Fartlek

Fartlek um mtodo de treino criado pelo treinador sueco Gsta Holmr, no final
dos anos 30, na tentativa de superar a supremacia finlandesa nas corridas de longa
distncia (um dos maiores corredores da histria era contemporneo de Holmr e
finlands, Paavo Nurmi). Alm disso, as estruturas que ele encontrava para treinar na
Sucia no possuam o mesmo nvel que as finlandesas.
Ao tempo que Gsta Holmr lanava o Fartlek, os treinos intervalados tambm
comeavam a ser introduzidos na Alemanha pelo treinador Dr. Woldemar Gerschler e o
cardiologista Dr. Herbert Reindel. Ambos os treinos tm o objetivo de maximizar o
condicionamento, a eficincia e o tamanho do corao.
Fartlek o termo em sueco para jogo de velocidade. O mtodo consiste em
alternar a intensidade em uma corrida contnua. Combinando, assim, um treino
contnuo e de ganho aerbio com ritmos mais fortes que o esforo para uma corrida
longa. No fartlek, o corredor vai brincar com a corrida (a palavra fartlek em sueco
quer dizer algo como brincadeira), ora correndo em alta intensidade, ora em uma
intensidade leve.
Num treino de fartlek, possvel variar o terreno. De fato, o primrdio do mtodo
foi para ser utilizado nas trilhas e bosques onde os atletas costumeiramente treinavam.
Geralmente, os treinos tinham 12 quilmetros, sendo que 5 quilmetros do total eram
numa velocidade acima do que eles pretendiam impor nas provas. preciso lembrar
que cada km desses 5 quilmetros era feito de forma alternada at que se completasse
a distncia dos 12 quilmetros programada. Isso era repetido de 3 a 5 vezes por
semana.
Com o tempo, o mtodo foi ganhando variaes e hoje em dia podemos ver uma
srie delas. Por exemplo, uma pessoa que est iniciando os treinos de corrida e
precisa de uma adaptao, invariavelmente, faz Fartlek. A simples alternncia entre
caminhada e corrida j um tipo de Fartlek. Portanto, para aqueles que est iniciando

nas corridas e querem dar um nome para o seu treino, pode cham-lo de Fartlek sem
problemas.
O Fartlek tambm se consolidou em todos os outros esportes que tm a
necessidade de estabelecer um ritmo e um certo condicionamento aerbio. No
ciclismo, para citar um, amplamente utilizado tanto por amadores quanto pelos atletas
de elite como forma de vencer montanhas ou mesmo percursos com dificuldades
externas (como vento ou uma topografia variada).
Na natao, o Fartlek serve para os mesmos fins. E muito utilizado nas sries
longas (por exemplo: 2.000m contnuos) como forma tanto de variar a intensidade
quanto de ganhar uma melhor dinmica e a distncia ser percorrida com mais
concentrao.
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