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BUENASPRACTICASDEACTIVIDADFISICA
PAUSASACTIVAS

Cada uno de nosotros conoce cmo realizamos nuestro trabajo y tambin sabemos que
muchasdelasactividadesquerealizamosdemandaciertasexigenciasfsicas.Porejemplo:
realizar el levantamiento manual de cargas, mantener posturas estticas por tiempo
prolongado o el uso de herramientas inadecuadas son actividades comunes que se
realizanenlostalleres,yquepuedenafectarnuestrosistemamusculoesqueltico.

Una de las medidas que adopta nuestra empresa para prevenir dichas lesiones son las
Pausas Activas que son algunos minutos de la jornada laboral utilizados para realizar
actividadfsicacompensatoria.Elobjetivoprincipaldelaactividadfsicacompensatoriaes
de contribuir en la prevencin de trastornos musculoesquelticos y se debe utilizar en
formacomplementariaconotrasiniciativasdemejoramientoglobaldeltrabajo(comoson
lasmedidasdeingenierayadministrativas).

Losejercicios,segnlatarea,debenorientarseacontrolarlatensinmusculoesqueltica
en extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello, regin torcica y
espalda. Los ejercicios se deben disear de modo que puedan realizarse en el rea de
trabajo,esdecir,debensersimples,segurosyteraputicos.Seguirunarutinadepausas
activas adecuada es muy fcil, tan solo debemos seguir los pasos que a continuacin se
dan:

1.Antesdeiniciarlaactividaddebemosderespirarprofundamente.Tomebastanteaire
por la nariz retenga por espacio de 5 segundos y luego elimine el aire de manera muy
lentaporlaboca.Realiceelejercicio2veces.

2.Ejerciciosdecalentamiento.Importanteporquemejoralaflexibilidadyfuncionabilidad
de las articulaciones y los tejidos. Se inicia con movimientos giratorios lentos en cuello,
manos,brazos,cintura,rodillas.(3veces)

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3. Ejercicios de Estiramiento. Son aquellos donde el msculo se ve sometido a una


tensin de elongacin (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo
variable y a una velocidad determinada. Estos ejercicios se caracterizan por preparar al
msculo para la actividad fsica, ayudan a la relajacin general del aparato locomotor,
mejoralaflexibilidad,capacidadelsticayreactivacindelostejidos

Algunosdelosejerciciosson:

MUECAS
BRAZOS
CUELLO
ESPALDA
PIERNAS

VentajasdelasBuenasPrcticasdeActividadFsicaenelTrabajo(PausasActivas)

En sntesis, desarrollar las pausas activas o actividad fsica compensatoria, puede tener
efectospositivossobre:

Laprevencindetrastornosmsculoesquelticosdeorigenlaboral.
Laproductividaddelostrabajadores,enalgunossectoreslaborales.
Aspectospsicolgicos(bienestar)delosTrabajadores.

No se debe olvidar que la actividad fsica compensatoria es parte de un programa de


mejoramientoergonmicoglobalynodebeserconsideradacomolanicaalternativade
intervencinenunaempresa.

Nota:

Si desea conocer ms ejercicios de Pausas Activas (aparte de los que estn en esta

charla) solicitar a su Supervisor el Folleto de Pausas Activas que Salud Ocupacional


envi a su correo.

Si su Supervisor no cuenta con el Folleto solicitarlo a Salud Ocupacional.

SaludOcupacional

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