Benemrita Escuela Nacional de maestros

HABITOS QUE PROMUEVEN UNA HIGIENE CORPORAL, RELACION

ENTRE EL ESTILO DE VIDA
El aseo diario del cuerpo se ha convertido en una sana costumbre para
prevenir infecciones, entre otros problemas de salud, siempre que se
realice de forma adecuada.

La higiene corporal
Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que
necesita nuestro cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un
estado saludable. sta cumple con dos funciones fundamentales:
mejorar la salud del individuo y la colectividad. Igualmente, la higiene
corporal es una prctica bsica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por microorganismos patgenos,
disminuyendo especialmente las contaminaciones entre individuos.
Sin embargo, no es correcto pensar que todos los virus, bacterias y
hongos son microorganismos agresivos e invasores del cuerpo humano.
Por lo tanto, la higiene corporal debe ser una higiene equilibrada: debe
reducir las contaminaciones de organismos patgenos entre individuos y
respetar al mismo tiempo las floras microbiolgicas que nos rodean, as
como aquellas que alojamos en nuestro interior.
Tipos de higiene corporal. Medidas bsicas
En base a las diferentes zonas del cuerpo que requieren la aplicacin
de rutinas higinicas se pueden establecer diferentes tipos de higiene:

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Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y clulas
descamadas y el mal olor, as como favorecer la transpiracin, evitando
focos de infeccin y consiguiendo una mejor aceptacin social. Entre las
diferentes modalidades de este tipo de higiene se encuentran las
siguientes:

La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la

circulacin sangunea.

El bao: puede actuar como relajante corporal.

El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando

as como activador de la circulacin sangunea, mxime si es
acompaado de la ducha, como suele ocurrir al tomar una sauna.

Higiene de las manos

Debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que
realizamos la mayor parte de las actividades diarias. Es muy importante
que:

Se laven bien antes de las comidas. Es el momento en que

manipulamos nuestros alimentos y podramos haber tocado una
superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una
infeccin. Podemos utilizar un jabn en pastilla o lquido siempre
que no dae nuestra piel.

Es importante el cuidado de las uas y su lavado con un cepillo

especial, ya que bajo el pliegue de la ua se depositan restos de

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comida,

tierra

todo

tipo

de

suciedad,

favoreciendo

la

proliferacin de microorganismos.
Adems de estar limpias, las uas de las manos han de ser cortadas
con regularidad. Se deben cortar siguiendo la curvatura de la yema del
dedo.

Higiene de los pies

La higiene de los pies en el mbito fsico-deportivo ha sido
posiblemente el elemento ms difundido en la higiene corporal, por el
elevado riesgo de contraer enfermedades ntimamente relacionadas con
los mismos y con la prctica de actividad fsica. Ello es debido a la
escasa ventilacin que existen en los mismos (dado que casi siempre
van calzados) lo que condiciona secreciones y un aumento muy grande
de la humedad, lo que permite una proliferacin de grmenes muy alta
y, por tanto, la aparicin de hongos.
Las normas de limpieza son similares a las de las manos, debindose
de cuidar mucho el correcto secado (entre los dedos de los pies hay que
prestar especial atencin, ya que la humedad nos puede provocar la
maceracin de la piel y provocarnos heridas) y el cortar las uas
frecuentemente en forma recta.
As mismo, la limpieza de los pies debe ir acompaada del uso de
calcetines y calzado. Los calcetines deben ser finos, preferiblemente de
algodn, sin agujeros, costuras. Deben ser cambiados siempre que se
lavan los pies. El calzado debera ser flexible, ligero y permeable para
que permita una buena circulacin y transpiracin.

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Higiene del cabello

La higiene del cabello es importante para la eliminacin de suciedad,
el exceso de grasa y la caspa. Se recomienda el lavado al menos dos
veces por semana con champ neutro, que debe realizarse con la yema
de los dedos, sin utilizar las uas, tenindose que cuidar mucho el
enjuagado del mismo.

Higiene de la cara
En la cara encontramos partes fsicas importantes en nuestra vida
diaria y tenemos que prestarles atencin:

Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.

Las orejas: en la higiene de las orejas slo se deben usar

bastoncillos para el pabelln auditivo, nunca para el odo. Lo que
haramos sera arrastrar hacia dentro parte del cerumen que
segrega, producindose as un tapn de odo. Si nos hurgamos
en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una
infeccin de odo. Para su higiene es recomendable utilizar el pico
de una toalla hmeda.

Higiene de los genitales

Es una de las zonas que requieren mayor cuidado. As, la alta
produccin de sudor durante la prctica de actividad fsica condiciona su
limpiado siempre que se termine su realizacin y un cambio de ropa

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interior inmediata. A ello hay que unirle la limpieza correcta de los

pliegues cutneos, separando adecuadamente los labios mayores de la
vulva de la mujer y la piel del prepucio en el hombre. En el caso de la
primera, la higiene debe intensificarse en la fase menstrual. En ambos
sexos, es recomendable una adecuada higiene tras la miccin y la
defecacin.
Higiene dental
Es importante cuidarla desde pequeos y hacer de la higiene
bucodental un hbito y no una obligacin. Hay tres medidas bsicas a
tener en cuenta. En primer lugar, controlar la ingesta de azcares (no
tomarla concentrada como los caramelos, comerla durante las comidas
y cambiarla por los frutos secos o vegetales naturales entre comidas).

Hbitos para llevar una vida saludable

1. Desayuna a diario. Est comprobado que las personas que se
alimentan a la maana asimilan ms vitaminas y minerales, y menos
grasas y colesterol.
2. Incorpora pescado y Omega-3 a tu dieta. Lo ideal es hacerlo 2 veces a
la semana. Adems de ser buenas fuentes de protenas, ayudan a
prevenir enfermedades cardacas.
3. Duerme al menos 7 horas cada noche. Es necesario para tener una
buena salud mental y bienestar emocional. No descansar lo suficiente
puede traerte problemas de memoria, aprendizaje y razonamiento.

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4. Ten una vida social activa. La falta de interaccin social puede hacer
que disminuyan tus niveles de serotonina (que controlan tu estado de
nimo).
5. Ejerctate. Entre algunos de los beneficios de practicar actividades
fsicas se encuentra el control del peso corporal, mantener saludables
tus msculos y huesos, reduccin de riesgos de sufrir presin alta,
enfermedades cardacas y diabetes, y promover tu bienestar emocional.
6. Ten una buena higiene dental. Algunos estudios sospechan que la
bacteria que produce la placa dental ingresa al torrente sanguneo,
pudiendo afectar al corazn.
7. Ten un hobby. Esto te ayudar a desconectarte de tus obligaciones y
vivir ms relajado.
8. Cuida tu piel. La mejor manera de hacerlo es evitando la exposicin al
sol o de lo contrario, utilizando protectores solares altos.

9. Consume frutas y verduras. 5 porciones diarias reducen las

posibilidades de tener cncer, mejoran la memoria, promueven la buena
salud cardaca, fortalecen el sistema inmunolgico y combaten los
signos de la edad.
10. Bebe agua y leche. El agua es esencial para mantener nuestros
rganos vitales saludables mientras que la leche, es sumamente
necesaria para tener huesos y dientes fuertes.
11. Bebe t. Algunos estudios han comprobado que mejora la memoria y
previene tanto el cncer como las enfermedades cardacas.

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12. Haz una caminata diaria. Es la manera ideal de incorporar ejercicio

fsico a tu vida fcilmente.
13. Planea un poco. Nunca viene mal llevar una vida organizada. Esto te
permitir encontrar tiempo para ocuparte de ti mismo.

La Prevencin de Enfermedades a Travs de la Higiene

El saneamiento inadecuado puede causar varias enfermedades.
Prevenga las enfermedades mantenindose bien limpio al igual que sus
alrededores.
La Limpieza Personal
1 Lavese las manos frecuentamente, especialmente antes de comer,
despus de usar el bao, y despus de cambiar los paales del beb.

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2 Mantngase el cuerpo sano por medio de una ducha diaria. Si la

disponibilidad del agua es problemtica, bese en un balde de agua.
Tambin se puede baar en la lluvia.
3 Lavese el cabello por lo menos una dos veces por semana.
4 Si est dando la comida a un beb en forma de frmula, use botellas y
mamaderas limpias.
Enfermedades que pueden ocasionar:
1. Estafilococo: Nombre comn de las bacterias del gn. Staphyloccocus
que se presentan formando racimos; algunas pueden causar infecciones
y toxiinfecciones alimentarias.
2. Eschirichia: E. coli es el nombre de un tipo de bacteria que vive en el
intestino. La mayora de las E. coli no causan problemas. Pero, algunos
tipos pueden producir enfermedades y causar diarrea.
3. Salmonella: Salmonella es el nombre de un grupo de bacterias. En
Estados Unidos es la causa ms comn de las enfermedades
transmitidas por alimentos.

Los sntomas incluyen:

Fiebre
Diarrea
Clicos abdominales
Dolor de cabeza
Pueden presentarse nuseas, vmitos y prdida de apetito

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4. Clera: El clera es una infeccin bacteriana que causa diarrea. La

bacteria del clera se encuentra en el agua o alimentos contaminados
por heces (materia fecal).

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Alumnos: Maribel Marin Marin, Brian Garca Carbajal

Materia: Desarrollo fsico y de la salud

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Grados y Grupo: 115

Temas: Hbitos que promueve una higiene corporal, relacin entre el

estilo de vida. Higiene como un medio para evitar enfermedades
prevenibles.