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2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Mantenimiento
Reduccin de grasa
Aumento progresivo de masa muscular
Aumento avanzado de masa muscular
Los dos primeros objetivos se deberan de explicar por s mismos. El aumento progresivo de masa muscular es ideal para
quienes descubren que ganan grasa en los abdominales inferiores cuando intentan aumentar su masa muscular. Esta
frmula tambin es ideal para quienes desean mantener su grasa corporal baja durante todo el ao.
El aumento avanzado de masa muscular es para los ectomorfos extremos que pueden comer todo lo que quieren y nunca
engordan. Tambin es bueno para los que no se preocupan por la ganancia de grasa y slo quieren volumen.
Las dietas de mantenimiento, aumento progresivo y aumento avanzado de masa muscular se basan en un 35% de
Protenas, un 45% de Hidratos de Carbono y un 25% de Grasa.
La dieta de reduccin de grasa se basa en un 40% de Protenas, un 30% de Hidratos de Carbono y un 30% de Grasa.
Debes tener en cuenta que las dietas contemplan una bebida anterior al entrenamiento (PRE) y una posterior (POST) para
el total diario de caloras. Es recomendable aadir otra bebida durante el entrenamiento si se necesita una fuente sencilla de
caloras, pero ten en cuenta que las caloras de esa toma NO estn incluidas en las dietas que se adjuntan.
A continuacin se indican algunos requisitos comunes a todas las dietas:
1. La primera comida debe hacerse en los primeros 15-45 minutos tras habernos levantado.
2. Todas las comidas deben espaciarse 3-4 horas entre ellas. No importa si tu ltima comida es a altas horas de la
madrugada.
3. Asegrate de que ests tomando multi-vitaminas de alta calidad dos veces al da, as como aceites de pescado,
creatina y cualquier otro suplemento indicado en cada da. He sugerido algunos suplementos opcionales que puedes
utilizar en diferentes momentos del da.
Me gustara que compartieras tus logros con nosotros, as que sera interesante que te tomars algunas fotos antes de
empezar y algunas despus de completarlo, contndonos tus experiencias.
Te mencionar en esta seccin dentro de mi pgina web: http://www.culturismosintonterias.com/exito.html
Si tienes cualquier duda, puedes contactar con nosotros en mailto:culturismosintonterias@gmail.com
Espero recibir noticias tuyas.
Tu amigo y entrenador,
Vince DelMonte
Autor de: Culturismo sin tonteras: Secretos de un chico delgado para un aumento vertiginoso de masa muscular.
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cdas. de Mayonesa
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 taza de Chiles Jalapeos
1/2 taza de Salsa
3 tazas de Tomate
1 1/2 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cda. de Mayonesa
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 panes de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
2 tazas de Championes
1 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
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Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
21 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
5 cda. de Almendras, laminadas
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005
Racin Total en el Da:Protenas:
Da:
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
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Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
7:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 panes de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
8:00 pm Tentempi
Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
28g P
Queso, Compota de manzana y Cacahuates
36g C
Disfruta este rpido tentempi
9g F
Caloras:
337
Racin Total en el Da:Protenas:
266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005
Da:
Notas:
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Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
4 Huevos, completos
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2/3 taza de Mandarina, en conserva
2 tazas de zumo de Fruta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm
pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
8:00 pm Tentempi
Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
Sugerencias
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
28g P
Queso, Manzanas y Cacahuates
36g C
Un rpido tentempi para ayudarte a lo largo del da!
9g F
Caloras:
337
Racin Total en el Da:Protenas:
266g Carbohidratos: 342g Grasas: 63g Caloras: 2005
Da:
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
56 gramos de Protena en polvo
1 taza de Mandarina, en conserva
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 2/3 tazas de Harina de avena
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm
pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 pan de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
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Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
56 gramos de Protena en polvo
1 taza de Mandarina, en conserva
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 2/3 tazas de Harina de avena
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1 cdta. de Cebada
1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 pan de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
2 tazas de Championes
1 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
4 Claras de huevo
6 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
2 tazas de Harina de avena
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1/2 taza de Chiles Jalapeos
1 taza de Salsa
2 tazas de Tomate
1 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 pan de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
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Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1 cdta. de Cebada
1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
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Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Racin
Notas:
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Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
4 Huevos, completos
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2/3 taza de Mandarina, en conserva
2 tazas de zumo de Fruta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
4:00 pm Tentempi
Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
7:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
21 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
5 cda. de Almendras, laminadas
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
1 1/4 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
21 gramos de Protena en polvo
1 taza de Fresas
1 1/2 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
7 Huevos, completos
1/2 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1/2 taza de Chiles Jalapeos
1 taza de Salsa
3 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
2:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
4 Claras de huevo
6 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
2 tazas de Harina de avena
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cda. de Mayonesa
4:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
7:00
7:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
2 tazas de Championes
1 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 taza de Chiles Jalapeos
1/2 taza de Salsa
3 tazas de Tomate
1 1/2 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
2 tazas de Fresas
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
1 cdta. de Cebada
2 cda. de Almendras, laminadas
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
**Recuerda beber 33- 4 litros de agua al da. Copyright
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1/2 taza de Chiles Jalapeos
1 taza de Salsa
2 tazas de Tomate
1 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 taza de Chiles Jalapeos
1/2 taza de Salsa
3 tazas de Tomate
1 1/2 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cdas. de Mayonesa
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
7:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
21 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
5 cda. de Almendras, laminadas
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cda. de Mayonesa
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
4 Claras de huevo
6 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
2 tazas de Harina de avena
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
8 Claras de huevo
1 taza de Lentejas
1 Tomate
1 taza de Cebolla
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno simple. Disfruta la fruta aparte.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Dhal
Tambin necesitars un diente de ajo y un pedacito
de jengibre. Corta la cebolla, ajo y jengibre y
fre. Aade tomate en trozos, curry en polvo
(de acuerdo a tu gusto), 1 cda. de polvo de turmeric
y si tienes, algo de comino y cilantro.
Entonces, aade 1-2 tazas de agua, lentejas, huevo,
zanahorias y espinacas, deja hervir. Salpimienta al
gusto y Disfruta!
***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Mult Vitaminas
Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
2 tazas de Chile, en conserva
1/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
12 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1 cdta. de Cebada
1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
2 tazas de Championes
1 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 taza de Chiles Jalapeos
1/2 taza de Salsa
3 tazas de Tomate
1 1/2 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cda. de Mayonesa
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
4 Huevos, completos
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2/3 taza de Mandarina, en conserva
2 tazas de zumo de Fruta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
2 rebanadas de Pan Integral
5 cda. de Mayonesa
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 pan de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
4 trozos de chorizo de Soya
1 taza de Compota de manzana
2/3 taza de Cctel de fruta
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
56 gramos de Protena en polvo
1 taza de Mandarina, en conserva
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 2/3 tazas de Harina de avena
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
7:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1 taza de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Simple, balanceado y rpido, es el desayuno perfecto
para aquellos con vidas ocupadas.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
Desayuno
56 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mandarina, en conserva
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2/3 taza de harina de Avena
9:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
21 gramos de Protena en polvo
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de Duraznos, en conserva
1/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1/2 taza de Cebolla
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Smoothie de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sopa Won ton
2 pan de Pita
2/3 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
5:00 pm Cena
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Judas, verdes o amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Pepino
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 Manzana
18 Cacahuates
2 Galletas de Arroz
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1 taza de Cebolla
1/2 taza de Chiles Jalapeos
1 taza de Salsa
2 tazas de Tomate
1 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
1 1/2 tazas de sustituto de Huevo
4 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1/2 taza de Queso de cabra, ligero/bajo en grasa
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Tostada Occidental
Corta el queso (y un poco de cebolla y pimiento si
lo deseas). En un tazn pequeo combina con huevos.
Precalienta el aceite a fuego medio y aade la mezcla.
Sirve con pan tostado ***SUPLEMENTOS
OPCIONALES/PTIMOS:*** Enzimas Digestivas,
cpsulas de Omega 3 y Vit.B
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
2:00 pm Comida
3/4 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Yogur, natural, bajo en grasa
1 taza de sopa con un Huevo
1 Pltano
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
3 tazas de Berenjena
2 tazas de Apio
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un fresco desayuno.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquier
manera, ya ests en camino de tener una vida sana!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
1 1/2 tazas de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1 cdta. de Cebada
1 1/2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
3 cda. de Almendras, laminadas
1:00 pm Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
4:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
7:00 pm Cena
1 taza de Garbanzos
1/4 taza de Habas
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1/4 taza de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un desayuno sano con fibra y fruta. Esta comida esta
perfectamente balanceada! Solo mezcla todos
los ingredientes y disfruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Guisado
Dora la soya rpidamente y ponla en una cazuela con
los vegetales y pasta. Guisa todo junto para esta
cena altamente nutritiva.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:*** Multi
Vit, Enzimas Digestivas y cpsulas de Omega 3
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
3 rebanadas de Pan Integral
2 Galletas de Arroz
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
8 onzas de Protena Vegetal Texturizada
2 tazas de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 2/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Championes
1/2 taza de Cebolla
1 taza de Chiles Jalapeos
1/2 taza de Salsa
3 tazas de Tomate
1 1/2 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
2 tazas de Championes
1 taza de Cebolla
1 1/2 tazas de Tomate
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
8 onzas de Tofu
1 1/3 tazas de zumo de Fruta
2 rebanadas de Pan Integral
12 Cacahuates
3 cda. de Mayonesa
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Comida
2:00 pm Tentempi
5:00 pm Cena
7:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
Da de Descanso
7:00 am Desayuno
21 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral, cualquier tipo
5 cda. de Almendras, laminadas
3 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
9:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
11:00 am Comida
6 onzas de Queso, bajo o sin grasa
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
1 1/2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2:00 pm Tentempi
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
28 gramos de Protena en polvo
1 taza de harina de Avena
1 taza de Fresas
5:00 pm Cena
4 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
6 onzas de Tofu
1/4 taza de Cebolla
1 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 taza de Salsa
2 pan de Pita
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
8:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Duraznos, en conserva
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Un sano desayuno lleno de fibra. Disfruta el queso
a un lado. Puedes aadir nueces a tu cereal para
hacerlo ms crujiente!
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon todos los ingredientes en una licuadora con hielo,
lica aadiendo agua para la consistencia deseada. Si
no tienes licuadora disponible, aparta la fruta y mezcla
los ingredientes restantes en un contenedor cerrado
mezcla todo y cmelo con la fruta a un lado.
Disfruta!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
1:00 pm Comida
5:00 pm Cena
6:00 am Desayuno
9:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de zumo de Fruta
1:00 pm Comida
6 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
1 taza de sopa Won ton
2/3 taza de zumo de Frutas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
5:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
56g P
8 onzas de Tofu
72g C
2 tazas de Championes
15g F
1 taza de Cebolla
Caloras:
1 1/2 tazas de Tomate
647
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8:00 pm Tentempi
2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
9 Almendras, enteras
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de VitaminasC,
400 IU Vitamin E, Omega 3 capsules
Racin
Racin
Racin
Yogur y Almendras
Mzclalas o cmelas por separado. De cualquierway,
you're on your way to a healthy lifestyle!
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
11:00 am Tentempi
2:00 pm Comida
5:00 pm Cena
8:00 am Desayuno
10:00 am Tentempi
8:00 pm Tentempi
11:00 am Tentempi
2 tazas de zumo de Fruta
42 gramos de Protena en polvo
2:00 pm Comida
2 onzas de queso Feta, ligero/bajo en grasa
12 onzas de Tofu
1 taza de Apio
1/2 taza de Pepino
1/2 Pimiento (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Uvas
2 pan de Pita
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
12 Cacahuates
5:00 pm Cena
2 Hamburguesas de Soya
2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en Salsa de tomate
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
2 tazas de Papa
4 onzas de queso Cheddar, ligero/bajo en grasa
8:00 pm Tentempi
4 onzas de Queso, bajo o sin grasa
1 1/3 tazas de Compota de manzana
18 Cacahuates
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Huevos con vegetales salteados
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Horario:
1:00 pm Comida
4:00 pm Tentempi
7:00 pm Cena
9:00 am Desayuno
11:00 am Tentempi
9:00 pm Tentempi
Da de Descanso
9:00 am Desayuno
8 Huevos, completos
1 taza de Duraznos, en conserva
3 rebanadas de Pan Integral
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
11:00 am Tentempi
1 taza de queso Cottage, ligero/bajo en grasa
1 1/3 tazas de cctel de Frutas
18 Cacahuates
1:00 pm Comida
1/2 taza de Cebolla
1/2 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
1 1/4 tazas de Pasta
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
8 onzas de Soya molida
4:00 pm Tentempi
42 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Mora Azul
2/3 taza de harina de Avena
7:00 pm Cena
1 taza de queso Neufchatel, ligero/bajo en grasa
8 onzas de Tofu
1 1/2 tazas de Col
2 tazas de Championes
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de frijol
1 1/2 Pimientos (variedad Bell o Cubanelle)
1 1/3 tazas de Arroz
1 2/3 cdtas. de Aceite de Oliva o monoinsaturado
9:00 pm Tentempi
14 gramos de Protena en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
1 taza de Fresas
1/3 taza de harina de Avena
1 cdta. de Aceite de oliva, lino y/o salmn
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Racin
42g P
54g C
Caloras:
384
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
56g P
72g C
15g F
Caloras:
647
Racin
28g P
36g C
9g F
Caloras:
337
Sugerencias de Preparacin:
Sndwich tostado de huevo con fruta.
***SUPLEMENTOS OPCIONALES/PTIMOS:***
Mult Vit, Enzimas Digestivas, 1 gramo de Vitaminas
C, 400 IU Vitamina E, 3 cpsulas de Omega 3
Racin
Racin
Racin
Racin
Batido de Protenas
Pon los ingredientes en una licuadora con hielo.
Agrega agua hasta tener la consistencia deseaba.
Notas:
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 1 al da 7
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
Masa
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 8 al da 14
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 15 al da 21
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
4 tazas de sopa
Won ton
14 tzs de Leche, baja
en grasa (1%)
8 tzs de Yogur,
natural, bajo en grasa
1 taza de Lentejas
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 22 al da 28
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 29 al da 35
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
16 cdtas. Almendras,
laminadas
33 2/3 cdas. de Aceite de
Oliva o monoinsaturado
84 Cacahuates
9 Almendras, enteras
3 cda. de Mayonesa
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 36 al da 42
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
10 tzs de Yogur,
natural, bajo en grasa
11 tzs de Leche, baja
en grasa (1%)
2 tazas de Chile,
en conserva
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 43 al da 49
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
32 Huevos, completos
448 gramos Protenas
en polvo
1 3/4 tzas de queso
Neufchatel
ligero / bajo en grasa
52 onzas de Tofu
12 oz Queso, bajo o
sin grasa
6 tazas de queso Cottage
ligero / bajo en grasa
24 onzas de Soya molida
2 Hamburguesas de Soya
4 oz queso Cheddar,
ligero/bajo en grasa
10 oz queso Feta
ligero/bajo en grasa
4 trozos de chorizo de
Soya
16 oz de Protena
Vegetal Texturizada
2 tazas de Duraznos, en
conserva
8 1/2 rebanadas de Pan
Integral
15 tazas de Fresas
4 cdta. de Cebada
8 tazas de zumo de Fruta
1 Pltano
7 tazas de Championes
6 1/2 tazas de Cebolla
12 tazas de Tomate
5 2/3 tazas de Arroz
1 Manzana
2 Galletas de Arroz
1 1/2 tazas de Chile
Jalapeo
2 1/2 tazas de Salsa
3 1/3 tazas de cctel de
Frutas
1 1/2 tazas de pur de
Tomate
8 tazas de Apio
3 3/4 tazas de Pasta
2 tazas de Mora Azul
5 tazas de Harina de
avena
6 Pimientos (variedad Bell
o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en
Salsa de tomate
2 tazas de Papa
1 1/4 tazas de Pepino
2 tazas de Uvas
6 pan de Pita
3 2/3 tazas de Compota de
manzana
4 tzs de cereal Integral,
cualquier tipo
2 tazas de Mandarina, en
conserva
1 taza de Judas, verdes o
amarillas
1/2 taza de Frijoles negros
1 taza de Garbanzos
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 50 al da 56
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
38 Huevos, completos
504 gramos Protenas
en polvo
16 oz queso Feta
ligero/bajo en grasa
20 Claras de huevo
30 oz Queso, bajo o
sin grasa
1 1/2 tzas de queso
Neufchatel
ligero / bajo en grasa
52 onzas de Tofu
7 oz queso Cheddar,
ligero/bajo en grasa
2 tazas de queso Cottage
ligero / bajo en grasa
1 taza de Queso de cabra,
ligero/bajo en grasa
2 Hamburguesas de Soya
8 onzas de Soya molida
8 oz de Protena
Vegetal Texturizada
4 tazas de Duraznos, en
conserva
15 1/2 rebanadas de Pan
Integral
5 cdta. de Cebada
11 tazas de Fresas
10 2/3 tazas de zumo de
Fruta
7 1/2 pan de Pita
3 Tomates
5 1/2 tazas de Cebolla
2 tazas de Zanahorias
2 tazas de Espinacas
4 tazas de Compota de
manzana
8 tazas de Championes
1 1/2 tazas de Chile
Jalapeo
2 1/2 tazas de Salsa
6 1/2 tazas de Tomate
1 taza de Pepino
2 Manzanas
4 tazas de Mora Azul
6 1/3 tazas de Harina de
avena
3 tazas de Col
2 tazas de Calabacitas
4 tazas de Germinado de
frijol
7 Pimientos (variedad Bell
o Cubanelle)
3 tazas de Arroz
2 tzs de cereal Integral,
cualquier tipo
4 tazas de cctel de
Frutas
2 tazas de Pasta
1 taza de Mandarina, en
conserva
4 Galletas de Arroz
1/4 taza de Frijoles en
Salsa de tomate
2 tazas de Papa
1/2 taza de pur de
Tomate
2 tazas de Apio
34 cdas. de Aceite de
Oliva o monoinsaturado
132 Cacahuates
8 cdtas. Almendras,
laminadas
11 cda. de Mayonesa
2 tazas de sopa
Won ton
2 tazas de Lentejas
3 1/2 tzs de Yogur,
natural, bajo en grasa
10 tzs de Leche, baja
en grasa (1%)
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 57 al da 63
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
Otros
30 Huevos, completos
420 gramos Protenas
en polvo
2 3/4 tzas de queso
Neufchatel
ligero / bajo en grasa
2 Hamburguesas de Soya
7 oz queso Cheddar,
ligero/bajo en grasa
16 oz Queso, bajo o
sin grasa
6 1/2 tazas de queso
Cottage
ligero / bajo en grasa
1 taza de Queso de cabra,
ligero/bajo en grasa
54 onzas de Tofu
10 oz queso Feta
ligero/bajo en grasa
12 Claras de huevo
16 onzas de Soya molida
4 trozos de chorizo de
Soya
6 tazas de Duraznos, en
conserva
14 rebanadas de Pan
Integral
13 tazas de Fresas
5 1/3 tazas de Harina de
avena
8 2/3 tazas de zumo de
Fruta
1 Pltano
6 Pimientos (variedad Bell
o Cubanelle)
1/4 taza de Frijoles en
Salsa de tomate
2 tazas de Papa
2 1/3 tazas de Compota de
manzana
5 1/2 cdta. de Cebada
5 1/2 tzs de cereal Integral,
cualquier tipo
6 tazas de cctel de
Frutas
3 tazas de Col
6 tazas de Championes
2 tazas de Calabacitas
4 tazas de Germinado de
frijol
4 1/4 tazas de Pasta
6 Galletas de Arroz
3 1/4 tazas de Cebolla
1 taza de Salsa
4 pan de Pita
2 Manzanas
1 1/2 tazas de pur de
Tomate
4 tazas de Apio
2 tazas de Mora Azul
1 Tomate
1 taza de Zanahorias
1 taza de Espinacas
2 1/3 tazas de Arroz
1 1/2 tazas de Tomate
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 64 al da 70
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
10 tazas de Fresas
3 1/2 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral,
cualquier tipo
14 2/3 tazas de zumo de
Fruta
13 1/2 rebanadas de Pan
Integral
7 tazas de Championes
6 tazas de Cebolla
13 1/2 tazas de Tomate
5 2/3 tazas de Arroz
5 tazas de Compota de
manzana
2 tazas de Chile Jalapeo
2 1/2 tazas de Salsa
4 2/3 tazas de cctel de
Frutas
3 tazas de Duraznos, en
conserva
4 2/3 tazas de Harina de
avena
1 1/2 tazas de Col
1 taza de Calabacitas
2 tazas de Germinado de
frijol
3 1/2 Pimientos (variedad
Bell o Cubanelle)
2 Galletas de Arroz
2 1/3 tazas de Mandarina,
en conserva
1/4 taza de Frijoles en
Salsa de tomate
2 tazas de Papa
2 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Habas
1 1/2 tazas de Pasta
2 pan de Pita
1 taza de pur de Tomate
2 tazas de Apio
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Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 71 al da 77
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
20 Huevos, completos
22 oz Queso, bajo o
sin grasa
595 gramos Protenas
en polvo
3 1/2 tzas de queso
Neufchatel
ligero / bajo en grasa
8 oz de Protena
Vegetal Texturizada
24 onzas de Soya molida
10 oz queso Feta
ligero/bajo en grasa
36 onzas de Tofu
2 1/2 tazas de queso
Cottage
ligero / bajo en grasa
1 1/2 tazas de Sustituto
de huevo
1/2 taza de Queso de
cabra,
ligero/bajo en grasa
2 Hamburguesas de Soya
4 oz queso Cheddar,
ligero/bajo en grasa
2006-2009 www.culturismosintonterias.com
Lista de Compra
Ingredientes necesarios para la dieta del da 78 al da 84
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Otros
47 Huevos, completos
427 gramos Protenas
en polvo
26 oz Queso, bajo o
sin grasa
66 onzas de Tofu
8 oz de Protena
Vegetal Texturizada
3 tazas de queso Cottage
ligero / bajo en grasa
16 onzas de Soya molida
4 tzas de queso Neufchatel
ligero / bajo en grasa
7 oz queso Cheddar,
ligero/bajo en grasa
12 oz queso Feta
ligero/bajo en grasa
2 Hamburguesas de Soya
5 tazas de Duraznos, en
conserva
18 1/2 rebanadas de Pan
Integral
11 tazas de Fresas
5 1/3 tazas de Harina de
avena
10 tazas de zumo de Fruta
2 Galletas de Arroz
12 tazas de Championes
5 1/4 tazas de Cebolla
12 1/2 tazas de Tomate
7 tazas de Arroz
4 tazas de Compota de
manzana
1 1/2 tazas de Chile
Jalapeo
2 1/2 tazas de Salsa
4 tazas de cctel de
Frutas
1 taza de pur de Tomate
5 tazas de Apio
2 1/2 tazas de Pasta
3 tazas de Col
2 tazas de Calabacitas
4 tazas de Germinado de
frijol
6 1/2 Pimientos (variedad
Bell o Cubanelle)
1 1/2 cdta. de Cebada
2 tzs de cereal Integral,
cualquier tipo
1 1/2 tazas de Pepino
1 Tomate
1 Manzana
7 1/2 pan de Pita
1 taza de Uvas
1/4 taza de Frijoles en
Salsa de tomate
2 tazas de Papa
2 tazas de Mora Azul
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