INTELIGENCIA EMOCIONAL

Mdulo 1- Autoconciencia

Trabajo Prctico 4

Nombre:
Apellido:

DIARIO DE EMOCIONES
Para prender a reconocer y dirigir sucesos cargados emocionalmente
Igual que el dolor fsico, el dolor emocional es un aviso y hay que hacerle caso.
Cuando no se hace as, el dolor emocional a menudo se convierte en dolor fsico
crnico.

Ejemplo: Cuando las personas que sufren migraa aprenden a reconocer

y dirigir sucesos cargados emocionalmente, los dolores de cabeza con
frecuencia desaparecen.

ACTIVIDAD:
LLEVAR UN DIARIO DE EMOCIONES

OBJETIVO:
Observar qu hay detrs de cada emocin fuerte. Observar el patrn de repeticin
de esas emociones. Observar si detrs de la misma emocin aparecen
recurrentemente las mismas emociones asociadas o no.
El ejercicio consta de DOS PARTES:

La PRIMERA PARTE es la observacin de las emociones, cundo surgen, en

qu circunstancias, con qu personas, en qu mbitos, en que mbitos
surgen las emociones positivas y en cules las negativas, qu
circunstancias son ms favorables o desfavorables a la represin emocional
o a la incapacidad de manifestarnos, si hay personas que generan

emociones recurrentes y a qu caractersticas de su personalidad o a qu

situacin con esa persona atribuyo yo el despertar de esa emocin
recurrente, etc.
La SEGUNDA PARTE: Hallar un patrn de repeticin, extraer de los datos
observados una conclusin sobre nuestras actitudes emocionales.

METODOLOGA:

Comprar un cuaderno para llevar un DIARIO DE EMOCIONES (tambin puede

ser una agenda anual o perpetua de hojas anchas). Es importante dejar
espacio para ir haciendo anotaciones en el tiempo, dejar por lo menos una
pgina por da.

Escribir en la primera pgina (bien destacadas) las siguientes emociones

para guiarnos en la observacin:

GUA DE EMOCIONES
TRISTEZA:
Tormento

Aoranza

Abandono

Pesimismo

Humillacin

Desnimo

Pesar

Depresin

Lstima

Decepcin

Suplicio

Desesperacin

Remordimiento

Culpa

Infelicidad

Rechazo

Aislamiento

Dolor

Bochorno

Derrota

Desaliento

Sufrimiento

Insulto

Congoja

Tristeza

Soledad

Disgusto

Melancola

Inseguridad

Alineacin

Vergenza

Condolencia

Arrepentimiento

MIEDO:
Alarma

Tensin

Humillacin

Terror

Pavor

Temor

Nerviosismo

Miedo

Preocupacin

Afliccin

Histerismo

Horror

Shock

Desasosiego

Pnico

Susto

Ansiedad

SORPRESA:
Asombro

Sorpresa

Pasmo

ENOJO:
Enojo

Desagrado

Hostilidad

Malhumor

Envidia

Menosprecio

Indignacin

Inquietud

Indignacin

Amargura

Frustracin

Repugnancia

Venganza

Clera

Aspereza

Desprecio

Aversin

Ira

Irritacin

Resentimiento

Violencia

Exasperacin

Celos

Rencor

Furia

Fastidio

Odio

AMOR:
Adoracin

Cuidado

Cario

Atraccin

Deseo

Compasin

Sentimentalismo

Amor

Capricho

Aoranza

Ternura

Simpata

Afecto

Pasin

ALEGRA:
Regocijo

Entusiasmo

Buen humor

Jovialidad

Estmulo

Gozo

Felicidad

Impaciencia

Bro

Euforia

Alivia

Agradecimiento

Contento

Alborozo

xtasis

Triunfo

Deleite

Excitacin

Fascinacin

Jolgorio

Orgullo

Dicha

Satisfaccin

Embeleso

Alegra

Esperanza

Jbilo

Dividir cada hoja del cuaderno en tres partes.

Arriba y como ttulo poner la EMOCIN o EMOCIONES del da, tanto las
emociones destacadas (como algn estallido de ira, o un fuerte bloqueo para
comunicarnos emocionalmente) y tambin (esto es muy importante) el clima
emocional del da.
A la izquierda poner el hecho real que creemos que desencaden la emocin
(HECHO REAL),
en el medio lo que suponemos que hay debajo de ese hecho (DE DNDE
SUPONGO QUE VIENE la emocin)
y a la derecha lo que surge de la observacin (COMENTARIOS).En este lugar
dejar un espacio libre para ir llenndolo a medida que pasen los das, ya que
quiz alguna observacin que no surja en el momento puede surgir despus.

Tambin se puede disear el ejercicio escribiendo la emocin arriba,

abajo el hecho real que la desencaden, debajo de dnde supongo que
viene y abajo los comentarios.
Repetir la operacin de poner la emocin arriba y los tres tems abajo en un
mismo da para diferentes emociones.

Incluir todo los datos que puedan enriquecer el relato: hora, circunstancias o
personas con las que estoy, manifestaciones fsicas de la emocin, sntomas
fsicos, etc.

Ejemplo de forma:
Martes 15 de marzo de 2003

EMOCIN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL

*DE DNDE VIENE *COMENTARIOS

*OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):

EMOCIN
Hora, circunstancias o personas con las que estoy
*HECHO REAL

*DE DNDE VIENE *COMENTARIOS

* OBSERVACIONES (EN EL
TIEMPO):

Al final del cuaderno o agenda dejaremos un espacio para la segunda parte del
ejercicio que consistir en extraer CONCLUSIONES ms amplias, al estudiar todo el
perodo en que hicimos el diario de emociones.

EJEMPLO DE LA PRIMERA PARTE DEL EJERCICIO:

EMOCIN: Estallido de Ira.

CUNDO: A la maana no bien me levant. (Esto es para ver si los estados se

producen en los mismos horarios por alguna cuestin fsica por ejemplo).

HECHO REAL: Dos das atrs mi marido me explic mal cmo llegar a un lado donde
l iba a estar. Yo ese da luego de dar mil vueltas encuentro el sitio y no me quejo
ante l para no parecer una quejosa y enojada, pero estaba muy enojada y no lo
manifest. Pero hoy a la maana exploto a los gritos al recordar este hecho y le
aado otro reclamo matinal. Discuto el tema de lo mal que me explic cmo llegar
donde l estaba. l me deca que me lo explic perfectamente bien y es ah donde
surge el ataque de ira (le grit, me puse loca, no entenda su argumento tan errneo
y eso me provoc una bronca infinita porque no poda aceptar un argumento tan
dbil.

DE DNDE SUPONGO QUE VIENE: Creo que estall por algo ms profundo, creo no
me quiere, o que inconscientemente no quera que fuera a ese lugar donde l
estaba, de no ser as, me hubiera explicado con dedicacin para que llegue bien,
creo que no es considerado, creo que es una expresin de desnimo, creo que solo
piensa en sus cosas, etc., etc.

COMENTARIO: Puede ser que yo necesite demasiado que me exprese su afecto.

Puede ser que sienta que no me quiere por algo que no le doy, puede ser que yo
est fallando en algo. Podra ser que necesito estar estimulada por sensaciones
romnticas todo el tiempo. Quizs ahora no s bien el motivo pero seguir
investigando.

COMENTARIO HECHO MS ADELANTE (EN EL TIEMPO): Aprend que la falta de mi

marido podra deberse a que el mismo es muy desorientado, que trabaja mucho
porque tenemos problemas econmicos y que toda su mente est en solucionar
problemas laborales, que no presta mucha atencin en general y que quiz todo lo
que pens antes no sea tan as.

(MS ADELANTE) creo que el hecho de no haber hablado a tiempo de mi malestar lo

agrand porque us represin en lugar de comprender la situacin de mi marido en el
momento.

SEGUNDA PARTE DEL EJERCICIO

Me doy cuenta de que por ms que haya observado mis estallidos eso no impide
que vuelva a tenerlos pero por lo menos no quedo sintiendo o interpretando mal las
cosas... y eso hace que la relacin con mi marido se limpie de enojos aunque sea
por un tiempo... ya que veo que mis estallidos pueden tener que ver con mi
temperamento.

GUA DE TEMAS A TENER EN CUENTA

EN LA OBSERVACIN
Se pude imprimir esta gua y pegarla en el cuaderno como ayuda.
1. Tena sensaciones corporales que acompaaban la emocin?
Tener tensin en el cuerpo, la mandbula, los puos.
Temblor.
Sentir que suda o tiene mucho calor.
Sentir fro.
Notar los latidos del corazn.
Otras sensaciones. Cules son?
2. Venan pensamientos a su mente?
Cules son esos pensamientos?

Se refieren al pasado, al futuro o al presente?

3. Hizo algo, o senta el deseo de hacer algo, o de expresar algo?

Acercarse o alejarse.
Avanzar agresivamente.
Poner una determinada expresin facial.
4. Qu produjo la emocin o el estado de nimo?
Describa la situacin.
Se debi a un suceso interno?
5. Qu informacin le est proporcionando su emocin?
Le dice algo acerca de s mismo.
Le dice algo acerca de una relacin.
Le dice algo relacionado con sus progresos en la consecucin de una
meta.
6.

Cul es la situacin a la que reacciona?

Un suceso.
Una experiencia interna
Otra persona

7. Cules son los pensamientos que acompaan la emocin?

SEGUNDA PARTE DEL EJERCICIO: ESTA PARTE ES PARA COMPLETAR LUEGO DE

UN LARGO PERODO DE TIEMPO EN EL CUAL USTED AVANZ EN EL CUADERNO.

Cul es la emocin que aparece ms repentinamente o el estado de nimo ms

duradero? Cunto tiempo dur?

Qu relacin hay entre mis emociones y mi temperamento?