UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Lari berpasangan secara asasnya dilakukan hampir sama dengan lari

berganti-ganti. Apabila seorang daripada pasangan berlari, seorang
lagi akan berehat secara aktif seperti berjoging.
1.

2.

Nyatakan jenis latihan yang berkaitan di atas.

A

Joging

Piramid

Paarlauf

Lompat tali

Salah satu cara menentukan Kadar Nadi Latihan untuk aktiviti daya
tahan kardiovaskular dengan menggunakan formula Karvonen iaitu
KNL = KNR + peratus intensiti latihan [KNM KNR] .
Kirakan KNL seorang yang berumur 15 tahun dengan KNR 70
denyutan seminit dan intensiti latihan 60 %.

3.

150

151

152

153

Antara faedah latihan kecergasan daya tahan kardiovaskular ialah

peningkatan kolesterol. Apakah kolesterol baik tersebut?
A

High density lipoprotein ( HDL )

Low density lipoprotein ( LDL )

Density hyper lipoprotein ( DHL )

Very Low density lipoprotein ( VLDL )

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

4.

Bagi menentukan berat beban latihan individu berumur 15 tahun dan

ke bawah peratusan berat badan digunakan. Bagi mendapatkan
intensiti daya tahan, otot bahagian tangan ialah 55% hingga 65%
berat badan. Kirakan beban latihan 55% bagi berat badan 40 kg.

12

22

32

42

Apakah yang dimaksudkan dengan hipertrofi otot?

A

Tenaga segera

Otot menjadi lebih kuat

Melewatkan atau menghindarkan atritis dan osteoporosis

Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan

aksi pantas

Soalan 6 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
6.

Namakan otot utama yang terlibat ketika melakukan aktiviti

half squat
A

Biceps

Triceps

Quadriceps

Pectoralis major

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

7.

Kirakan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Index (BMI) bagi
seorang pelajar yang mempunyai berat badan 54 kg dan tinggi
1.61 m. Formula pengukuran BMI = Berat (kg)
Tinggi (m)
A

20.8

20.9

21.0

21.1

Soalan 8 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti

Jeda kerja

Repetisi

Rehat antara
repetisi

Aktiviti rehat

Bilangan
set

Rehat antara
set

Berlari 30m
sambil
melantun
bola /
mengawal
bola hoki

Tambah 1
saat
daripada
masa
terpantas

10
ulangan
kerja

(1:3) @ 3
kali ganda
masa kerja

Berjalan ke
tempat
permulaan

Penurunan
kadar nadi
sehingga
120
denyutan
seminit

Jadual 1
8.

Jadual 1 menunjukkan latihan jeda dengan aktiviti berlari sambil

melantun bola atau mengawal bola hoki. Apakah komponen
kecergasan tersebut?
A

Kelajuan

Kekuatan otot

Daya tahan otot

Daya tahan kardiovaskular

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

9.

Empat aspek perlu dipertimbangkan untuk memperoleh tahap

kecergasan maksimum yang dikenali sebagai FITT. Apakah F?
A

Intensiti

Kekerapan

Jenis aktiviti

Jangka masa

Soalan 10 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2
10.

Apakah aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot?

A

Bounding

Lompat kanggaru

Tekan tubi condong

Lompat ke atas peti lombol

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Soalan 11 hingga 14
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi

11.

Kelajuan

Kekuatan Otot

Daya Tahan Otot

Daya Tahan Kardiovaskular

Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke

otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan
kumuhan dari otot.

12.

Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali

dalam jangkamasa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.

13.

Kemampuan maksima otot untuk menjana daya bagi mengatasi

rintangan dan diukur berdasarkan daya maksimum yang dihasilkan
daripada satu pergerakan atau penguncupan otot yang spesifik.

14.

Keupayaan seseorang bergerak dari sesuatu kedudukan ke

kedudukan yang baru dalam masa yang singkat atau keupayaan
bahagian anggota khusus melengkapkan julat pergerakannya dengan
pantas

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Soalan 15 hingga 18 berdasarkan Jadual 2

Padankan adaptasi fisiologi berdasarkan faedah latihan selepas menjalani
latihan kelajuan
Adaptasi Fisiologi
15

Faedah Latihan

Peningkatan kelajuan

Tahap kemahiran motor meningkat

A

pergerakan anggota
16

badan.
Peningkatan koordinasi

kompleks dengan cepat.

Boleh melakukan aktiviti-aktiviti
B eksplosif berulang kali.

anggota badan yang

17

dan boleh melakukan pergerakan

terlibat dalam kemahiran

Peningkatan fungsi otot

Cepat bertindak balas semasa

apabila otot mengalami

C beraksi

hipertrofi iaitu peningkatan

18

saiz dan jisim otot.

Peningkatan kapasiti

Otot menjadi lebih kuat dan tidak

anaerobik otot.

Jadual 2

mudah cedera

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Soalan 19 hingga 22 berdasarkan Jadual 3

Padankan prinsip latihan kecergasan fizikal dan kemahiran motor mengikut
definisi yang betul.
Prinsip Latihan
19

Definisi

Prinsip kekhususan

Program latihan perlu ada

variasi

20

Prinsip ansur maju

Latihan perlu berfokus

B

kepada peningkatan
komponen kecergasan atau
kemahiran khusus

21

Prinsip beban lebih

Peningkatan intensiti latihan

C perlu dilakukan secara
beransur-ansur

22

Prinsip kepelbagaian

Kadar intensiti perlu

D melebihi tahap kemampuan
untuk mendapatkan kesan
latihan
Jadual 3

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

23.

Dalam permainan bola tampar, posisi pemain dalam gelanggang

disusun mengikut kedudukan tertentu. Pemain pada posisi 2, 3 dan
4 ialah ...

24.

pemain barisan tepi

pemain barisan tengah

pemain barisan hadapan

pemain barisan belakang

Salah satu kemahiran asas bola tampar ialah menyangga.

Menyangga ialah kemahiran ...
A

membuat rejaman

membuat servis sambil melompat

membuat hadangan di hadapan jaring

menerima dan menghantar bola dengan kedua-dua belah

tangan

25.

Servis merupakan kemahiran yang penting dalam permainan bola

tampar. Terdapat dua kemahiran asas servis bagi memulakan
permainan iaitu ...

26.

servis bawah pinggang dan servis gaya tenis

servis lonjak ke depan dan servis pingpong

servis putar dan servis atas kepala atau gaya tenis

servis bawah tangan dan servis atas kepala atau gaya tenis

Berikut merupakan otot-otot utama yang terlibat dalam kemahiran

membuat rejaman bola tampar kecuali

27.

Deltoid

Pectoralis major

Erector spinae

Gastrocnemius

Apakah kegunaan antena yang dipasang pada jaring bola tampar?

A

Sebagai alat untuk mencantikkan lagi gelanggang permainan

Sebagai alat menentukan ketinggian bola yang boleh

dihantar oleh pemain

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Memastikan jaring yang dipasang tidak kendur semasa

permainan berlangsung

Memastikan bola berada dalam kawasan permainan semasa

bola masuk ke kawasan pihak lawan

28.

Semasa permainan bola tampar, setiap pasukan boleh meminta time

out. Berapakah time out yang dibenarkan dalam satu set
permainan?
A

Sekali

Dua kali

Tiga kali

Empat kali

Soalan 29 berdasarkan rajah 1

II

III

IV

Rajah 1
29.

30.

Apakah kemahiran yang ditunjukkan oleh pemain I dan III?

A

Mengumpan dan merejam

Menyangga dan merejam

Menyangga dan mengumpan

Mengumpan dan mengadang

Menjejak dalam aktiviti rekreasi bermaksud

A

merentas hutan dengan mengikut arahan

berjalan dari satu tempat ke tempat lain yang tidak pernah

dilalui

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

merentas sesuatu kawasan dari titik permulaan hingga

ke destinasi yang dituju

merentas hutan dan sungai untuk mencari sesuatu yang

diperlukan seperti makanan

31.

Apakah format pergerakan yang paling sesuai digunakan semasa

aktiviti menjejak laluan hutan, merentas sungai dan denai ?
A Sebaris
B Dua baris
C Berselerak
D Memanjang

32.

33.

34.

Berikut adalah peranan pengerusi persatuan kecuali

I

menyediakan bajet tahunan

II

mempengerusikan mesyuarat

III

mencatat minit mesyuarat dan kehadiran ahli jawatankuasa

IV

merancang dan mengkoordinasi aktiviti persatuan

I dan II

I dan III

II dan IV

III dan IV

Kerjaya dalam sukan dapat dilakukan secara tidak langsung oleh

A

jurulatih

fisioterapi

wartawan sukan

atlet professional

Keagresifan dalam sukan boleh disebabkan oleh perkara-perkara

berikut
I

emosi yang stabil

II

kurang pengetahuan

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

35.

36.

III

kesan pengambilan steroid

IV

tahap keselamatan yang tinggi

I dan II

I dan III

II dan III

II dan IV

Apakah yang dimaksudkan dengan komersialisme dalam sukan?

A

Aktiviti pengurusan dalam sukan

Kemudahan infrastruktur dalam sukan

Melibatkan pelbagai profesion dalam sukan

Aktiviti perdagangan yang berhubung kait dengan sukan

Penganjuran sukan antarabangsa seperti Le Tour De Langkawi

mendatangkan pulangan yang lumayan seperti ...
I

promosi destinasi dan industri pelancongan

II

peluang pekerjaan menerusi sektor yang berkaitan

III

pendapatan lumayan daripada hak penyiaran dan

pengiklanan

IV

pemindahan teknologi berkaitan dengan perkembangan

sukan terkini

37.

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Ciri-ciri semangat kesukanan di kalangan penonton ialah ...

I

dapat mengawal perasaan diri

II

kesetiaan kepada pasukan sendiri

III

tidak menghormati pasukan lawan

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

38.

39.

IV

mengetahui peraturan dan undang-undang permainan

I dan II

I, II dan III

I, II dan IV

I, II, III dan IV

Persatuan sukan ditubuhkan bertujuan untuk ...

I

berkongsi sumber dan peralatan

II

merancang dan melaksana aktiviti

III

berkongsi pengetahuan dan pengalaman

IV

menetapkan matlamat yang dipersetujui bersama

I, II dan III

I, II dan IV

I, III dan IV

I, II, III dan IV

Susun langkah-langkah yang perlu diambil bagi menubuhkan

sesebuah persatuan sukan di sekolah.
I

Pendaftaran ahli

II

Mesyuarat agung

III

Menubuhkan jawatankuasa penaja

IV

Memohon secara rasmi daripada pengetua

I, II, III dan IV

IV, II, I dan III

III, II,IV dan I

III, IV, I dan II

Soalan 40 berdasarkan Carta 1

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Pengerusi
Timbalan Pengerusi
Setiausaha
Jawatan X

Jawatankuasa
Teknik

Jawatankuasa
Peralatan

Jawatankuasa
Kebajikan

Carta 1
41.

42.

Apakah jawatan X?
A

Bendahari

Naib Bendahari

Naib Setiausaha

Ahli jawatankuasa

Peluang untuk membina kerjaya dalam bidang sukan memerlukan

kriteria berikut kecuali ...

43.

minat dalam profesion kesukanan

sumber kewangan yang mencukupi

mempunyai bakat dalam bidang sukan

sesuai dengan kelayakan dan jenis pekerjaan

Obesiti meningkatkan risiko penyakit berikut kecuali

A

strok

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

44.

45.

46.

diabetes

hipertensi

sindrom down

Perkara yang sangat berkait rapat dengan obesiti ialah ...

A

meningkatkan risiko kecederaan

menjadi individu pantas dan tangkas

tidak berkaitan dengan penyakit kronik

meningkatkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

Obesiti dapat diatasi dengan

I

amalkan cara hidup aktif

II

makan apabila perlu sahaja

III

amalkan makanan seimbang

IV

amalkan pengambilan makanan yang berkalori tinggi

I dan II

I dan III

II dan III

III dan IV

Faktor-faktor persekitaran yang berikut mempengaruhi pengambilan

makanan secara berlebihan kecuali
A

kurang aktif

mengatasi kekecewaan

tabiat pemakanan keluarga

pemakanan tidak seimbang

Soalan 5 berdasarkan Rajah 1

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Rajah 1
47.

Berapakah jumlah hidangan yang dicadangkan pengambilannya bagi

kumpulan makanan X?

48.

1 - 2 sajian

2 - 3 sajian

3 - 5 sajian

6 -11 sajian

Pernyataan manakah yang benar tentang pengambilan nutrien?

A

Individu yang aktif memerlukan lebih banyak kalori

Perempuan memerlukan lebih banyak zat mineral zink

Pengambilan nutrien adalah sama mengikut peringkat umur

Keperluan nutrien tidak berubah walaupun seseorang

mengalami perubahan fisiologi

49.

50.

Manakah bukan tergolong dalam kumpulan makro nutrien?

A

Lemak

Vitamin

Protein

Karbohidrat

Manakah fungsi nutrien yang tidak benar?

UJIAN SELARAS 1 2016

PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN3

___________________________________________________________________

Nutrien
Karbohidrat

Fungsi
Sumber tenaga

Vitamin

Mengawal metabolisme badan

Lemak

Protein

Pertumbuhan dan pengekalan tisutisu

Tumbesaran dan membaiki tisutisu rosak