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PRACTICA 2: INTRODUCCION A LOS PROCESOS DE RUMIACIN Y LA EVITACIN

EXPERIENCIAL.

A menudo nuestros pensamientos, emociones y acciones tienen una

utilidad para enfrentar las situaciones, por ejemplo la ansiedad tiene la
funcin de preparar al cuerpo para huir escapar de algn peligro, ya sea
objetivo subjetivo, otro ejemplo de la utilidad de las emociones es el
enamoramiento que tiene la funcin de preservar la especie mediante la
reproduccin, como puedes ver las emociones fueron determinadas
biolgicamente para asegurar la sobrevivencia de la especie, es decir
tienen una utilidad y la mayora de las veces no son voluntarias.
Al igual que las emociones preparan al cuerpo para sobrevivir nuestras
estrategias de pensamiento normalmente buscan solucionar afrontar
problemas de nuestra vida cotidiana bien hacer ms fcil cmoda
nuestra vida.
Una de las estrategias ms usadas es la solucin de problemas, en esta
estrategia identificamos y definimos un problema y buscamos la forma de
cmo solucionarlo. Muchas veces esta estrategia no s tan exitosa como
quisiramos no provoca los resultados que buscamos y puede deberse a
varias cosas como:
-

No definimos adecuadamente los problemas

No contamos con herramientas para solucionar los problemas
Nos enfocamos a dejar de sentir las emociones que nos genera el
problema en lugar de las acciones que necesitamos para
solucionarlo.
Buscamos sin cesar en nuestra cabeza una solucin que nos de la
certeza absoluta que el problema se resolver bien de cmo
pudieron haber sido diferentes las cosas si uno hubiera actuado de
manera diferente.

Cualquiera que sea la razn nos aleja de solucionar el problema, sin

embargo a pesar de no funcionar estas estrategias, las personas seguimos
usndolas porque tienen una utilidad para nosotros. Por ejemplo:
-

Si fallo en hacer una tarea alguien ms puede hacerla por m

Si dejo de sentirme preocupado seguro podr actuar mejor

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Si pienso en todo lo malo que puede pasar y todas las formas para
solucionarlo es seguro que podr tener xito en mi tarea aunque
implique pensar en miles de posibilidades.

Cuando la utilidad de estas estrategias disfuncionales se basa en un

afrontamiento centrado en la emocin, es decir, busca evitar a toda costa
experimentar la emocin displacentera que le provoca un problema
situacin, le llamamos evitacin experiencial. Normalmente tratamos de
evitar las cosas que no nos gustan, pero cuando esta evitacin afecta
significativamente nuestra vida social, escolar, familiar en uno varios
contextos podemos catalogarlo como un trastorno.
Por otra parte el tratar de tener la certeza absoluta de las cosas que
pasaron pasaran requiere mucho esfuerzo y tiempo, adems requiere
plantear diversos escenarios, experimentar muchas sensaciones y
emociones que la mayora de las veces no son placenteras y que la
mayora de las veces evitamos sentir y en la mayora de las ocasiones
ninguna respuesta es lo suficiente certera para las miles de posibilidades
que existen. Esta actividad nos distrae de solucin del problema, interfiere
en nuestra vida diaria afectando la atencin que le ponemos a las cosas y
por consecuencia tenemos mayor probabilidad de fallar en la tarea que
estamos realizando y a esto le llamamos rumiacin y al igual que la
evitacin experiencial esto se vuelve un problema cuando afecta
significativamente nuestra calidad de vida.
Para poder modificar estas estrategias y generar otras que sean de ms
utilidad es necesario identificar qu estrategia estamos utilizando y que
utilidad que ventaja creemos que estamos obteniendo de solucionar los
problemas as.
Pasa al siguiente ejercicio para identificar el estilo de solucin de
problemas que usas con mayor frecuencia y la utilidad que tiene para ti
hacer esto.

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EJERCICIO 2: IDENTIFICANDO MI ESTILO DE SOLUCION DE PROBLEMAS

Instrucciones: Este ejercicio deber realizar a lo largo de toda la semana,

necesario que observes y escribas la mayora de las situaciones que te
generan problemas significativos, por lo tanto tendrs que imprimir varas
copias de este ejercicio y llenar lo que se te pide a continuacin por cada
situacin.
1. Identifica la situacin: _______________________________________
2. Describe que sucedi:
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
3. Cul fue detonador?

4. Qu pensamiento(s) pasaron por tu cabeza?

5. Qu emocin(es) te provocaron el evento?

6. Qu es lo que hiciste en el momento del problema para afrontarlo,

marca la (s) casillas:
Acte hable sin pensar hacer una reflexin, solo me importaba
sacar lo que tena adentro.
No acte, ni hable, me quede pensando en cmo solucionar el
problema, porque cre que poda encontrar una forma de que las
cosas salieran bien.
Fume tome medicamentos inger sustancias que me ayuden a
calmar mis emociones.
(Continua pg. Sig.)

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Trate desesperadamente acordarme en lo que haba pensado que

hara si esa situacin se presentar.
Trate de hacer cosas que me dieran seguridad que calmaran
como desahogarme ya que creo que si hablo mucho sobre el
problema podr darle una solucin
Otra:______________________________________________________________
Otra: ______________________________________________________________
Otra:______________________________________________________________

7. Posteriormente de haber ocurrido el problema ha sucedido alguna de

estas cosas
Constantemente me asaltan pensamientos de cmo deb de haber
actuado de lo que deb haber hecho
Constantemente pienso en lo desagradable, displancentero , daino
malo de la situacin
Constantemente enfoco mis esfuerzos para que la situacin una
similar no vuelvan a suceder.

8. Si alguna de las tres opciones anteriores suceden como reaccionas:

Trato de no pensar en el evento
Trato de evitar tocar el tema
Trato de evitar los lugares las cosas que me recuerdan el evento
Pienso casi de manera obsesiva en el evento para tratar de
anticiparme a que vuelva a pasar
como pudo haberse
solucionado
9. Crees que tenga alguna utilidad ganancia para ti reaccionar este
modo, si la respuesta es afirmativa menciona qu utilidad tiene para ti?

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