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alimentao extraordinria
RITUAL MATINAL
EXTRAORDINRIO
AVISO IMPORTANTE
Todas as informaes disponibilizadas neste trabalho esto
aqui apenas em carter de informao (e no de prescrio).
O autor no se responsabiliza pela maneira que qualquer indivduo decidir
utilizar as informaes compartilhadas, portanto renunciando a qualquer
responsabilidade e, ao mesmo tempo, reconhecendo que a responsabilidade
por cada ao se deve exclusivamente a quem optar por realiz-la.
Sempre consulte seu mdico/especialista antes
de experimentar qualquer estratgia de Sade.
Entretanto, sugere-se a consulta com um mdico especialista em
cultivo de Sade, e no apenas em tratamento de doenas.
Este trabalho fundamentado na Medicina Natural Preventiva,
aquela que ensina que melhor e mais eciente prevenir do que remediar.
No o seu mdico, seu nutricionista ou seu terapeuta que responsvel por sua
Sade, mas voc mesmo.
Anal, voc quem escolhe o que oferece como alimento para seu prprio corpo,
voc quem escolhe se faz atividade fsica ou no, voc que decide se permitir contato
com a Natureza e um bom repouso. enm, sua Sade est em suas mos.
Assumir esta responsabilidade algo poderoso, pois se voc o responsvel pelas
escolhas e interpretaes que criaram uma realidade diferente daquilo que voc
gostaria de viver, ento voc a pessoa que pode escolher diferente e, modicando
escolhas, recriar a realidade que lhe parecer mais apropriada.
Mas no tem mgica ningum consegue criar mudanas signicativas em sua vida
sem disciplina e consistncia.
Implementar um bom ritual matinal um excelente comeo para quem sente que
precisa construir mais disciplina e consistncia em sua vida.
Com o passar do tempo, voc cria tambm um ritual noturno, igualmente importante.
O QUE UM RITUAL?
Escolhi de propsito a palavra ritual - e no rotina - para designar um conjunto de
prticas a serem repetidas diariamente. Anal, rotina est associado com algo
chato e repetitivo. J o ritual uma prtica que te conecta com algo to benco
que voc no deixa de fazer porque sabe que faz a diferena.
No comeo voc se esfora para se lembrar de seguir aquilo que se props, mas
com o passar do tempo os benefcios se demonstram to relevantes que voc
no abre mo de seus rituais.
O perodo da manh, quando normalmente estamos em casa, um perodo mais
controlvel do dia. mais fcil escolher o que comer (ou no comer), o
momento perfeito para suplementao, para cultivar alguns instantes de
silncio e concentrao ou seja, um perodo propcio para se cuidar, antes de
entrar no uxo de demandas do dia.
A maneira como voc decide iniciar o seu dia impacta profundamente o restante
deste. Um ritual matinal composto de atitudes e aes bencas realizado de
forma regular e consistente algo que, a cada manh, renova seus votos de
cuidar bem de si mesmo e te coloca novamente nos trilhos de um estilo de vida
construtivo.
PRTICAS
DE CORPO
A frase antiga, mas atemporal: Seu corpo seu templo. Nele habita o mais
sosticado instrumento que a biologia deste planeta foi capaz de criar, o crebro
humano.
Corpo e mente so uma s coisa. O corpo uma extenso da mente - atravs do
corpo que o crebro se locomove, se nutre, se transporta e se protege na Natureza
deste mundo. Mas o reverso tambm verdadeiro, pois a Sade do corpo impacta
signicativamente o funcionamento da mente.
Os mesmos fundamentos que so os fundamentos da Sade do corpo - prosperidade
nutricional, atividade fsica, repouso, contato com a Natureza, afeto e contato humano so necessrios para a Sade do crebro e, consequentemente, da mente.
O equilbrio do corpo determina a qualidade do funcionamento da mente. Portanto, se
voc valoriza qualidades da mente, como criatividade, foco, planejamento, memria,
sensibilidade, percepo, inteligncia musical, emocional, motora ou lingustica, voc
tambm precisa valorizar os cuidados com a Sade.
Um sbio percebe que nada pode fazer e de nada pode desfrutar na ausncia da Sade,
e, portanto zela por ela em cada pequena ao, em cada pequena escolha.
Descrevo a seguir trs prticas simples para o cultivo da Sade do corpo que so fceis
de serem implementadas. Elas funcionam bem para quem j cuida bem si, mas tambm
para quem est apenas dando seus primeiros passos nesta direo.
Sal Rosa (ou qualquer outro sal integral no renado): o sdio, logo pela manh, ajuda a
elevar positivamente a presso do sangue, o que por sua vez reduz a necessidade de
cortisol e poupa as glndulas adrenais. Numa poca em que a sndrome de exausto
adrenal quase uma epidemia pelo excesso de estresse, esta uma prtica preciosa.
Voc pode usar entre 1/4 de colher de caf e 1 colher de caf inteira, de acordo com sua
individualidade.
Suplementos e Superalimentos: depois de horas em jejum enquanto voc dorme, a
primeira coisa que voc ingere absorvida e trafega com muita ecincia e agilidade
pela corrente sangunea, alcanando clulas, tecidos e rgos de forma otimizada. Ou
seja, o momento da hidratao matinal o ideal para voc tomar os vrios suplementos
vitamnicos e minerais, ou superalimentos (alimentos concentrados) que seu corpo
pode estar precisando.
Microalgas, por exemplo, como a Spirulina e a Clorella , esto entre os alimentos mais
densamente nutritivos da Natureza, so como super verduras concentradas. Alguns
tabletes de uma, de outra ou de ambas pela manh funcionam como um suco verde
prtico, ajudando a alcalinizar o PH do tubo intestinal e fornecendo diversos
compostos nutritivos e funcionais
Factor, clorola, carotenos, minerais diversos e muito mais) que auxiliam o corpo a se
limpar e nutrir, e ainda promovem saciedade. Alimentos incrveis e prticos para
comear o dia!
assim que gosto de comear minhas manhs: um copo de gua pura, gotas de limo,
uma colher de Ltus e um coquetel de micronutrientes. Isto no quebra o
efeito benco do jejum - pois estes nutrientes leves no estimulam a insulina. Saiba
mais sobre isso neste artigo completo com referncias .
Aproveite para logo ao despertar garantir uma boa dose destes concentrados em
minerais e vitaminas! Anal, prosperidade nutricional um dos pilares da Sade.
Simples ou completa, faa sua hidratao matinal e aguarde pelo menos 15-20 minutos
antes de comer qualquer coisa. Teste a prtica do ritual de hidratao matinal por uma
semana e observe os resultados!
2. ATIVAO DO CORPO
Logo na sequncia da hidratao eu recomendo ativar o sistema nervoso e a
circulao do corpo.
Existem inmeras maneiras de ativar o corpo pela manh. Jogar-se no sof olhando
seu smartphone NO uma delas.
Alguns exemplos: yoga, caminhadas, corrida de alta intensidade, exerccios de
respirao, entre outros.
Minha maneira favorita um banho morno seguido por uma ducha gelada. Pelo
menos um minuto de ducha gelada.
Enquanto permito que a gua gelada ative minha circulao e me desperte de forma
profunda, dou pequenos saltos no chuveiro, criando um pequeno impacto contra a
gravidade, que massageia meu sistema linftico.
Saio do chuveiro me sentindo mais vivo, presente e pronto para os desaos do dia.
Estudos realizados pelo pesquisador Nikolai Shevchuk do departamento de
radiao oncolgica da Virginia (USA) revelaram que banho gelado pode aliviar ou
mesmo neutralizar processos de depresso.
Alm disso, ainda de acordo com estes estudos, a alternncia entre a gua quente e
a gua gelada estimula o nervo vago e a circulao sangunea, enviando o sangue
para dentro e para fora dos rgos. Este movimento ajuda a circular os nutrientes
e a eliminar toxinas.
Se voc no pratica, sugiro experimentar por uma semana.
Crie coragem, vale a pena.
No consegue nem mesmo conceber esta possibilidade? Tudo bem. Escolha outra
maneira de ativar seu corpo e sua circulao de forma vigorosa. Corra. Salte. Dance.
Respire. Vida movimento, e o corpo foi criado para se mover. Comece seu dia com
alguns minutos de intensidade. Desperte seu corpo!
3.DESJEJUM SELETIVO
O desjejum a refeio mais importante do dia. Voc j deve ter ouvido esta frase.
De fato muito importante - mas no da forma como a maioria entende. O desjejum
uma refeio muito importante porque a maneira como voc quebra o ciclo catablico
de repouso digestivo do corpo determina em muito como ir funcionar o metabolismo
ao longo do resto do dia.
Seguir as recomendaes normais e se alimentar de um abundante caf da manh
todos os dias, com pes, bolos, frutas doces com mel, cereais matinais, granola, po de
queijo, etc. pode ser justamente aquilo que est lhe impedindo de ter seu corpo e sua
mente funcionando de acordo com o ideal de sua individualidade.
Observe o grco abaixo:
FOME CONSTANTE
E DESEJOS POR MAIS CARBOIDRATOS
Ou seja: se voc inicia seu dia com granola, frutas doces, tapioca, po (integral ou
branco, tanto faz), voc d incio ao ciclo. E vai ter vrios picos de fome e desejo por mais
ao longo do dia. E vai ter fome de doces ou amidos, o que vai te manter no ciclo.
Acontece que quando voc come um carboidrato de qualquer tipo (amidos e acares,
mesmo os das frutas doces, ou dos sucos) este metabolizado em glicose.
A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a glicose
para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue. O acar simplesmente
no pode car circulando pelo sangue livremente, ele precisa ser usado ou
armazenado muitas vezes nos adipcitos, os tecidos que guardam gordura. Na
barriga, nos culotes, etc. Ou seja: acar de sobra engorda.
Acar de sobra no apenas engorda: ele carameliza protenas, num processo danoso
chamado glicao. Estas molculas glicadas endurecem tecidos, deixando-os
menos exveis e mais enrijecidos. Isto pssimo para os rins, para o fgado, para o
corao. e para a pele, que literalmente enruga mais rapidamente a partir de molculas
glicadas. Os cientistas so taxativos: coma menos acar e voc viver mais.
Ah, mas a frutose natural, est nas frutas e no tem nenhum problema!.
Bem, desculpe dar a notcia, mas os estudos mais recentes demonstram que, dentre
outras inconvenincias, a frutose tem 10 vezes o potencial de glicao da glicose
simples.
A Natureza tem sua Sabedoria. A oferta de acares em qualquer ambiente silvestre
pr-agricultura, pr hibridizao de alimentos, sempre pequena. As frutas silvestres
so mais brosas e azedas - como a pitanga, o cupuau, o umbu, as amoras - ou
oleaginosas, como o coco, o abacate, o aa, a juara
A ma original (crab apple, nativa do hemisfrio norte), dezenas de vezes mais azeda,
e contm uma quantidade de frutose nma em comparao ma fuji ou gala. O
mesmo vale para banana, mamo, melancia, melo
No estou aqui dizendo para voc eliminar frutas de seu cardpio, mas ressignicar seu
papel: de alimento ultra saudvel que voc deveria comer 5 pores dirias para uma
sobremesa, um regalia, um doce. Mas sucos de frutas, como o de laranja, que
concentram frutose em si estes eu realmente sugiro diluir em bastante gua. Quem
tem sede bebe gua.
Desta forma, a sugesto desta semana passa por voc NO comer carboidratos no
perodo da manh e vericar como voc se sente com isto. uma experincia.
Quando voc come um carboidrato (qualquer um - seja po, macarro, bolo, banana,
mel, suco de frutas, refrigerante, sorvete qualquer um), ele se transforma em glicose
(acar) no seu corpo.
A elevao da glicemia ativa a insulina, hormnio responsvel por transportar a glicose
para dentro das clulas e reduzir os nveis de acar no sangue, normalizando o pH.
Quando os nveis de glicose cam baixos, seu crebro responde com o a sensao de
FOME, e vontade de comer de doces, ou massas, ou biscoitos e bolachas ou barrinhas
de cereal.
Quanto mais carboidratos voc come, mais quer comer, em especial acar, trigo e seus
derivados. Estes ltimos so como droga: viciam a biologia do corpo. Acha que estou
exagerando? Ento experimente car sem po e sem doces por 7 dias e observe os
sintomas de abstinncia.
Ou seja, restringindo os carboidratos no perodo da manh voc evita desencadear um
efeito cascata de consumo de carboidratos ao longo do dia. Teste e verique se esta
estratgia alimentar funciona to bem para voc quanto funciona para mim!
A seguir, trs sugestes diferentes de desjejum com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de leos nutritivos.
COMIDA DE VERDADE
Se as estratgias acima no fazem sentido para voc, apenas faa um desjejum
composto de comida de verdade. Coma o quanto quiser de alimentos naturais
verdadeiros, com baixo teor de carboidratos.
Convencionamos socialmente que o caf da manh uma ocasio para comer tapioca,
po de queijo, corn akes e outros, mas isto apenas uma conveno. Como estamos
em uma semana de experimentao e testes, eu sugiro que voc verique como se
sente sem estes alimentos no perodo da manh.
Assim, crie sua receita preferida a partir de alimentos com baixo teor de carboidratos e
elevado teor de gorduras naturais e protenas. Alguns exemplos: ovos, abacate, legumes
e verduras, queijos curados se voc no intolerante aos mesmos (ex: parmeso,
queijo canastra, etc.), frutas com baixo teor de acar (ex: ma verde, frutas nativas
do brasil pitanga, maracuj, caju, cupuau, etc.), sementes e castanhas oleaginosas
(como o coco, que voc pode transformar em leite ou iogurte), aa de verdade, sem
adoantes. Fuja do aa industrializado, que apenas 4% aa e 55% xarope de acar.
Estas so apenas algumas idias de ingredientes. A natureza vasta e
criativa. Novamente, em nosso e-book Receitas Fora da Caixa, voc encontra
algumas ideias interessantes de receitas low carb. Experimente a deliciosa, rpida
e fcil pizza de omelete!
Talvez um caf da manh rico em carboidratos possa ser algo que seu sistema aceite bem.
Entretanto, se voc est dentro da mdia estatstica dos 2/3 populacionais que se
beneciam de uma nutrio com teor reduzido de carboidratos, provvel que um caf da
manh low carb revolucione sua qualidade de vida em aspectos importantes. Como saber se
isto para voc? Experimentando!
Eu lhe convido a experimentar por uma semana a restrio matinal de carboidratos. Alguns
estudos sugerem que esta prtica simples j ajuda a controlar melhor o apetite e,
consequentemente, a qualidade daquilo que se come no dia a dia, alm de trazer clareza
para a mente e para o corpo.
PRTICAS DE
CONSCINCIA
1. PRESENA
Ao despertar, a primeira coisa deve ser a lembrana de si.
Respirar fundo, sentar-se em sua cama, se desvencilhar do mundo dos sonhos e
lembrar que voc est vivo na Terra, habitando um corpo que feito de Natureza.
Mas no s lembrar com o pensamento. mais do que pensar. sentir.
O exerccio no poderia ser mais simples: sustentar esta percepo por um minuto.
Apenas estar ali, em silncio, na presena de seu melhor amigo: voc mesmo.
A Presena a base da meditao. Simplesmente estar aqui, sem planejar o futuro
ou se recordar do passado. Observar o momento. Sentir o momento.
2. SILNCIO
Se a palavra de prata, o Silncio de ouro.
O cultivo do Silncio algo fundamental para quem aspira construir uma realidade
extraordinria ao seu redor.
Estar em silncio o que lhe permite ter clareza interior, organizar e escolher melhor
os pensamentos que lhe interessam, eliminando aquilo que no serve aos seus
propsitos.
A prtica de Silncio uma extenso da prtica da Presena.
Uma requer a outra, uma fortalece a outra.
Nada pode ser mais simples: cultive o silncio enquanto mantm a presena.
Primeiro externamente, depois internamente, silenciando tambm o dilogo
interno.
Cultive o Silncio e a Presena por apenas 5 minutos pela manh, at que esteja to
confortvel que voc naturalmente amplie este perodo.
3. GRATIDO
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