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La ansiedad es natural y necesaria

Muchas personas asumen que la ansiedad es mala ya que nos perturba y nos impide
estar contentos y nos pone entre las cuerdas, provocando una sensacin de miedo y de
no estar centrado y satisfecho.
Habitualmente cuando pensamos en ansiedad nos viene a la mente la palabra
inquietud, estar nervioso, no poder respirar con tranquilidad o profundamente, etc.
Esta percepcin se ajusta bastante a lo que se entiende en psicologa: estado ,.
Lo primero que tenemos que comprender es que la ansiedad es una emocin natural,
como puede ser la ira, la alegra, la sorpresaforma parte del repertorio posible de
emociones humanas y en este sentido no constituye ningn error del sistema. La
ansiedad nos ha acompaado des del inicio de la evolucin humana. Este es un ejemplo
muy empleado a menudo, pero an a riesgo de ser reiterativa comento: cuando a
nuestros antepasados los persegua un len, stos deban huir para salvar la vida y lo que
le permita contar con todos los recursos fisiolgicos necesarios para escapar (extra de
fuerza, extra de velocidad, extra de rapidez) era la emocin de ansiedad la
interpretacin de un suceso como peligroso- de este modo el organismo se activaba
(echaba ms carbn al tren para correr ms) y consegua superar ese peligro. As pues,
la ansiedad es adaptativa porque nos permite sobrevivir.
Otro ejemplo ms cotidiano y cercano. Ests conduciendo a 100km/h por una carretera
de un nico carril; -esto no es un examen de conducir, es un solo un ejemplo ilustrativo
de ansiedad-; de repente, observas que los coches de delante comienzan a frenar de
forma abrupta porque hay una retencin; te sientes impelido entonces a realizar una
maniobra rpida para descender en velocidad a tiempo de no colisionar. En ese
momento, la ansiedad manda a tu cuerpo segregar sustancias y hormonas (adrenalina,
etc) que te permiten reaccionar a tiempo y con agilidad mental ya que tu vida est en
juego.
En estos ejemplos, la ansiedad funciona en momentos determinados y nicamente para
escapar de un suceso peligroso (luchar para salvar la vida o huir son las respuestas
primitivas de la ansiedad). Funciona como una seal de alarma nicamente. Pero hoy en
da, omos hablar a menudo de la ansiedad como algo cotidiano y comn, est muy
presente. Como si en la tienda de al lado sonara la alarma cada dos por tres, pero siendo
activada slo por el viento.
Cundo nos perdemos en este proceso? cundo la ansiedad pasa de ser nuestra
servidora fiel que nos previene del peligro y nos salva del len a ser nosotros sus
esclavos y depender de sus dictmenes?
Des del momento en que somos capaces de anticipar a largo plazo podemos utilizar esta
capacidad de forma sana o patolgica.
La ansiedad se vuelve patolgica o disfuncional siendo muy fieles al concepto de
ansiedad como til para la supervivencia, antes referido- cuando no se ajusta a la
realidad, es decir, cuando no un suceso no supone un peligro real para nosotros.

Una de las formas ansiedad patolgica es sentirse en peligro o rumiar sobre peligros
posibles venideros. Se producen constantemente hiptesis sobre peligros futuros:
frmula del y si? caracterstica de la ansiedad: y si pierdo el tren? y si llego
tarde al cine? Esto es anti natural y patolgico porque nos llegamos a creer estas
hiptesis sin que hayan acontecido (hacemos un razonamiento emocional: si estoy
sintiendo ansiedad al pensar en esto es porque estoy en peligro de verdad). En
definitiva, es patolgica porque reaccionamos como si fuera la realidad. En el cuerpo y
el cerebro del ansioso no se distingue entre pensar en u problema y tenerlo.
No podemos controlar todo. Debemos aprender a confiar si queremos comenzar a vivir.
Si uno se preocupa en exceso por los posibles leones que haya afuera no saldr de su
casa o bien saldr muy preocupado/a por evitarlos. Lo paradjico es que cuanto ms te
alteras y preocupas para evitar al len ms lo atraes y al final lo tienes al len 24 horas
delante de tu casa.
Para seguir comprendiendo cmo funciona la ansiedad patolgica:
-

Rumiacin sobre sucesos pasados provoca sobreactivacin innecesaria- (en el


ejemplo de la conduccin de antes sera la persona que se queda rumiando : oh
dios mo, de vaya una me he librado., no hago nada bien porque mira que
no haber visto que frenaban antes (es como continuar pensando durante un
rato en el len que te persegua: me podra haber pillado, vaya colmillos
tenaetc, lo cual dificulta que una vez transcurrido el suceso el organismo
recupere su equilibrio, contina activndose en lugar de relajarse. Es una
reaccin desproporcionada respecto al momento presente en que no transcurre
nada-.
Alternativa a la rumiacin sobre sucesos pasados: obtener tu aprendizaje y
olvidar. Es lo adaptativo. Sacar una conclusin positiva y racional del suceso
vivido y continuar con tu vida.

Rumiacin sobre sucesos futuros: Se caracteriza por el miedo anticipado o


preocupacin: y si.no me sale bien?, y sise ren de m?, y sino
consigo llevar a cabo lo que me he propuesto? y sise enfada conmigo?.
Anticipar peligros para tratar de prepararte y prevenirlos. El origen es el temor a
vivir sucesos de dolor fsico o emocional (para nosotros o para los dems) y
como consecuencia produce una desaforada necesidad de control. Reposa sobre

una intolerancia a la incertidumbre (todo puede pasar y esto resulta


inquietante).
Si mantenemos y alimentamos una perspectiva del mundo que nos rodea como
una enorme mquina que produce obligaciones ( es necesario hacer esto antes
de la noche) y amenazas (si no lo hago, entonces) tendremos siempre un
sentimiento exagerado de nuestras responsabilidades.
Alternativa a la rumiacin sobre sucesos futuros: centrarse en el presente.
Aceptar que no tenemos el control de todo. Me ocupo nicamente de prevenir o
solucionar lo ms importante o urgente. El dolor es inevitable porque las
circunstancias cambian.
Los estados de nimo negativos (irritacin, inquietud, ansiedad) estn ligados
a actitudes de retraimiento y evitacin (en lugar de actitudes de acercamiento,
propias de los positivos).
Se suele aconsejar para un buen manejo emocional aceptar los estados de animo
negatios sin intentar corregirlos siempre y enseguida hacia lo positivo. Por
qu? Porque no son txicos. Los estados de nimo negativos nos permiten
reflexionar para solucionar algo en nuestra vida, asumir esa responsabilidad nos
hace crecer.
Existe una diferencia entre la angustia y la ansiedad. La primera, es ms intensa
la participacin del cuerpo y nos da la sensacin de catstrofe inminente. La
segunda, la ansiedad, es un estado ms ligero, ms psicolgico que fsico. La
ansiedad se traduce por miedo a vivir.
La pregunta a hacerse siempre al tener ansiedad o inquietud o preocupacin
ser: qu puedo hacer al respecto con este tema? (orientacin a la accin
en lugar de rumiar sobre el tema, -creyendo que estamos reflexionando-)

La ansiedad se compone de 4 componentes:

-cognitivo: pensamientos, cogniciones. Imagnate que oyes romperse un cristal


de tu casa. Puedes pensar: ha entrado un ladrn y experimentars una gran
ansiedad, o bien observando que es un da lluvioso y ventoso-, pensar: ha sido
el temporal
-emocional: son sensaciones y sentimientos de que algo va a ir mal,
-fisiolgico: palpitaciones y una serie de efectos sobre el organismo
-conductual:
CMO NOS ENCERRAMOS EN LA ANSIEDAD?
-

Es como la adhesin a una fe:

El fantico transmite esa intolerancia frente a la contradiccin, como si quisieramos


ciegamente que lo peor aconteciese, a fin de confirmar nuestras convicciones, como
fanticos religiosos se apodera de nosotros una rigidez.
-

Tenemos la ntima conviccin de que la preocupacin es til

Pensamiento mgico o supersticioso. Creemos que pensando en la desgracia la


neutralizaremos y no nos golpear. Se tiene la sensacin de que con el
pensamiento anticipatorio se gana siempre. Si aparece el problema tendremos la
satisfaccin de ganar y decir: yo ya avis, ya lo saba

CONTINUIDAD ESTRS, ANSIEDAD Y DEPRESIN


El estrs es una forma de inquietud ante presiones reales, e induce estados de nimo
a base de preocupacin y deseo de actuar y rendir, a veces provocando una pequea
excitacin en algunas personas: tengo que lograrlo!
La ansiedad frente a un problema orresponde sobre todo a la pregunta: y si no lo
consigo?
Y la depresin a : no lo conseguir!. A la depresin se la considera la
culminacin del desgaste ansioso, a los enfrentamientos agotadores con el mundo