Docentes: Sonia Garnica T.

Javiera Ritter S.
Integrantes: Macarena Tavie
Carolina Velsquez
Karen Vidal
Asignatura: Atencin de Enfermera del
Adulto II. ENFA 222
Campo clnico: Consultorio Externo
Valdivia

12

Lunes, 12 de mayo de 2014

ndice
Introduccin
.. .2
Informacin
general..
...3
Propsito
.3
Diagnstico
...3
Metodologa de
trabajo...3
Objetivo
general
4
Objetivos
especficos
..4
Recursos
..4
Planificacin
sesin
5,6
Pauta de
evaluacin
..7,8
Criterios de
evaluacin
...9,10
Contenidos
Qu es actividad
fsica?..............................................................................................
.....11
Cunta actividad fsica debo
realizar?......................................................................11
Recomendaciones
..11

12

Beneficios
.11, 12
Ejemplos de actividad
fsica
Adolescentes
12
Adulto.
.12, 13,14
Adulto
Mayor..14,15
Programas y
lugares.16, 17
Conclusin
18
Bibliografa
19
Anexos
Anexo
1
.20
Anexo
2
.21, 22
Anexo
3.
23, 24
Anexo
4
25
Anexo
5
.26
Anexo
6.
27

12

Introduccin
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS)), sostiene que la Actividad Fsica se
considera la accin ms importante que puede realizar el ser humano para mejorar la
salud y minimizar los factores de riesgos que determinan las enfermedades no
transmisibles (ENT) como el cncer, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la
hipertensin y la obesidad.
Asimismo, la OMS en el ao 2013, considera que la inactividad fsica, constituye el cuarto
factor de riesgo ms importante de mortalidad en el mundo (6% de defunciones a nivel
mundial). Slo la superan la hipertensin (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de
glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso y la obesidad representan el 5% de la mortalidad
mundial.
La inactividad fsica es la causa principal aproximadamente un 2125% de los cnceres de
mama y de colon, 27% de la diabetes, y un 30% de las cardiopatas isqumicas. Existen
evidencias de que la actividad fsica es practicada regularmente reduce el riesgo de
cardiopatas coronarias y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo II, hipertensin,
cncer de colon, cncer de mama y depresin. Adems, la actividad fsica es un factor
determinante en el consumo de energa, por lo que es fundamental para conseguir el
equilibrio energtico y el control del peso.
La salud mundial acusa los efectos de tres tendencias: envejecimiento de la poblacin,
urbanizacin rpida y no planificada, y globalizacin, cada una de las cuales se traduce
en entornos y comportamientos insalubres. En consecuencia, la creciente prevalencia de
las ENT y de sus factores de riesgo ya es un problema mundial. La actividad fsica
contribuye a mejorar la calidad de la vida a travs de los beneficios fisiolgicos,
psicolgicos y sociales, siendo uno de los factores que influyen de manera ms efectiva en
la salud fsica y mental.
A continuacin presentaremos una intervencin que ser realizada por estudiantes de
tercer ao de enfermera de la Universidad Austral de Chile el da martes 13 de mayo del
presente ao; que estar enfocada a entregar informacin sobre la temtica de la actividad
fsica, siendo dirigidas a las personas que pertenecen al consultorio externo de Valdivia,
cuya finalidad es mejorar su calidad de vida y as mantener una vida saludable.

12

Informacin General
1. Tema: Actividad Fsica y sus beneficios.
2. Dirigido a: Pacientes, familiares y/o acompaantes desde los 15 aos, que asistan
a Consultorio Externo de Valdivia el da Martes 13 de mayo de 2014.
3. Realizado por: Estudiantes de 3er ao de Enfermera, Universidad Austral de Chile.
4. Lugar: Consultorio Externo de Valdivia.
5. Duracin: De 8:30 a 12:00 a.m. (montaje, exposicin del tema y evaluacin)

Propsito
Otorgar conocimientos en relacin a actividad fsica para adolescentes, adultos y
adultos mayores, con el objeto de fomentar cambio de estilo de vida sedentario y as
promover hbitos saludables.-

Diagnstico
Disposicin de los asistentes al Consultorio Externo de Valdivia, para mejorar los
conocimientos respecto a actividad fsica.-

Metodologa de trabajo

Se dar inicio con la presentacin de las estudiantes de 3er ao de Enfermera de

UACH, haciendo mencin del tema y propsito de la sesin educativa, en un stand
en la sala de espera del CESFAM.
La exposicin de los contenidos (en qu consiste, beneficios, programas de
ejercicios y tipos de ejercicios a realizar segn grupo etario) se realizar mediante
una presentacin oral con el apoyo de trpticos, pster, folletos y videos
Las expositoras harn uso de lenguaje simple, sin exceso de tecnicismos que
entorpezcan la comprensin de los contenidos por parte del educando.
Finalizada la exposicin se dar paso a la aclaracin de dudas que puedan
presentar las personas.
La evaluacin se realizar mediante una ronda de 4 preguntas de seleccin
mltiple, a las personas partcipes

Objetivo General

12

Los asistentes al Consultorio Externo de Valdivia partcipes de la intervencin,

incrementarn sus conocimientos en relacin a Actividad fsica, mediante sesin
educativa realizada por estudiantes de 3er ao de enfermera de UACH, el martes
13 de mayo de 2014 desde 0900-1200 Hrs en dependencias del CEV

Objetivos Especficos
1. Los asistentes al CEV participarn de sesin educativa Actividad fsica.
2. Las personas partcipes de sesin educativa reconocern el tiempo y frecuencia
recomendada de actividad fsica a la semana.
3. Las personas partcipes de sesin educativa identificarn los beneficios de
practicar actividad fsica frecuente.
4. Las personas partcipes de sesin educativa reconocern ejemplos de ejercicios
posibles de realizar segn se trate de adolescentes, adultos o adultos mayores.
5. Las personas partcipes de sesin educativa identificarn lugares donde se realiza
actividad fsica de manera gratuita dentro de Valdivia

Recursos
Recursos a utilizar:

Stand.
Mesa.
Silla.
Computador.
Proyector.
Hojas de registro.
Frutas.

Material educativo:
Poster informativo.
Trpticos (adulto y adulto mayor)
Folletos (programas que imparte la comuna)
Video educativo(Ejercicios para adulto mayor):
https://www.youtube.com/watch?
v=c3WcQJ8koVc&list=PLu2iN0lalje7fWoCXDluXdatzs8he4R5
https://www.youtube.com/watch?
v=n2Zl_R1Z9Ik
https://www.youtube.com/watch?

12

Recursos
humanos:
Estudiantes
de 3 ao de
la carrera
de
enfermera
pertenecient
es a la
Universidad
Austral de
Chile.

v=9SVtXeAG3og

Planificacin de la sesin educativa

Actividades

Descripcin

Tiempo de
duracin

El da martes 13 de mayo del 2014 a

Instalacin de montaje las 8:30 horas de la maana, se

realizar la instalacin del stand
informativo con todo el material
necesario (mesa, stand, sillas, entre
otros) rotando en 3 sectores de la
sala de espera en el interior del
consultorio externo de Valdivia.

Exposicin de los
contenidos

Inicio:
Presentacin
de
las
estudiantes de enfermera frente a
los
pacientes,
familiares
y
acompaantes que asistan ese da al
consultorio externo.
Introduccin: Se realizar una breve
introduccin en relacin al tema y el
objetivo de la sesin educativa.
Desarrollo:
Se
explicar
detalladamente en qu consiste la
actividad fsica.
Posteriormente se mencionarn los
beneficios que posee la actividad
fsica en la salud de las personas.
Luego se dar a conocer los
programas o talleres existentes y que
se estn impartiendo dentro de la
ciudad de Valdivia
Y por ltimo, se le ensearn los
tipos de ejercicios a realizar segn
grupo etario a travs de un video.

12

10-15 minutos
aproximadamente

10 minutos
aproximadamente.

Finalizacin: se dispondr un
periodo breve de tiempo para
resolver dudas y consultas que
puedan presentar los participantes.
Se les entregar material educativo
tales como folletos, trpticos.

Se realizar la evaluacin a travs de

Evaluacin

preguntas de seleccin mltiple, a

las personas que participaron de la
sesin educativa.

4 minutos
aproximadamente.

Luego de terminada la evaluacin se

les obsequiar una brocheta de fruta,
agradeciendo su participacin.

Finalizacin

Se proceder a retirar el material

utilizado y ordenar el lugar donde se
realiz la actividad.

12

5 a 7 minutos
aproximadamente.

Pauta de evaluacin
Estrategia de evaluacin: Se realizar un cuestionario breve con 4 preguntas de seleccin
mltiple (3 correspondientes a actividad fsica cantidad de actividad fsica a la semana,
beneficios, tipos de ejercicios segn grupo etario. Y 1 pregunta correspondiente a
programas), el cual ser ledo y explicado por alumnas de tercer ao de enfermera de la
UACh y se escribir la respuesta entregada, junto con la edad de la persona encuestada en
una hoja, que posteriormente ser archivada para mantener un estricto control de las
personas participantes.

1. De acuerdo a lo mencionado durante la exposicin

Cunta actividad fsica se recomienda realizar a la
semana y cuantos minutos debe durar? Encierre la
alternativa correcta

Actividad Fsica

a) 3 veces a la semana durante 10 minutos

b) 3 veces a la semana durante 30 minutos o 5 veces a la
semana durante 20 minutos
c) 4 veces a la semana por 15 minutos
(Lo logra demostrar respondiendo 3 veces a la semana
durante 30min)
2. Identifique los beneficios de

la actividad fsica en a

nuestras vidas. Marque las alternativas correctas

a) Regula el nivel de azcar en la sangre, disminuye los
niveles de presin arterial
b) Disminuye los niveles de colesterol total y colesterol LDL
(malo)
c) Aumenta la ansiedad y el estrs
d) Mejora el sueo e induce una sensacin de bienestar
general.
e) Debilita los huesos

12

3. Segn su edad, Seale 3 tipos de ejercicio que podra

realizar (sealar tipos de ejercicio, y de ser necesario
pedir demostracin)
a) Trotar, andar en bicicleta, gimnasia
b) Saltar la cuerda, jugar ftbol, ejercicios en mquinas
c) Ejercicios en casa (ejemplo: Apoyando las manos en el
respaldo de la silla, balanceando una pierna hacia
adelante y atrs), gimnasia
*Indicar edad del encuestado

Programas y

4. Podra mencionar 3 lugares donde se realiza actividad

fsica dentro de la comuna?

Lugares para la
realizacin de

a) Yoga en casa luz, gimnasia rtmica en escuela Francia

ejercicio

talleres del programa SENAMA.

b) Programa del adulto mayor, estaciones de ejercicios del

c)

programa elige vivir sano, cajas de compensaciones.

Todas las anteriores

Criterios de evaluacin
1. Cantidad de usuarios que participa de la intervencin
Logrado: Si participan de la intervencin al menos 15 pacientes o acompaantes

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 Medianamente logrado: Si participan de la intervencin entre 6 a 14 pacientes o

acompaantes
No logrado: Si participan de la intervencin si participan 5 o menos de pacientes o
acompaantes
2. Las personas partcipes de sesin educativa reconocern el tiempo y frecuencia
recomendada de actividad fsica a la semana
Logrado: Si el 80% de los asistentes a la intervencin, reconocen el rango correcto,
es decir 3 veces a la semana durante 30 min o 5 veces a la semana durante 20 min.
Medianamente logrado: Si el 50%- 79% de los participantes reconoce el rango
correcto.
No logrado: Si el 49% o menos de los asistentes reconocen el rango correcto de
actividad fsica a la semana.
3. Las personas partcipes de sesin educativa identificarn los beneficios de practicar
actividad fsica frecuente.
Logrado: Si 75% de los asistentes a la sesin, identifican al menos 3 beneficios
Medianamente logrado: Si 50% - 74% de los asistentes a la sesin, identifican al
menos 3 beneficios
No logrado: Si el 49% o menos de los asistentes a la sesin, identifican al menos 3
beneficios
4. Las personas partcipes de sesin educativa reconocern ejemplos de ejercicios
posibles de realizar segn se trate de adolescentes, adultos o adultos mayores.
Logrado: Si el 75% de los participantes de la intervencin, reconocen al menos 3
tipos de ejercicios segn su grupo etario
Medianamente Logrado: Si el 50% - 74% de los participantes de la intervencin,
reconocen al menos 3 tipos de ejercicios segn su grupo etario
No logrado: Si el 49% o menos de los participantes de la intervencin, reconocen al
menos 3 tipos de ejercicios segn su grupo etario.
5. Las personas partcipes de sesin educativa identificarn lugares donde se realiza
actividad fsica de manera gratuita dentro de Valdivia
Logrado: Si al menos 70% de los participantes, identifican 3 lugares donde se
realiza actividad fsica
Medianamente logrado: Si al menos 50% - 69% de los participantes identifican 3
lugares donde se realiza actividad fsica
No logrado: Si el 49%o menos de los participantes, identifican lugares donde se
realiza actividad fsica

Evaluacin sesin educativa

12

 Logrado: > 60 % de los asistentes a sesin educativa responde correctamente 3 o

ms objetivos especficos
Medianamente logrado: 40-59% de los asistentes a sesin educativa responde
correctamente 2 objetivos especficos correctos
No Logrado: <40% de los asistentes a sesin educativa responde correctamente <
2 objetivos especficos.

Contenidos
Qu es actividad fsica?
La OMS considera la actividad fsica como cualquier movimiento corporal
producido por los msculos esquelticos que exija gasto de energa.

12

Se ha observado que la inactividad fsica es el cuarto factor de riesgo en lo que

respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Asimismo, se estima que la inactividad fsica es la causa principal de aproximadamente un
21%-25% de los cnceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de cardiopata isqumica.
Para considerar que la actividad fsica es efectiva, debe existir elevacin del pulso, de la
respiracin y presentar sudoracin
Cunta actividad fsica se debe realizar?
Se recomienda realizar actividad fsica 3 veces a la semana por 30 minutos, o 5 veces a la
semana por 20 minutos.
La actividad fsica a realizar depende de la edad y la presencia o no de patologas
crnicas
Recomendaciones
o
o
o
o
o
o

Realice ejercicios de estiramiento para mejorar la postura y evitar calambres.

Incluya a su familia en las actividades, puede ser muy entretenido.
Adapte la intensidad de la actividad fsica, segn ritmo personal.
Prefiera recrearse activamente.
Recuerde tomar agua, antes, durante y despus de realizar actividad fsica
Use zapatillas cmodas

Beneficios
o
o
o
o
o

o
o
o
o
o
o
o

Mejora la circulacin sangunea de los pulmones, del corazn y de los msculos.

Ayuda a elevar el colesterol HDL (bueno)
Ayuda a disminuir niveles de colesterol total y colesterol LDL (malo)
Efectos positivos en la prevencin infartos cardacos
Ayuda a regular el nivel de azcar en la sangre, por lo que disminuye el riesgo de
desarrollar diabetes, porque al realizar actividad fsica se utiliza ms azcar como
fuente de energa
Ayuda a mantener la presin arterial en parmetros normales, asimismo ayuda a
reducir los niveles de presin arterial en personas hipertensas
Contribuye a perder peso, o a mantenerse en el peso indicado.
Aumenta el gasto de energa, por lo que se ocupa ms caloras
Disminuye de riesgo de desarrollar cncer de colon y de mama
Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crnicas
Aumenta la masa muscular, el equilibrio y favorece la flexibilidad, por lo que en
adultos mayores, ayuda a disminuir el riesgo de cadas
Ayuda a prevenir la osteoporosis, pues fortalece los huesos

12

o
o
o
o

Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal

Ayuda a superar los trastornos del nimo y mejora la salud mental
Mejora el sueo e induce una sensacin de bienestar general.
Puede ayudar a manejar el estrs y a disminuye la ansiedad

Ejemplos de actividad fsica

1. Adolescentes
o Participar de actividad fsica o deporte, segn gustos personales, en liceo, barrio,
etc
o Participar en las clases de educacin fsica en escuelas o liceos
o Andar en bicicleta, usar escaleras en vez de ascensor o escaleras mecnicas
2.
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Adulto
Trotar
Baile entretenido
Pilates
Gimnasia
Nadar
Andar en bicicleta
Saltar la cuerda
Jugar ftbol
Ejercicios en mquinas

Ejercicios para complementar

1.- Caminar diariamente 20 a 40 minutos (16 a 32 cuadras). Aumentar en forma gradual el
ritmo y la distancia.

2.- De pie, con las manos en la cadera, suba alternadamente una y otra mano hasta la
axila y bjela nuevamente hasta la cadera, en series de diez cada vez.

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3.- Sentado en una silla, con los brazos cruzados por delante, pararse y sentarse en series
de diez cada vez.

4.- De pie apoyado y con las manos en el respaldo de una silla, levante los talones en
forma alternativa sin cambiar de posicin, semejando el acto de caminar, en series

de

diez cada vez.

5.- De pie, manos a los lados, sin doblar las rodillas, pngase de puntilla en series de diez
veces.

6.- Parado, ponga un pie sobre un libro y apyese con la mano del mismo lado en una
mesa; luego balancee la otra pierna en series de diez veces. Repita con la otra pierna.

12

3. Adulto mayor

12

12

Programas y lugares en los que se puede realizar actividad fsica en la comuna de

Valdivia.
1) El Programa de Adulto Mayor, impulsado por la Ilustre Municipalidad de Valdivia,
promueve la participacin y la vida activa de las personas mayores de 60 aos de la
comuna. Este programa cuenta con un espacio fsico habilitado, el cual sirve de centro
educativo y recreacional, donde se imparten talleres de fomento del ejercicio fsico y de
la recreacin tales como:
Taller de gimnasia (impartido en la Casa del Adulto Mayor y en sectores),
encuentros recreativos, caminatas y actividades al aire libre, etc. Pueden
participar en el Programa todas las personas (de ambos sexos) mayores de 60
aos y que tengan residencia en la comuna de Valdivia y todos los grupos de
adultos mayores con o sin Personalidad Jurdica de la comuna de Valdivia.
Ubicacin: Casa del Adulto Mayor, Alonso de Ercilla N 740. Fono: 63-220425 / 63220426. Horario: 8:30 - 14:00 horas.
2) Las Cajas de Compensacin cuentan con talleres o cursos en los que se promueve el
ejercicio fsico. La Caja los Andes cuenta con un programa para sus afiliados, donde
se imparte gimnasia libre, gimnasia kinsica, Pilates, yoga, adems cuenta con una
sala de mquinas, el cual tiene un valor mensual mdico para sus pensionados y
activos. Por otro lado, Caja la Araucana cuenta con talleres de gimnasia y baile
entretenido para sus afiliados con un valor mensual.

12

3) En Valdivia, as como en otras comunas del pas, y gracias al proyecto Elige Vivir
Sano en tu Plaza se han creados espacios pblicos que fomentan la prctica del
ejercicio al aire libre. Por tanto, en lugares como Avenida Costanera, Parque
Harnecker, Parque Krahmer, Costanera del barrio Collico, circuito de la poblacin
Calafqun- Bernardo OHiggins, la Costanera de la poblacin San Luis en su tramo
nuevo, y Avenida Circunvalacin a la altura de los bandejones de Villa El Bosque, etc.
En dichas direcciones se encuentran disponibles estaciones de ejercicio para uso de la
comunidad donde se dispone de mquinas tipo silla de empuje horizontal,
fortalecedores de piernas, ruedas para brazos, entrenador de cintura, abdominal y
caminadora elptica, etc.
4) Programa envejecimiento positivo del SENAMA, el que imparte talleres como danza
latinoamericana, expresin corporal, gimnasia, entre otros. Dichos talleres se llevan a
cabo en la casa de encuentro, y el nico requisito es tener ms de 60 aos. La
direccin es Arauco N 708, Valdivia. Fono: (63) 333658.
5) Escuela Francia: Da lunes, mircoles y viernes se realiza gimnasia rtmica desde
1900-2000 en gimnasio del establecimiento. Facilitado por la municipalidad, para todo
pblico.

12

Conclusin
La promocin, fomento y educacin respecto a integrar la actividad fsica a la
vida de las personas, es fundamental para lograr cambios en estilos de vida, y as mejorar
la salud y bienestar de quienes practican y se adhieren a una rutina de actividades, lo que
en conjunto con una alimentacin saludable, disminuyen el riesgo de presentar
enfermedades crnicas, as como ayudar en el control y/o prevencin de complicaciones en
quienes ya padecen alguna de aquellas enfermedades.
Es por la importancia que recae en la realizacin de actividad fsica frecuente, que se ha
hecho un esfuerzo por parte de diferentes instituciones y programas para crear espacios,
con el fin de que las personas dejen de lado el sedentarismo y as adquieran beneficios
reales para su salud. Asimismo los altos niveles de sobrepeso y obesidad en la poblacin,
impulsan el seguir trabajando en el fomento de la actividad fsica en diferentes grupos
etarios, para ir creando as estilos de vida saludables

12

Bibliografa
Elige vivir sano (2012). Conoce los beneficios de hacer ejercicios. Extrado el
09/05/14 de http://www.eligevivirsano.cl/2012/04/18/conoce-los-beneficios-dehacer-ejercicios/
Pontificia Universidad Catlica de Chile. Autocuidado de la salud, calidad de vida
en la vejez. Pg. 18-25. Extrado el 09/05/14 de
http://adultomayor.uc.cl/docs/autocuidado_salud.pdf
OMS. Estrategia mundial sobre rgimen alimentario, actividad fsica y salud.
Actividad fsica. Extrado el 09/05/14 de
http://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/
INTA. Gua para una vida saludable. Pg. 10, 11, 22, 24. Extrado el 09/05/14 de
http://www.inta.cl/material_educativo/gpvs.pdf
Subsecretara de Desarrollo Regional y Administrativo, Programa Elige Vivir
Sano

en

tu

Plaza.

Extrado

el

09/05/14

de

http://www.subdere.gov.cl/programas/divisi%C3%B3n-municipalidades/programamejoramiento-urbano-y-equipamiento-comunal-pmu/elige-viv
Videos de ejercicios para personas mayores:
https://www.youtube.com/watch?
v=c3WcQJ8koVc&list=PLu2iN0lalje7fWoCXDluXdatzs8he4R5
https://www.youtube.com/watch?v=9SVtXeAG3og
https://www.youtube.com/watch?v=n2Zl_R1Z9Ik

12

Anexos
Anexo 1:

12

12

Anexo 2:

12

12

Anexo 3

12

12

Anexo 4

12

Anexo 5
Hoja de respuestas
1. De acuerdo a lo mencionado durante la exposicin Cunta actividad fsica se
recomienda realizar a la semana y cuantos minutos debe durar? Encierre la alternativa
correcta
A) 3 veces a la semana durante 10 minutos
B) 3 veces a la semana durante 30 minutos o 5 veces a la semana durante 20
minutos
C) veces a la semana por 15 minutos

2. Identifique los beneficios de la actividad fsica en nuestras vidas. Puede existir ms de

una alternativa correcta
A)
B)
C)
D)
E)

Regula el nivel de azcar en la sangre, disminuye los niveles de presin arterial

Disminuye los niveles de colesterol total y colesterol LDL (malo)
Aumenta la ansiedad y el estrs
Mejora el sueo e induce una sensacin de bienestar general.
Debilita los huesos

3. Segn su edad, identifique 3 tipos de ejercicio que podra realizar

A) Trotar, andar en bicicleta, gimnasia
B) Saltar la cuerda, jugar ftbol, ejercicios en mquinas
C) Ejercicios en casa (ejemplo: Apoyando las manos en el respaldo de la silla,
balanceando una pierna hacia adelante y atrs), gimnasia
4. Seale los lugares donde se realiza actividad fsica dentro de la comuna.
A) Yoga en casa luz, gimnasia rtmica en escuela Francia talleres del programa
SENAMA.
B) Programa del adulto mayor, estaciones de ejercicios del programa elige vivir
sano, cajas de compensaciones.
C) Todas las anteriores

12

Nombre

Rut

Edad

Realiza actividad fsica / Cul

Anexo 6
HOJA DE REGISTRO.
FECHA:

12