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08/11/2016

7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

1DIA
Cafdamanh:
3ovosinteiroscom50gdebacon
38ggordura18gProteina1gcarb

A.lmoo:
100gbistecagrelhada
150gbrocolis
15mlsAzeite.
32ggordura28gproteina1,5carbs

Lanche.
Omelete2ovos
50gqueijoprato.
26ggordura23gproteina1gcarbs

Jantar.
150gCostelinhasuinaassada
150gcouveflor
15gmanteigaleite.
45ggordura45gproteina3gcarbs
154GGORDURA113GPROTEINA6,5GCARBS
_____________________________________________________________________________

2DIA
Cafdamanh.
50mldecaf
15gmanteigaleite
Omelete2ovos
30gdeespinafre
50gqueijoprato
40ggordura23gproteina2,5gcarbs

A.lmoo:
150gfralginhabovinacozida
75gderepolhoroxorefogado
75gdecouverefogada
15gdemanteigap/refogar
http://www.nutricaoalimentosecia.com.br/p/7diasketo.html

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54ggordura40gproteina7gcarbs

Lanche.
30gdenozes
50gcremedeleite
32ggordura5,75proteina5gcarbs

Jantar.
100gfgadobovino
150grepolhobranco
100gtomatesemsemente
15mldeazeite
24ggordura29gproteina13gcarbs
150ggordura98gproteina27,5carbs
____________________________________________________________________________

3DIA
Cafdamanh.
3ovosinteiros
50glinguiacalabresa
200mlleitecoco
52ggordura20gdeproteina2gcarbs

A.lmoo:
100gbifepernilgordogrelhado
100gquiabo
100gcenourarefogada
15gmanteigaprarefogar
32ggordura30proteina7gcarbs

Lanche.
Sanduichedeovo
2ovos
50gpresunto
50gmussarela
26ggordura30gproteina4gcarbs

Jantar.
100gcostelabovinaassada
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7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

100gvagem
100grabanete
20mlazeiteoliva
47ggordura28gproteina7gcarbs
157ggordura108gproteina20gcarbs
______________________________________________________________________________

4DIA
Cafdamanh
1poropizzaqueijoecalabresaRECEITA
23,8gdegordura19,4gdeproteina2,1gdecarbs

Almoo
100gpeitobovinomoido
50gcouve
100gabobrinha
15gmanteigaprefogarcarne

27ggordura22gproteina7gcarbs

Lanche
100gpeitofrangodesfiado
20gmanteigaprefogarofrangojacozido
100gqueijoprato
55ggordura30gproteina3gcarbs

Jantar
100glinguiacalabresa
50gqueijoparmesoralado
50gmussarela
150gmistura(brocoliserepolho)
42ggordura35gproteina10gcarbs
147ggordura107gproteina22gcarbs
_____________________________________________________________________________

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7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

Cafdamanh:
50gdebacon
2ovosinteiros
30ggordura25gProteina3gcarb

Almoo
150gCostelinhasuinaassada
150gcouveflor
15gmanteigaleite.
45ggordura45gproteina3gcarbs

Lanche
3castanhasdopar
1copoleitecoco
30gnozes
43ggordura7,5gproteina15gcarbs

jantar:
100gfralginhabovinacozida
75gderepolhoroxorefogado
75gdecouverefogada
15gdemanteigap/refogar
41ggordura28gproteina7gcarbs
159ggordura105gproteina28gcarbs
_____________________________________________________________________________

6DIA
Cafdamanh:
50gmussarelaemcubos
50gbaconfrito
cafouchadoante
32ggordura28gproteina1gcarbs
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7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

Almoo:
150gGuacamoleRECEITA
100gbifepernilgordogrelhado
26ggordura30gproteina6gcarbs
Lanche
2ovosinteiros
10gdemanteigapovos
50gqueijoprato
100gcastanhacoco
Faaumomeletecomoqueijoralados
70ggordura25gproteina5gcarbs
Jantar
JantarLowcarb(rpido)RECEITA
Dividaareceitaem4partesecoma1parte
15ggordura20gproteina7gcarbs
145ggordura105proteina16gcarbs
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7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

7DIA

Cafdamanh
PancakeRECEITAAQUI
200mlleitecoco
Ingerirmetadedareceita
40gdegordura7gproteina5gcarbs
Almoo
LASANHADECOUVEFLORRECEITAAQUI
ingerir1/4dalasanha
38ggordura32gproteina9gcarbs
Lanche
100gpeitofrangodesfiado
20gmanteigaprefogarofrangojacozido
50gqueijoprato
40ggordura42gproteina3gcarbs

Jantar
100gcapacontrafilmoido
50gcouve
100gabobrinha
15gmanteigaprefogarcarne

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7diasKeto~NutrioAlimentoseCia

37ggordura30gproteina7gcarbs

155ggordura110gproteina27gcarbs

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