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PLANO DE TREINO

Segunda/ Quintas
1 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Push Ups Regular;

Crunches;

60 Segundos de descanso.
2 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Push Ups Diamond;

Bicycle Crunches;

60 Segundos de descanso.
3 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Push Ups Open Grip;

Elbow Plank;

Tera/ Sextas
1 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Pull Ups Regular;

Pistol Squats;

60 Segundos de descanso.
2 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Pull Ups Close Grip;

Jumping Squats;

60 Segundos de descanso.
3 Fase: 3 Sries combinadas com intervalos de 30 segundos.

Pull Ups Open Grip;

Jumping Lunges;

Quarta/ Domingo
Descanso.

Sbado
Treino livre.