PEITO

COSTAS
OMBRO
BICEPS
TRICEPS
PERNA
PANTURILLHA
SERIE A
RETO PEITORAL NA BOLA SUIA + TRICEPS BOLA SUIA TESTA
CRUCIFIXO RETO NA POLIA + APOIO CHO FECHADO
Agachamento + desenvolvimento
AGACHAMENTO + elevao lateral
Rosca scott polia baixa
Rosca direta polia baixa
Remada fechada + com flexo de joelhos
Remada fechada + AFUNDO NA POLIA
Elevao de gmeos
Abd Alpinista
SERIE B
Pull Over + triceps testa
Cross Over + barra paralela bancO
TERRA + elevao frontal
OMBRO
AVANO +
RESUMO

SERIE C A MONTAR!

SUPERIOR DE PEITO + INFERIOR DE PEITO

POSTERIOR DE PERNA FRONTAL E POSTERIOR DE
BICEPS INTERNO
PARTE DE FORA DORSAIS