Alimentos que ayudan rejuvenecer tu Cerebro.

Hoy les hablar de una serie de alimentos que ayudan a proteger y

mantener joven a nuestro cerebro. Todos ellos son ricos en antioxidantes e
incluyndolos en tu dieta de forma regular, mejoraras tus capacidades
cognitivas.
Pescado azul
Pescados como el atn, caballa, sardinas, salmn, anchoa, salmonete,
anguila, arenque, cazn, etc.. son ricos en cidos grasos omega-3. El
omega-3 es un antioxidante que nuestro cuerpo no lo puede sintetizar, por
lo que debemos consumir alimentos que lo contengan para disfrutar de sus
beneficios.
Entre sus propiedades, destaca la prevencin del envejecimiento prematuro
celular y especficamente el de las neuronas. Al parecer con dos raciones a
la semana, reducimos en gran medida la prdida de memoria.
Pltano
Es un producto fcil de conseguir y generalmente asequible. Su alto
contenido en potasio y aminocidos como el triptfano le otorgan
propiedades muy saludables. Entre ellas, aumenta la concentracin,
memoria y el estado de alerta, ejerce un efecto sedante del sistema
nervioso, estabiliza el estado de animo y combate enfermedades como la
depresin y la ansiedad gracias al triptfano.
Aguacate
Muy beneficioso para las neuronas gracias a su gran aporte de potasio,
vitamina E, vitaminas del grupe B, omega-3, cido flico y aceites
vegetales, siendo la mayora cidos grasos monoinsaturados, como el
oleico.
Nueces
Son ricos en polifenoles, antioxidantes naturales que adems de aumentar
las capacidades cognitivas y proteger nuestras neuronas, son beneficiosos
para nuestro sistema cardiovascular. El nico problema es que debemos
tener cuidado en no comerlos en exceso, porque son muy calricos. Con 3
nueces diarias es ms que suficiente.
Brcoli
Al parecer una investigacin revela que su gran aporte de vitamina K podra
prevenir patologas neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.
Arndanos

Algunos estudios afirman que comer diariamente frutos rojos y sobre todo
arndanos, gracias a los flavonoides, previene la perdida de memoria y
mejora la concentracin.

ELIMINA 3 KILOS de grasa con la dieta a base de lquidos.

La dieta lquida de 2 das es muy prometedora: se pueden perder hasta
tres kilos de peso, pero eso s, tenemos que ingerir lquidos, tales como
sopas, zumos, infusiones y agua.
Aunque es posible incluir alimentos un tanto ms slidos como purs de
frutas y verduras, el elemento dominante sern siempre los lquidos. Esta
dieta se focaliza a hacernos bajar las grasas, especialmente la abdominal.
Como sabemos, el consumo de lquidos ayuda a la desintoxicacin del
organismo, a la regulacin de los niveles de colesterol y sobre todo a la
quema de las grasas. Todos los mdicos recomiendan la ingesta de dos litros
de agua diariamente.
A continuacin un modelo de esta dieta:
Desayuno
Escoger entre las siguientes opciones:

Un zumo de fruta natural y una infusin.

Dos tazas de infusin, y un vaso de zumo de ctricos.

Media maana

Un yogurt natural.

Almuerzo
Escoger entre las siguientes opciones:

Un pur de verduras y de postre una macedonia de frutas.

Dos tazas de sopa, un pur de verduras ms una infusin.

Merienda

Un yogurt de frutas.

Cena
Escoger entre las siguientes opciones:

Un zumo de frutas naturales y una infusin.

Un pur de verduras, una taza de caldo y una infusin.

Como observaciones a esta dieta podemos decir que es posible que, por
ser repetitiva nos puede hacer sufrir de ataques de hambre y en
consecuencia, abandonarla. No deben someterse a esta dieta, pacientes con
diabetes, hipertensin y adolescentes. No prolongar esta dieta por ms
tiempo.

La Dieta Militar, ordena a tu cuerpo perder 6 kilos en una semana, y

haz que obedezca.
Los defensores de la dieta afirman que fue diseado por los nutricionistas en
el ejrcito de Estados Unidos con el fin de obtener soldados en plena forma
rpida.
Sin embargo, la verdad es que la dieta no est afiliada a ninguna institucin
militar o gubernamental.
Durante los primeros 3 das, debe seguir una baja en caloras establecer
plan de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos
entre comidas. Sin embargo, los 4 das restantes tienen menos
restricciones.
Con esta variacin de la dieta militar podrs perder hasta 6 kilos
en slo una semana!
Da 1
Desayuno:

Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de

man.

La mitad de un pomelo.

Una taza de caf o t (opcional).

Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.

La mitad de una taza de atn.

Una taza de caf o t (opcional).

Cena:

Un 3-oz (85 gramos) porcin de carne con una taza de vegetales

verdes.

Una manzana pequea.

La mitad de una banana.

Una taza de helado de vainilla.

Da 2
Desayuno:

Una rebanada de pan tostado.

Un huevo sancochado.

La mitad de una banana.

Una taza de caf o t (opcional).

Almuerzo:

Un duro sancochado.

Una taza de queso cottage.

5 galletas saladas.

Una taza de caf o t (opcional).

Cena:

3 rebanadas de jamn de pavo

La mitad de una taza de zanahorias y media taza de brcoli.

La mitad de un banana.

La mitad de una taza de helado de vainilla.

Da 3
Desayuno:

Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.

5 galletas saladas.

Una pequea manzana .

Una taza de caf o t (opcional).

Almuerzo:

Una rebanada de pan tostado.

Un huevo, cocinados como usted quiera.

Una taza de caf o t (opcional).

Cena:

Una taza de atn.

La mitad de una banana.

1 taza de helado de vainilla.

Nota:
No dude en beber tanto caf o t como desee, siempre y cuando no se
agrega ningn caloras de azcar o crema. Tome mucha agua tambin.
Los 4 das restantes
Tome de modelo los 3 das anteriores, con la diferencia que puede aumentar
el tamao de las porciones e incorporar aperitivos entre comidas
Averigua por qu estos batidos desintoxican tu cuerpo y te quitan
aos.
Nos referimos a los batidos verdes, los cuales tienen un alto contenido en
clorofila, se realizan mediante la mezcla de verduras de hojas verdes crudas
y frutas. Se recomienda mezclar un 60 % de frutas y un 40 % de
verduras de hoja verde, para tener un batido con ptimas propiedades
nutricionales.
En qu nos ayudan los batidos verdes?
Incrementa tu nivel energtico.
Te ayuda a bajar de peso.
Facilitan tu digestin.
Mejora tu cutis.
Reduce dolores.
Mejora tu calidad de sueo.
Ayuda a limpiar tu cuerpo (depurativo).
Batido verde veraniego
Un mango maduro.
2 cambures.
5 hojas de lechuga.
3 tazas de agua.
Batido de acelga
Un puado de acelgas.
Un puado de perejil.
2 cambures.
Zumo de medio limn.
2 tazas de agua.
Batido de perejil dulce

Una taza de perejil fresco.

Una manzana verde.
Un cambur.
4 dtiles.
taza de limn.
2 tazas de agua.
Su preparacin es muy sencilla, slo debes mezclar los ingredientes en una
licuadora (que sea muy potente) y listo. La idea es consumir el licuado lo
ms fresco posible, ya que ser ms nutritivo.
Batido de pepino
Un pepino.
2 ramas de apio Espaa.
Una manzana verde.
Un puado de espinaca.
Un limn.
Debes licuar todos los ingredientes con un vaso de agua, posterior
a esto agregas el jugo de limn. Tmalo en ayunas al menos durante
una semana.
Jugo de apio Espaa
taza de lechuga romana.
Una y taza de agua.
3 ramas de apio.
2 manzanas relativamente pequeas.
1 pltano.
taza de jugo de limn.
Un pedacito de perejil.
Tmamos todos los ingredientes y los licuamos, es un
desintoxicante por excelencia.
6 Alimentos que te tonifican tu cuerpo y que no conocas.
Si ms que adelgazar lo que buscas es estar en forma entonces tus comidas
deben complementarse perfectamente con tu entrenamiento, es por eso
que te traigo una recopilacin de los alimentos que debes comer para
mantener tu cuerpo sano y tonificado.
1. Carne
Si quieres aumentar la musculatura lo mejor es que consumas carnes rojas,
pero SIEMPRE con moderacin, ya que su abuso puede desencadenar
problemas cardiovasculares. Por otra parte si lo que quieres es tonificar y
definir opta por las carnes blancas.
2. Pescado
Adems de ser una fuente rica de nutrientes, es bajo en grasas.

3. Huevos
Aporta protenas y grasas buenas, la clara proporciona la dosis protica
mientras que la yema se encarga de la grasa.
4. Leche y sus derivados
Si vas a optar por productos lcteos te recomendamos los bajos en grasas.
5. Frutos secos
Son una gran fuente de protenas, siempre y cuando los consumas sin
azcar o sal, puedes tostarlos para potenciar su sabor.

6. Hongos
Este alimento en una excelente opcin para obtener protenas de origen
vegetal.
Es importante que sepas que para lograr el cuerpo ideal no debes sacrificar
tus comidas, debes aprender a diferenciar que alimentos son buenos para
tus necesidades.
Recuerda siempre consultar con un especialista en nutricin para que te
guie, la palabra dieta ya no significa morir de hambre, simplemente es un
sinnimo de saber qu comer.
Adelgaza 5 kilos con esta dieta, en 3 das.
Adelgazar 5 kilos es el sueo de muchos de nosotros. Lo que te
cuento a continuacin es una dieta muy rpida, casi milagrosa,
aunque exige que t pongas un poco de tu parte.
Con esta dieta vas a aprender como bajar de peso en tan solo 3 das. Es, por
tanto de la familia de las llamadas dietas rpidas, indicadas para perder
peso rpidamente pero no para que se convierta en una forma habitual de
alimentarse.
Esta dieta, tambin conocida como dieta de los 3 das, es la que
buscamos cuando hemos cogido peso en exceso y necesitamos bajarlo
rpidamente. Hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su xito radica
en la mezcla de alimentos. Por su escasa duracin se puede hacer muy
fcilmente.
Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno
Almuerzo Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.
Para ponrtelo fcil te he preparado un pequeo esquema de cmo funciona
la dieta para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografa que

tienes ms abajo podrs ver cmo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos,
para que la puedas seguir de una forma cmoda.
Dieta fcil para adelgazar 5 kilos en 3 das, da a da
2 consideraciones:
1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.
Primer da
Desayuno

t negro o caf

1/2 naranja

1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Comida

100 gramos de carne magra

1 taza de judas verdes

Una taza de zanahorias

Un tazn de postre de helado de vainilla.

A media tarde.

una manzana y un t
Cena

1/2 lata de atn al natural

1 tostada de pan integral,

caf negro o t.
Segundo da
Desayuno

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco

aceite)

1 rebanada de pan tostado integral

1/2 pltano

caf negro o t.

Comida

1 filete pequeo de ternera

1 taza de brcoli

1/2 taza de zanahorias

1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

medio pltano y un t.
Cena

1 taza de queso fresco

6 galletas saladas.
Tercer da
Desayuno

una manzana

30 gramos de queso cheddar

cinco galletas saladas

t negro o caf.
Comida

lata de atn al natural

1 taza de zanahorias

1 taza de coliflor

1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

una manzana y un te
Cena

1 huevo duro

1 rebanada de pan tostado integral.