Heridas Habituales En Los Atletas

Como prevenir y curar las 5 heridas mas habituales en los atletas

Detrs aguantar una lesin en relacin directa con correr, la mayora de el publico cree que se
dbito a uno de dos aspectos: zapatos que usan para correr que intensificaron su kilometraje
excesivo rpido. Si este es tu caso, anteriormente de ir a comprar ese nuevo par de tennis con spermitigacin , tienen la obligacin de saber cmo poder ahorrar bastante tiempo, dinero y frustracin
eludiendo que el problema vuelva a ocurrir.

Si son La forma de la mayora de los ciclistas, la parte ms difcil para no es el adiestramiento, sino
el ser capaces de adoctrinar perpetuamente mientras equilibran el resto de su vida. Correr se vuelve
an ms difcil cuando se ven obligados a dejar en un auxiliar plano muchos conocimiento que son
de cmodo acceso mas por falta de ciclo no leemos. La consecuencia es un crculo vicioso de una
lesin a continuacin de otra laceracin mientras se intentan tratar los sntomas. Les parece
conocido?
La mayor parte de las fracturas por trotar se podran asociar de nuevo a la manera sobre cmo
llevamos a cabo la tcnica de correr. La parte buena del tema es que estas lesiones son corregibles,
en forma relativamente barata de tratar, y usando soluciones en un largo plazo para mantener

nuestro cuerpo marchando saludablemente por los prximos aos

En pocas palabras, hay un estndar de la manera sobre la forma en que debemos correr, y
cualquiera entidad fuera de esta regla podra llevarnos a una ms de estas cinco frecuentes heridas:
1. La fascitis plantar
Esta se manifiesta por un angustia desagradable en la parte inferior del pie que se vuelve
especialmente fuerte en el momento que damos los primeros pasos en el futuro, los atletas en
ocasiones describen la creencia como si estuviesen caminando sobre el vidriado.
La fascitis plantar es una lesin que puede prolongarse durante temporada detrs estacin si el
origen no se trata. Hay 2 causas primordiales de lesiones; un freno de movimiento repentino y por
aplicar una pisada inapropiada. En el tiempo que ocurren estas cosas, para manejar el angustia la
trama se ve obligado a moverse en direcciones para las que no est diseado.
En un caso as, la inflamacin y el calvario se vuelven fuertes en la fascia plantar (plantar significa,
la parte inferior del pie). Esto por norma general resulta en un dolor de taln, irradindose luego en
donde el pie golpea el suelo
La solucin en un largo plazo para la fascitis plantar
Ensense a ustedes mismos a mantener los pies debajo de su cuerpo y a aterrizar de forma
adecuada al apoyar el pie en el suelo. La prctica de saltar la cuerda durante unos minutos todos y
cada uno de los das es una forma sencilla de desarrollar un patrn de aterrizaje apto. Esto aun
mejorar el bro total del pie
Y no se olvide de relajar las pantorrillas y el ligamento de Aquiles con ciertas tcnicas de liberacin
miofascial. Mantngase apartado de los aparatos protsicos como soportes para la curvatura y
dems. Cntrense en el movimiento no el sntoma.
2.. Tendinitis del ligamento de Aquiles
Sus tendones de Aquiles son como los paragolpes de un automvil. Son los primeros en absorber el
impacto antes que el resto del cuerpo tome la carga
Aguantar una congestin del ligamento de Aquiles, se siente como un punto caliente en la parte
trasera del taln. En el tiempo que el pie est apuntando flexionado, el nervio puede incluso hacer
ruidos extraos. La causa es en general una mala tcnica al apoyar el pie en el suelo, en la mayor
parte de los casos, se apoya primero el taln en el suelo afectando el territorio. Aun esto adems
puede ser la consecuencia de un abundante acometividad.
La solucin a largo plazo para la tendinitis del tendn de Aquiles
Para corregir este problema y a fin de que jams ms regrese, deben cultivarse a dejar que sus
talones se apoyen suavemente en el suelo. Los pies exento tensionar y unos gemelos fuertes son dos
aspectos importantes a la hora de progresar la tabla. En el momento en que no hay ms dolor, el
tradicional ejercicio es efectuar unas cuantas series de saltos pequeos sobre el sitio (debemos
despegar unos pocos cm y mientras avanzamos distinto tanto) para iniciar a cultivarse la forma en
que liberar los talones.

3.. Afliccin de rodilla ( rodilla del corredor)

Encintar el nervio rotuliano (muchos atletas llevan una cinta en torno a su pata justo debajo de el
hinojo ) no va a solucionar esta laceracin molesta. Clasificado como un angustia justo bajo la rtula
que se fortalece despus de existir largos periodos sentados e incluso duele al pasear cara bajo
acrecentar escaleras. Como veremos a continuacin la rodilla de corredor es en realidad un tema
enteramente prevenible
La solucin a largo plazo para el hinojo del corredor
Aprenda la forma en que caer y sostener los pies bajo su cuerpo. Es muy posible que no logren hacer
que sus pies toquen tierra con la suficiente celeridad. Aumenten el acompasamiento de sus pasos
exento abrir tanto las piernas al correr.
4.. Afliccin en la Banda iliotibial (BIT)
El angustia en la BIT se siente como un calvario sueco provocado durante la carrera y puede
aparecer y desaparecer durante exactamente la misma. En algunos casos, te ves obligado a parar y
deambular. Si sienten dolor mientras despus de correr, entonces lo que hacan no era un
movimiento eficaz. Algo ha libidinoso mal
La solucin en un largo plazo para el calvario de la BIT
Si ustedes experimentan esta clase de calvario, es porque estn aterrizando con todo la figura sobre
la parte exterior de su pie. Si usted es como la mayora de los corredores, sus cudriceps estar algo
acortados, fundamentalmente en la zona anexo de las rodillas. Conque empiecen con tcnicas de
autonoma miofascial y robustecer los glteos
5.. Dolor de espalda baja
Alguna vez has estado en la final de una maratn y los ciclistas se tropiezan doblados por el
angustia de cintura?
Correr puede romper su postura y el calvario de espalda resultante puede aparecer sbitamente. El
calvario puede ser leve agrio, disparando a sesgo del glteo y tambin irradiadiandose hacia el
muslo. En ciertos casos puede golpearte el da siguiente de una larga carrera
De nuevo se negociacin de una cuestin de cmo apoyamos el pie al frente del cuerpo, a veces
junto con un exceso de curva de la parte superior del pecho. En el momento que se rompe la postura
natural de la columna en lugar de quedarse en una situacin vertical absorbente, la carga debe ir a
alguna parte
La solucin a largo plazo para el calvario de espalda baja
La conciencia y la percepcin son las claves para la afianzamiento de su tcnica. En esta situacin
asegrense de que sus isquiotibiales sean flexibles y empiecen un programa importante para
robustecer sus abdominales
Disfruten de una vida de adiestramiento libre de heridas
Las heridas comunes por correr ahora no tienen que dejarlos exteriormente de servicio y all del

deporte que aman. Cuando se centran en componer el inconveniente real, en lugar de los sntomas,
la misma vieja herida dejar volver. Ustedes se merecen vivir libres de fracturas para el resto de su
vida. Todo lo que deben hacer es prestar atencin a sus movimientos y tecnicas.