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    14 agachamentos

    6 pranchas
    12 flexes
    9 extenses de quadril
    5 pranchas
    13 abdominais
    * Pausa de 28 segundos
    15 agachamentos
    5 pranchas
    12 flexes
    12 extenses de quadril
    5 pranchas
    16 abdominais
    5 pranchas
    * Pausa de 20 segundos
    8 agachamentos 8 pranchas
    13 extenses de quadril
    8 pranchas
    6 apoios de quadril
    6 pranchas
    18 abdominais
    6 pranchas
    * Pausa de 20 segundos
    50 segundos de jump

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