Para entender el movimiento, es necesario tener un conocimiento bsico de los
huesos, las articulaciones y los msculos. Ellos son los bloques de construccin que le proporcionan la capacidad de crear el movimiento humano. Tu cuerpo es un regalo increble evolucin de la energa y la informacin. Conocer la forma de organizar los bloques de construccin le dar nueva energa y mejorar sus habilidades como bailarn. Huesos Usted tiene 206 huesos en su cuerpo; que proporcionan apoyo y sirven como palancas para sus msculos. Algunos huesos proporcionan proteccin para sus rganos internos, y algunos huesos son responsables de la produccin de glbulos rojos. Usted tiene los huesos largos, huesos cortos, y huesos planos en todo su cuerpo que desempean un papel en el movimiento. Movimiento operacin implica el uso de apalancamiento. Una palanca es una barra rgida que se mueve de un punto fijo cuando el esfuerzo, o fuerza, se aplica a la misma. El esfuerzo se utiliza para mover una resistencia, o la carga. As, en su cuerpo, sus articulaciones son el punto fijo, los huesos estn las palancas, y el esfuerzo es la contraccin muscular. Por ejemplo, mirar a la figura 1.1 de la posicin de diseo jazz. Enfoque en la pierna gesto: La articulacin de la cadera es el punto fijo, los flexores de la cadera son el esfuerzo por su contraccin, y el fmur (hueso del muslo) se la palanca. Sus msculos estn unidos a los huesos por los tendones y los huesos se unen entre s por medio de ligamentos fuertes. Articulaciones Las articulaciones son donde se unen dos huesos. Es necesario estar familiarizado con varios tipos de articulaciones, pero bola y cavidad, bisagra, y las articulaciones deslizantes son los principales tipos discutidos en este texto. Todos los movimientos que ocurren en las articulaciones tienen nombres especficos, ms trabajo en parejas. Los emparejamientos describen tpicamente movimiento en el mismo plano pero funcionan en direcciones opuestas. Por ejemplo, la flexin de la rodilla representara flexin de la rodilla; la extensin de la rodilla representara enderezamiento de la rodilla (cuadro 1.1). Las articulaciones de la cadera y el hombro se describen como las articulaciones de bola y cavidad. Uno de los extremos del hueso es redondeado, y al final de su hueso reunin es en forma de copa. En la cadera, por ejemplo, se trata de informacin importante para mejorar la participacin y
dvelopp; que explorar ms este concepto en el captulo 6. La articulacin de
la cadera tiene una taza ms profunda que la articulacin del hombro superficial. Fjate bien en la figura 1.2-el pie (de apoyo) articulacin de la cadera de la pierna muestra cmo la cabeza del fmur encaja en el acetbulo. Visualice cmo se produce el movimiento en este conjunto; Tiene accin de rotacin, as como la flexin y extensin. Articulaciones de deslizamiento se componen de huesos en el que ambos extremos son relativamente plana; que permiten muy poco movimiento. Por ejemplo, el punto en el que cada costilla se encuentra con el vrtebras de la columna es una junta de deslizamiento, como en la figura 1.3. Observe cmo puede haber muy poco movimiento en las vrtebras y las costillas se unen. Esto es significativo para la comprensin de la falta de una buena flexibilidad en toda la regin midspine (torcica), que est cubierto ms en el captulo 2. Una articulacin de bisagra es un hueso con una ligera reunin extremo cncavo un hueso con un extremo convexo. La rodilla se describe como una articulacin de bisagra. Cuando la rodilla se flexiona y se extiende, que permite el movimiento principalmente en un plano. Como vers ms adelante en este texto, la rodilla tiene un movimiento de rotacin ligera tambin. Pero centrarse en la figura 1.1-la pierna de apoyo est mostrando la flexin de la rodilla, mientras que la pierna gesto est mostrando la extensin de la rodilla. Msculos esquelticos Los msculos esquelticos iniciar el movimiento del esqueleto; que se componen de las particiones del tejido conectivo que contienen clulas musculares, fibras, y numerosos nervios. Cuando los nervios se estimulan por el cerebro, se produce una reaccin qumica, haciendo que el msculo se contraiga. Cada msculo tiene un punto de origen en un hueso y un punto de insercin en un hueso. Bsicamente, en la contraccin, las fibras musculares acortar y tienen una tendencia a tirar de ambos extremos en el centro. Cmo msculos reaccionan a los estmulos depende de sus caractersticas. Hay bsicamente dos tipos de fibras en cada msculo: contraccin lenta, o de tipo I y de contraccin rpida, o de tipo II. De contraccin lenta contrato fibras lentamente y tienen una alta resistencia a la fatiga. Se utilizan principalmente para la colocacin y postura, as como las actividades aerbicas. El contrato de fibras de contraccin rpida ms rpido y tienen una baja resistencia a la fatiga. Pueden producir ms energa que las fibras de contraccin lenta. Petit allegro, o movimientos anaerbicos cortos, utilice principalmente fibras de contraccin rpida. La mayora de los bailarines de ballet tienen un mayor porcentaje de fibras de contraccin lenta, mientras que los bailarines que tienen un aspecto ms musculoso o voluminosos tendrn un mayor porcentaje de fibras de contraccin rpida. No importa cul sea su nivel de intensidad de la danza es, las fibras de contraccin lenta sern contratados en primer lugar, seguido de fibras de contraccin rpida.
Todos los msculos tienen la capacidad de contratacin, o la tensin creando,
de varias maneras. Contraccin dinmica se describe como cualquier tipo de tensin en un msculo donde la longitud de los cambios musculares. Esto, sin duda, crear movimiento en la articulacin. Los dos tipos de contracciones dinmicas son concntricos y excntricos. Contraccin concntrica es tpicamente un acortamiento de un msculo para crear el movimiento, y las contracciones excntricas implica alargamiento del msculo. Durante tendu pointe, como la pierna se aleja de su centro y los puntos de los pies, los msculos de la pantorrilla se acortan, la creacin de una contraccin concntrica. A medida que sus pies vuelve a la posicin de partida, los msculos de la pantorrilla comienzan a alargarse. Durante esa fase de retorno, los msculos de la pantorrilla trabajan excntricamente. La importancia de este entra en juego especialmente cuando se aterriza de saltos. La contraccin excntrica de los msculos ayudar a desacelerar su cuerpo contra la gravedad en el aterrizaje. Mientras trabaja tan duro para construir la fuerza y ??el poder para saltar ms alto, tambin hay que trabajar en el control para reducir el riesgo de lesiones y para que su fase de retorno suave y coordinado. Otro tipo de contraccin que crea tensin en el msculo pero no cambia la longitud es una vista isomtrica (tambin llamada esttica) contraccin. Una contraccin isomtrica significa incendios longitud del msculo iguales, creando tensin, pero no hay movimiento de la articulacin. As que, como se ejecuta un relev en primera posicin y mantiene, la fase de retencin es una contraccin isomtrica de todos los msculos de las piernas. Se contraen concntricamente para elevar usted y luego sostienen isomtricamente. A medida que sus msculos se contraen para producir el movimiento, varios msculos trabajan juntos para lograr el objetivo. Todos los movimientos de la danza son cuidadosamente controlados debido a que los msculos trabajan tan bien juntos. Los msculos esquelticos se dividen en cuatro categoras distintas: agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores. agonistas. Los msculos que se contraen para producir el movimiento son los que mueven, o agonistas. Los que son los ms eficaces en hacer ese movimiento suceden son los motores primarios. Por ejemplo, la accin de sealar su pie es creada por los msculos gemelos y sleo como los motores primarios, pero otros msculos, llamados los movimientos secundarios, asistir. antagonistas. Los msculos que se oponen a los motores primarios son llamados antagonistas. Se relajan y alargan un poco, mientras que los motores primarios estn trabajando, pero otras veces se pueden contratar con los motores primarios y proporcionar una cocontraccin. Ahora, como se puede imaginar, los agonistas y los antagonistas se encuentran enfrente el uno del otro. Mira la figura 1.2, y se centran en la pierna gesto derrire actitud. Los agonistas son los msculos isquiotibiales y glteos que activan para mover la
pierna a la vuelta a la extensin de la cadera. Los antagonistas son los flexores
de la cadera, o los msculos a lo largo de la parte frontal de la cadera y el muslo. Ellos estn en un tramo, mientras que el contrato de mudanzas. Ahora, imagine un pli grande en segunda posicin. A medida que se acerca, los cudriceps (agonistas) estn trabajando para enderezar la rodilla, pero los tendones de la corva (antagonistas) pueden contraer, as, proporcionar una cocontraccin y mejor soporte para la articulacin de la rodilla. Los sinrgicos. Msculos sinrgico puede ser confuso, as que vamos a romper las cosas. Los msculos que se consideran sinergistas tienen dos funciones: Pueden promover el movimiento o pueden neutralizar el movimiento. Lo que es tan importante para usted saber es que los msculos sinrgicos disparan para ayudarle a definir su movimiento. Ellos pueden contrarrestar cualquier fuerza direccional no deseado. As, en la figura 1.2, se centran en el brazo derecho. Al levantar con fuerza el brazo flexionando a la articulacin del hombro, lo que ayuda a mantener el hmero (parte superior del brazo) hueso de separacin de distancia de la escpula (omplato)? Un pequeo msculo oculto bajo el pectoral mayor llama el coracobraquial muestra cualidades sinrgicos mediante la contratacin para ayudar a controlar el movimiento del hmero en relacin con la escpula. Aunque los motores primarios obtienen todo el crdito, los sinergistas ayudan a los agonistas de establecer un movimiento suave y coordinado. estabilizadores. Los msculos que son capaces de fijar un conjunto se denominan estabilizadores. Esto es importante y ser revisado en varias ocasiones a lo largo de este libro y sus ejercicios. Estabilizadores sirven como anclas; que son capaces de mantener una empresa conjunta con el fin de otro movimiento que se produzca. En la figura 1.2, lo que es la celebracin de la columna vertebral estable? Los abdominales se contraen para estabilizar la columna vertebral; sin que la contraccin, el impulso y la fuerza de la pierna gesto moviendo hacia atrs causaran la columna vertebral se colapse. Est trabajando muy duro en la pierna que est creando la mayor parte del movimiento que se olvida de la importancia de los msculos que crean estabilidad y que mantienen firme para que ese movimiento que se produzca. Planes Movimiento Movimiento significa cambios en la situacin; el movimiento se crea por la fuerza. Para usted, los esfuerzos coordinados de cuerpo y mente crean la fuerza. Por lo tanto, vamos a empezar por centrarse en los esfuerzos de su cuerpo y familiarizarse con algunas posiciones anatmicas que se utilizan en el texto. Cuando un msculo se contrae, produce movimiento en la articulacin y la articulacin es el conector entre el hueso-bastante fcil, verdad? Danza que se mueve en todas las direcciones, diferentes patrones y formas.
Se puede entender mejor estos movimientos dividiendo el cuerpo en tres
planos imaginarios: frontal (vertical), sagital y transversal (horizontal), que se describir en breve. Aprender coreografa difcil y ejecutar el movimiento con lneas hermosas vienen de una mejor comprensin de cmo su cuerpo se mueve en el espacio. Mira figura 1.4showing estos tres planos dentro de su cuerpo. Estos planos corresponden a tres dimensiones en el espacio. Ahora, ya que puede cambiar su orientacin en el espacio y los brazos y las piernas puede cambiar de posicin, es importante organizar direcciones de posicin de movimiento y se refieren a su cuerpo en una posicin anatmica estndar, como en la figura 1.5.That posicin se enfrenta delanteras, pies cmodamente paralelas, los brazos a los lados y las palmas de las manos giradas a cara frontal. Desde esta posicin, todo el movimiento del cuerpo de exploracin direccional comenzar a partir de un punto de partida y toda la terminologa anatmica tiene un punto de partida (cuadro 1.2).
Ahora, seguir visualizar su posicin anatmica estndar con varios planos
imaginarios dentro de ti mismo. Usted se dividen en mitades superior e inferior por un plano transversal, igual porciones derecha e izquierda por un plano sagital, y porciones frontal y trasera por un plano frontal. As, por ejemplo, al mover los brazos de en bas a travs primero de alta quinta posicin, usted se est moviendo dentro de su plano sagital. Ese movimiento tiene un propsito que est trabajando dentro de un plano imaginario de alta quinto de manera eficiente, sin desviacin y sin incorporacin de otro movimiento. Cuando Cambre a un lado, se est moviendo en el plano frontal, pasando directamente a la cara y sin ningn otro movimiento ineficiente, como si usted est doblado a lo largo de un panel imaginario de los cristales laterales. En diversos movimientos de hip-hop, las caderas rotan dentro y fuera de ese movimiento describe cada cadera movindose a lo largo del plano transversal. Lo mismo se aplicara cuando la torsin de la cintura: el tronco se mueve a lo largo del plano transversal. Mira la figura 1.3, el salto de divisin. En qu plano se estn moviendo las piernas? El plano frontal. Si una pierna fuera un poco ms adelante, el movimiento no producira la lnea limpia que usted se esfuerza para. Usted tendra que seguir repitiendo ese salto de divisin hasta que lo consigui correcto. La repeticin y overrehearsing debido a la falta de comprensin de donde las piernas deben estar podran conducir a una lesin por sobreuso. Conexiones Mindful Su mente juega un papel intenso en la anatoma de la danza y la mejora de la tcnica. Imaginar a moverse ms rpido o levantar las piernas ms alta es parte de ser un bailarn en movimiento, as como la comprensin de los movimientos musculares primaria. La visualizacin tambin puede ser una
herramienta para ayudar a que la danza de manera ms efectiva. Cuntas
veces usted practica el acto de dvelopp? Cuntas veces te sientes agarre en el muslo y la ansiedad porque usted es incapaz de levantar la pierna superior? Imagnate lo que sera como para saber que los msculos necesitan para contratar, alargar, y estabilizar sin agarre. Imagine que su pierna elevando superior sin ansiedad. Se trata de la utilizacin de su cuenta, junto con la capacidad fsica. Visualizacin La visualizacin, las imgenes, y la simulacin mental son trminos utilizados para describir la creacin de una imagen en tu mente sin hacer la actividad fsica. Hay muchos tipos de imgenes, pero para este texto vamos a centrarnos en las competencias bsicas de visualizacin para mejorar el rendimiento. Puede usar imgenes positivas simples y se centran en el mantenimiento de un centro de calma para liberar la tensin no deseada. Visualice exactamente lo que usted quiere que su cuerpo para hacer y mantener sus pensamientos positivos. Eric Franklin es un maestro en la visualizacin; Me encanta su trmino semilla imgenes a plantar un pensamiento intuitivo y dejar que crezca la imagen para aumentar el rendimiento. Cuando entrenas en repetidas ocasiones sus acciones (como lo hace en clase y ensayo), se les induce cambios fisiolgicos y aumentar la precisin. Tome un poco de tiempo cada da para encontrar un lugar tranquilo, cierra los ojos, y slo escucha a s mismo respirar. Ahora, imagine que el bailarn quiere ser, y verse a s mismo que se mueve con facilidad. Concntrese en lo limpio sus lneas son. Continuar para visualizar la cantidad de control que tiene con todas las combinaciones que se realiza. Se puede ver en su mente, se puede escuchar la msica sonando, y usted puede sentir tu cuerpo ejecutar las secuencias con detalle. Ahora, todo lo que tienes que hacer es hacerlo! Deja ir todo lo dems, y se centran en su tcnica. Usted est entrenando la relacin entre la mente y los msculos. Ellos deben trabajar juntos para ayudarle a alcanzar sus metas. Alivio de la tensin Su estado de nimo sin duda influir en el resultado de su trabajo. Si usted se prepara para una pirueta con la tensin en la parte superior del cuerpo, el estrs de tener que ejecutar dos, y la ansiedad de perder el equilibrio, cmo diablos se puede acudir? Visualice hermosas mltiples vueltas alrededor de un centro firme pero tranquilo y respirar! Bailar a su manera en la pirueta, disfrutar de torneado, liberar el miedo, utilice el ritmo para ayudarle, y girar! La investigacin contina para mirar la relacin probada entre el estrs y las lesiones. Buscan la perfeccin y usted se empuja ms all de sus lmites. Danza, como cualquier otro deporte, requiere intensos niveles de formacin y acondicionado para mantener el ms alto nivel de rendimiento fsico. Cuando usted permite que la ansiedad o el miedo al fracaso para abrumar a su mente
la competencia, se pierde la capacidad de hacer frente, y usted se pone en
riesgo de hacerse dao. Cuando no se puede mantener la motivacin, se crea interrupciones en la atencin, perder la conciencia momentnea, y se pone en riesgo para una lesin aguda. Todos estos factores de estrs tambin puede conducir a la vacilacin, la debilidad en habilidades de equilibrio, y la tensin muscular no deseada. Los mejores bailarines mantienen una conversacin sana y positiva de ir dentro de s mismos para crear la motivacin y aliento. Este dilogo interno puede reducir la tensin y crear una facilidad en su movimiento. Recuerde, usted est construyendo una conexin saludable entre la mente y el cuerpo. Acepte usted mismo y amor baile es as de fcil! Sea firme y se dir que es posible. Desafortunadamente, es posible que llena de crtica y la duda; si te gusta bailar y quieres mejorar, debe detener la negatividad y la insatisfaccin con uno mismo. Mantngase alejado de decirte a ti mismo que no puedes hacer algo o que algo de movimiento es demasiado difcil. Ejercicio Dance-Centrado Existe una relacin clara entre cada ejercicio y las ilustraciones de estos captulos. A lo largo de los ejercicios, visualizar facilidad y equilibrio en su cuello, as como la estabilidad en todo el centro, y permiten que esas habilidades para llevar a lo largo de su tcnica. Por ejemplo, al realizar los ejercicios para las piernas, visualizar amplia movilidad de las articulaciones, no la tensin, en las caderas. Recuerde que debe mantener las imgenes positivas y breve. Despus de practicar habilidades de visualizacin durante los ejercicios, enviar esos breves imgenes a travs de su mente antes de clases, ensayos y actuaciones. Observe cmo mejoran sus habilidades; observa cmo se trabaja con mayor eficacia con menos agarre en sus msculos. Siga usando habilidades de visualizacin positivos. Son ejercicios de la mente y requieren prctica. No deje que los pensamientos negativos se arrastran de nuevo y arruinan su tcnica. Cada captulo tiene una seccin llamada Ejercicio Centrado-Dance a guiarle en la aplicacin de estos conocimientos a los ejercicios en ese captulo. Beneficios cardiorrespiratorios Aunque los ejercicios de danza especfica son el foco de este libro, los beneficios de la aptitud cardiorrespiratoria no pueden ser pasados ??por alto. La investigacin mdica ms y ms en los documentos de baile que las capacidades cardiorrespiratorias bailarines son similares a las capacidades de otras atletas en deportes nonendurance. Ensayos y actuaciones duran solamente perodos breves; este tipo de ejercicio se hace referencia a la formacin como anaerbica. Se requiere entrenamiento aerbico para mejorar la salud cardiorrespiratoria, ya que mejora la circulacin sangunea y el
suministro de oxgeno a las clulas. El entrenamiento aerbico aumenta el
tamao del corazn, lo que permite un mayor volumen de sangre que se bombea a travs del cuerpo. Aptitud cardiorrespiratoria permite un mejor transporte de oxgeno y un aumento en los niveles de resistencia. Alta resistencia cardiorrespiratoria reduce la fatiga fsica y mental, que tambin puede dar lugar a lesiones. Usted puede mejorar su resistencia cardiorrespiratoria mediante la capacitacin en una mquina elptica, caminadora o bicicleta estacionaria o nadar tres o cuatro veces a la semana. Principios acondicionado Usted debe estar familiarizado con algunos principios con el fin de definir y mejorar su plan de acondicionamiento. No slo est mejorando la fuerza muscular, pero tambin est aumentando la fuerza en los tendones y ligamentos. Principio de sobrecarga. Si desea aumentar la fuerza, debe seguir trabajando el grupo muscular objetivo ms all de su carga normal. Los ejercicios se ejecutan en contraccin mxima en toda la gama de movimiento. Normalmente, este tipo de entrenamiento utiliza menos repeticiones y ms resistencia, y trabaja los msculos a la fatiga. Principio de reversibilidad. Esto se refiere a la prdida rpida de la fuerza cuando el acondicionado se detiene. Con el fin de mantener su nivel de condicin fsica, contine con el condicionamiento danza especfica por lo menos cuatro veces a la semana si no ests bailando debido a una ruptura de despido o vacaciones. (Acondicionado toma la forma de los ejercicios presentados en este libro.) Principio de especificidad. Esto se refiere al acondicionamiento de los msculos-danza especfica que usted necesita para mejorar su tcnica. Para acondicionado para ser eficaz para la danza, debe orientar y comprometer a los msculos necesarios para la danza como si sus ejercicios eran un baile! Alineacin. Todas las repeticiones deben repetirse sin sacrificar la alineacin, el control central o la respiracin adecuada. Su objetivo es trabajar con eficacia. Si usted siente que su alineacin empezando a fallar, detener reorganizar, y luego comenzar de nuevo. A medida que realiza cada ejercicio, hacen hincapi en el movimiento muscular principal, pero se dio cuenta cmo afecta a todo el cuerpo. Calentamiento y enfriamiento. Cada sesin acondicionado debe comenzar con una base de calentamiento para aumentar el flujo de sangre, acelera su respiracin, y ligeramente elevar la temperatura corporal. Los ejercicios sern ms eficaces si usted est calentado. Tomar 10 minutos para incluir los ejercicios del captulo 2 para conseguir centrados y luego aadir un poco de
footing de bajo nivel en su lugar. Un enfriamiento suficiente despus del
acondicionamiento permite que el cuerpo vuelva a su estado de reposo. Esto puede ser de aproximadamente 10 minutos y puede incluir los ejercicios de respiracin desde el captulo 3. Tambin puede incluir algunos estiramientos suaves, lo que reducir el dolor muscular. Cada ejercicio tiene un objetivo especfico, pero todos los ejercicios requieren control a travs de toda la gama del movimiento. Evite iniciar el movimiento con su impulso y luego permitiendo que la gravedad o la prdida de la conciencia para terminar el movimiento. Comience cada ejercicio con un control lento, preciso y mantener ese control a travs del ejercicio. Su calentamiento, enfriamiento, y programa de ejercicio deben tomar aproximadamente 50 minutos. Cada captulo le permite trabajar con los grupos musculares especficos para mejorar la intensidad y profundizar su conciencia. Mantenga su mente enfocada en la alineacin esqueltica segura, que se destac en este libro. Ponerse de acuerdo en un programa de acondicionamiento con duraciones especficas, repeticiones, series, y las intensidades es casi imposible debido a las opiniones varan entre los expertos. Para el propsito de este texto, repetir cada ejercicio 10 a 12 veces para tres conjuntos, a menos que se indique lo contrario. Pero, esto puede requerir algo de prctica para determinar sus necesidades personales. Si usted est tratando de construir la fuerza, debe ejecutar la contraccin muscular mxima a travs de todo el rango de movimiento y sobrecargar el msculo de una manera progresiva. Algunos de los ejercicios de este libro utilizan bandas de resistencia o pequeas pesas de resistencia progresiva, pero el objetivo es mantener una excelente alineacin. Usted puede agregar lentamente la resistencia cuando la alineacin es seguro y el ejercicio ya no es un reto. Calidad de movimiento es el nfasis.