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YOU ARE HERE: Home Entrenamientos Circuito Tabata de Saltos para quemar caloras al mximo
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Los circuitos Tabata son cortos, intensos, difciles pero pueden ser sumamente beneciosos.
Si no conoce esta forma de entrenar, es importante que sepas que es un protocolo de
entrenamiento intervlico de alta intensidad creado en el ao 1996 por el Dr.Izumi
Tabatadurante una investigacin sumamente interesante.
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La investigacin del Dr. Tabata fue realizada en dos grupos que realizaron dos protocolos de
entrenamiento diferentes por 6 semanas.
Uno de los grupos,fue sometido a un duro ejercicio en el que pedaleabanintensamente en
una bicicleta esttica durante periodos de 20 segundos, con intervalos de 10 segundos de
descanso, durante cuatro minutos 4 veces a la semana (protocolo Tabata). Un 5 da a la
semana los participantes realizaban 30 minutos de rodaje moderado y 4 sets de 20-10.
Mientras que los intervalos intensos del protocolo Tabata, eran realmente intensos: 170% del
VO2max de cada participante, el otrogrupo entren a una intensidad moderada y continua
(60 minutos 5 veces por semana) .
El Dr. Tabata y el resto de los investigadores, observaron que en el grupo que realiz el
protocolo Tabata tuvo incrementos del VO2max y un incremento en la capacidad
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anaerbica del 28%. El grupo que entren a intensidades moderadas, no tuvo mejoras en la
capacidad
anaerbica pero si de su VO2max.
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Las
rutinas Tabata al igual que otros entrenamientos HIIT, aceleran tu metabolismo,por lo que
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te ayudan a quemar ms caloras al terminar de entrenar.
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Teniendo en cuenta estos benecios, hemos diseado un circuito Tabata de saltos que
acelerar tu frecuencia cardaca al mximo, quemar tus piernas, las har ms fuertes y
encima te har quemar caloras a lo loco.
El objetivo de este circuito tabata de saltos es que realices cada uno de los siguientes 5
ejercicios durante 20 segundos con pausas de 10 segundos.
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Repetir dos veces este circuito deber ser el objetivo, pero si solo puedes hacerlo una vez, no
te2 preocupes. El estmulo es muy grande y el desafo tambin.
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LOS EJERCICIOS
.-BURPEE FROG
El burpee es un ejercicio de cuerpo completo que combina el entrenamiento de fuerza y el
ejercicio aerbico.
Este famoso ejercicio que se populariz cuando las Fuerzas Armadas de Estados Unidos
loadopt como una forma de evaluar la condicin fsica de los reclutas en la Segunda Guerra
Mundial, fue nombrado en 1930 por su creador, el silogo estadounidense Royal H. Burpee.
Ingresa aqu para aprender a realizar este ejercicio.
.-TUCK JUMP
El Tuck Jump, es tambin conocido como salto con las rodillas al pecho y consiste en un
ejercicio donde debers tomar impulso desde una posicin de tres cuartos de sentadilla y
subir las dos piernas a la vez lo ms alto que puedas durante el salto.
Puede parecer sencillo al explicarlo, pero realmente es un ejercicio muy exigente, ya que
durante el aterrizaje debers tener un mximo control (intentando hacer el menor ruido
posible) y concentrndonte en aterrizar con la punta de los pies para minimizar el impacto
contra el suelo.
Lo bueno de este ejercicio es que podrs hacerlo en tu casa o en el gimnasio (y bsicamente en
cualquier lugar).
Tuck Jump
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.-BOX JUMPS
El Box Jump o salto al cajn es unejercicio excelente para mejorar la fuerzaypotencia de tus
piernas.
Para hacer un ejercicio efectivo, el movimiento tiene que ser explosivo y rpido. Una vez que
saltes encima del cajn, debers estirar la cadera y permanecer encima suya totalmente
rectos.
Para regresar a la posicin de origen, bien podrs bajar dando un salto hacia atrs o
descendiendo lentamente como si de bajar un escaln se tratase.
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El
20 objetivo ser que en cada salto lleves tus piernas hacia tus glteos y que siempre te
concentres por caer pisando de taln y de forma suave.
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PRECAUCIONES
Para obtener los mximos benecios de este entrenamiento y prevenir la aparicin de
lesiones, te recomendamos que tengas en cuenta las siguientes recomendaciones y
precauciones:
.- Nunca realices esteentrenamiento en das consecutivos(1 vez a la semana bastar) y
evita realizar otro entrenamiento duro en las prximas48/72 horas.
.- Realiza elcalentamiento indicadoen este artculo.
.- Paraayudarte a recuperarte mas rpido, te recomendamos que consumas alguna de estas
infusiones anti-in amatorias,
.- Enforma inmediata a la nalizacin del entrenamiento, comienza con una
adecuadarutina de recuperacin.
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