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UNIDADE 2

Fontes de Energia, Recuperao


aps o Exerccio e Mensurao de
Energia, Trabalho e Potncia

Objetivos
Compreender a explicao sobre a principal fonte de
energia e quais as formas encontradas.
Conhecer quais sistemas produzem energia para a
ressntese de ATP e como a demanda energtica no
repouso e no exerccio.
Definir oxignio de recuperao, comportamento do
componente rpido e lento durante a recuperao, e os
componentes restaurados na recuperao.
Definir o que ergmetro e explicar quais os principais
tipos de ergmetros.
Compreender como se mensuram trabalho e potncia.
Descrever o que calorimetria direta tanto quanto
indireta e o que Equivalente Metablico.
Contedos
Fontes de energia.
Recuperao aps o exerccio.
Mensurao de energia, trabalho e potncia.
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Trabalho e Potncia

Orientaes para o estudo da unidade


Antes de iniciar o estudo desta unidade, leia as orientaes
a seguir:
1) Tenha sempre mo um dicionrio para pesquisar
as palavras cujos significados voc no saiba. Se for
necessrio, pesquise na internet alguns conceitos para
compreender melhor o que voc estiver estudando.
2) Lembre-se de que o nosso organismo age por
interao e modulao entre todos os sistemas; por
isso, conhecer bem cada um deles muito importante.
3) Faa anotaes de todas as suas dvidas e tente
solucion-las por meio do nosso sistema de
interatividade ou diretamente com o seu tutor.
4) Leia os livros da bibliografia indicada para ampliar seus
horizontes tericos. Coteje com o material didtico e
discuta a unidade com seus colegas e com o tutor.

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BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

1.INTRODUO
Na Unidade 1, voc estudou, resumidamente, a histria da
Fisiologia do Exerccio. J nesta segunda unidade, voc aprender
sobre as fontes de energia, a recuperao aps o exerccio, a
mensurao de energia, trabalho e potncia.
Com relao s fontes de energia, voc estudar a
Adenosina Trifosfato (ATP, do ingls Adenosine Triphosphate),
ou trifosfato de adenosina, e os sistemas que produzem energia
para a sua ressntese. Depois, abordaremos o sistema aerbio
e o metabolismo das gorduras e das protenas. Em seguida,
trataremos das demandas energticas no repouso e no exerccio.
Sobre a recuperao aps o exerccio, voc aprender o que
significa o termo "oxignio de recuperao" e como importante
estud-lo para conhecer como o indivduo se recupera aps
uma ou mais sesso de treinamento. Com este conhecimento,
voc ser capaz de prescrever corretamente a intensidade
do treinamento, com uma recuperao adequada entre uma
sesso e outra de exerccio. Alm disso, poder orientar melhor
o indivduo que est participando de alguma atividade onde a
intensidade importante para um resultado final positivo.
Na mensurao de energia, trabalho e potncia, ser
definido o termo ergmetro, quais os principais tipos e,
como podemos calcular o trabalho realizado em diferentes
tipos de ergmetros. Para entender melhor a questo sobre
gasto energtico no exerccio, a aprender a calcul-lo, sero
abordados os termos: calorimetria direta e indireta. Finalmente,
abordaremos o termo Equivalente Metablico, o que e,
como podemos utiliz-lo para orientar diferentes indivduos na
realizao do exerccio fsico.

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2.Contedo Bsico de Referncia


O Contedo Bsico de Referncia apresenta, de
forma sucinta, os temas abordados nesta unidade. Para sua
compreenso integral, necessrio o aprofundamento pelo
estudo do Contedo Digital Integrador.
2.1. Fontes de energia
Antes de abordarmos as fontes de energia, necessrio
definir energia e trabalho. Energia a capacidade de executar
um trabalho ou realizar alguma ao. Trabalho, por sua vez,
uma medida da energia transferida de uma fora ao longo de
uma distncia. Portanto, energia e trabalho so inseparveis.
H, basicamente, seis formas de energia:
1) nuclear;
2) trmica;
3) luminosa;
4) qumica;
5) mecnica;
6) eltrica.
Todas as formas de energia podem ser transformadas de
uma para outra. Para o nosso entendimento em Bases Fisiolgicas
do Movimento Humano, ns estudaremos a transformao de
energia qumica, presente nos alimentos que ingerimos, em
energia mecnica, para a realizao de trabalho. Esse trabalho
pode ser uma atividade que executamos ou simplesmente o
trabalho de algum rgo interno, por exemplo, o funcionamento
do corao, fgado, pulmes e outros.

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Ciclo energtico biolgico e Adenosina Trifosfato (ATP)


A energia solar provm da energia nuclear. Essa energia
alcana a Terra em forma de energia trmica (por isso, sentimos
o calor do Sol) e luminosa (responsvel pela claridade). Por
meio da fotossntese, com a gua e o dixido de carbono, os
vegetais verdes utilizam a energia da luz, transformando-a em
energia qumica. Essa energia utilizada para elaborar molculas
alimentares de glicose, protenas, lipdios e celulose. Os animais
alimentam-se dos vegetais verdes para se abastecer de energia.
Os seres humanos alimentam-se desses vegetais ou dos animais
para obter energia e, consequentemente, dependem da luz solar
para a sobrevivncia.
Os alimentos que ingerimos junto ao oxignio que
absorvemos so transformados em dixido de carbono (CO2)
e gua (H2O), sendo liberada grande quantidade de energia
qumica. Essas reaes qumicas recebem o nome de respirao.
Esta, por sua vez, fornece energia para a realizao de trabalho.
Como j mencionado, o trabalho pode ser externo (correr, nadar,
pedalar etc.) e/ou interno (para o funcionamento dos rgos).
Todo esse processo conhecido como ciclo energtico biolgico
(Figura 1).

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Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 19).

Figura 1 Ciclo energtico biolgico.

Infelizmente, no temos a capacidade de converter os


nutrientes (carboidratos, gorduras, protenas) diretamente em
energia. Esses nutrientes que ingerimos durante a alimentao
so utilizados para produzir o composto denominado Adenosina
Trifosfato (ATP) (Figura 2).

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Fonte: Powers; Howley (2014, p. 35).

Figura 2 Adenosina Trifosfato.

O ATP composto por uma base denominada adenina


e um acar chamado ribose, que se unem para formar a
adenosina. Alm disso, possui trs grupos fosfatos. A ligao
entre esses grupos rica em energia.
Para qualquer trabalho interno (funcionamento do corpo)
ou externo (prtica de atividades fsicas), a energia provm do ATP.
Quando este utilizado, converte-se em difosfato de adenosina
(ADP, de Adenosine Diphosphate), ou Adenosina Difosfato, e
fosfato inorgnico (Figura 3). Para que essa reao qumica
ocorra, necessria a gua, sendo liberados, aproximadamente,
9 quilocalorias de energia. A enzima que participa dessa reao a
Adenosinatrifosfatase (ATPase, do ingls Adenosinetriphosphatase).

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Fonte: Kenney; Wilmore; Costill (2013, p. 120).

Figura 3 Separao do fosfato da molcula de ATP pela ao da enzima ATPase.

Nessa reao, liberado on hidrognio em sua forma livre


(H+), que, por sinal, provoca acidez no interior celular. Observe
a presena de ons H+ na formao estrutural do trifosfato de
adenosina na Figura 4.

Fonte: Powers; Howley (2014, p. 35).

Figura 4 Formao estrutural do trifosfato de adenosina.

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A quantidade de ATP no interior da clula muscular


bastante limitada. Se uma pessoa correr na maior velocidade
(ou intensidade) possvel, as suas reservas de ATP intramuscular
acabam em torno de 3 a 4 segundos.
Mas, e se a pessoa continuar correndo? Como poderia obter
mais energia? Lembre-se de que os seres humanos s podem
obter energia da desintegrao do ATP e, como j mencionado,
ele bastante limitado na clula muscular.
Ainda bem que h trs vias (ou sistemas) que produzem
energia para formar novamente o ATP, ou seja, juntar o ADP
com o fosfato. Desse modo, a referida pessoa ter mais ATP para
obter mais energia e continuar realizando a sua atividade fsica.
Esses trs sistemas so:
Anaerbio altico.
Anaerbio ltico.
Aerbio.
Sistema anaerbio altico ou sistema ATP-PC
Iniciaremos nossa discusso com este sistema porque ele
mais simples e, assim, voc poder entender facilmente como
o ATP formado novamente.
O sistema anaerbio altico pode tambm ser denominado
como sistema ATP-PC ou ATP-CP ou, ainda, sistema dos
fosfagnios.
Recebe o nome de sistema ATP-PC ou CP porque nessa
reao qumica utilizada a fosfocreatina. E o nome de sistema
dos fosfagnios devido ao fato de que tanto o ATP quanto a PC
tm fosfato em suas ligaes. Qualquer uma dessas terminologias
vlida, por isso devemos conhec-las.
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Uma grande vantagem desse sistema que ele muito


rpido, e a energia liberada imediatamente utilizada para formar
novamente o ATP, porque a ligao entre o fosfato e a creatina
muito simples. Por isso, ela fcil de "quebrar" e liberar energia,
funcionando da seguinte maneira: aps a formao de ADP, a
reao pode ser convertida para formar novamente o ATP. Tal
processo requer mais energia, que pode provir da fosfocreatina
(PC) armazenada nos msculos, como mostra a Figura 5.

Fonte: Kenney; Wilmore; Costill (2013, p. 121).

Figura 5 Utilizao da PC para ressntese do ATP.

Uma desvantagem desse sistema que as nossas reservas


de PC no msculo so bastantes limitadas. Por exemplo, se uma
pessoa corresse na maior intensidade possvel, as suas reservas
musculares de PC depletariam (acabariam) em torno de 6 a 9
segundos.
Se voc analisar o contedo citado, ir perceber que
o ATP depletaria em torno de 3 a 4 segundos e a PC, de 6 a 9
segundos. Isso corresponde ao total de 9 a 13 segundos de
atividade fsica mxima. Um bom exemplo de atividade que usa
predominantemente esse sistema a prova de 100 metros no
atletismo ou a prova de 25 metros na natao. importante

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lembrar que ambas as provas devem ser realizadas na maior


intensidade possvel.
Quando mencionamos a palavra predominantemente,
queremos dizer que esse o principal sistema utilizado, mas
no o nico. Os demais sistemas indicados a seguir participam
menos das atividades fsicas.
Exemplos de atividades em que h participao
predominante do sistema ATP-PC:
1) Saltos em altura e a distncia.
2) Corridas de 50 m e 100 m.
3) Levantamento e arremesso de peso.
4) Lanamento de disco, martelo etc.
O ATP vai sendo depletado e, ao mesmo tempo, a
fosfocreatina quebra e libera energia para a ressntese do ATP.
Isso ocorre a todo momento at que as reservas de PC terminem.
Dessa maneira, as reservas de ATP vo acabando, pois no h
mais PC para ressintetiz-lo (Figura 6).

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Fonte: Kenney; Wilmore; Costill (2013, p. 121).

Figura 6 Utilizao do ATP e da PC durante o exerccio.

Sistema anaerbio ltico ou sistema glicoltico


Este sistema chamado de anaerbio porque o
oxignio no participa das sries de reaes qumicas para
a produo de energia. E ltico porque um dos produtos
formados na reao o cido ltico. tambm denominado
sistema glicoltico porque utiliza a glicose ou o glicognio.
Quando ingerimos carboidratos em nossa dieta, estes
so transformados em glicose durante o processo de digesto.
A glicose pode ir para a corrente sangunea ou ser armazenada
no fgado ou no msculo sob a forma de glicognio. Quando
necessrio, o glicognio pode ser transformado novamente em
glicose. Tal processo denominado glicogenlise.

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Nesse sistema, o glicognio ou a glicose passa por vrias


sequncias glicolticas at formar o cido pirvico. Como no
h oxignio, o cido pirvico, catalisado pela enzima Lactato
Desidrogenase (LDH, do ingls Lactate Dehydrogenase),
convertido em acido ltico (Figura 7).

Fonte: Powers; Howley (2014, p. 38).

Figura 7 Utilizao do glicognio e formao do cido ltico.

O sistema glicoltico ocorre no citoplasma da clula


muscular (denominado sarcoplasma) e produz energia para a
ressntese de duas molculas de ATP e duas molculas de cido
pirvico ou cido ltico por molcula de glicose utilizada.
Esse sistema pode ser explicado detalhadamente da
seguinte maneira: a primeira fase, em que h investimento de
energia, sendo necessria a degradao de ATP, e a segunda
fase, de gerao de energia, em que liberada energia para a
ressntese de ATP (Figura 8).

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Fonte: Powers; Howley (2014, p. 38).

Figura 8 Fase de investimento e fase de gerao de energia.

A Figura 9 mostra, detalhadamente, em duas fases, esse


sistema e todas as enzimas que participam das reaes qumicas
at a formao do lactato.

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Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 37).

Figura 9 Fontes de ATP proveniente da gliclise anaerbia.

Esse sistema no to rpido quanto o sistema anaerbio


altico (sistema ATP-PC), mas consegue fornecer energia por mais

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tempo. As maiores concentraes de cido ltico encontradas


nos msculos so aquelas que permitem que o indivduo corra
(ou outra atividade fsica que envolva grande massa muscular)
entre 30 e 40 segundos, na maior intensidade possvel.
Exemplos de provas em que esse sistema tem participao
predominante: dos 400 metros no atletismo e dos 100 metros
na natao.
Sistema aerbio ou oxidativo
Este sistema pode utilizar a glicose (ou glicognio), os cidos
graxos e os aminocidos para a produo de energia. Porm, so
utilizados, principalmente, a glicose e os cidos graxos.
Para compreender o funcionamento desse sistema,
podemos dividi-lo em trs partes:
1) Gliclise aerbia.
2) Ciclo de Krebs.
3) Cadeia transportadora de eltrons.
Gliclise aerbia
Gliclise a quebra da glicose. Nesta fase, a glicose (ou
o glicognio) convertida em piruvato. A nica diferena entre
a gliclise anaerbia, vista anteriormente, e a gliclise aerbia
que nesta ltima no h a formao do cido ltico devido
participao do oxignio nas reaes qumicas (Figura 10).

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Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 28).

Figura 10 Comparao entre a gliclise aerbia e a gliclise anaerbia.

Nessas reaes, um mol de glicognio transformado em


2 moles de cido pirvico, com a liberao de energia para a
ressntese de 3 moles de ATPs.
Ciclo de Krebs
Nesta etapa, o cido pirvico formado na gliclise aerbia
continua sendo metabolizado nas mitocndrias. Como resultado,
so produzidos hidrognio, eltrons, dixido de carbono e ATP.
Alm disso, no Ciclo de Krebs, liberada energia para a ressntese
de 2 moles de ATPs (Figura 11).

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Fonte: Powers; Howley (2014, p. 41).

Figura 11 Ciclo de Krebs.

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Sistema de transporte de eltrons (STE)


No sistema de transporte de eltrons, os ons hidrognio
e eltrons formados no Ciclo de Krebs unem-se ao oxignio que
respiramos para formar gua. Nesse sistema, so produzidos 34
moles de ATPs (Figura 12).

Fonte: Powers; Howley (2014, p. 44).

Figura 12 Sistema de transporte de eltrons.

Exemplos de atividades em que h a participao


predominante do sistema aerbio (Figura 13):
1) corridas de longa durao;
2) natao em guas abertas;
3) ciclismo de estrada;
4) ou qualquer atividade em que a execuo ultrapassa 1
minuto de durao.

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Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 111).

Figura 13 Participao dos sistemas durante o exerccio.

Sistema aerbio e metabolismo das gorduras


Enquanto os carboidratos podem ser metabolizados na
presena ou ausncia de oxignio, as gorduras s podem ser
metabolizadas na presena do oxignio (Figura 14). A maior
diferena entre a metabolizao das gorduras e a dos carboidratos
que, para que as gorduras sejam utilizadas, so necessrios 3,96
litros de oxignio por mol de ATP ressintetizado, contrastando
com os 3,45 litros por mol de ATP ressintetizado, utilizando o
glicognio. As gorduras, portanto, apesar de necessitarem de
mais oxignio, produzem mais energia e so mais utilizadas em
atividades de baixa intensidade, tais como caminhada, natao,
pedalar etc.

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Fonte: adaptado de Powers; Howley (2014, p. 45).

Figura 14 Sistema de transporte de eltrons.

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Sistema aerbio e metabolismo das protenas


A participao das protenas na produo de energia
muito pequena, apenas entre 5% e 10% da energia total utilizada
ou at menos do que isso. Apenas em provas de ultradurao
(vrios dias) ou em casos de inanio, como greve de forme, as
protenas podem ter participao mais efetiva. Essa energia
proporcionada pelo ciclo de glicose-alanina (Figura 15).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 44).

Figura 15 Ciclo de glicose-alanina e Ciclo de Cori.

Comparao entre os sistemas


De maneira bastante resumida, podemos comparar os trs
sistemas energticos da seguinte forma:

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O sistema anaerbio altico no utiliza oxignio; a


velocidade de produo de energia muito rpida;
e a quantidade de produo de ATP muito baixa.
O sistema anaerbio ltico no usa oxignio; a velocidade
de produo de energia rpida; e a quantidade de
produo de ATP baixa.
O sistema aerbio utiliza oxignio; a velocidade de
produo de energia lenta; e a quantidade de produo
de ATP alta.
No Quadro 1, mostramos as caractersticas gerais dos trs
sistemas pelos quais o ATP formado.

Quadro 1 Caractersticas gerais dos sistemas energticos.


Sistema

Combustvel
alimentar ou qumico

O2
necessrio

Velocidade

Produo
relativa
de ATP

Sistema
ATP-PC

Fosfocreatina

No

Mais rpida

Pouca;
limitada

Sistema da
gliclise

Glicognio ou glicose

No

Rpida

Pouca;
limitada

Sistema
aerbio

Glicognio, gorduras,
protenas

Sim

Lenta

Muita;
ilimitada

Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 33).

Demandas energticas no repouso e no exerccio


No repouso, aproximadamente 65% da energia obtida a
partir das gorduras e cerca de 35% dos carboidratos (Figura 16).

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Figura 16 Contribuio dos substratos durante o repouso.

Alm disso, o sistema aerbio o responsvel pela produo


de quase 100% da energia requerida. Consequentemente, as
concentraes de cido ltico no sangue so baixas (entre 0,8 e
1,2 milimol por litro).
Transio do repouso para o exerccio
Se voc est em repouso e vai iniciar um exerccio, como
correr em uma velocidade de 12 km por hora, h aumento do
consumo de oxignio at atingir um estado estvel dentro de
1 a 4 minutos. Antes desse estado, a energia para o incio do
exerccio foi fornecida pelo sistema anaerbio. Provavelmente,
no incio do exerccio, a energia foi suprida pelo sistema ATPPC e, em menor parte, pelo sistema glicoltico. Mesmo assim,
o sistema aerbio o principal fornecedor de energia para a
realizao dessa atividade.
Observe, na Figura 17, o aumento da frequncia cardaca e
do consumo de oxignio do repouso at atingir o estado estvel.

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Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 19).

Figura 17 Aumento da frequncia cardaca e do consumo de oxignio at atingir o


estado estvel.

Como pode ser observado na figura anterior, demorou


quase 3 minutos para a frequncia cardaca e o consumo de
oxignio atingirem um estado estvel.
Exerccio intenso de curta durao e alta intensidade
Como exemplos de exerccios intensos de curta durao e
alta intensidade, podemos citar os 100 e os 200 m no atletismo
e 25 m e 50 m na natao.

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O principal nutriente utilizado para a realizao dos 100


m no atletismo ou dos 25 m na natao o carboidrato, com a
gordura tendo uma pequena participao (Figura 18).

Figura 18 Contribuio dos substratos durante o exerccio intenso de curta durao e


alta intensidade.

O sistema energtico predominante o ATP-PC.


Contudo, para correr os 400 m no atletismo ou nadar os 50
m, h participao do sistema ATP-PC, do sistema aerbio e,
principalmente, do sistema anaerbio ltico. Para atividades
com durao acima de 5 a 6 segundos, portanto, a participao
do sistema anaerbio ltico cada vez maior, at atingir o
pice. Depois de, aproximadamente, 1 minuto de exerccio, a
participao do sistema aerbio passa a ser mais predominante.
Duffield, Dawson e Goodman (2004) analisaram a
contribuio energtica nos 100 m e 200 m. Eles concluram que
a participao do sistema anaerbio , respectivamente, de 79%
e 72%para os homens, de 75% e 67% para as mulheres.
Os mesmos autores citados anteriormente compararam
a contribuio dos sistemas energticos nos 400 m e 800 m.

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Trabalho e Potncia

Eles observaram que a contribuio do sistema anaerbio era,


respectivamente, de 59% e 40% para os homens, de 55% e 30%
para as mulheres (Quadro 2).
Quadro 2 Contribuio em termos percentuais do sistema
anaerbio para produo de energia em diferentes provas do
atletismo.
100 m

200 m

400 m

800 m

1.500 m

Homens

79%

72%

59% a 63%

39% a 40%

20%

Mulheres

75%

67%

55% a 62%

30% a 39%

17%

Hill (1999), aps realizar um estudo com atletas corredores


de meia distncia, mencionou que, para o sexo feminino, nos
400 m, 800 m e 1.500 m, a contribuio de energia advinda do
sistema anaerbio era, respectivamente, de 62%, 33% e 17%, ao
passo que, para o sexo masculino, a contribuio era de 63%,
39% e 20%.
Aps analisar os Quadros 1 e 2, podemos mostrar a
participao, em termos percentuais, dos sistemas anaerbio
e aerbio em diferentes provas do atletismo, como ilustra o
Quadro 3.
Quadro 3 Contribuio em termos percentuais do sistema
aerbio para produo de energia em diferentes provas do
atletismo.
100 m

200 m

400 m

800 m

1.500 m

Homens

21%

28%

37% a 41%

60% a 61%

80%

Mulheres

25%

33%

38% a 45%

61% a 70%

83%

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TRABALHO E POTNCIA

interessante notar que, para a prova dos 400 m, cujo


tempo de aproximadamente 45 segundos para os homens e de
50 segundos para as mulheres (alto nvel) e, para a dos 800 m,
cujo tempo de aproximadamente 1min45s para os homens e
de 1min55s para as mulheres, a participao aerbia prxima
ou levemente superior participao anaerbia.
Dessa forma, para provas com durao entre 45s e 50s, a
participao aerbia fica entre 37% e 45% e, para provas com
durao entre 1min45s e 1min55s, ela mantm-se entre 60% e
70%.
Exerccio prolongado
Para a realizao de exerccios prolongados, ou seja,
exerccios com durao acima de 10 minutos, a predominncia
do sistema aerbio. Para esses exerccios, a capacidade aerbia
imprescindvel para um bom desempenho na atividade (Figura
19). Os principais nutrientes utilizados nesses exerccios so as
gorduras e, principalmente, os carboidratos.

Figura 19 Contribuio dos substratos durante o exerccio intenso de curta durao e


alta intensidade.

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Dependendo da temperatura ambiente e da umidade relativa do ar ou da intensidade do exerccio, o organismo no consegue ficar em "estado estvel", ou seja, durante a realizao da
prtica esportiva, h aumento da frequncia cardaca e do consumo mximo de oxignio, devido ao aumento da temperatura
corporal e ao aumento dos hormnios adrenalina e noradrenalina (que voc estudar adiante). Nesse tipo de exerccio, h pouco acmulo de cido ltico, em razo da pequena participao
do sistema anaerbio ltico.
J o sistema anaerbio altico (ATP-PC) participa somente
no incio do exerccio. Nas atividades com durao superior a uma
hora, comea a ocorrer uma depleo das reservas de glicognio,
e a participao das gorduras como fonte de energia aumenta.
Porm, a participao dos carboidratos e das gorduras depende,
tambm, do nvel de aptido fsica, do estado de treinamento e
das reservas iniciais de glicognio do indivduo.
comum, em provas de longa durao, os indivduos, ao
estar prximo o trmino da prova, realizarem um sprint, ou seja,
aumentarem bastante a intensidade do exerccio. Quando isso
acontece, aumenta a participao do sistema anaerbio altico
e glicoltico e, consequentemente, diminui a participao do
sistema aerbio.
Em provas com durao acima de 2 horas, os indivduos
alcanam a fadiga devido aos seguintes fatores:
1) Diminuio das reservas de glicognio heptico e muscular, como tambm diminuio da glicose sangunea.
A baixa concentrao de glicognio muscular est associada queda do desempenho (Figura 20).
2) Perda de gua e eletrlitos (desidratao).
3) Aumento da temperatura corporal.
4) Cansao ou abatimento fsico.
BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

69

UNIDADE 2 Fontes de Energia, Recuperao aps o Exerccio e Mensurao de Energia,


Trabalho e Potncia

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 123).

Figura 20 Diminuio do glicognio muscular, taxa de percepo de esforo e da glicose


sangunea durante o exerccio.

70

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

Com a leitura proposta no Tpico 3.1., voc conhecer


os efeitos do treinamento aerbio de alta intensidade sobre
a economia de corrida em atletas. Antes de prosseguir para o
prximo assunto, realize a leitura indicada, procurando assimilar o contedo estudado.

2.2. RECUPERAO APS O EXERCCIO


Todos ns j realizamos, em algum momento, uma atividade
fsica. Quando a intensidade dessa atividade fsica alta, como
ao correr uma certa distncia, percebemos que, mesmo aps o
trmino do exerccio, a nossa frequncia cardaca e respiratria
continua alta. Por que ser que, mesmo parados, isso acontece?
isto que iremos estudar neste tpico: a recuperao do nosso
organismo aps o trmino do exerccio.
Antes de iniciarmos a nossa discusso, importante definir
o termo "oxignio de recuperao".
O oxignio de recuperao a quantidade total de
oxignio que consumimos aps o trmino do exerccio, alm
daquela quantidade que consumimos em repouso (Figura 21).
Esse oxignio de recuperao tambm pode ser denominado
como consumo excessivo de oxignio aps o exerccio (EPOC, do
ingls Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

71

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Trabalho e Potncia

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 126).

Figura 21 Oxignio de recuperao.

Para calcularmos o oxignio de recuperao, necessrio,


em primeiro lugar, saber qual o consumo de oxignio que estamos
utilizando no repouso. Em segundo lugar, necessrio saber
qual a quantidade de oxignio total que estamos consumindo
aps o trmino do exerccio em determinado momento. E, assim,
utilizamos a seguinte frmula:

Oxignio total da recuperao = consumo de oxignio da recuperao


consumo de oxignio em repouso.

Por exemplo: vamos imaginar que voc realizou uma


atividade fsica durante um minuto e, aps o trmino dessa
atividade, o consumo total de oxignio foi de 5 litros. sabido
que, durante o repouso, ns consumimos, aproximadamente,
um litro de oxignio. Ento, vamos aos clculos:
72

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

Oxignio total da recuperao = 5 litros 1 litro.


Oxignio total da recuperao = 4 litros.

So necessrios, portanto, 4 litros de oxignio adicionais


para suprir o oxignio, alm do que consumido normalmente.
De acordo com o exemplo, esse gasto de oxignio corresponde a
1 minuto. Se voc fizer 10 minutos de atividade, basta multiplicar
esse valor (4 litros) por 10. Ento, haver oxignio total de
recuperao de 40 litros por 10 minutos de atividade.
Componentes rpido e lento
Como voc pode observar na Figura 22, com o passar do
tempo, aps o trmino do exerccio, o consumo de oxignio
diminui exponencialmente. No incio, entre 2 e 3 minutos, essa
diminuio muito acentuada. Depois, a diminuio mais
gradativa.

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

73

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Trabalho e Potncia

Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 28).

Figura 22 Consumo de oxignio e componentes rpido e lento.

Essa diminuio acentuada denominada "componente


rpido" e a diminuio mais gradativa, componente lento.
No componente rpido de recuperao, o consumo de
oxignio supre as necessidades de energia aps o trmino do
exerccio para:
refazer o oxignio que estava na mioglobina muscular e
na hemoglobina sangunea;

74

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Trabalho e Potncia

fornecer oxignio para a musculatura respiratria e


cardaca que est consumindo oxignio em um ritmo
acima do consumo durante o repouso;
fornecer oxignio para restaurar as reservas de PC que
foram depletadas durante o exerccio.
No componente lento de recuperao, o consumo de
oxignio acima daquele utilizado no repouso fundamental
para:
1) fornecer oxignio para a musculatura respiratria
e cardaca que est em um ritmo de trabalho mais
intenso quando comparado com o repouso;
2) redistribuio inica;
3) ajustar as demandas de oxignio devido a uma
atividade metablica mais alta;
4) contribuir para o fornecimento de energia devido ao
aumento das atividades da bomba de sdio e potssio;
ressntese de glicognio;
5) oxidao do cido ltico.
Resumindo, todos os sistemas do nosso corpo que
aumentaram o trabalho durante o exerccio ainda ficam
"acelerados" durante a recuperao.
A quantidade de oxignio de recuperao diferente entre
os atletas (Figura 23).

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

75

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Trabalho e Potncia

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 281).

Figura 23 Oxignio de recuperao de diferentes atletas treinados.

Qual a importncia de voc saber por que o oxignio est


sendo utilizado em uma intensidade maior aps o trmino do
exerccio? Porque, dependendo, principalmente, da intensidade
e durao do exerccio, a recuperao tem que ser diferente para
o indivduo estar novamente possibilitado a realizar o mesmo ou
outro tipo de exerccio.
Por exemplo: se voc deu um tiro de 100 m (correu 100 m
na maior intensidade possvel), em quanto tempo voc estaria
100% recuperado para dar outro tiro?
O conhecimento desse "tempo" extremamente
importante para saber prescrever corretamente como o indivduo

76

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

deve treinar, como tambm para aprimorar o funcionamento


dos sistemas energticos (anaerbio e aerbio).
Em razo dessa importncia, ns vamos agora explicar
como cada sistema se recupera aps determinado exerccio.
Restaurao da PC
A energia para restaurar a PC provm do sistema aerbio
(oxignio) durante o componente rpido de recuperao.
Aps a realizao de um exerccio de alta intensidade, por
exemplo, um tiro de 100 metros, 50% das reservas de PC so
reabastecidas em aproximadamente 30 segundos. No entanto,
para abastecer totalmente as reservas de PC, so necessrios
entre 6 e 9 minutos.
Existe alguma maneira de melhorar o desempenho
em provas de alta intensidade e curta durao? A resposta
sim! O indivduo pode treinar e aumentar as suas reservas de
PC no msculo. Alm disso, pode usar um suplemento com
creatina para aumentar essas reservas. Ainda, como o sistema
aerbio utilizado para fornecer energia para a ressntese da
PC, aumentando a eficincia do sistema aerbio, consegue-se
ressintetizar a PC mais rapidamente. Dessa forma, o indivduo
estaria mais prontamente preparado para realizar outra
atividade.
Restaurao do glicognio muscular
Para que o glicognio possa ser depletado, importante
saber qual o tipo de exerccio realizado e a quantidade de
carboidrato consumido durante a recuperao.

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

77

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Trabalho e Potncia

Tipo de exerccio realizado


Exerccio contnuo de resistncia: aps a realizao
de uma hora de um exerccio contnuo de resistncia,
apenas uma pequena quantidade de glicognio
ressintetizada nas duas primeiras horas. Para ressintetizar
totalmente as reservas de glicognio, so necessrias,
aproximadamente, 48 horas de recuperao e uma
dieta rica em carboidratos. Se a dieta for pobre em
carboidratos, a ressntese de glicognio muito menor
(Figura 24).

Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 53).

Figura 24 Ressntese de glicognio durante a recuperao, sem alimento, com uma


dieta rica em carboidrato e outra com gordura e protena.

Dessa forma, se voc fosse um treinador, e o seu atleta


utilizasse todas as reservas de glicognio, o ideal seria que esse

78

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

atleta tivesse uma alimentao rica em carboidratos para que


sua recuperao fosse mais rpida.
Exerccio intermitente de curta durao: importante
que voc saiba, j de incio, que exerccio intermitente
realizado com estmulos e pausas. Nesse tipo de
exerccio, a ressntese de glicognio muito mais
rpida e so suficientes entre 30 minutos e duas horas
de recuperao para reabastecer quase totalmente as
reservas de glicognio. Em aproximadamente 5 horas,
todo o estoque de glicognio reabastecido. Para
essa ressntese, no necessria uma dieta rica em
carboidratos (Figura 25).

Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 53).

Figura 25 Ressntese de glicognio durante a recuperao, com uma dieta normal e rica
em carboidratos.

Aps a explicao do componente rpido e lento e de como


ocorre a recuperao da PC tanto quanto do glicognio muscular,
esperamos que voc tenha compreendido a importncia de
BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

79

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Trabalho e Potncia

saber qual exerccio est sendo realizado, qual a intensidade dele


e como dever proceder para que o indivduo se recupere mais
rpido e esteja preparado para um novo estmulo.
2.3. MENSURAO DE ENERGIA, TRABALHO E POTNCIA
Ergometria
O gasto energtico durante o exerccio estudado
utilizando diferentes ergmetros. No entanto, voc sabe o que
um ergmetro?
Ergo = trabalho, e metro = medida. Consequentemente,
o ergmetro mede o trabalho realizado.
Quais os principais tipos de ergmetros encontrados?
Esteira ergomtrica (Figura 26).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 26 Esteira ergomtrica.

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Trabalho e Potncia

Bicicleta ergomtrica ou cicloergmetro (Figura 27).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 27 Bicicleta ergomtrica.

Ergmetro de natao (Figura 28).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 60).

Figura 28 Ergmetro de natao.

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Trabalho e Potncia

Ergmetro para esqui (Figura 29).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 29 Ergmetro para esqui.

Ergmetro para remar (Figura 30).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 30 Ergmetro para remar.

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Trabalho e Potncia

Ergmetro step (Figura 31).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 31 Ergmetro step.

Mensurao de trabalho e potncia


Para iniciar o nosso estudo sobre mensurao de trabalho,
potncia e energia, necessrio conhecermos algumas
definies.
Trabalho a aplicao de uma fora por uma distncia.

Trabalho = fora x distncia.

Por exemplo: se voc levantar um peso de 10 kg em uma


distncia vertical de 1 metro, o trabalho realizado ser:

Trabalho = 10 kg 1 m = 10 kgm
Potncia a realizao de um trabalho num determinado
tempo.

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

83

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Trabalho e Potncia

Potncia =

T
t

P = Potncia; T = Trabalho; t = Tempo.

Utilizando o exemplo anterior, qual a potncia para levantar


um peso de 10 kg em uma distncia vertical de 1 metro, em meio
segundo?

Potncia =

T
t

Potncia =

10
0,5

Potncia = 20 kgm / s

Banco de step
O banco de step um ergmetro muito utilizado devido ao
seu baixo custo e facilidade de operao.
Para calcular o trabalho realizado, basta o indivduo subir e
descer do step. Exemplo:
Um indivduo do sexo masculino, com 60 kg de peso
corporal, sobe e desce de um step de 0,30 metro (30
cm) de altura, durante 20 minutos, em um ritmo de 30
passos por minuto.

84

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Trabalho e Potncia

O trabalho realizado calculado da seguinte maneira:

Fora = 60 kg ( o peso do indivduo).


Distncia = 0,30 metro ( a altura do step) x 30 (passos por minuto) x 20
(tempo realizado do exerccio).
O trabalho realizado :

T = 60 0,30 20 30 = 10800 kpm

Como voc pde observar, o resultado foi expresso em


kpm, porque kg uma medida de massa e kp, de fora. Em
outras palavras, 1 kp a fora que atua sobre a massa de 1 kg na
acelerao normal da gravidade. O correto, portanto, expressar
o resultado em kpm.
Bicicleta ergomtrica
A bicicleta ergomtrica um dos ergmetros mais utilizados
para avaliar a eficincia do componente cardiorrespiratrio do
indivduo. Exemplo:
Um indivduo pedala durante 20 minutos, com uma
resistncia contra o volante de 1,5 kp. A distncia
percorrida por rotao do pedal de 6 m, e a velocidade
de pedalagem, 60 rpm.
O trabalho total realizado , portanto:

1,5 kp 6 ( metros por rotao ) 60 ( RPM ) 20 ( minutos ) =


= 10800 kpm
Para calcular a potncia, basta dividir o trabalho total
realizado pelo tempo:

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85

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Trabalho e Potncia

Potncia =

10800
20 minutos

Potncia
=

540 kpm min 1

Voc pode transformar o resultado em kpm para watts.


Para isso, basta consultar o Quadro 4 a seguir:

Quadro 4 Tabela de converso.


Termo

Abreviatura

Watt

Kilopond-metro.min-1

Kpm.min-1

Tabela de converso
=
1 W 6,12 kpm min

1 kpm min =
0,163 W

Fonte: adaptado de McArdle, Katch e Katch (2008, p. 232).

Dessa forma: 540 kpm min 1 =


88,12 W .
Esteira ergomtrica
Com a esteira na horizontal, no possvel calcular facilmente
o trabalho realizado. Isso ocorre porque o deslocamento vertical
do centro de gravidade do corpo no facilmente mensurado.
Portanto, para calcular o trabalho realizado, necessrio que a
esteira esteja inclinada.

86

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Trabalho e Potncia

Geralmente, a inclinao da esteira expressa em graus de


inclinao. Por exemplo: se um indivduo caminha na esteira com
10% de grau de inclinao, isso quer dizer que ele percorre 10
metros verticalmente para cada 100 metros de deslocamento.
Vamos aprender a calcular o trabalho total realizado
utilizando o exemplo a seguir:
Um indivduo do sexo masculino, de 60 kg de peso
corporal, caminha na esteira numa velocidade de 180
mmin-1, durante 20 minutos, com uma inclinao da
10%
= 0,10 como grau funcional).
esteira de 10% (
100

Peso corporal do indivduo = 60 kg (massa utiliza 60 kp).


Velocidade da esteira = 180 mmin-1.
ngulo da esteira = 0,10.
Tempo de exerccio = 20 minutos.

= 180 mmin 1 0,10


=
20 360 m .

Distncia vertical total percorrida


Portanto, o trabalho realizado

=60 kp 360 m =21600 kpm .

Voc sabe transformar esse resultado em watts?


Para isso, basta pegar o resultado e dividir por 6,12
(observe o Quadro 1 j mostrado anteriormente no subtpico
Sistema aerbio e metabolismo das protenas).
Trabalho=
realizado 21600
=
kpm 3529, 41 W .

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87

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Trabalho e Potncia

Mensurao direta de energia: produo de calor


muito importante saber qual o gasto de energia quando
estamos no repouso ou realizando algum tipo de exerccio. Com
o conhecimento desse contedo, voc ser capaz de saber qual
o gasto calrico em determinada atividade e como o indivduo
dever realizar para diminuir (ou, se for o caso, aumentar) o
percentual de gordura corporal.
Alm disso, voc poderia indicar qual o trabalhador est
mais apto a realizar alguma atividade especfica em determinado
local.
Quando o nosso corpo gasta energia, produzido calor.
Essa energia provm dos alimentos que ingerimos. Para saber
a quantidade de energia gasta em determinada atividade,
portanto, basta saber a quantidade de calor liberada.
Essa afirmao confirmada pela primeira lei da termodinmica, cujo enunciado : "a energia mecnica transformada em energia trmica, ou a energia trmica transformada em
energia mecnica, constante".
Existem dois tipos de determinao do gasto energtico
humano: calorimetria direta e calorimetria indireta. Vamos a
elas!
Calorimetria direta o processo de mensurao da taxa
metablica, tendo como referncia a produo de calor.
Durante a realizao de trabalho, liberado calor. A
liberao de calor pelas clulas do nosso corpo ocorre por
meio da denominada "respirao celular", como mostrado no
esquema a seguir:
Alimento + oxignio (O2)
88

ATP + calor.

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Trabalho e Potncia

Dessa forma, a taxa de produo de calor proporcional


taxa metablica. Portanto, conhecendo a produo de calor,
podemos calcular a taxa metablica.
Uma caloria (cal) definida como a quantidade de calor
necessria para elevar a temperatura de um grama de gua em
1 grau Celsius.
Geralmente mais comum a utilizao da quilocaloria
(kcal), que igual a 1.000 calorias.
Nessa tcnica, colocado um animal, ou at mesmo um
ser humano, em uma cmera totalmente fechada denominada
calormetro, permitindo apenas a troca livre de O2 por CO2
(Figura 32).

Fonte: Foss; Keteyian (2000, p. 72).

Figura 32 Calormetro para medir a energia trmica.

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

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Trabalho e Potncia

A temperatura do corpo dentro da cmara aumenta a


temperatura da gua que circula em volta. Podemos calcular o
aumento da temperatura corporal, observando o aumento da
temperatura da gua e a quantidade circulante.
Calorimetria indireta: todas as reaes que liberam
energia no corpo dependem essencialmente da utilizao de
oxignio (McARDLE; KATCH; KATCH, 2008, p. 185).
A calorimetria indireta no mensura a produo de calor
diretamente. A mensurao de calor pode ser explicada pela
relao a seguir:
Nutriente + O2

Calor + CO2 + H2O.

Como voc pode observar, h uma relao direta entre o


oxignio (O2) consumido e o dixido de carbono (CO2) eliminado.
Diante disso, basta analisar o consumo de O2 e a produo de
CO2 para analisar a taxa metablica.
Para relacionar o O2 consumido com o calor produzido,
necessrio saber qual alimento (carboidrato, gordura ou
protena) foi metabolizado.
Quando a gordura o nico nutriente metabolizado, a
energia liberada de 4,74 kcal. Se for metabolizado carboidrato,
a energia liberada de 5,05 kcal. Caso seja protena, a energia
liberada de 4,46 kcal.
Para facilitar os clculos para determinar o gasto calrico,
quando um carboidrato, gordura ou protena utilizado para
produo de energia, o rendimento energtico de aproximadamente 5 kcal para cada litro de oxignio consumido (kcal/l).

90

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Trabalho e Potncia

Para calcular o gasto calrico em determinada atividade


fsica, siga o exemplo a seguir:
Um indivduo est se exercitando em determinada
intensidade e consumindo 3,0 litros de oxignio por minuto (3,0
l.min-1).
3, 0 l 5 kcal =
15 kcal de energia gastas por minuto.
Espirometria de circuito aberto o mtodo mais comum
para medir o consumo de oxignio (Figura 33).

Fonte: Robergs; Roberts (2002, p. 57).

Figura 33 Anlise do consumo de oxignio.

Nesse mtodo, so medidas a quantidade de oxignio


absorvida e a quantidade de dixido de carbono produzida.
Resumidamente, o consumo de oxignio (VO2) calculado da
seguinte maneira:

VO2 = (volume de O2 inspirado) (volume de O2) expirado).

BASES FISIOLGICAS DO MOVIMENTO HUMANO

91

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Trabalho e Potncia

Para expressar o custo energtico de uma atividade


ou exerccio em uma unidade simples e de fcil clculo, foi
desenvolvido o termo "Equivalente Metablico", que hoje
denominado MET (do ingls Metabolic Equivalent Task). Um
MET igual ao consumo de oxignio (VO2) de repouso, que de
aproximadamente 3,5 ml.kg-1min-1. Portanto, o gasto energtico
na atividade fsica ou exerccio pode ser descrito em mltiplos
de METs.
Por exemplo: se voc est fazendo uma atividade fsica
que tem um consumo de oxignio 10 vezes superior ao que voc
consome no repouso, isso representa um consumo de oxignio
de 35 ml.kg-1min-1.
Observe o clculo a seguir:
1
1
Atividade fsica =10 3,5 ml kg min
1
1
Atividade fsica = 35 ml kg min .

Para calcular quantas calorias o indivduo est gastando


durante uma atividade fsica, basta seguir o que ensinamos
anteriormente. S para lembrar: para cada litro de oxignio
consumido, sero gastas aproximadamente 5 kcal.
Por exemplo: suponhamos que um indivduo com 70
kg de peso corporal esteja se exercitando em intensidade
correspondente a 8 METs durante 30 minutos.
Inicialmente, voc deve calcular quanto ser consumido de
oxignio:

92

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Trabalho e Potncia

VO
=
2

8 METs 3,5 ml kg 1 min 1 70 kg 30 min

VO 2 = 58800 ml ou 58,8 l .
Kcal =
58,8 l 5 kcal ( por litro de oxignio ) =
294 kcal
Portanto, esse indivduo gasta 294 kcal de energia para se
exercitar durante 20 minutos.
A realizao desses clculos muito importante quando o
indivduo tem como objetivo diminuir o percentual de gordura
corporal ou se deseja saber qual o gasto calrico de determinada
atividade. Porm, preciso pratic-los para conseguir faz-los
com facilidade e destreza.
Antes de realizar as questes autoavaliativas propostas
no Tpico 4, voc deve fazer as leituras indicadas nos Tpicos
3.2. e 3.3., para compreender como se d a determinao
visual do componente rpido do excesso do consumo de
oxignio aps o exerccio e a avaliao da resistncia de fora
explosiva em voleibolistas mediante testes de saltos verticais.

Vdeo complementar ..................................................................


Neste momento, fundamental que voc assista ao vdeo complementar.

Para assistir ao vdeo pela Sala de Aula Virtual, clique no cone


Videoaula, localizado na barra superior. Em seguida, selecione o nvel
de seu curso (Graduao), a categoria (Disciplinar) e o tipo de vdeo
(Complementar). Por fim, clique no nome da disciplina para abrir a
lista de vdeos.

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93

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Trabalho e Potncia

Para assistir ao vdeo pelo seu CD, clique no boto Vdeos e


selecione: Bases Fisiolgicas do Movimento Humano Vdeos
Complementares Complementar 2.

......................................................................................................

contedo digital integrador


O Contedo Digital Integrador representa uma condio
necessria e indispensvel para voc compreender integralmente
os contedos apresentados nesta unidade.
2.1. Efeitos do treinamento aerbio de alta intensi
dade sobre a economia de corrida em atletas
Os contedos abordados nesta unidade esto relacionados
com a transformao de energia de uma forma para outra, com
a recuperao e utilizao de diferentes substncias aps o
trmino do exerccio tanto quanto com a mensurao de energia,
trabalho e potncia. Esses contedos so muito importantes
para a sua formao e devem ser estudados com bastante
dedicao e entusiasmo. Por isso, ns indicamos aqui alguns
artigos relacionados a esses contedos.
Em se tratando de energia, apresentamos um artigo que
relata os efeitos do treinamento aerbio de alta intensidade
sobre a economia de corrida em atletas de resistncia.
Esse artigo analisa os efeitos de dois tipos de programas de
treinamento de alta intensidade, para verificar qual o mais
eficiente em proporcionar um menor gasto energtico para
o atleta. Geralmente, os alunos da Graduao tm certa
dificuldade para ler e entender alguns artigos. Porm, para
superar essa dificuldade, preciso continuar lendo para, com o

94

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Trabalho e Potncia

tempo, compreender cada vez mais o que os autores pretendem


informar aos seus leitores.
Para facilitar a leitura e a compreenso de um artigo,
preciso ter em mos um dicionrio (pode ser on-line). Agora,
acesse o link indicado a seguir para ler o referido artigo:
ORTIZ, M. J. et al. Efeitos do treinamento aerbio de alta
intensidade sobre a economia de corrida em atletas de
endurance. Revista Brasileira de Cincia e Movimento,
Braslia, v. 11, n. 3, p. 53-56, jul./set. 2003. Disponvel
em: <http://www.arturmonteiro.com.br/wp-content/
uploads/2009/09/treinamento-de-corrida.pdf>. Acesso
em: 2 set. 2015.
2.2. determinao visual do componente rpido do
excesso do consumo de oxignio aps o exerccio
No segundo artigo indicado, abordamos a determinao
visual do componente rpido do excesso do consumo de
oxignio aps o exerccio. Neste artigo, os autores analisam a
validade, a reprodutibilidade e a objetividade do mtodo de
inspeo visual durante a identificao da fase rpida do excesso
do consumo de oxignio aps o exerccio. Como mencionamos
anteriormente, no to fcil entender o artigo em sua ntegra,
mas muito importante continuar se esforando para ampliar os
seus conhecimentos. Veja agora o referido artigo:
BERTUZZI, R. C. M. et al. Determinao visual do
componente rpido do excesso do consumo de oxignio
aps o exerccio. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte, So Paulo, v. 16, n. 2, mar./abr. 2010. Disponvel
em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v16n2/13.pdf>.
Acesso em: 2 set. 2015.

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2.3. avaliao da resistncia de fora explosiva em


voleibolistas
No ltimo artigo proposto, abordamos a avaliao da
resistncia de fora explosiva em voleibolistas mediante testes
de saltos verticais. Nele, voc pode estudar a variao entre os
testes de salto vertical contnuo (sem parar) e o teste intermitente
(com intervalos). Este artigo de fcil compreenso e auxilia
na compreenso de mtodos de avaliao para determinar a
potncia na prtica esportiva.
HESPANHOL, J. E. et al. Avaliao da resistncia de fora
explosiva em voleibolistas atravs de testes de saltos
verticais. Revista Brasileira de Medicina do Esporte,
So Paulo, v. 13, n. 3, maio/jun. 2007. Disponvel em:
<http://www.scielo.br/pdf/rbme/v13n3/v13n3a10.
pdf>. Acesso em: 2 set. 2015.

3.QUESTES AUTOAVALIATIVAS
A autoavaliao pode ser uma ferramenta importante para
voc testar o seu desempenho. Se encontrar dificuldades em
responder s questes a seguir, voc dever revisar os contedos
estudados para sanar as suas dvidas.
1) Para realizar qualquer atividade fsica, a clula muscular precisa contrair-se. A energia necessria para essa contrao oriunda:
a) do ATP.
b) dos carboidratos.
c) das gorduras.
d) das protenas.
e) dos minerais.

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2) So as principais fontes de energia:


a) energia nuclear.
b) energia trmica e luminosa.
c) energia eltrica.
d) energia qumica e mecnica.
e) todas as alternativas anteriores esto corretas.
3) O(s) sistema(s) que produz (em) energia para a ressntese de ATP (so):
a) sistema anaerbio altico.
b) sistema anaerbio ltico.
c) sistema aerbio.
d) todas as alternativas anteriores esto corretas.
e) todas as alternativas anteriores esto incorretas.
4) Uma modalidade esportiva cuja predominncia do sistema anaerbio
altico :
a) prova de atletismo de 100 metros rasos.
b) prova de 400 metros livres na natao.
c) prova de triatlo.
d) prova de maratona.
e) prova de 100 metros livres na natao.
5) O sistema anaerbio ltico utilizado predominantemente em qual
modalidade?
a) prova de atletismo de 100 metros rasos.
b) prova de atletismo de 400 metros.
c) prova de triatlo.
d) prova de maratona.
e) prova de 1.500 metros livres na natao.
6) O sistema aerbio utiliza o oxignio para produzir energia. Uma prova cuja
predominncia do sistema aerbio :
a) prova de atletismo de 100 metros rasos.
b) prova de 100 metros livres na natao.
c) prova de arremesso de peso.

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d) prova de lanamento de disco.


e) prova de 1.500 metros livres na natao.
7) Em se tratando de nutrientes utilizados no repouso, a predominncia :
a) de carboidratos.
b) de protenas.
c) de gorduras.
d) de minerais.
e) de eletrlitos.
8) Na prova dos 1.500 metros no atletismo, a contribuio do sistema anaerbio de aproximadamente:
a) 60%.
b) 20%.
c) 5%.
d) 100%.
e) 90%.
9) A quantidade total de oxignio que consumimos aps o trmino do exerccio, alm daquela quantidade que consumimos em repouso, definida
como:
a) componente lento de recuperao.
b) componente rpido de recuperao.
c) oxignio consumido no repouso.
d) oxignio de recuperao.
e) crdito de oxignio.
10) Aps o trmino do exerccio, o consumo de oxignio diminui exponencialmente. No incio, entre 2 e 3 minutos, essa diminuio muito acentuada,
sendo definida como:
a) componente lento de recuperao.
b) componente rpido de recuperao.
c) oxignio consumido no repouso.
d) oxignio de recuperao.
e) crdito de oxignio.

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11) Aps a realizao de um exerccio de alta intensidade, por exemplo, um


tiro de 100 metros, 50% das reservas de PC so reabastecidas em, aproximadamente, 30 segundos. No entanto, para abastecer totalmente as reservas de PC, so necessrios(as) entre:
a) 1 e 2 minutos.
b) 50 e 60 minutos.
c) 10 e 20 segundos.
d) 6 e 9 minutos.
e) 1 e 2 horas.
12) Para ressintetizar totalmente as reservas de glicognio, so necessrios(as),
aproximadamente, _________ de recuperao e uma dieta rica em
carboidratos.
a) 5 minutos.
b) 30 minutos.
c) 8 horas.
d) 12 horas.
e) 48 horas.
13) Se voc levantar um peso de 10 kg em uma distncia vertical de 2 metros,
o trabalho realizado ser:
a) 10 kgm.
b) 20 kgm.
c) 30 kgm.
d) 40 kgm.
e) 50 kgm.
14) Um indivduo do sexo masculino, com 60 kg de peso corporal, sobe e desce de um step de 0,30 metro (30 cm) de altura, durante 20 minutos, em
um ritmo de 30 passos por minuto. O trabalho realizado :
a) 10.800 kpm.
b) 24.000 kpm.
c) 50.000 kpm.
d) 100.000 kpm.
e) 200.000 kpm.

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15) O processo de mensurao da taxa metablica, tendo como referncia a


produo de calor, denominado:
a) calorimetria direta.
b) calorimetria indireta.
c) calormetro bomba.
d) calormetro anaerbio.
e) calormetro direto.

Gabarito
Confira, a seguir, as respostas corretas para as questes
autoavaliativas propostas:

100

Questes

Resposta

10

11

12

13

14

15

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4.consideraes
Com o trmino desta unidade, na qual abordamos a energia,
a recuperao aps o exerccio e a mensurao de energia,
trabalho e potncia, queremos lembr-lo de que os estudos
devem prosseguir. At agora, tudo o que voc viu apenas o
comeo para realmente tornar-se qualificado nesta rea. Desta
forma, necessria a contnua aquisio de conhecimentos para
destacar-se no mercado de trabalho.
Neste momento, recorra aos artigos apontados no
Contedo Digital Integrador, a fim de solidificar o seu aprendizado
e adquirir novos conhecimentos na rea. Na prxima unidade,
voc estudar os sistemas respiratrio e cardiovascular.

5.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
DENADAI, B. S.; GRECO, C. C. Prescrio do treinamento aerbio: teoria e prtica. Rio
de Janeiro: Guanabara Koogan, 2005.
DUFFIELD, R.; DAWSON, B.; GOODMAN, C. Energy system contribution to 100-m and
200-m track running events. Journal of Science and Medicine in Sport, Belconnen, v. 7,
n. 3, p. 302-313, 2004.
______. Energy system contribution to 400-metre and 800-metre track running.
Journal of Sports Sciences, London, v. 23, n. 3, p. 299-307, 2005.
FOSS, M. L.; KETEYIAN, S. J. Fox Bases fisiolgicas do exerccio e do esporte. 6. ed. Rio
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HILL, D. W. Energy system contributions in middle-distance running events. Journal of
Sports Science, Abingdon, v. 17, n. 17, p. 477-483, 1999.
KENNEY, W. L.; WILMORE, J. H.; COSTILL, D. L. Fisiologia do Esporte e do Exerccio. 5.
ed. So Paulo: Manole, 2013.
McARDLE, W. D.; KATCH, F. I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exerccio Energia, nutrio e
desempenho humano. 6. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2008.
POWERS, S. K.; HOWLEY, E. T. Fisiologia do Exerccio Teoria e aplicao ao
condicionamento e ao desempenho. 8. ed. Barueri: Manole, 2014.

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Trabalho e Potncia

ROBERGS, R. A.; ROBERTS, S. O. Princpios fundamentais de Fisiologia do Exerccio para


aptido, desempenho e sade. So Paulo: Phorte Editora, 2002.

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