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Existem exerccios que podem ajudar a perder barriga sem sair de casa.

O
objetivo pode ser alcanado alternando exerccios aerbicos com os que
fortalecem a musculatura. E a prtica pode ainda proporcionar benefcios que
vo alm da esttica, uma vez que o acmulo de gordura na regio abdominal
pode acarretar problemas cardiovasculares, respiratrios e de postura
Porm, antes de comear a fazer os exerccios, importante conversar com
seu mdico e verificar se sua sade est em dia. Tambm fundamental usar
roupas adequadas e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns
movimentos precisam de um espao maior para serem realizados.

Os 10 melhores Exerccios Para


Perder Barriga Em Casa
1 Abdominais
H diversos tipos de abdominais que podem ajudar a perder barriga em casa.
Mas importante ser cuidadoso com a coluna e a realizao do
exerccio. Caso sinta dores na regio das costas quando estiver realizando o
movimento, pare e procure orientao de um especialista.
Como fazer o exerccio:

Deitado no cho, sobre um tapete ou colchonete, dobre os joelhos e deixe os


ps paralelos com a sola tocando o cho. Para o abdominal mais simples,
coloque as mos atrs da cabea e levante o tronco, tentando fazer com que a
cabea toque no joelho. Cuidado para no retirar a lombar do solo.
Tambm possvel repetir o movimento rotacionando o tronco, com intuito de
tocar cotovelo esquerdo com joelho direito, e vice-versa.
Existe ainda o abdominal oblquo. Neste abdominal deita-se apoiando o brao
e a perna colchonete. O movimento realizado lateralmente para que o
cotovelo e o joelho se toquem. Este abdominal to importante quanto o reto,
pois fortalece a regio lateral do tronco, ajuda na definio do abdmen e faz
com que o corpo fique mais estabilizado.

2 Pranchas
As pranchas so timas para perder barriga em casa. Elas so consideradas
um exerccio abdominal, que tem diversas formas de realizao, facilitando ou
dificultando a prtica. Este exerccio trabalha a regio dos braos, abdmen e
lombar, sem contar que demanda concentrao na fora empregada no
abdmen para conseguir sustentar a posio, ampliando a definio
muscular da regio.
Como fazer o exerccio:

Posicione as duas mos paralelamente no cho, da mesma forma que as


pontas dos ps (que devem estar levemente separados), usando estes quatro
apoios para dividir o peso do corpo. Comece sustentando o corpo por 30
segundos, repetindo este processo cinco vezes. Aos poucos aumente o tempo
de sustentao.
O movimento similar a uma flexo, porm voc no movimentar o brao. Ele
deve permanecer esticado com o corpo reto, enquanto o trabalho muscular
ser para manter-se na mesma posio.
Conseguindo estabilizar a prancha, pode-se executar o movimento de
bicicleta. Traga o joelho em direo ao cotovelo contrrio (joelho direito no
cotovelo esquerdo e vice-versa). importante nunca deixar o abdmen relaxar
para conseguir sustentar esta posio.
H tambm possibilidade de fazer a prancha nesta mesma posio, porm
com os ps sobre uma superfcie mais alta.

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