Prevencin para evitar el

deterioro cognitivo
La prevencin de la prdida de memoria y el deterioro cognitivo
Las mismas prcticas que contribuyen al envejecimiento saludable y
a la vitalidad fsica tambin contribuyen a fortalecer la memoria para
mantenerla sana.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular aumenta los
factores de crecimiento cerebral y fomenta el desarrollo de nuevas
clulas cerebrales.

Tambin marca una enorme diferencia en el manejo del estrs y en

el alivio de la ansiedad y la depresin.
Actividad social: Las personas que carecen de contacto social con
los amigos y la familia estn en mayor riesgo de sufrir problemas
graves de memoria que las personas que tienen fuertes lazos
sociales.
La interaccin social ayuda a la funcin del cerebro en varias
maneras: A menudo involucra actividades que desafan la mente y
que ayudan a prevenir el estrs y la depresin.
Razones sobradas para que te unas a un club de lectura, vuelvas a
conectar con viejos amigos o visitar el centro de jubilados locales.
Estar con otras personas te ayudar a mantenerte ms fuerte.

Dieta: Come muchas frutas y verduras, as como beber t verde, ya

que estos alimentos contienen antioxidantes en abundancia, que
pueden evitar la oxidacin de tus clulas cerebrales.
Los alimentos ricos en grasas omega-3 (como el salmn, el atn, la
trucha, nueces y linaza) PARTICULARMENTE son buenos para el
cerebro y la memoria. Comer demasiadas caloras, sin embargo,
puede aumentar tu riesgo de desarrollar prdida de la memoria o
deterioro cognitivo.
Control del estrs: El cortisol, la hormona del estrs, daa el
cerebro a travs del tiempo y puede conducir a problemas de
memoria.
Pero incluso antes que esto suceda, el estrs o la ansiedad pueden
causar problemas de memoria en el momento. Cuando ests
estresado o ansioso, es ms probable sufrir fallos de memoria y
tener problemas para concentrarte o aprender.
Duerme lo suficiente: El sueo es necesario para la consolidacin
de la memoria, el proceso de formacin de nuevos recuerdos y
almacenamiento, para su posterior recuperacin.
La falta de sueo reduce el crecimiento de nuevas neuronas en el
hipocampo y causa problemas con la memoria, la concentracin y la
toma de decisiones.
Incluso puede conducir a la depresin, otro factor que afecta de
forma notable la memoria.
No fumes: Fumar aumenta el riesgo de trastornos vasculares que
pueden causar un accidente cerebrovascular y constriccin de las
arterias que proporcionan oxgeno al cerebro.
Como puedes ver, son consejos relativamente sencillos de aplicar y
bsicamente relacionados con el estilo de vida imperante en nuestra

sociedad al da de hoy.
He escrito una entrada con mayor profundidad, esta es algo as
como el aperitivo, por si deseas conocer ms en detalle, te dejo el
enlace respectivo:
Consejos para agudizar la memoria y aumentar la capacidad
intelectual
Si lo compartieras en alguna red social, sera algo estupendo.
Lo ms importante...Tu salud.
Jacobo
http://salud.facilisimo.com/prevencion-para-evitar-el-deteriorocognitivo_1354030.html