TREINO VOLTA AO BSICO

Foco

Ganho de massa muscular, Aumento de for

Msculos Envolvidos Corpo inteiro

Durao

60 Minutos

Dificuldade

Iniciante

Sade

Rotina de Exerccios Semanalmente

Segundafeira
Treino

Terafeira
Descanso

Quartafeira
Treino

Quintafeira
Descanso

Sextafeira
Treino

Sbado
Descanso

Domingo
Descanso

Treino
SUPER SRIE
Levantamento terra com barra

Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segundafeira
15
15
15

Quartafeira
15
15
15

Sextafeira
15
15
15

Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
15
15

15
15
15

15
15
15

Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segundafeira
15
15
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Quartafeira
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Sextafeira
15
15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
15
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15
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Definir 1
Definir 2
Definir 3

Segundafeira
15
15
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Quartafeira
15
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Sextafeira
15
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15

Definir 1
Definir 2
Definir 3

15
15
15

15
15
15

15
15
15

Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5

Segundafeira
15
15
15
15
15

Quartafeira
15
15
15
15
15

Sextafeira
15
15
15
15
15

REPOUSO 75 s
Levantamento de haltere no
banco
REPOUSO 75 s

SUPER SRIE
Agachamento Goblet
REPOUSO 75 s
Remada em p
REPOUSO 75 s

SUPER SRIE
Levantamento terra com barra
REPOUSO 75 s
Bater a bola de exerccio
REPOUSO 75 s

FORA

Balano com Kettlebell

REPOUSO 60 s
MSN Sade.

** o mximo possvel; @ cada lado