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47 Dicas para Ganhar Massa E Queimar Gorduras Ao Extremo PDF
47 Dicas para Ganhar Massa E Queimar Gorduras Ao Extremo PDF
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Uso Do E-Book !
Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto
maior for a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos
sero os seus ganhos, porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do
potencial e dedicao de cada indivduo.!
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Como voc, eu sempre procurei meios mais fceis,
simples e com menor custo de tempo e energia para
alcanar resultados imediatos na academia.!
Sei que existem informaes demais rolando por a,
principalmente na internet, sobre como perder barriga e
ganhar msculos definidos, porm, aps passar anos
estudando isso, e por hoje eu estar cursando medicina,
posso afirmar com todas as letras que descobri as 47
regras bsicas, simples e mais eficientes para perder
barriga e ganhar msculos definidos, ao mesmo tempo.!
Eu criei um verdadeiro guia para perder barriga e
ganhar msculos ultra definidos, destinado para pessoas
que no querem perder muito tempo sabendo os motivos
para fazer isso ou aquilo, ou os motivos de porque isso
funciona e porque isso no funciona.!
Este guia destina-se para aquelas pessoas que
querem ter resultados imediatos na academia, sem muitos
estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito tempo
aprendendo. Se voc uma destas pessoas, ento a
soluo est realmente na sua frente! !
No sou nenhum monstro cheio de msculos
trincados... Eu apenas compilei de forma muito sintetizada
estas regras, e tenho certeza de que voc tambm pode
Dicas De Treino!
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Dica 1: Treine com mais frequncia!
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Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana!
Grupo Muscular
Segunda
Tera
Quarta
Costas e bceps
Quinta
Sexta
Sbado
Costas e bceps
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Neste esquema de treino no existe overtraining, se
realizado ao longo de 4 semanas ou 6 semanas, com uma
dieta apropriada e uma suplementao mnima.!
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Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo
muscular!
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Dica 5: Fuja das mquinas!
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Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12!
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Dica 7: Faa sries combinadas!
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Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu
treino com pesos!
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Dica 9: Faa alongamentos depois do treino!
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Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em
2-0-2-0!
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Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas!
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Dica 12: No roube nos treinos!
Dicas De Dieta!
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Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos!
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Dica 14: Aumente a quantidade de protenas!
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Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras
verdes!
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Dica 16: Diminua o consumo de frutas!
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Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou
grelhados!
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Dica 18: Sempre faa compras no supermercado
depois de ter feito uma refeio!
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Dica 19: Faa 5 a 6 refeies no dia!
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Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies!
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Este guia 100% gratuito! No pode ser duplicado, modificado ou comercializado.
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Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua
semana!
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Dica 23: No consuma leite e seus derivados!
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Dica 24: Consuma gorduras boas!
Dicas De Suplementao!
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Dica 25: Consuma cafena!
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Dica 26: Consuma ch verde!
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Dica 27: Consuma whey protein!
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Dica 28: Consuma glutamina!
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Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino!
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Dica 30: Compre suplementos bsicos!
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Dica 31: Consuma suplementos base de pimenta!
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Dica 33: Faa blends de protena!
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Dica 34: Consuma ZMA!
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Dica 35: Consuma vitamina C!
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Dicas Para Aumentar Seu Foco E
Concentrao!
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Dica 37: Decida-se!
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Dica 38: Seja o melhor possvel!
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Dica 39: Tudo gira em torno de resultados!
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Dica 40: Compartilhe suas experincias para aprender
mais!
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Dica 41: Cincia no religio!
Vo c n o p o d e e s t a r s a t i s f e i t o c o m s e u s
conhecimentos, sendo que eles no apresentam
resultados. Lembre-se que resultado o que realmente
importa, e se voc tiver que ir por outro caminho menos
racional e mais intuito para obter este resultado, ento faa
isso.!
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Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio!
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Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel,
ou a um nvel acima do seu!
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Dica 44: O bsico sempre funciona!
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Dica 46: Comece hoje!
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Dica 47: Tenha um mentor, um guru em sua vida!
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Concluses!
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Ganhar msculos e perder barriga no uma tarefa
fcil. Alm de voc ter de seguir todas as dicas que passei,
vai ter que montar um plano estratgico para isso, caso
queira conquistar um corpo maior e mais definido em
poucas semanas.!
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Porm, ainda que voc tenha este plano, ainda que
utilize os melhores e mais caros suplementos do mercado,
e ainda que treino com o melhor personal trainer do Brasil,
se voc no tiver consistncia, nada vai adiantar.!
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Consistncia tudo em nosso esporte. Voc no pode
querer se transformar se no seguir as regras com
disciplina. Quem afirmar ser fcil alcanar resultados como
os que eu alcancei est mentindo. Eu tambm no vou
dizer que foi fcil, de maneira alguma.!
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Eu sei que voc vai pensar em utilizar produtos
alternativos, atalhos, como esterides anabolizantes,
porm mesmo que voc os utilize, saiba que preciso
saber utilizar, saber dosar, saber lidar com os seus efeitos
colaterais.!
Alm disso, de nada adianta voc fazer o melhor ciclo
de todos, com as melhores drogas, ao lado do melhor
mdico, se no tiver consistncia em sua rotina, em seu
treino, em sua dieta, em seus objetivos...!
Voc pode encontrar diversas formas de
comer, de tomar suplementos. Mas se
perguntassem o que traz o maior resultado
assunto musculao, vou dizer com todas
CONSISTNCIA!!
treinar, de
hoje me
quando o
as letras:
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