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PALAVRAS-CHAVE:
Palavras-chave: Medicina Tradicional Chinesa, Leses Msculo Esquelticas,
Ginstica Laboral, Lian Gong 18 terapias.
Agradecimentos
Muitas pessoas contriburam de uma forma positiva ao longo destes
cincos anos de Licenciatura, disputando um especial agradecimento:
Ao professor e orientador Rui Garganta pela sua pacincia, orientao e
suporte tcnico que constituram factores fundamentais para a concluso desta
monografia.
Ao Diogo Rodrigues, mestre de QI Gong, pela ajuda nas artes marciais.
Obrigada pelo tempo despendido, mesmo aquando de um recente presente.
Parabns Papa!
professora Joana Carvalho por todo o apoio demonstrado ao longo da
minha licenciatura. Foram sempre sentidas todos as chamadas de ateno, as
crticas construtivas, a ajuda profissional e o carinho pessoal. Existem pessoas
que passam pela nossa vida sem se dar conta e outras que marcam e ajudam
a melhorar.
Aos meus pais pelo enorme amor que demonstram sentir pela famlia
todos os dias. Indubitavelmente o amor por eles sentido foi algo marcante e
fundamental em todos os passos ainda hoje percorridos. Tenho orgulho de ser
filha de grandes pessoas, capazes de amar, apoiar e deixar errar. Espero um
dia conseguir dar aos meus filhos metade do amor e carinho que eles sempre
demonstraram ter por mim.
Ao Nuno pelo apoio e amor incondicional durante este longo perodo de
estudo, mostrando-se sempre compreensivo nos momentos de ausncia,
cansao, desespero, falta de motivao, etc. A finalizao desta etapa no
seria possvel sem a tua ajuda e a tua presena para partilhar.
Agradecimentos.V
ndice Geral ..VI
ndice de quadros ..VIII
Lista de abreviaturas ....X
Resumo ........XI
Abstract ...XIII
NDICE GERAL:
1.Introduo
3. QI Gong ...
4.2 Sintomatologia .
11
11
12
13
13
14
14
VI
15
17
17
18
18
19
21
6. Concluso ...
61
7. Bibliografia .
62
VII
NDICE DE QUADROS
Quadro 1 Diferentes designaes para as LMERT
Quadro 2 Sntese dos factores de risco das LMERT
Quadro 3 Padres bsicos de separao dos ps
Quadro 4 Padres Bsicos das posturas de mos
Quadro 5 Padres Bsicos das posturas dos M.I
Quadro 6 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 1
Quadro 7 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 2
Quadro 8 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 3
Quadro 10 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 5
Quadro 11 Primeira parte - Srie 1; Exerccio 6
Quadro 12 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 7
Quadro 13 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 8
Quadro 14 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 9
Quadro 15 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 10
Quadro 16 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 11
Quadro 17 Primeira parte - Srie 2; Exerccio 12
Quadro 18 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 13
Quadro 19 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 14
Quadro 20 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 15
Quadro 21 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 16
Quadro 22 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 17
Quadro 24 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 1
Quadro 25 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 2
Quadro 26 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 3
Quadro 27 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 4
Quadro 28 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 5
Quadro 29 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 6
Quadro 30 Segunda parte - Srie 2; Exerccio 7
VIII
IX
ABREVIATURAS
LMERT - Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho
MTC Medicina Tradicional Chinesa
GL Ginstica Laboral
DORT Doenas Osteomusculares Relacionadas com o Trabalho
LER Leses por Esforos Repetitivos
M.I. Membros Inferiores
M.S. Membros Superiores
OMS Organizao Mundial de Sade
NIOSH - National Institute for Occupational Safety and Health
OWAS Ovako working Posture analysis System
NIOSH National Institute for Occupational Safety and Health
RULA Rapid Upper Limbs Assessment
REBA Rapid Entire Body Assessment
HARBO Hand relative to the Body
PEO Portable Ergonomic Observation
TRAC Task Recording Analysis on Computer
Resumo
O Lian Gong em 18 terapias uma ginstica teraputica preventiva que actua
sobre pacientes com problemas no pescoo, ombros, regio lombar,
articulaes, tendes e disfunes dos rgos internos. composta por 3
partes contendo cada uma 3 sries e 18 exerccios. A Ginstica Laboral trata e
previne Leses Msculo Esquelticas Relacionadas com o Trabalho.
Estas duas tcnicas associadas tem um carcter preventivo, promoo de
sade e alterao de estilo de vida.
O objectivo deste trabalho explorar o Qi Gong nomeadamente o Lian Gong
em 18 terapias - como mtodo aplicativo no contexto da Ginstica Laboral.
XI
XII
ABSTRACT
Lian Gong in 18 therapy is a preventive therapy that deals with pacients
with neck, shoulders, lower back, joints and internal organ disorders. Its
composed by 3 parts, each containing 3 sets of 18 exercises.
The main propose of gym labor is to treat and prevent Cumalative
Trauma Disorders (CTS).
If we relate these two techniques, health can be improved as also
lifestyles can be changed.
The propose of this study is to explore the Qi gong- Lian Gong em 18
therapies - such as the application method in the context of labour gymnastic.
XIII
XIV
1.Introduo
A prevalncia das leses msculo esquelticas relacionadas com o trabalho
(LMERT) tem vindo a aumentar em todo o mundo, inclusive em Portugal, com
graves consequncias para os colaboradores, para as entidades empregadoras
e para o prprio estado, originando uma diminuio da produtividade e
consequentemente perda monetria das empresas.
Embora essa preocupao ainda no seja muito evidente em Portugal por
parte das empresas, no oriente a preveno das LMERT remete para os
tempos primrdios. Na altura em que o povo chins se fixou nas terras do Rio
Amarelo e devido as resultantes das cheias, os agricultores da regio tiveram
a necessidade de lutar em busca de comida para a sua sobrevivncia. Face a
situao em que se encontravam, formularam os exerccios dos camponeses
(Yinjinjing), construdos por movimentos semelhantes aos que os camponeses
produziam nos campos (Corral, 2008).
Com a evoluo dos tempos estes tipos de exerccios foram-se alterando
derivados de vrias influncias. O Lian Gong em 18 terapias, por exemplo, foi
fruto dessa evoluo. de carcter preventivo, contribuindo para uma melhoria
das condies posturais, reduo do stress e aumento da concentrao (Bittar,
2004). Numa perspectiva empresarial actua proporcionando uma melhoria na
produtividade, optimizao da eficcia e segurana no desenvolvimento das
actividades (Manzieri, 2006).
Este trabalho pretende efectuar uma reviso bibliogrfica sobre o Lian Gong
em 18 terapias, debruando sobre os temas da Medicina Tradicional Chinesa,
o Qi gong, a ergonomia, a ginstica laboral e a descrio dos movimentos
constitudos neste tipo de terapia.
- Ying e Yang
Estes dois conceitos foram desenvolvidos aps a observao do mundo fsico,
constatando que este constitudo por opostos mutuamente dependentes
(Williams, 1996). A observao dos camponeses e alternncia cclica entre o
dia e a noite, fez com que o Yang correspondesse ao dia e o Ying noite.
Partindo do princpio que o Ying e o Yang fazem parte de um movimento cclico
e que so dois estgios opostos a sua interdependncia evidente (Cerqueira,
2004). Cada fenmeno do universo fruto desse movimento cclico, no qual o
dia (Yang) aps o pico do meio-dia, comea a escurecer gradualmente se
transformando na noite (Ying) (Maciocia, 1996).
Para um individuo estar bem de sade, este necessita que todo o seu sistema
se encontre em equilbrio, sendo por exemplo a febre um exemplo claro que
excesso de Yang. A partir do momento em que controlamos a febre o Yang
transforma-se em Ying (Wiliiams, 1996).
- Os cinco elementos na medicina chinesa
De acordo com a MTC a natureza constituda por cinco elementos: a
Madeira, Fogo, Terra, Metal e gua. Sendo a natureza fruto de um movimento
cclico, em que as matrias se geram mutuamente, a Madeira gera o fogo; o
fogo gera a terra (a combusto do fogo provoca as cinzas); a Terra gera o
Metal (o metal nasce da terra); o Metal gera a gua (quando muda para o
estado lquido); a gua gera a Madeira (nutrio) e a Madeira gera o Fogo (ao
se queimar) (Williams, 1996).
- Teoria dos Meridianos
Nessa medicina o nosso corpo constitudo por uma srie de pontos ligados
entre si. George Souli de Mourant no seu livro fala de que quando um rgo
se encontra alterado, existem determinados pontos que ficam sensveis e
formam uma linha; em algumas pessoas essas linhas podem se dolorosas;
muitos doentes relatam que ao picar a agulha conseguem sentir uma sensao
que coincide sobre as linhas dos meridianos (Silva, sd).
3. QI GONG
J em meados de 502- 507 D.C, durante a dinastia de Ling, devido ao
adoecimento de vrios monges por causa de longas horas de meditao,
surgiu o Yin Jin Jing ( Qi Gong dos msculos e tendes). De seguida o mtodo
oito peas de brocado foi inventado com o objectivo principal de fortalecer a
sade dos soldados, acreditando-se tambm que foi nessa altura (1271) que
surgiu o Tai Chi Chuan (Dantas,sd).
O Qi Gong ao longo dos tempos foi-se desenvolvendo e adquirindo importncia
que tinha como direito. Hoje em dia, a sua prtica tem ultrapassado as
fronteiras da China, tornando-se objecto de estudo em diversos pases. (Danta,
sd)
No Japo esse mtodo utilizado nas escolas, com o objectivo de
melhoramento do aproveitamento intelectual dos alunos, como em fbricas,
buscando o aumento da produtividade e o senso de colectividade entre os
trabalhadores. Desta forma conseguimos ver que esta prtica pode actuar em
diversos campos alcanando objectivos diversificados (Dantas,sd).
leses
de
traumas
cumulativos,
sendo
resultado
de
uma
Quadro 1 Diferentes designaes para as LMERT (adaptado de Seranheira; Lopes; Uva, 2005)
Pas
Designao
EUA
Canad/
Reino Unido
Japo
Cervicobrachial Syndrome
Sucia
Brasil
Portugal
Austrlia
Frana
Canad
de
produo,
no
mais
mecnica,
mas
electroeletrnica,
4.2 Sintomatologia
Oliveira (2002:03) aponta para o facto de as DORTs (designao utilizada pelo
autor para mencionar a LMERT) serem doenas no agudas: a evoluo
progressiva, se as condies de trabalho se mantm inalteradas, multiplicandose com frequncia novos sintomas e sinais, pela extenso dos agravos a
outros grupos musculares.
Geralmente as queixas mais frequentes so a dor localizada ou irradiada,
desconforto, fadiga localizada, sensao de peso, parestesias, perda de fora
(Serranheira e tal, 2004). Esses sintomas costumam aparecer no final de um
dia de trabalho ou durante os picos de produo e atenuam durante as folgas
ou fins-de-semana.
Esses
sintomas
anteriormente
descritos
podem
ser
retratados
pelos
10
et al, 2008). Sendo essas leses fruto de sobrecargas que ocorrem nvel
dos tendes, articulaes, msculos e nervos.
No que diz respeito as causas possveis para o aparecimento da LMERT, Uva
e tal (2008) subdivide-as em:
- Factores Individuais: Idade, sexo, peso, caractersticas antropomtricas,
situao de sade, patologias, estilos de vida no saudvel e tempo de
trabalho.
- Factores Relacionados com o Trabalho: Aplicao de fora, posturas ou
posies corporais extremas; levantamento e transporte de cargas, choques e
impacto, repetitividade, posturas estticas ou repetidas no limite articular,
contacto com ferramentas vibratrias e temperaturas extremas
- Factores de Risco Organizacionais/Psicossociais: Organizao de trabalho
mais flexvel; precariedade dos vnculos contratuais; grau de controlo sobre o
prprio trabalho, ritmo de trabalho, rotatividade dos postos de trabalho, as
novas tecnologias da informao e comunicao; dimenso da empresa; o
sistema de pagamento; as exigncias de produtividade ou obrigao de
resultados; a impossibilidade de discutir condies de trabalho e mudanas
organizacionais.
4.3.1Factores Individuais
Entre os diversos factores individuais anteriormente mencionados podemos
destacar alguns exemplos.
A idade, por exemplo, embora seja considerada por alguns autores como um
factor de risco individual, pois com o avano da idade e o processo de
envelhecimento, o indivduo sofre diversas transformaes que podem
influenciar a sua independncia, Vezina e Chatigny (1996) tm uma opinio
diferente sobre o mesmo. Estes acreditam que um indivduo mais velho
dotado de maior experincia sendo este um factor importante e influenciador
para o sucesso do trabalho em questo.
Em relao ao sexo, Astrand e Rodal (1986) chegaram a concluso que a
mulher tem mais propenso ao aparecimento da LMERT, referindo tambm a
11
12
Factores de risco
Trabalho
Individual
Organizacionais/psicossociais
Ergonmicos
Modulares
Intensidade
Frequncia
Durao
Risco de LMERT
13
condies
de
conforto
relacionadas
ao
ambiente
de
trabalho,
14
programa
consiste
num
conjunto
de
exerccio
especficos de
15
16
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Benefcios Fisiolgicos
- Aumento da circulao sangunea e da oxigenao muscular;
- Melhor activao neuromuscular;
- Melhora a ventilao pulmonar;
- Reduz a presso intra-articular;
- Prepara o organismo para o trabalho;
- Previne a fadiga muscular;
- Reduz o sono durante a jornada de trabalho
Benefcios Fsicos
- Melhora a amplitude articular e da flexibilidade;
- Melhora a postura;
- Corrige os desequilbrios musculares;
- Melhora a fora e resistncia muscular;
- Melhora a agilidade e coordenao motora;
- Preveni as leses msculo tendinosas e ligamentares.
Em estudos lidos, diversos autores mencionam a utilizao de vrios tipos de
programa de ginstica laboral, contudo a metodologia utilizada, ou seja, os
exerccios so praticamente os mesmos. Ainda so poucos os artigos
disponveis que articulam o benefcio da MTC (Lian Gong 18 terapias) com a
Ginstica Laboral. Passamos de seguida a explorar essa relao.
18
Segundo Ming (2001) na dcada de 1970 foi elaborada uma pesquisa feita pelo
Servio Nacional de Sade que reportou que cerca de 60% dos operadores de
fbricas, 41% dos trabalhadores rurais, e 70% do pessoal de laboratrios e
tcnicos eram portadores LMERT. Na altura o Tui-n (massagem teraputica)
era o tratamento teraputico da Medicina Tradicional Chinesa utilizada, contudo
este provocava apenas um alvio ligeiro das dores e desconforto. Aps uma
sesso de Tui-n o alvio das dores eram imensos, mas estas no eram
prolongadas no tempo.
Zhuang, ortopedista do Hospital Dong Chang Road de Shangai que receberam
cerca de 500 pacientes por dia, rapidamente percebeu que para alm de
utilizar o mtodo de Tui-n, deveria encontrar algo mais que actuasse
especificamente sobre a parte dorida e que pudesse ser feita em casa
ginstica sob prescrio mdica. Os estudos para a elaborao dessa
ginstica foram exaustivos e sofreram a influencia do seu historial como
discpulo de Wang Zhi Ping (um dos grandes nomes em artes marciais e
ortopedia da medicina Tradicional Chinesa) e de tcnicas como Dao In, Tu Na
Gong, tais como: jogo dos cinco animais e exerccios dos oito brocados de
seda. Aps diversos perodos de experincia, em 1974 surgiu a sequncia de
movimentos do Qi Gong designada de Lian Gong em 18 terapias. (Ming, 2001).
Essa sequncia de movimentos ou ginstica foi-se desenvolvendo ao longo de
vrios anos, sendo aperfeioada e difundida por toda a China. Inmeros
estudos sobre a eficcia desta tcnica foram realizados e, segundo Ming
(2001), registou-se uma melhoria de 98,2% de 1.361 casos de dores no
pescoo, nos ombros, na regio lombar, e nas pernas.
Para entender de que forma essa tcnica pode ser eficaz necessrio
perceber as caractersticas tcnicas e os movimentos da prtica.
19
20
Abertura Pequena
(Ps separados
largura dos
ombros e mo
sobrepostas na
frente do corpo)
Ps juntos
Abertura
Pequena
(Ps separados
largura dos
ombros e punhos
posicionados na
altura do quadril)
Abertura Pequena
(Ps separados
largura dos
ombros)
Abertura Mdia
(Ps separados
largura de um ombro e
meio e punhos
altura do quadril)
Abertura Pequena
(Ps separados
largura dos
ombros e mos na
cintura)
21
Abertura Grande
(Ps separados
largura de dois
ombros e punhos
altura do quadril)
Abertura Grande
(Ps separados
largura de dois
ombros e mos
segurando na
cintura)
Mos em
forma de
punho (vista
de lado)
Mos em
forma de
punho (vista
de frente)
Mos
sobrepostas
Palmas
estendida
Palma erguida
22
Palma em
forma de
gancho
Postura de montar
ao cavalo (ps
separados
largura de um
ombro)
Postura de arco
( p separados
largura de
dois ombros)
Postura de
descida (ps
separados
largura de dois
ombros)
Postura do p
vazio
Postura de pernas
cruzadas
23
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos na cintura. (F.1)
-Girar a cabea lentamente para a esquerda at ao limite (F.2);
-Voltar posio inicial;
- Girar a cabea lentamente para a direita at ao limite (F.3);
- Voltar posio inicial;
- Levantar lentamente a cabea (F.4);
- Voltar posio inicial;
- Baixar lentamente a cabea (F.5)
- Voltar posio inicial
Caractersticas do exerccio
Objectivos: exercitar os msculos da regio do pescoo (parte superior do
trapzio) e libertar a movimentao das vrtebras cervicais.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Torcicolos, leses crnicas dos tecidos moles na
regio do pescoo.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, mos com as palmas
estendidas anteriormente formando um tringulo com os polegares e o
indicador. (F.1 e 2)
- As mos afastam-se lentamente uma da outro fechando os punhos, at
estarem ao lado do tronco (centro das palmas para a frente). Ao mesmo
tempo, a cabea vira para a esquerda (o olhar acompanha a mo esquerda,
os
antebraos
ficam
perpendiculares
ao
cho
com
os
cotovelos
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar os grupos musculares do pescoo. Ombros, parte
superior das costas e melhorar a movimentao da cintura escapular,
fortalecendo os rombides.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Dores na nuca, ombros e costas. Formigueiro e
sensao de presso no peito.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, braos flectidos de
forma natural ao lado do ombro (punhos fechados na altura dos ombros, com
o centro das palmas para a frente). (F.1)
- Mos abrem-se lentamente medida que os braos se elevam. (F.2)
- Os olhos devem acompanhar a mo esquerda. (F.3)
- Palmas voltadas para a frente e o olhar acompanha a mo ate ao alto. (F.4)
- Voltar a posio inicial, abaixando os M.S e acompanhando a mo esquerda
com o olhar.
- Repetir as etapas mas com o olhar dirigido para a mo direita.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar os msculos dos ombros - supra espinhoso, deltide.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, na regio lombar e
nas costas, disfunes da articulao dos ombros (periartrite) e dificuldade
para levantar os braos.
26
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros, mos sobrepostas na
frente do corpo (mo esquerda na frente ou mo enferma em cima da mo
saudvel) (F. 1)
- Elevao frontal do M.S com as mos sobrepostas. O olhar acompanha todo
o trajecto at ao alto. (F. 3 e 4).
- Girar as mos at as palmas se voltarem cima, traando uma curva lateral do
corpo atrs da linha dos ombros. O olhar acompanha a mo esquerda. Levar o
movimento at a posio inicial de preparao (mas com a mo direita
frente). (F.5).
- Repetir as etapas mas com o olhar dirigido para a mo direita.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Aumentar a amplitude de movimento da articulao dos ombros,
exercitando e recuperando as funes dos msculos do pescoo e ombros,
tais como o redondo maior e o coracobranquial.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Periartrite ou obstruo da articulao do ombro,
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros. (F.1)
- Flectir os M.I e eleva-los a partir do cotovelo, fazendo uma curva por trs da
linha lateral do corpo, abrindo as asas.
- A cabea vira para a esquerda, acompanhando com o olhar o movimento do
cotovelo, at voltar o olhar para a frente (no momento em que os cotovelos
estiverem acima do nvel das sobrancelhas e as mos pendendo para baixo,
com seus dorsos voltados um para o outro). (F. 2, 3 e 4).
- As mos ficam estendidas na frente do rosto (com os centros das palmas
voltados um para o outro). Os braos descem lentamente pela frente do corpo
e voltam postura de preparao. (F.5 e 6).
- Repetir as etapas mas com o olhar acompanhando o cotovelo direito.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Melhorar o movimento da articulao dos ombros.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Rigidez nos ombros e obstruo dos movimentos dos
membros superiores, como ombros congelados, etc.
28
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados na largura dos ombros. (F.1)
- O olhar acompanha o movimento da mo esquerda, que se eleva pela linha
lateral do corpo com o brao estendido (olhar para cima quando a mo chega
ao limite da movimentao). Ao mesmo tempo, a mo direita se posiciona
atrs do corpo com o brao flexionado e o dorso da mo encostado na regio
lombar. (F.2, 3 e 4).
- O olhar acompanha a mo esquerda, que desde pela linha lateral do corpo
at se posicionar acima da mo direita com o brao flexionado e o corso
encostado na regio lombar. Importante que a mo esquerda fique em um
ponto mais elevado do que a direita. (F.5).
- Repetir as etapas, mas elevando a mo direita.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Ampliar o movimento da articulao do ombro, melhorando a
rotao do brao atrs e o tnus muscular.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Rigidez da articulao e obstruo do movimento dos
ombros. Actua sobre as dores no pescoo, ombros e regio lombar.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: ps separados largura dos ombros. Mos posicionadas na
altura do ventre, com os dedos entrelaados. (F.1)
- Levantar os M.S at a altura do queixo e virar as palmas, empurrando para
cima (expandir o peito, levantar a cabea e manter as palmas para cima (F.2 e
3)
- Com os M.S estendidos inclinar o tronco uma vez para a esquerda mantendo
o olhar direccionado para a frente.
- Inclinar mais uma vez para a esquerda
- As palmas viram para baixo e se separam descendo pelas laterais (F. 5)
- Repetir as etapas mas para o lado esquerdo.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Treinar a musculatura lateral e dos msculos erectores da coluna
corrigindo os ossos e equilibrando toda a musculatura interveniente.
30
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e punhos posicionados
na altura da anca. (F.1)
- O punho direito abre-se lentamente em forma de palma e empurra para a
frente.
-Ao mesmo tempo, a cintura gira para a esquerda e o cotovelo esquerdo
apontado para trs, ficando alinhado com o brao direito, que est na frente.
Olhar para trs pelo lado esquerdo (F.2)
- Voltar posio inicial.
- Repetir as etapas mas para o outro lado.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Consiste em treinar os msculos que esto ao lado da coluna
espinhal, aumentar a capacidade de rotao das vrtebras lombares, melhorar
o tnus muscular, estabilizando a coluna e corrigindo desvios tais como a
escoliose.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
31
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, mos posicionadas
sobre a regio lombar (4 e 5 articulaes vertebrais) com os polegares
apontados para frente.
- Empurrar com as mos a bacia, movimentando-a no sentido do relgio
(esquerda, frente, direita, atrs).
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Melhorar o alongamento da coluna e fortalecer o msculo erector
da espinha e ainda manter ou corrigir a curvatura fisiolgica da coluna lombar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro efectuar a repetio
para o sentido do relgio, depois no sentido anti-relgio.
Indicaes teraputicas: Dor crnica na cintura.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos sobrepostas e
posicionadas frente do corpo. (F.1)
- Flexo gleno-umeral em que a cabea acompanha todo o movimento (F.2)
- As mos se separam e giram de forma que as palmas fiquem voltadas para
cima, at a altura dos ombros (F.3)
- medida que o tronco efectua um movimento de flexo, os M.I efectuam
uma rotao obrigando as palmas a ficarem viradas para baixo (F.4)
- Mos descem at ao cho (os dedos devem tocar o cho). (F.5)
- Repetir todas as 3 posies iniciais, contudo ao invs de adoptar a posio
da foto 4, deve elevar os braos estendidos na frente do corpo at em cima e
a posio final deve ser a posio inicial.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Fortalecer os msculos do tronco, como o msculo erector da
espinha e o grande dorsal e os ligamentos supra-espinal, inter-espinal e
longitudinal posterior, e melhorar a mobilidade das articulaes lombares.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, nas costas e na
cintura.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados em abertura grande (largura de dois ombros)
e punhos posicionados na altura da cinta (F.1)
- Rotao do p esquerdo em 90, formando a postura de arco e flecha. Sendo
que ao mesmo tempo a mo direita deve abrir e espetar para o lado esquerdo.
O polegar da mo direita deve estar na altura do topo da cabea (F.2)
- Voltar posio inicial.
- Repetir todas as etapas mas para o lado contrrio.
Observaes: A abertura das pernas deve ser grande e o tronco deve se
manter erecto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Treinar a musculatura da cintura, costas, pernas e mobilidade das
articulaes posteriores da coluna lombar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo, nos ombros, costas e cintura
como desordens das articulaes posteriores da espinha.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Postura recta com os ps juntos (F.1)
- Com os dedos entrelaados, as mos passam pelo abdmen at ao queixo.
Nessa altura as palmas devem rodar para fora e empurrar para cima. A
cabea acompanha o movimento desde o queixo at cima (F.2, 3 e 4)
- Flexo do tronco e da cabea (F.5)
- As mos pressionam a parte superior dos ps e a cabea se mantm
elevada (F.6)
- Voltar posio inicial.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Alongar os ligamentos espinais, espinais, e longitudinais
posteriores, e exercitar o msculo erector da espinha, o msculo grande
dorsal, o msculo psoas maior e os msculos dos membros inferiores, tais
como o bceps femural, etc.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Leses do msculo-esqueltico na zona da bacia,
pernas, dificuldade em girar a cintura, escoliose, dores, formigueiros e
dificuldade para flexionar e estender a coluna.
- Primeira parte - srie 3
Os exerccios da primeira parte (srie 3) baseiam-se em movimentos que
combatem e previnem dores nos glteos e nas pernas. O principal objectivo o
35
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps unidos, tronco flexionado para a frente e mos colocadas
sobre os joelhos (pernas estendidas e olhar voltado para a frente)
- Manter as mos no joelho, flexionar os joelhos e realizar uma rotao no
sentido do horrio.
- Realizar o mesmo movimento no sentido anti-horrio.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Trabalhar a mobilidade articular do joelho, a flexibilidade, o tnus
muscular do quadrceps femoral como actuar sobre a estabilizao da
articulao do joelho.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro realizar o movimento no
sentido do relgio e depois no sentido anti-horrio.
Indicaes teraputicas: Dores articulares dos joelhos e tornozelos, como
fraqueza e leses dos ligamentos colaterais das articulaes dos joelhos.
36
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps abertos largura de dois ombros e as mos segurando a
cintura (F.1)
- Flectir o M.I direito lentamente e ao mesmo tempo o tronco gira 45 para a
esquerda (F. 2)
- Voltar lentamente postura inicial (F.1)
- Repetir as etapas anteriores para o outro lado (F. 3)
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar os msculos da coxa, a flexibilidade dos msculos
adutores e o tnus musculares do quadrceps.
Nmero de repeties: Repetir 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dor na cintura, nos glteos e nos membros inferiores,
dificuldade de movimento das articulaes do quadril e leses dos msculos
adutores, atrofia dos msculos dos M.I.
Quadro 20 Primeira parte - Srie 3; Exerccio 15 (Adaptado de Ming, 2001)
37
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Corpo erecto e ps juntos (F.1)
- Flectir o tronco frente com as mos apoiadas no joelho, agachar-se
totalmente voltando os ps para o centro (F.3)
- Empurrar as mos sobre os ps (F.4)
- Esticar os M.I mantendo a cabea levantada (F.5)
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar o tnus muscular do glteo mximo, bceps da coxa,
semimebranoso e semitendinoso.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dificuldade de movimentao das articulaes do
quadril e dos joelhos e dificuldade para flexionar e esticar os membros
inferiores.
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura de um ombro e meio (F.1)
- Flectir o tronco a frente, colocando a mo direito sobre o joelho esquerdo
(F.2).
-Flectir os joelhos ao mesmo tempo em que se efectua uma flexo do M.S
esquerdo, mantendo o olhar para frente (F. 2 e 3).
38
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar e melhorar o tnus muscular: glteo, bceps da coxa,
semimembranoso, semitendinoso e recto da coxa.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes
Indicaes teraputicas: Dificuldade de movimentao das articulaes do
quadril e dos joelhos.
Descrio do Movimento
-Posio inicial: ps juntos. (F.1)
- O p esquerdo d um passo frente, levantando o calcanhar do p direito,
ao mesmo tempo que se efectua uma flexo do M.S. (F. 2)
- Os M.S baixam pela linha lateral do corpo, ao mesmo tempo o joelho t elevase e os M.S abraam o joelho colocando a mo direito por baixo da mo
esquerda. (F. 3 e 4)
- Voltar posio inicial e repetir as tarefas com o p contrrio.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Melhorar a estabilidade do corpo, aumentar a flexibilidade da
articulao coxa-femural.
39
Descrio do Movimento
-Posio inicial: Apoios juntos com as mos segurando a cintura. (F.1)
- Avanar o apoio direito frente e levantar o calcanhar esquerdo. Colocar o
peso sobre o apoio da frente e expandir o peito. (F. 2)
-Pousar o calcanhar direito e efectuar uma flexo do M.I esquerdo. Deixar o
peso todo no calcanhar direito elevando a ponta do p esquerdo. (F.3 e 4)
- Avanar o p direito, transportando todo o peso para a o mesmo, levantar o
calcanhar esquerdo e expandir o peito. (F.5)
- Pousar o calcanhar esquerdo no cho, sentando no M.I esquerdo com flexo
do joelho, levantando a ponta do p direito flexionando o tornozelo com o
calcanhar apoiado no cho, deslocar o peso para a esquerda (F.6)
- Deslocar o centro de gravidade para o M.I direito, levantar o calcanhar
esquerdo, expandir o peito (F.6)
- Deslocar o peso para o M.I esquerdo, flexionando o joelho esquerdo; levantar
a ponta do p direito, flexionando o tornozelo com o calcanhar apoiado no
cho (F.6)
- Estender o M.I esquerdo, recuar o direito e retomar a posio da foto 4.
- Voltar a posio inicial.
Caractersticas do exerccio
40
Descrio do Movimento
41
Descrio do Movimento
-Posio inicial: Ps separados largura dos ombros, punhos cerrados e
colocados na altura do quadril (F.1)
- Rodar 45 da ponta do p direito para dentro, 189 do p esquerdo para fora,
acompanhado pelo tronco que gira para o lado esquerdo 90 (F.2)
- O tronco continua o movimento, girando 90, enquanto os joelhos flectem
(F.3)
- A palma direita projecta-se na linha lateral direita do corpo.
- Voltar posio inicial.
- Repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
42
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar a flexo e extenso dos M.I bem como o fortalecer o
tnus muscular dos M.I.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dores nas articulaes dos membros inferiores e
superiores, no pescoo, nos ombros e cintura.
Quadro 26 Segunda parte - Srie 1; Exerccio 3 (Adaptado de Ming, 2001)
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps unidos e punhos cerrados colocados na altura do quadril
(F.1).
- Projectar a mo direita com a palma aberta para cima. O olhar acompanha
(F.2).
- Rodar 90 o tronco para a esquerda (F.4)
- Flectir o tronco frente, tocando com a palma da mo desde o ombro
esquerdo at a face externa do p esquerdo (F.4 e 5). O olhar acompanha o
movimento da mo e a cabea mantm-se levantada.
- Repetir o movimento, mas para o lado oposto e com o M.S esquerdo.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Permitir a circulao do sangue por meio dos movimentos das
articulaes e dos msculos do M.S e M.I.
43
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura de dois ombros e punhos cerrados
colocados na altura do quadril (F.1).
- Rodar o p direito 45 para dentro e o p esquerdo 180.
- Flectir o M.I esquerdo, erguer o M.S direito para frente e para cima
alinhando-se com a perna direita (F.3 e 4). A palma deve girar 45 para dentro.
- Voltar a posio inicial.
- Repetir o exerccio para o lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar as funes das articulaes dos M.I e M.S e equilibrar
todos os grupos musculares da regio.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dores nas articulaes das extremidades, no
pescoo, nos ombros, cintura e nos M.I.
44
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros e mos segurando a
cintura (F.1)
- Flectir a 90 o M.I esquerdo e estende-lo na diagonal anterior para a direita
(F.2 e 3).
- Voltar a posio inicial.
- Repetir o mesmo exerccio mas para o lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Lubrificar as articulaes intervenientes no movimento, bem como
a tonificao dos grupos musculares da regio.
Nmero de repeties: Realizar 1/2 ciclos das oito contagens ou 2/4 ciclos das
oito contagens do movimento.
Indicaes teraputicas: leso na bolsa sub patelar, dor na articulao do
joelho, dificuldade de movimentao das articulaes dos M.I, e atrofia dos
msculos.
45
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps unidos e mos segurando a cintura (F.1).
- Levantar o p direito e chutar com a parte interna do p, voltando posio
inicial (F.2).
- Efectuar o mesmo movimento com o outro p (F.3).
- Flectir o joelho e chutar para cima com aparte externa do p, voltando depois
posio inicial (F.4).
- Efectuar o mesmo movimento com o outro p.
- Elevar o joelho esquerdo at a flexo de 90 e chutar para a frente, voltando
depois posio inicial (F.6).
- Elevar o joelho direito at uma flexo de 90 e chutar para a frente, voltando
depois posio inicial (F.7).
- Flectir o joelho esquerdo e chutar para trs com o calcanhar na direco das
ndegas, voltando depois posio inicial (F.8)
- Flectir o joelho direito e chutar para trs com o calcanhar na direco das
ndegas, voltando depois posio inicial (F.9)
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar a funo motora das articulaes intervenientes,
aumentar a estabilidade dessas articulaes e o aumento do tnus muscular.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
46
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros com os punhos
cerrados na altura do quadril (F.1).
- Abrir os punhos, mantendo os dedos juntos e os polegares afastados.
Empurrar para cima mantendo o olhar direccionado para as mos (F.2).
- Voltar a posio inicial.
- Empurrar para os lados efectuando uma rotao do tronco de 90 para a
esquerda (F.3).
- Repetir o movimento mas para o lado oposto (F.4).
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Corpo erecto e com os ps unidos (F.1).
- Afastar o uma passo o p esquerdo mantendo os apoios separados a uma
largura de um ombro e meio (F.2).
- Flectir o antebrao de forma a cruza-los a frente do peito. As mos ficam com
as palmas levantadas (mo esquerda por fora e direita por dentro)
- Flectir os M.I adoptando uma postura de montar cavalo. Recolher as
mos mantendo os punhos cerrados. Afastar a mo esquerda projectando-a
48
pela alinha lateral esquerda. O cotovelo direito eleva-se, alinhando o M.S com
o esquerdo (F.3).
- Com as palmas abertas e voltadas para baixo empurrar com as duas mos
para baixo, mantendo as pernas estendidas (F.4)
- Retomar posio inicial.
- Efectuar o mesmo exerccio mas para o lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Permite exercitar alternadamente a flexo e a extenso da
articulao do cotovelo, permitindo que os tendes dos pulsos dos dedos
possam movimentar livremente activando o liquido sinovial.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Cotovelos de tenista e tenossinovite na mo e nos
dedos.
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps largura do ombro com os punhos cerrados na altura do
quadril (F.1)
- Abrir as mos e eleva-las pela frente do corpo com as palmas voltadas uma
para a outra. Manter o olhar para cima (F.2).
- Cerrar os punhos e roda-los, para que o centro dos mesmos esteja voltado
um para o outro. Descer lateralmente os M.S, descrendo um crculo para trs
at retomarem posio inicial (F.3 e 4). Realizar ciclos de 8 contagens
49
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Realizar movimentaes de rotao dos pulsos e do cotovelo,
melhorando a lubrificao dos tendes e bainha dos tendes das regies do
epicndilo externo do mero.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Cotovelo de tenista, tenossinovinite, dores nas costas
e na cintura.
Quadro 33 Segunda parte - Srie 2; Exerccio 10 (Adaptado de Ming, 2001)
Descrio do Movimento
50
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura de um ombro e meio com os punhos
cerrados na altura do quadril (F.1).
- Adoptar a posio de montar cavalo e projectar o punho para a frente
efectuando uma rotao de 180 (palma voltada para baixo).
51
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar e aumentar o tnus muscular dos msculos dos M.I e dos
M.S (bceps branquial, triceps branquial, brquio-radial, extensor radial longo
do carpo)
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: cotovelo de tenista, tenossinovite no pulso, nos
dedos, na cintura e nos M.I.
Quadro 35 Segunda parte - Srie 2; Exerccio 12 (Adaptado de Ming, 2001)
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps afastados largura dos ombros e M.S estendidos (F.1).
- Levantar o M.S direito frente do corpo e o esquerdo na linha lateral at a
altura dos ombros (F.2).
- Girar a cintura tocando com a mo direita no ombro com o espao entre o
polegar e o indicador e a mo esquerda na regio lombar (F3 e 4).
- Voltar posio inicial.
- Repetir o exerccio para lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Relaxamento dos grupos musculares e tendes intervenientes.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dores no pescoo ombros, cintura e costas.
52
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros.
Primeira etapa:
- Dedos mdios de ambas ao mos pressionam os pontos Di Cang,
deslizam at o ponto Yin-Xing e depois at o ponto Bitong, chegando ate
o ponto Jing-Ming (F.1 e 2).
- Massajar os 4 pontos de Jing-Ming, deslizar os dedos passando pelos
pontos Zan-Zhu e Yin-Tang e deslizar os dedos indicador, mdio e anular
pelo ponto Yang-Bai at ao ponto Yin-Tang (F.3).
- Massajar quatro vezes o ponto Tai-Yang.
- Encostar as palmas na lateral no rosto e massajar com os dedos mdios os
pontos Er-Men, deslizando at Ting-Gong e Ting-Hui e chegando at ao
ponto Jia-Ce (F.4)
53
Segunda etapa:
-Os dedos mdios passam pelo ponto Di-Cang, subindo para os pontos
Ying- Xiang, Bi-Tong, Jing-Ming, Zan-Zhu e Yin-Tang, at ao ponto FaJi. Deslizar os quatro dedos unidos pelos pontos Shang-Xing at ao ponto
Bai-Hui, enquanto o polegar parte do ponto Tai-Yang e desliza pelo ponto
Shuai-Gu at Feng-Chi (F.5,6,7).
- Massajar quatro vezes o ponto Feng Chi.
- Descer os quatro dedos at se unirem ao polegar e, partindo do ponto fengchi, traz-los para a frente at as orelhas, que so dobradas para a frente
para chegar at o ponto Jiang-Ya-Gou (F.8 e 9)
- Massajear quatro vezes o ponto Jiang-Ya-Gou.
- Repetir os movimentos 1, 2, 3, 4 e colocar a mo esquerda com a palma
voltada para o abdmen e, com o polegar da mo direita, massajar
transversalmente o ponto Suei-Mian-Xue. Manter os olhos fechados e a
ponta da lngua no cu-da-boca.
- Repetir os movimentos 5, 6, 7, 8, 9, mas trocando a mo.
Obs: Este exerccio est separado em 2 etapas: a primeira etapa corresponde
a massagens na cabea; e a segunda etapa pretende massajar o ponto de
sedao.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Atenuar a dor, acalmar, desobstruir os ouvidos e clarear a viso.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Depresso, insnia, palpitaes, etc
54
55
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros com as mos cruzadas
sobre o abdmen (F.1). Posicionar a mo esquerda por cima da mo direita.
- Realizar movimentos circulares pequenos no sentido do relgio at a base da
costela do lado esquerdo (F.2).
- Depois de realizao 4 crculos, efectua-los no sentido oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Melhorar as funes dos rins, fgados, bao, estmago, intestinos
e vescula biliar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes. Primeiro realizar o movimento no
sentido do relgio depois no sentido contrrio.
Indicaes teraputicas: Desordens funcionais do intestino e do estmago,
falat de apetite, diarreia, dor de estmago, constipao e clica menstruais.
- Zhong- Wan: Tratamento de dor de estmago, m digesto, constipao;
- Qi-Hai: Tratamento de dor abdominal, inchao abdominal, constipao;
- Guan-Yuan: Tratamento de dor abdominal, inchao abdominal, constipao
.
56
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros.
- Colocar os 4 dedos( indicador, mdio, anular e mnimo), sobre o ponto Fa-ji
pressionando. Pentear o cabelo at a regio da nuca, ao mesmo tempo que o
se efectua uma flexo do M.I em que o pulso fique encostado na regio da
cintura (F.2).
- Rodar o corpo em 90 e massajar 4 vezes o ponto Feng-chi.
- Deslizar os dedos sobre o mesmo ponto at o Shuai-Gu, onde massajado
atravs do dedo meio 4 vezes (F.5 e 6)
- Deslizar o dedo ate o ponto Tai-Yang e massaja-lo 4 vezes (F.7 e 8)
- Voltar posio inicial.
- Repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Estimular determinados pontos para atingir uma melhor circulao
da energia, relaxando e clareando a mente.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Tontura, dor de cabea, sensaes de cabea cheia,
fraqueza mental.
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Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps unidos, punhos cerrados colocados na altura da cintura.
- Empurrar a mo esquerda para cima mantendo o polegar afastado. Mo
direita se abre e empurra para baixo mantendo o polegar afastado. Ao mesmo
tempo deve-se elevar o joelho direito a 90 ( F.1, 2).
- Voltar a posio inicial e repetir as etapas anteriores mas para o lado oposto.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Alongar os msculos do peito, abdmen e aumentar a amplitude do
movimento do diafragma.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dor na musculatura da cintura, M.I, falta de apetite,
sensao de inchao na regio abdominal.
58
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps largura dos ombros, com as mos em punho na altura
do quadril (F.1).
- Abrir as mos e empurra para cima mantendo os polegares virados um para
o outro (F.2).
- Afastar os M.S pela linha lateral posterior do corpo, mantendo o olhar para a
mo esquerda, at as mos pressionarem a regio lombar (polegares
apontados para a frente) (F.4)
- Girar a cintura para a esquerda mantendo o olhar para trs do ombro
esquerdo (F.6)
- Girar a cintura para a direita mantendo o olhar para a direita (F.7)
- Voltar a posio da foto 4.
- Flectir o tronco frente levantando a cabea.
- Efectuar uma hiper-extenso do tronco.
- Voltar a posio inicial
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Exercitar a musculatura do abdmen e da regio lombar.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Dores lombares e nas costas, tontura e fadiga.
59
Descrio do Movimento
- Posio inicial: Ps separados largura dos ombros. (F.1).
- As mos se cruzam e elevam frente do corpo (mo esquerda por fora).
Olhar para cima (F.2 e 3).
- Afastar as mos e subir os calcanhares (F.4).
- Cruzar novamente as mos, baixar os M.S ao mesmo tempo que os
calcanhares se baixam.
-Repetir o movimentos mas com a mo direita por fora.
Obs: Aquando da subida dos M.S deve-se inspirar e quando os M.S baixam-se
deve-se expirar.
Caractersticas do exerccio
Objectivos: Melhorar as funes do corao e eliminar a fadiga e o cansao.
Nmero de repeties: Realizar 2 a 4 vezes.
Indicaes teraputicas: Presso no peito, bronquite, doenas do sistema
respiratrio e circulatrias, etc
60
6. Concluso
Nos dias de hoje, a preveno das leses do msculo-esqueltico relacionados
com o trabalho imprescindvel, visando sempre a melhoria empresarial e a
sade do trabalhador.
Como em qualquer situao, no existe apenas um mtodo eficaz de resoluo
de problemas, a soluo aqui apresentada apenas um de vrios mtodos
possveis.
A utilizao do Qi Gong como tratamento tem como objectivo principal a
preveno. Essa preveno pode ser feita em diversos cenrios: escolas,
grupos, trabalhos; actuando tanto a nvel fsico como mental.
O Lian Gong 18 terapias um ptimo mtodo preventivo de fcil aplicao num
programa de ginstica laboral, tratando-se de uma ginstica teraputica
simples e de fcil aprendizagem. Para alm de agir sobre o msculoesqueltico, atravs de exerccios simples e calmos, tem um poder sobre a
mente diminuindo o stress. Trata-se assim de uma tratamento completo de
corpo e mente (Williams, 1996).
Uma sugesto para futuros trabalhos seria uma comparao dos benefcios
adquiridos aps aplicao de um programa de ginstica laboral utilizando o
mtodo convencional e o mtodo de Lian Gong 18 terapias, ou at entre outros
mtodos de Qi Gong.
61
7. Bibliografia
http://www.abtconline.com/chikung.htm.
Disponvel
em:
http://www.portalsaude.pt/portal/contedos/a+saude+em+portugal/noticias/arqu
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(LME) e Trabalho: uma associao muito frequente. Sade & Trabalho. 5 5988.
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Soares,
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