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TERAPIA FSICA
LECTURA
Capacidades fsicas bsicas y coordinativas
Las cualidades fsicas bsicas o condicionales son conocidas tambin como orgnicofuncionales, ya que depende del trabajo de contraccin muscular y de la energa
necesaria para este trabajo; se basan, por tanto, en la eficiencia de los mecanismos
energticos. Las cualidades fsicas complementarias o facilitadoras, lejos de considerarse
en un segundo plano en relacin con las anteriores, son las que posibilitan la preservacin
de la amplitud del movimiento y una mayor economa del gesto. Con un buen desarrollo
de estas cualidades se obtiene una mayor economa gestual en el trabajo de las
cualidades fsicas o condicionales y en las actividades de la vida diaria en general.
La ex escuela alemana oriental (Schnabel) divide el concepto de condicin en:
Capacidades condicionales (fuerza, velocidad, resistencia)
Capacidades coordinativas (destreza y movilidad).
Las primeras dependen fundamentalmente de los procesos energticos que ocurren en el
musculo, mientras que las segunda dependen de los procesos de regulacin y conduccin
de los movimientos.
Segn Martin las capacidades condicionales dependen de la adaptacin y capacitacin y
capacidad de rendimiento de los sistemas orgnicos; en cambio, las capacidades
coordinativas o el conjunto de las destrezas de movimiento, son el producto de un
proceso de aprendizaje donde intervienen todas las funciones sensoriales.
Es importante sealar que las cualidades que componen la condicin se desarrollan
naturalmente en el transcurso de un proceso denominado ontognesis motora, en el
cual se advierte una discrepancia (heterocronismo) en los momentos de culminacin de
cada una de ellas.
El conocimiento de dicho proceso permite al entrenador utilizar los medios y mtodos mas
adecuados para su entrenamiento. As, por ejemplo, el deportista que comienza a
entrenar la fuerza mxima de los 15 a los 16 aos, llega a alcanzar entre los 25 y los 30
su mayor rendimiento (levantamiento de pesas).
Ahora bien, en la praxis deportiva, nunca aparecen las cualidades en forma pura (fuerza),
sino como la mezcla de dos o ms de ellas (fuerza, resistencia,etc.)
Es necesario hacer hincapi en que el uso del concepto de condicin y entrenamiento de
la condicin, no solo se circunscribe al deporte de alto rendimiento, sino que abarca
tambin al deporte recreativo, el cual se considera de primersimo orden dentro del campo
de la salud.
En la prctica del deporte, la condicin, as como la tcnica y la tctica, se entrenan en
ciclos y en periodos de entrenamiento de distinta duracin, con el objeto de que el
deportista alcance su mximo rendimiento de determinados momentos del calendario
atltico.

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Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo
de rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categora la fuerza, la
resistencia y la rapidez, y existe una relacin directa entre las tres capacidades.
Fuerza
Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el llamado grado de tensin
que los msculos desarrollan durante el trabajo. Tambin es la capacidad para vencer
una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo diferente en la
cantidad, tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo
tener que vencer la mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a
una resistencia relativamente ligera. Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir
de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su mximo a los 25 aos, aunque se puede mantener hasta los 35 con
entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya
que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la
mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una
cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud, como
desde el punto de vista del rendimiento fsico.
Velocidad Rapidez
La rapidez es una cualidad fsica determinante para el rendimiento deportivo. Estando
presente de alguna forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr,
levantar.
La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo saltos y la
mayora de los deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su
funcin como factor determinante parece reducirse.
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65
metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es ms
un impedimento.
A partir de los 12 aos se incrementa en la pubertad. El nivel mximo se consigue hacia
los 20 aos y con un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 35
aos.
Resistencia
Es la cualidad fsica que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en
diferentes etapas:

De los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos

moderados y continuados.

Desde los 18 aos a los 22 se alcanza el lmite mximo de la resistencia,

y a partir de los 30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparicin
de fatiga, posponer la aparicin de sta, mantener el sndrome de la fatiga lo ms bajo
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posible. Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo ms rpido
posible.
Flexibilidad
A diferencia de las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va
perdiendo desde que se nace.
En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento, adems poseen menos tono
muscular que contribuye aun ms.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios
movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en deportes en los
que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser el
recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr.
Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque aparte de las
razones comentadas, poseer flexibilidad previene de muchas lesiones. La flexibilidad se
entrena por medio de los llamados estiramientos, que muchas veces se incluyen en los
ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competicin o al entrenamiento.
Destreza
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el
punto apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta. La destreza era
conocida como la capacidad para resolver rpida y adecuadamente las tareas motoras.
As por ejemplo, un esquiador que supera dificultades elevadas, es considerado una
persona diestra. El jugador de Hand-ball que se desenvuelve exitosamente por medio de
fintas, saltos o tiros con cadas, o un boxeador que contrarresta el ataque del adversario,
tambin posee un grado de destreza.
Actualmente la destreza motora en el marco del deporte, es denominada como destreza
tcnico-deportiva, sta, es un requisito inmediato para realizar exitosamente una accin
especfica, sirviendo as para alcanzar un objetivo.
El nio de hasta cinco aos de edad demuestra el desarrollo de sus habilidades y
capacidades motrices al ser capaz de:
1.
2.
3.

4.
5.
6.
7.
8.

Poner de manifiesto el desarrollo de las capacidades coordinativas

complejas, como por ejemplo la agilidad y el aprendizaje motor.
Ejecutar los movimientos con mayores variaciones por iniciativa propia.
Participar activamente en la organizacin de la actividad programada de
educacin fsica, demostrando mayor independencia, demuestra el
desarrollo de sus habilidades y capacidades motrices.
Ejecutar las acciones motrices logrando mayor independencia y variabilidad
e iniciar la valoracin del resultado de estas acciones.
Utilizar el cuerpo como forma de expresin, logrando mayor orientacin en
el espacio, manifiesta buena postura corporal.
Realizar carreras combinadas con lanzamientos.
Lanzar y atrapar pelotas hacia arriba y de rebote.
Correr y saltar de forma fluida.

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Capacidades coordinativas.
Las capacidades coordinativas surgieron durante la investigacin de la motricidad, como
distinciones de un complejo estructural que desde hace mucho tiempo se designa en la
metodologa del entrenamiento con el concepto de agilidad.
Las capacidades coordinativas son las que estn relacionadas con la capacidad de
conduccin control y regulacin del movimiento, es decir con los procesos
informacionales.
En el deporte es necesario evaluar constantemente el desarrollo de acciones motrices
para controlar el nivel de aprendizaje y a la vez el desarrollo tcnico del atleta, en los
deportes de coordinacin y artes competitivas, cobra an ms importancia, por ser un
elemento dentro de la preparacin que determina los resultados deportivos, pero un
problema mayor es cmo evaluar las percepciones.
Dependen principalmente de procesos directores y reguladores del Sistema Nervioso
Central (SNC) y perifrico. A su vez estn estrechamente relacionadas con el aprendizaje
y perfeccionamiento tcnico tctico determinando el desarrollo exitoso de la preparacin
fsica y de la tcnica deportiva.
En el deporte se conoci durante mucho tiempo, una sola capacidad coordinativa: La
destreza (agilidad). La destreza era entendida en forma compleja, porque deriva del
trmino cambio (en el idioma alemn) y significa igualmente agilidad.
El desarrollo de las capacidades coordinativas en el individuo est dado por la calidad de
los procesos de la sensopercepcin, la representacin motriz, la memoria y sobre todo
elpensamiento, todo ello muy estrictamente vinculado con el sistema neuromuscular.
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantsimo a la hora de
planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como de conjunto, ya que si
bien algunas de ellas no parecen jugar un papel decisivo en los deportes de equipo, otras
en cambio pueden llegar a ser de capital importancia, como veremos a continuacin.
Cuando nos referimos al trmino de capacidades coordinativas, sin lugar a dudas,
estamos hablando de un conjunto de capacidades de complejsima actuacin dentro de la
vida cotidiana de los hombres.
El desarrollo de las capacidades coordinativas produce en el organismo del hombre
determinadas modificaciones, sin embargo, quizs no tan visibles y cuantificables como
las provocadas por otras capacidades. Lo cierto es que el desarrollo de la coordinacin
motriz en el hombre est muy estrechamente relacionado al aprendizaje de las
habilidades, ambos se condicionan mutuamente.
La coordinacin motriz de cualquier movimiento requiere del control y la regulacin de las
acciones que realiza el individuo. Su desarrollo trae como resultado un mejoramiento
integral en las facultades para el aprendizaje motor: mientras mayor sea la coordinacin
motriz general de un sujeto mayores sern las posibilidades de adquirir con ms rapidez
nuevos movimientos, todo ello viene dado por la experiencia motriz acumulada.
Las capacidades coordinativas forman parte de las capacidades fsicas; al desarrollarlas
hay que incluirlas dentro de la preparacin fsica general y especial, que, junto a la
preparacin tcnico-tctica y psicolgica del atleta son las encaminadas a desarrollar en
el proceso de entrenamiento la forma deportiva.

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Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo garantizar el perfeccionamiento en
mayor grado del proceso de enseanza aprendizaje, de ah que podamos complejizar los
contenidos de enseanza en dependencia con los niveles de asimilacin mostrados en
cada sujeto y de esta forma es que sera capaz de poder asimilar de forma rpida y con
cierta perfeccin los movimientos tcnicos de cualquier habilidad.
Clasificacin de las capacidades coordinativas
Capacidades coordinativas generales o bsicas.
Capacidad de regulacin y direccin del movimiento: Se define como fundamental
debido a que sera imposible desarrollar las dems sin estas. Es la cantidad de
movimientos que debe desarrollar el atleta de forma simultnea o sucesiva.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices: esta capacidad tiene relacin con el
trabajo en condiciones estndar en dependencia a la etapa de aprendizaje.
Capacidades coordinativas especiales.
Orientacin, equilibrio, ritmo, acoplamiento, diferenciacin, reaccin y anticipacin.
Capacidades coordinativas complejas.
Aprendizaje motor: esta determinada por el nivel de desarrollo de las capacidades
coordinativas y especiales, pero tambin dependen del nivel de las capacidades
condicionales, la habilidad, hbitos y destreza que posee el deportista.
Agilidad: es la capacidad de solucionar lo ms rpido y racionalmente una tarea
motriz.
Esta clasificacin la valoramos como ms completa, atendiendo a que en ella los autores
tienen presente tanto los componentes biolgicos, psquicos y pedaggicos pero vistos
desde el proceso, el cual se acoge a la manera en que se propone realizar el tratamiento
de las capacidades coordinativas.
Es importante conocer nuestro deporte y conocer las Capacidades Coordinativas sobre
las que se sostiene, porque si lo que pretendemos alcanzar es la victoria deportiva, no
conviene dejar nada librado al azar.
Estas capacidades podemos desarrollarlas mediante las actividades fsicas deportivas,
siempre y cuando se seleccionen contenidos asequibles, teniendo en cuenta la
variabilidad y complejidad de los mismos una vez transcurra la adaptacin y la asimilacin
por parte de los alumnos.
Capacidades coordinativas especiales.
A continuacin detallaremos los conceptos y caractersticas de cada una de estas
capacidades.

Orientacin: pone en accin los mecanismos propioceptores (huesos musculares,

receptores tendinoso y receptores articulares) que informan sobre la posicin en el
espacio de cuerpo, la situacin, estado de tensin de los msculos y la postura adems
los exterioceptores (vista, odo, y tacto) estos informan lo que ocurre en el exterior.

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Diferenciacin: el atleta sabe diferenciar una habilidad de otra, percibe el

movimiento, aprecia el tiempo y el espacio y en la fase de realizacin sabe diferenciar las
partes esenciales dando la respuesta correcta.

Acoplamiento: tiene como base la combinacin de dos o ms habilidades motrices

sucesiva o simultneas. Es la capacidad del atleta de combinar en una estructura
unificada acciones independientes.

Equilibrio: Es la facultad de adoptar una posicin o de realizar un movimiento

contra la fuerza de gravedad y para mantener el control del cuerpo en circunstancias
difciles.

Ritmo: referida a la realizacin de movimientos o acciones motrices con fluidez de

forma contina.

Anticipacin: est determinada en dos direcciones, la anticipacin a los propios

movimientos y a movimientos ajenos.

Reaccin: se refiere a la cualidad del (SNC), de dar respuesta en el menor tiempo

posible ante los diferentes estmulos, todo a nivel cortical.

Tomado de Bases y principios del entrenamiento deportivo.