hbo superior bio inferior, Hingua, cu da boon. Isso...Agora imagine que ved est aminhando por uma planicie, em wma estrada lavida. Océu éazul,o sol brilk,as folhas das éroores dangam suavensente ao sabor de uma bisarevigorante.Contenplando pusage, maravthado vet 2a disci, blsimacacocna, coed por a egelaodeslumbrante ‘A camaro deo energia qu se desprende da gua eando,voct esata nitdemente ta ee inde no eto qu eco em eu oui esqurdo, Ie rece poder Imig da choir, Taos aguces use bao nea cahocra — diz 4.02 — permanece par sempre como peso qu nam no momento em que entra na dig. eed ni sere ness endrioencontamenta. ‘marge do rio, junto ds pres da cackoia, ved se despetoalmente,e se coro sent cor do sl om cada Cdl, em cada tei, em exda argo, Voc? comin on Are td, send das eonsegiencis 0 seu peso perma recent exatemnteo msn, inenidamente ‘Ao clears debsizo da quent dua, vo? sent wm goroso lana de energie monsagenn te acaba 0 pet, 1 costs, rages, a5 pee, fas o> misculsdo or, errand sem cesay,nenerin explode for itl sobre as Petras, tendo em seu corp e fluo generosamente, ro Abin. © brid do sol refete-se prismado em miles de Arcos, nas gotculas qe irompen em todas as iregtes ‘gua ceespumandetadortramessespeticlode naturesn brut, moromental pa quen temas sentido aguas ocd sda da com a consciencia penn dos espgcs externoe interns dose corp, interadocom 0 Unibee. Siabeno que seu peso agora € ttl enquants voc vier Agora reornando da vigem, oc che dsc primera coisa que fi evar-se da blanc, pos nao pre Sard mais dea, que osu peso agora € constant, indepen dented que wot fier, comer ou set. Liane da tage, voc sente wn grande alii, wna sensagio de fliciade elena que on somente Se lembra > detersentido anf uandoem vagemdeftins, Eom se imediatamente o dia ganhasse novo colorido, 08 sons em volta fossem todas orguestrados e regidos pelo mais perfeito. Imaesiro, ev corpo flutuasse coma lebeza de wma pena. ‘Agora que teresse corpo para sempre ese sent to bem, ‘ce se empenta emaprendera gostar dele, Coloca-se defronte ‘a am espetho de tomunko quase igual sus estatura ecomega ‘a contemplar cade una das partes do seu corpo, (Wocé que estélendo este livro, voe® mesmo, apro- veite a oportunidadle e faga este exercici, Visualize-se também na “cachacira magica” ) Gostando do que v,sinceramonte agradecide & Nature- 20 por essa div, vocéadmira longamenteds seus coloveles, (Que teleza! Nunca nha reparado perfeigao ea utilidade de sua forma Oth depois os seus bragos, 0 ombros, 0 tnt, 0 ahdémen, as nidegns, coxas, joes, tomnazelos, ps, tudo {feito sob medida pare woe saa qual foressa medida). Por qu, ‘antes, vendo-se noespelho,obseroava sba rasta? Como ost 6 para a fice todo a, ficou gostanto ecuidando mas dela odo que da barriga, por exemplo. Agora, fz amizade com tad 0 sex corpo, declarando-Ihe profndo amor. Agradececom- ido a cada membre, cade asso, cada musculo,visualzando inclusive cuda um dos seus drgaas internos e as cules microscdpiens, que funcionam incessantemente emt fungi de vide que vocé tem e que nem sempre valoriava osuficiente Agora que vvcé no mais precisa de balange o espelho ¢ seu amigo, voeé wi até 0 guarda-roupae decide que roupa _gostarinde usar. Quetipo de roupa the rd semtir-se bastante confortdvel e atraente. Ao mesmo tempo, decide quais as roupas que oni detxar de usar. (Na prdxima vez que fizer ‘ompras,exicom issoem mente, Escute odesejado set corpo.) ‘Seoseu peso nio¢ mais problema, enti que comida voc? _ostaria de comer? Prepareocardpi de acordo como que voce _sestae mo deacordo como que wax inka que comer pra mater © peso, Ponh nna lista tudo aguilo que vac® sempre tee vomtade ce comer mas faltou coragem ou opartuntdade,que ttre psa pra some, nem nis gordo, suns te gece ei pu ae fe Ce Coonts soins toe eso te feentar? Ce fips de Pe tri eon ie ais ints sem reimio,c ace npsstad det fice ‘ Com toes ees pnsementsem mente wed wi aa dan wltando ao liar onde et gue ora. Imagine orm gu is reniente eon cm ote. cla ue scant, em our dimerse gue também fs parte sen "to-aceitap do € segredo para amudanga, Quem repudinosexcorp, stm sito nem ut-esinn fess rsdefetects ender vounentar, No momento em te ‘ocd se reconkece ee aceta como, profs ae formasdes poem ecerer, rc) Capitulo 11 APRENDENDO COM 0 CORPO A sabedoria de escolher Quando cle chegs na saa adie esto Pre pr ein asec ies pees Char mi prlpacone aeppane eee Ieloguetechloge contenant Mery que te Va cores emma una Sacre ee oepsee oo snide Depositedindo uma loja comprar roupas. Quettipo de roupaests comprando? Como esta se sentindo? ‘Todosestao concentradosnoexercicio. Dando uma pequena pausa entre uma pergunta e outra, ele pros segue: — Observe como esti 0 seu jeito de andar, como cst o seu rosto, voja como 0s outros olham para voce, fescute 08 comentiries que fazem quando voce passa, ‘Agora voce ests em um étimo restaurante, comendo despreocupadamente. Percebao prazerdeestarcomen- doe. gosta dos alimentos, Ele esté repetindo as perguntas do questionstio, ‘mas agora eu consigo visualizar com muito mais facli- dade, A medida que vou mye imaginando nas situag®: que o exercicin sugere, um sorriso emocionade aperta, ‘meus olhos fechadios e df lugar a uma ligrima, grossa curt, (Observe bem como voce ests, para poder trazer ‘imagem do seu corpo ideal junto com voeé, a0 voltar para esta sala Disse-nos entio que fOssemos abrindo os olhos lentamente, Acendeu as luzes e continuo a falar, an dando no meio do ctrculo: — Quando voce consegue vencer os bloqueios mentais da falta de auto-estima e visualizar-se como ‘uma pessoa em seu peso ideal, com todos os beneficios {que isso The proporciona, vocé tera condlighes de trans formar o seu corpo, para que ele corresponda a nova Jimagem corporal que voe® acaba de implantar em sua estrutura, Sinta-se assim e voce serd assim. O segredo de chegar Ii éa qualidade de estar ls. —E basta mudar a auto-imagem mental para que 4 0 nosso corpo fisieo se transforme? — pergunta urn senhor, com ares de quem no sabia se aceditava no que estava ouvinde, Claro que nto — responde ee rspido,. Mas, a partir da nossa imagem corporal, até mesmo 0s nosso hbitos e preteréneas podem mudar, cle dentro para fora, Vamos aprender fazer exerccios mentais que tornam isso possvel, coma tfenica do swish. A gente emagrece ansformando nosso corpo, por denteo.e por fora, mas no de uma maneiraforgada. Porque quando se mantém alguma coisa na base do esforge eda Fores de vontade, a coisa acaba estourandia coma uma bola de soprar. — Entioa gente pode emagrecer comenda de tudo o que quiser? — peegunto,gagdejando um pouco, — Quase tudo. Depentte do modo corno voce co- ame, da freqiincia eda quantidade. Depende principal mente do equilforio entre os alimentos. Se voc® fem problemas de obesidade, é claro que deve evitar alguns alimentos muito gordurosos. principal preocupaciio deveser esta concentragio de gorduracontida rage te alimento. Quanto mais gordura ingeis, mais sobe © termostat, ‘Nao me cantve e fiz sma pergunta confi: — Mas ett adoro fejoada...seré que nio tenho direito de comer uma coisa de que gosto tanto? — Voct vai comer quando quiser, mas vai apren- der a gostar mais de uma salada, por exemplo, E sem esforgo. Ele entao me chama para o meio do efeculoe fico ali,empé, morrendo de vergonha. Fara que fui lembrar a feijoada? Ble medleu um Sorviso encorajadore pros seguit — Nove em cada dex vezes em que entrar num restaurante, Voeé vat querer salads. Porque vou the mostrar como g queo seu cérebro escallefejondac nso.salada, © que acontecet dentro do se cérebro para ‘oce ter escolhido fejoada? Geralmenteas pessons nfo ‘io conscientes desse process. Quando voc® se torna onsciente das suas eacolhas, 0 comandante do sett Barco passa a ser voce mesmo, Voce pode senti-se reslmentecapazdediigiemelhor asta decisso. Obser ‘vecomo ose céreba decide, 0 entasianmo que woe tinha por fiona pose pssars fr para asalada ‘Faga voe® também, feito, ete exerci agai des- CONSUMODE GORDURA a Beitar alimentos com mais de 208 de gordura & um critério muito recomendivel, Principaimente se voc® tem tendéncia i | Sberidades | Mas Lembre-se colesterol na é vene- no. Fas parte do corpo. 6 precisa ser bem regulado. of © colesterol faz a biossintess dos Acidos biliares, ossenclais para a absor- G80 de gorduras. Alem diaso aunonta a Fesistencla da pele © evita 0 suor fexcessiva. Ajuda também a produsir alguns . 9 hormdnios fundamentals pers o nosso meta ce “ees jo bolisno, cono 2 cortisona , horménios sexuaia importantes honem © para a mulher. ‘Seo corpo. estiver inclusive, precisando ae colesterol, pode ser normal 'e saudivel que 2 4 pessoa sinta apetite par prator gorda= Toso, como una foijoada (desde que a pessoa esteja realmente sabendo perceber ev sou corpo} COMBINAGOES INADEQUADAS DE ALIMENTOS ESTIMULAM A OBESIDADE E FAZEM MAL A SAUDE 1m noase corpo hi receptores naturais |g para absoryao dos diferentes alimentos. {Cada um supre ma necessidade no organia= Se a pessoa coner, por exemplo, carne (wroteinas) com batete (carboldratos), Yai satura: a fongdes receptoras dessus Ulpos de alimentos © deixar outras sem No tratamento contra a reconenda-ne cuidado na aLinentoa 7 chance de obesidade, ngordar & grande quando porque estes elementos utilizan recepto: Fes diferentes no proceso de absorgao. Seo organisno fice muito ocupada com Gigentio a ponto de nio ter enesgia suficiente pare eliminar easas gorduran, Acunulan-se excessos de gordurs no corpo. Os cereais e as proteinas devon ser combinados separadanente com verduras ot. Carbotdratos complexos (que tim £1- bras) dio a0 corpo melhores condigsea de | Uberar torinae ingeridas ia alimentagao. para og conbinagae deg se misturam caxboldratos com prateinas, |j MS una grande aiferenga entre alimen- tar-se e nutrirese. Se a pessoa almoga dole hasbargueres, por exenplo, sacia = Fomo do estimago {volume de comida), mas lo a fome celular (natritiva). tao wupre. As cBlulas ficam deanutridas quando a comida ‘no contém todos os matrientes hecessirlos, como’ as vitominaa sais mminerais (presentes noe legumes e verdus ras). Insatisteita, 2 pessoa passa a comer mais, sente fone o tempo todo. Mo momento em que as células esto nutridas, 9 contro cerebral recebe essa Informagio ea poscoa sente menos fone: |. BEBER AGUA; REMEDIO CONTRA A OBESIDADE 05 centros da fone © da sede, no cerebro, a3 vezes se misturam. As veies a pessoa tom sede, mas seu cerebro pensa que 6 tome, Se estiver nessa categoria, quanto sentir fome, prineire Bebs um cops d 4gua. | Sea pessoa come quando na’ verdade esté quorendo & maear a sede, vai comer ¢ Fepetix mas nio vai se sentir aatiateita, fentao Coma. Se, por outro lado, no comet ‘quando sentiz vontade, 0 termostato au- mmonta e af toma-se mais diffell emagre- ‘Todos devonos beber pelo menos seis a ito copos de agua por dia. Beber agua faz muito bem a sate, methora a pele, evita fugas, Linpa'o organteno. Yale a pena aunentar o seu consuno Aisrio de igual @, " Si0 exemplon corriquetzos de € ADOGANTES ESTIMULAM al DESEJO POR ACUCAR Estudos recentes indicam que, em uno) expe! ae pessoas,” "uso de adoranten (rineipaimente ciclamata © sacarina) Provoca no cérebro a vontade de comer | aesear. 2 efes- 9 to as pessoas que toma caferinho com adogante, ol retrigerantes diet, mae Jamis “Gispensan doces acuearsdos “na 2 Sobrenesa ou entre ae refeigaes © ce Acordaria cedo no dia seguinte, Ao dormir, fazia ‘um exercicio de lembrar-se das ocorréneias do dia, ‘Quando pensou no seu grupo da clinica, tentou embrar-sede um por ume, nioentendia ainda porque, a pessoa em quem mais pensava era a moga que Ihe ‘contou da compulsio por bombons e eite condensado, ‘eque fez exercicio de estratégia da escolha entre uma feijoada e uma salada. Identificava-se com ela em algu- mas coineidéncias, pois na infincia ele havia devorado centenas de latas de leite condensadoe, depois de gran- de, jf bem gordo, era fandtico por uma feijoada ("pra ser completa, mas completa mesmo, uma fejjoada tem que ter até ambulancia na porta” —dizia um humorist). Mas, além dessas eoincidéncias, tinha uma estra- nha sensacdo de familiaridade, como se hd muito tempo jiise conhecessem, 9Capitulo 14 ‘COMPULSAO NUNCA Mas Recodiicando e controlando Pansei que ete fosse fiat falando de catorias e carboidratos, quando escreveu no quadto, em letras gratis, o:tema “CAUSAS DA OBESIDADE”. Mas fle mesurpreendeu, mais uma vez, dizer que traba Iharfamos ali algumas causas mentas, a comegar pela compulsi0 por alimentos —Temgentequeabreuma caixadebombonse ito consegue parar enquanto no come todos os bornbons Existem compulsées to fortes, que a paste cortical do cérebro parece no tercontrote, Esse problema éfaeilde resolver trabalhando-sea estratura psicolégica da pes- soa com exerccios mentas..Alguémat tem una destas compulsoes? Mas essa pessoa af que ele ests falando sou eu serd que vai me chamar de novo como "voluntéria”? Eudeviaimaginarque,naquele grupo, outrosalém dle mim tinham “sntomas” bem parecidos. Vstias pes- soas rem, algumas nervosamente, quando ele fala em devorar cainas de bombons. Uma senhora chega a le vaniara mio, exctadissima,interrompendlo-0 no melo da frase = Comigo @ exatamente assim. Nunca consigo comer apenas um ou dois bombons. Nao consigo parr. 2» Quando dou por mim a caia ff ests fieando vazia © meu desejo continua, Por causa disso, também no consigo parar de engordat! E claro que, depois disso, a escolhida para o exer- cicio mental 86 podia ser ela... Melhor assim: eu no queria mesmo me expor muito. Vou ver se aprendo a técnica para fazer depois, sozinha, Muito bem,a primeira pergunta que tenho a the fazer € a seguinte: se essa vontade de comer chocolate dlesaparecesse completamenteca sua vida e nunca mais voeé tivesse qualquer interesse por bombons, voee fica- fia triste? — perguntou-the, depois de pedir que ela fechasse os othos ¢ respirasse relaxadamente, — Existe alguma objesao sua quantoa perder essa compuls30 no futuro? Isso Ihe traria alguma desvantagem, algum problema para voce? — Claro que no. Eu quero deixar de comer bom- bom, —Bom, entio podemos rabalhar, Vamos descodi- ficar no seu cérebro esta compulsio por chocolate. Po- lem acontecer duas coisas: ou voe® nunca mais querer ‘comer nenhum bombor ou passar a comé-los como a Imaioria, sem compulsio, Nos olhos de alguns do grupo, priacipalmente alguns médicos da clinica, percebo um ar de "ver para rer”, Acho que ele sabe cessa postura meio eética, mas nem parece se preocupar com isso, —Se, depois desse exercicio, voce precsar de forga dle vontade para resistir avs bombons, nao funcionot, Setiver vontadede comer um gostosobombom, melhor comer. Falando quase no ouvido da pessoa, ele comegou. 4 mentalizagio. Fechei os olhos e fiquel visualizando tambén,— Fense no que vce tem vontade. Imagine uma caixa de bombons, Voce acabou de bra e observa ot tombons embruthados em cores variadas,estimulande asua vontade. Agora voc® est sepurando um bombom retitado da cana, escolhido a ded 0 que vord mais gosta. E esté nas suas mios, todo gostoso,apetteso, pronto para ser saboread por voce. Dé una nota, de 11 10,paraa sua vontade de com-lo. Nota | €nio ter vontade nenhuma,e nota 10€querercomé-loagora.Se ext the desse um bombom agorn, voce o comeria? Dé a nota —Iss0... Agora, voce esté olhando o bombom que vai aumentando de tamanho. E como se tivesse um fermento poderosissimo. Visualize esse bombom eres- endo, crescendo, crescendo, ele vai ficando exagerada, mente grande, Deixeo erescer na sua mente. iss0 ‘mesmo... bombom vai ficando gigantesco, mais ainda, ridiculamente grande, enorme, maior ainda, ‘Assusto-me com um “estouro” gritado por ele de repente: — BUMH! Explodiu ¢ espathou chocolate para to dos os lados. Isso... Deixe que essa sensagio desaparega do seu corpo aos poucos. ‘Obombom gigante explode dentro da minha men tetambém. A voluntéria sort, desconcertada, Ele faz uma pequena pausa e continua: — Agora, deixe passar 0 efeito, projetando uma {ela em branco a sua frente, Comece entio a visualizar de novo, nessa tela em branco em sua mente: o bomborn € delicioso, voe@ olha para ele e ele comeca a crescer, crescer, crescer, torna-se exageradamente grande, cres- ce mais e mais... BUM! Pronto, estourot. Ach que nem vou precisar fazer sozinha, depois, 1» Osuperbombom estourou na minha mente também. He son inentvando, erecomeg — Respir, relaxandoe, © projete novamente a tela embrancod sun rete, Agora fags pela trcelra ver, © boombom vai crescendo, cresceno, crescendo, fo sandosse ainda maior do que nas vest amerore, tomas giganesc, x6 0 que vort ve na sun frente chocolat m borbom enorme, descomunal qe con. tina crescendo, mas e mais. BUM. Donte etoaros de novo. Agors, visualize, no futuro, um bombo em suncase Acai debombonsaberinemstasmio st com vontade de comer? Nao nfo estou. = Ove nota, de um adr, voc’ a agora para a vontade que est sentido de comer bomb? ~ Nota dos —Interessante, nfo € Paroce magia, mas é uma ‘Senicn simples. Fo codificaa, por erro mo cerebro et determinado momento da sin vids, com compl, Como se fosse um vias em in computador. ese por bombons ficou se reptindo em su mente, cone timo quebrado. Oquematscontandoo prblera emociona mas ese fendmeno simples, que 98 agora esti endo mais bem compeeendido. Um pequene sero de programagao. Com ese simple excrete desc, Scouse compas. O crea tem um medtode cod fcaro gosto de um aliment, gndo a vies outros aspecis,incusiveaparéncia, acta, tamanho co ete Guando'o aliments, que ext endo objeto do deseo compalsivo,comeya a crescer ex erescer chegando a fica ridculo, de Wo grande, e explode, desmanta-se aqua covicagto onde estava gravadn a compuls,¢ ta desaparece Oarde espana era agora maior do quea descr 62.E pam destfiar o ceticimno, ele pede que a mulher ‘ereva otelefone dela no quar, sugerindo que 0sinteressados em conferir a eficeia do exercicio telefo nem para ela daqui a um tempo. Anotelo nsmera dois meses depois, sem nem avisaradle gue praca senfora Lente guetn fuera aleisobreo exer aqua manha, halen tla medlsse ~Fiuetuma boa temporada sem comer nada de chocolat, nenhim bombory, Olhando pata os bom tons endo setindo dese de comélos Ane, 80 Supeemerendoe comprava varias eatas de Donon, txistissem. Um di, embor no etivense con tanta ontade, resolv comprar uma cana, pore eta Biguns bomtons. Pass’ igure dias comendo, om uantdades to menos que coma alee Soe Compulste. Quandaconsporma deistoconscien te para compensa alguna stage de estes ou i Seed. Ulsan no tenho como nenurh bombom. Mas, uando’der vortade vou com de ovo, pis nfo quero fore nada. linportante € nfo Comer de modo compulsiv, com arta Quando Ihe nareiesse depotinento ele mecontou arios outros cases, como ode um atleta fate qe tomava um copto de ete coms Nese toa role ht aise vinteanos visio fziaengordat Mas lea conse breton ease hibit compulsivo, Fes ese exec emnca mis precio da “superman” Depois de um rpido intervalo, ele pedi ao grupo % queoacompanhasse num exerccio fsico de “balancen- ent ds emis cert ssn de una a flea com ritmo divert. Pateia ma dance Gren clo durou apenas trés minuton mene ae revise He los apo som sean va 0° 250 um som rant 36 tnd ~ Os execs in einen = ns edentsjutes mater ecorpenonma So muting mane ls plsacmgrcer Secs one een tan levand ua vin adenine ae esac fry nal go te ene ae imine auen dg ete neer pg ome BS an aera ga 2 ee Para, comtgim, param ovement, es ea ee ‘Porque nao adianta, : ‘omesforgonicadiantn”—inasdoaprio frase que le me aise eqie me pegeu pee fe nee agora la fazenlo mats seta & tase de coor aprendizado nha feadoparaedeeas goa Sendo tonimenteassimiindergor ta wf sempre bom lembracquefasermuito exvor no adantarada. Tentar fazer exertee eee ee ou pan Sets pordia paca emagrecer mais spite

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