PLANO ALIMENTAR

Vet.: 1780 Kcal

Desjejum
Leite desnatado: 150 ml
Po francs: 01 Und
Margarina light : 02 colheres de ch
Colao 1 poro da lista de frutas
Almoo
Arroz cozido: 04 colheres de sopa bem cheia
Feijo cozido: 06 colheres de sopa de caroo
Carne : 100 g
Vegetal A vontade
Vegetal B : 04
colheres de sopa

Fruta - 1 poro da
lista de frutas

Lanche
Leite desnatado: 150 ml
Po francs: 01 Und
Margarina light : 02 colheres de ch
Jantar
Arroz cozido: 04 colheres de sopa bem cheia
Feijo cozido: 06 colheres de sopa de caroo
Carne : 100 g
Vegetal A vontade
Vegetal B : 04
colheres de sopa

Fruta - 1 poro da
lista de frutas

Ceia:
Leite desnatado: 150 ml
Po francs: 01 Und
Margarina light : 02 colheres de ch
Data: 12/06/2011
Nutricionista: Dra Patrcia
C Almeida (CRN 991006070)
)

Observaes
Seguir corretamente a prescrio / trocar os
alimentos do mesmo grupo / no usar frituras /
usar temperos naturais / no usar suco de fruta
(comer a fruta no horrio prescrito) / pode usar
refresco de limo ou maracuj (80 % gua) com
adoante ou refresco light, mate e ch a vontade/
refrigerante diet. e light.

Vegetal A vontade
Alface, agrio, almeiro, acelga, aspargo,
bertalha, brcolis, couve, chicria, caruru, couveflor, cebola, espinafre, maxixe, palmito, pepino,
repolho, rabanete, taioba, tomate.

Vegetal B
Abbora, abbora-moranga, abobrinha,
beterraba, berinjela, cenoura, chuchu, jil,
ervilha, nabo, petit-pois, pimento, quiabo,
vagem

Lista de fruta

Abacate (100 g)
de 01 mdio

Figo (60 g) 01
grande

Abacaxi (80g) 02
fatias

Fruta do conde
(70g) 01 mdia

Ameixa fresca (80 g)

2 mdias

Goiaba (100 g) 02
grandes

Amora (80g) 20
mdias

Jabuticaba (90 g)
15 grandes

Banana d gua (50

g) de 01

Jaca (1oo g) 04
bagos

Banana prata (50 g)

01 pequena

Jambo (180 g) 04
grandes

Caj manga (80 g)

02 pequenos

Kiwi (80 g) 02
mdios

Caju (12g) 02
grandes

Laranja (100 g) 01
mdia

Caqui (60 g) - 01
mdio

Lima da prsia (150

g) 01 mdia

Carambola (300 g)
03 grandes

Ma (70 g) 01
pequena

Mamo (70 g) 01
fatia grande

Pra (70 g) 01
pequena

Manga (70 g) 01
pequena

Pssego (100 g) 01
grande

Melancia (150 g)
01 fatia mdia

Pitanga (100 g) 15
mdias

Melo (150 g) 01
fatia mdia

Sapoti (150 g) 01
mdio

Morango (150 g)
10 unidades

Tangerina (50 g)
01 mdia

Nspera (40 g) 03
mdias

Uva (70 g) 10
bagos

Papaia (80 g) de
01 pequeno

Arroz cozido (01 colher de sopa bem

cheia) substituir por:

Aipim (30 g) 01
colher de sopa

Inhame (45 g) 02
colheres de sopa

Angu de fub de
milho (60 g) 02
colheres de sopa
rasa

Inhoque (40 g) 02
colheres de sopa
cheia

Batata doce (40 g)

01 colher de sopa

Batata inglesa (50

g) 02 colheres de
sopa

Lentilha cozida (60

g) - 03 colheres
sopa cheia ou
concha

Macarro cozido (50

g) xcara

Car (35 g) 02
colheres de sopa

Farofa (15 g) 02
colheres de sopa
cheia

Milho em conserva 02colheres de sopa

cheia

Po francs (25 g)
unidade

Feijo cozido (60 g)

03 colheres sopa
cheia ou concha

Piro (40 g) 02
colheres de sopa
cheia

Fruta 01 poro da
lista

Gro de bico (60 g) 03 colheres sopa

cheia ou concha

Tutu de feijo (60 g)

03 colheres de
sopa rasa

Vegetal B (150 g) 03 colheres de sopa

Carne (50 g) 01 poro substituir por:

01 Bife pequeno

02 Almndegas

01 Hambrguer mdio
de AVE

02 colheres de sopa
de Carne Moda

fatia fina de carne

assada

01 bife role pequeno

01 coxa de frango
SEM PELE

01 sobre coxas de
frango SEM PELE

peito de frango
SEM PELE

posta pequena de
peixe

01 fil pequeno de
peixe

01 ovo de galinha
(COZIDOS)

04 ovos de codorna

02 colheres de sopa
de atum

01 salsicha granel

xcara de soja
cozida

Leite desnatado (150 ml) substituir por:

01 copo de
coalhada

01 pote de
iogurte light

02 colheres de
sopa rasa de leite
em p

01 polenguinho

01 fatia mdia de
queijo minas (40
g)

01 fatia grande de
ricota (50 g)

02 fatias grandes
de queijo light (80
g)

01 fatia de
mussarela (20 g)

Po francs (50 g) substituir por:

Bisnaguinha 2
unidades

Po de forma
salgado (50 g) 2
fatias

Bolacha dgua
(40 g) 5
unidades

Po de glten (60
g) 2 fatias

Bolo simples (50

g) 1 fatia

Cream-craker (40
g) 5 unidades

Po de
hambrguer (60g)
1 unidade

Po de centeio (60
g) 2 fatias

Po de hot-dog
(50g) 1 unidade

Po de milho (50
g) 1 pequeno

Po de queijo
(60g) 2 unidades

Torrada Bauducco
(30g) 3 unidades

Pipoca salgada (30

g) 1 saco
pequeno

Torrada de po
francs (35g) 5
fatias

Pizza mussarela
(80g) 1 fatia

Margarina (10 g) = 2 colheres de ch

rasas, substituir por:

Pat (20 g) = 2 colheres de ch

Maionese (10 g) = 2 colheres de ch

Maionese light (20 g) = 4 colheres de ch

Creme de leite (20 g) = 2 colheres de ch

Azeitona (25 g) = 10 mdias

Requeijo comum 1 colher de sopa rasa

Requeijo light 2 colheres de sopa rasas

Azeite / leo 4 colheres de ch