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Como acordar cedo para

aumentar a produtividade

INTRODUO
Um dos grandes dilemas de quem
precisa estudar para concursos
pblicos como acordar cedo,
afinal, quando o despertador toca,
a primeira vontade ativar a
soneca e continuar descansando
por mais 15 minutos.
Porm, algumas dicas podem ser
importantes e fundamentais para
ajudar no dilema de acordar cedo
todos os dias com disposio para
aprender.
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Tenha uma boa noite de sono


A primeira dica importante em como acordar
cedo se preparar para levantar quando o
alarme apitar.
No adianta ficar acordado durante a
madrugada e acreditar que na manh seguinte
ser fcil acordar ou que a disposio ser a
mesma.
O sono fundamental para ajudar no
aprendizado, seja na memorizao dos
contedos ou at mesmo na ateno que o
concurseiro deve ter nos estudos ou aulas.

Tambm

importante
criar
um
cronograma para no se perder nos estudos.
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No adianta acordar cedo se no tiver um


planejamento que deve ser executado.
Como acordar cedo uma tarefa complicada at
mesmo para aqueles que so acostumados, tenha em
mente um plano de estudos que possa ajudar a utilizar
o tempo da melhor forma possvel.
Outra sada que pode ajudar sempre manter uma
rotina nos horrios para dormir e acordar e quando
deve ser executada cada tarefa, assim as chances de
adaptao do corpo aumentam, tornando o fato
de acordar cedo um habito e no mais um problema.

Relaxe!
Nervosismo e ansiedade
podem ser problemas na
hora do sono. Por isso,
procure sempre relaxar
antes de deitar. Alguns
minuto antes de dormir,
destine um tempo para ler
livros, assistir TV ou at
mesmo descansar. Dessa
forma, o corpo fica relaxado
e o sono rende mais.
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Uma tima ideia para


relaxar a MEDITAO
antes de dormir, e o
aplicativo ZEN (click p/
download) pode te ajudar
a meditar e te
proporcionar uma tima
noite de sono.

Levante na hora!
Como acordar cedo um problema para muitos,
outra sada para no ser refm da preguia no
enrolar na cama e levantar assim que o
despertador tocar, encarando que o dia j
comeou.

Ficar rolando de um lado para o outro pode diminuir ainda


mais o nimo para comear os estudos.
Procure sempre entender seu corpo e compreender o que
ele precisa, dessa forma fica mais fcil calcular as horas que
devemos dormir para aprender como acordar cedo na
manh seguinte.
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Ter uma rotina no horrio de sono fundamental, mas se um dia ou


outro o sono no vem, no adianta deitar na cama para ficar
pensando e no dormir.
Procure sempre deitar quando o corpo j estiver cansado e sentir
que precisa relaxar.
Porm essa flexibilidade no deve ser levada em conta quando o
assunto for acordar.
Acostume seu corpo a levantar sempre no mesmo horrio,
tornando o despertar um hbito e no um problema.
Procure ambientes escuros para que a mente possa desligar,
fugindo de qualquer resqucio de luz.
Procure ingerir alimentos saudveis e leves antes de dormir,
ajudando no funcionamento do corpo e do sono.
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Alguns alimentos que ajudam no sono e


promovem o descanso do nosso corpo

Conhea os Nutrientes que fazem o sono chegar:

VITAMINA C

Ajuda a controlar o s nveis


do cortisol, hormnio do
estresse. Esta em frutas
como laranja, acerola, caju
e limo.

LICOPENO
No corpo, ele vira retinol,
um ativados da melatonina,
hormnio indutor do
sono. Goiaba,
Mamo e Tomate so boas
fontes.

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SELNIO

Sem ele, a tireoide, tambm


envolvida com o sono, no
trabalha bem.
Uma castanha-do-par a
quantidade ideal por dia.

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TRIPTOFANO

Abundante na clara do
ovo, participa da
produo de serotonina,
substncia indispensvel
ao fechar os olhos.

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Algumas regras para a refeio noturna


Elas ajudam a ter paz durante o sono.

Evite certos alimentos pouco antes de dormir

Alm dos gordurosos,


convm ficar longe dos
ricos em sdio, que do
sede, e dos que contm
cafena, pois so muito
estimulantes.

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Por outro lado, priorize alguns itens

o caso daqueles
que tem triptofano,
como aveia e leite.
Que tal um copo
quente antes de
dormir?

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H horrio-limite para jantar.

Os especialistas dizem que o


correto realizar a ultima refeio
duas horas antes de dormir.

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Tenha cuidado com as bebidas alcolicas

Para algumas pessoas,


uma lata de cerveja ou
taa de vinho todo dia
pode prejudicar o sono
aps algumas semanas.

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No abuse dos lquidos durante a noite


O motivo simples: a bexiga
no dorme. A quando esta
cheia, vai desperta-lo para fazer
xixi.
Unindo plano de estudos,
alimentao e rotina,
problemas como acordar
cedo e ter um dia altamente
produtivo se tornaram parte da
rotina.
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Bons sonhos...
Agora que voc tem mais tempo para estudar,
MONTE SEU CRONOGRAMA DE ESTUDOS!

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