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Exercciosmentaiscontribuemparamanterofoco
Comapenasalgunsminutosdetreinopordiapossvelaumentaraconcentraoemelhoraraqualidadedevida

maiode2013

AndriiOspishchev/Shutterstock

possvelpensarqueaconcentraosejaumaformaintensadeateno.Emboraacapacidade
de se manter atento a algo varie de pessoa para pessoa, como a absoluta maioria das
habilidadestambmessapodesertreinadaefortalecida.Oimportanteincorporarosexerccios
aocotidiano,aindaquesejamdedicadosaelesapenasalgunsminutospordia,principalmente
no incio. Aos poucos, o tempo dedicado atividade pode ser ampliado. A seguir, algumas
sugestesdeexercciossimplesqueajudamaampliaraconcentrao.
DEOLHONOHORIZONTE
Dep,emposioereta,comosbraosaolongodotronco,sintaopesodoseucorpoeolhe
paraumpontofixosuafrente.Desloqueopesodocorpoparaopesquerdoeflexioneojoelho
direitoelevandoolentamenteenquantoinspiraprofundamente.Delicadamente,segureojoelho
comasduasmosporalgunssegundosemantenhaacolunanaturalmenteereta.Faacinco
respiraesprofundas.Abaixeapernaenquantosoltaoar.Repitaoprocedimentolevantandoa
outraperna.Aoterminar,pensequeumalinhaimaginriapassapelasuacolunaevaiatotopo
desuacabea,mantendooequilibradoemtodososseusmovimentos.
OLHOSABERTOS,OLHOSFECHADOS
Esseexercciofeitoemduasetapas.Primeiro,escolhaumobjetoqualquer,comoumlpis,por
exemplo.Coloqueonasuafrente.Olhefirmementeeconcentreasuaatenonele.Deixequeo
objetoocupetodooespaomentalduranteotempoqueforpossvel.Aumentegradualmenteo
tempo da durao do exerccio. Na segunda fase, feche os olhos e visualize em sua mente o

mesmo objeto. Concentrese nesta imagem virtual, atendose a todos os detalhes, pensando apenas nessa tarefa. Caso se distraia, recomece a imaginar o objeto e
aumenteprogressivamenteaduraodoexerccio.Comaprtica,verqueficacadavezmaisfcilmantersefocado.
TIQUETAQUE
Escolhaumambientesilencioso,senteseemposioconfortvel.Pegueumrelgioquefaabarulhoecoloqueoatrabalhar.Concentresuaatenonoritmoedeixequeo
somocupetodooseuespaomental.Sealgunspensamentospassaremporsuamente,noseapegueaeles,deixeospassareretomeaconcentrao.
MENSAGEMDOBEM
Sentesedemaneiraconfortvel,comacolunaretaeescolhaumapalavraoufrasepositiva(porexemplo,eumesintobem,sougratopeloquetenhoemminhavidaou
soucapazdeaprender.Repitaavriasvezes,primeirodeolhosabertos,depoisdeolhosfechados.Deixequeosomdaspalavrasocupesuamente,atquesintacomose
o som no viesse de sua boca, mas tomasse conta de todo o ambiente. Pense nas palavras escritas recobrindo objetos e as paredes ao seu redor, como se voc se
estivesseouvindoumdiscoumaoumaisvezes.Deformaprogressiva,aumenteaduraodoexerccio.
ACHAMADAVELA
Comoessaprticamaislonga,comduraodeaproximadamente15minutos,convmlerasorientaesaseguiratsefamiliarizarcomelas,paraquenopreciseseater
aotextodurantesuarealizao.Aocriarumaimagemmentaldeumachama,ofluxodepensamentosquecausamdistraotendeaficarmaislentoevocpoderatingir
umasensaodebemestar,commaisconscinciadeseucorpo.
Acomodese num lugar calmo e confortvel. Acenda uma vela e coloquea a cerca de um metro sua frente. Sentese com as pernas cruzadas no cho, sobre uma
almofadaou,sepreferir,numacadeira,mantendoascostasretascontraoencostoeaspernasseparadas.Fecheosolhosetomeconscinciadecadaumadaspartesdo
seucorpo,relaxandoumadecadavez.Respirecalmaeprofundamente,enquantopercorrementalmentetodooseucorpo.
Mantenhasenessaposio,comosolhosfechados.Conscientizesedoritmodesuarespirao,queficarcadavezmaisregular.Abraosolhosefoquenachamadavela.
Seosseuspensamentostentaremfugir,tragaoslentamentedevoltachama.Relaxeosmsculosfaciaisemaisumavezfecheosolhos.Inspireeexpireprofundamente,
prestandoatenoaessemovimento,sentindooabdmensubiredescer.Leveotempoquefornecessrioatsentirserelaxado,comoseestivessesendoembaladopor
ondasproduzidaspelarespirao.Pensequeestcalmoetranquilo.
Visualizeaimagemdachamanasuamente.Permaneafocadoemseusmovimentosinterminveis.Issoocupaatotalidadedasuamente.comosevocestivesse
hipnotizadopeladanaecoresdachama.Quandoumpensamentotomarcontadesuamente,deixeoserconsumidopelofogo.Aproximeumpoucomaisorostodachama
esintaseucalor,sempredeformarelaxada.Apsalgumtempocomeceamoverseusmsculosemembroslentamenteealonguesedevagar,antesdeselevantar.