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Lista de alimentos equivalentes

Seguir uma mesma dieta pode ser extremamente debilitante, sendo assim podemos fazer substituies para
nos mantermos nos resultados e com mais praticidade. Ainda que tenham que sair da zona de conforto pra ter
resultados, interessante tentar sair o menos possvel, no prejudicando os resultados. Isso fazer uma dieta
inteligente.
H sim pequenas diferenas entre os citados abaixo, mas so valores irrelevantes pros resultados. O corpo
no exato, portanto no se preocupe e pode acreditar quando eu digo que voc pode fazer essa substituio
mantendo os resultados. A equivalncia est nos parnteses. Exemplo: Arroz branco (100g) = Morango (200g). Uma
nica diferena que pode acontecer na questo de saciedade por conta do ndice glicmico (IG), porm esse IG s
importa pra saciedade, resultados so determinados pela carga glicmica (1g = 1g no importando o ndice dele).
Caso tenham algum alimento em mente que no esteja abaixo, por favor, me indique que eu vejo se
compatvel e posso enriquecer a tabela pra todos.
Se existe algum alimento em sua dieta que esteja realmente inconveniente de se consumir, por favor me
comunique para podermos pensar numa sada mais inteligente sem prejudicar os resultados, possvel.

Carboidratos
Abacaxi (200g) Aa (40g) Arroz branco (100g) Arroz parboilizado (100g) Arroz integral
(100g) Aveia (30g) Banana de qualquer tipo (100g) Batata de qualquer tipo (100g) Caj (200g)
Caju (300g) Cupuau (130g) Cuscuz (30g) Feijo de qualquer cor (100g) Granola (30g)
Goiaba (200g) Graviola (200g) Ma (170g) Maracuj (100g) Macarro (100g) Macarro
integral (100g) Melancia (300g) Mamo (150g) Melo (300g) Morango (200g) Po Francs
(30g) Po de forma (40g) Quinua (30g) Umbu (200g) Uva (250g) Suco de laranja sem
acar (150ml) Inhame (100g) Mandioca (100g) Mandioca (100g) Pera (180g) Lentilhas
(100g) Gro de bico (90g) Ervilha (150g) Milho (100g) Maltodextrina (25g) Dextrose (25g)
Achocolatado (25g) Beterraba (200g) Cenoura (100g) Waxy Maize (25g) Tapioca (30g)
Mel (30g) Tomate (500g) Po integral (2 fatias e meia)

Protenas
Carne de frango, de qualquer parte pesado cru (100g) Peixes pesado cru (100g) Carne vermelha
magra pesada crua (100g) Clara de ovos (7 unidades) Peito de peru (100g) Queijo branco light (200g)
Whey protein 80% de concentrao (30g) Whey protein 90% de concentrao (25g) Albumina 80% de

concentrao (30g) Casena (30g) Protena isolada da soja (25g) Atum em lata (1 lata) Sardinha
em lata (1 lata) Carne de frango, de qualquer parte pesado pronto (70g) Peixes pesado pronto (70g)
Carne vermelha magra pesada pronta (70g)

Gorduras
Azeite extra virgem (12ml) Gema de ovos (2 gemas) Amendoim (20g) Castanhas (20g)
Amndoas (20g) Abacate (70g) Cacau (25g) Linhaa (30g) MCT (12ml ou 12g) Margarina
(10g) leo encapsulado com exceo do leo de peixe (10g 10 caps) Pasta de amendoim (20g) Soja
torrada (25g)

Trocas complexas
Ovo inteiro (2 unidades) Albumina (15g) + Azeite extra virgem (12ml) Frango (50g)+ Amendoim
(15g) Peixe (50g) + Castanhas (15g) Carne vermelha magra (50g) + Linhaa (20g)

Leite desnatado (200ml) Leite desnatado em p (20g) Clara de ovos (2 unidades) + Aveia (10g)
Protena em p com 80% concentrao (10g) + Granola (10g) 200g iogurte sem sabor desnatado

Leite integral (200ml) Leite integral em p (20g) Ovo inteiro (1 unidade) + Aveia (10g) Protena
em p com 80% de concentrao (10g) + Linhaa (20g) 200g de iogurte integral sem sabor