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BUENASPRACTICASDEACTIVIDADFISICA
PAUSASACTIVAS
Cada uno de nosotros conoce cmo realizamos nuestro trabajo y tambin sabemos que
muchasdelasactividadesquerealizamosdemandaciertasexigenciasfsicas.Porejemplo:
realizar el levantamiento manual de cargas, mantener posturas estticas por tiempo
prolongado o el uso de herramientas inadecuadas son actividades comunes que se
realizanenlostalleres,yquepuedenafectarnuestrosistemamusculoesqueltico.
Una de las medidas que adopta nuestra empresa para prevenir dichas lesiones son las
Pausas Activas que son algunos minutos de la jornada laboral utilizados para realizar
actividadfsicacompensatoria.Elobjetivoprincipaldelaactividadfsicacompensatoriaes
de contribuir en la prevencin de trastornos musculoesquelticos y se debe utilizar en
formacomplementariaconotrasiniciativasdemejoramientoglobaldeltrabajo(comoson
lasmedidasdeingenierayadministrativas).
Losejercicios,segnlatarea,debenorientarseacontrolarlatensinmusculoesqueltica
en extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello, regin torcica y
espalda. Los ejercicios se deben disear de modo que puedan realizarse en el rea de
trabajo,esdecir,debensersimples,segurosyteraputicos.Seguirunarutinadepausas
activas adecuada es muy fcil, tan solo debemos seguir los pasos que a continuacin se
dan:
1.Antesdeiniciarlaactividaddebemosderespirarprofundamente.Tomebastanteaire
por la nariz retenga por espacio de 5 segundos y luego elimine el aire de manera muy
lentaporlaboca.Realiceelejercicio2veces.
2.Ejerciciosdecalentamiento.Importanteporquemejoralaflexibilidadyfuncionabilidad
de las articulaciones y los tejidos. Se inicia con movimientos giratorios lentos en cuello,
manos,brazos,cintura,rodillas.(3veces)
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Algunosdelosejerciciosson:
MUECAS
BRAZOS
CUELLO
ESPALDA
PIERNAS
VentajasdelasBuenasPrcticasdeActividadFsicaenelTrabajo(PausasActivas)
En sntesis, desarrollar las pausas activas o actividad fsica compensatoria, puede tener
efectospositivossobre:
Laprevencindetrastornosmsculoesquelticosdeorigenlaboral.
Laproductividaddelostrabajadores,enalgunossectoreslaborales.
Aspectospsicolgicos(bienestar)delosTrabajadores.
Nota:
Si desea conocer ms ejercicios de Pausas Activas (aparte de los que estn en esta
SaludOcupacional