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Calculad

Instrues de uso:
- preencha apenas as clulas vermelhas com o seus dados
- no nvel de atividade fsica, marque X em apenas UMA
- para compartilhar esta a calculadora de pontos,
basta enviar o link abaixo para quem quiser:

www.senhortanquinho.com/dieta-pontos/

Observaes:
- cada ponto equivale a 3,6 kcal
- se no encontrar algum alimento neste lista, basta multiplicar sua quantidade de calorias
(vide informao nutriocional), por 3,6
- recomenda-se no ingerir mais de 320 pontos por dia para perder at 4 kg por ms
- nas refeies principais adicione 15 pontos referentes aos temperos
- em caso de fritura, mutiplique os pontos do alimento por 3

- em caso de empanados ou milanesa, multiplique os pontos por 4


- alimentos marcado com * apresentam risco pequeno de terem gordura trans
- alimentos marcados com ** apresentam risco grande de terem gordura trans
(gordura trans o macronutriente que mais deve ser evitado neste dieta)

Consuma vontade
Ervas (cheiro-verde coentro majerico)
especiarias (curry cominho cravo gengibre)
gelatina diet
refrigerante (zero/diet e light)
molho de tomate
molho vinagrete
acelga
agrio
aipo
alface
alho-por
almeiro
aspargo
chicria
couve

Verduras e legumes
Abbora 2 col. (sopa)
Abobrinha 2 col. (sopa)
Alcachofra 2 col. (sopa)
Berinjela 2 col. (sopa)
Beterraba 2 col. (sopa)
Brcolis 3 buqus mdios
Broto de feijo 2 col. (sopa)
Cenoura 2 col. (sopa)
Chuchu 2 col. (sopa)
Couve-flor 3 buqus mdios
Ervilha-torta 2 col. (sopa)
Palmito 1 unidade
Quiabo 2 col. (sopa)
Shimeji 2 col. (sopa)
Shiitake 2 col. (sopa)
Vagem 1 col. (sopa)

Carnes, aves, frios


Alcatra, contrafil, patinho - 1 bife (100 g)
* Almndega de carne - 1 unidade (25 g)
* Almndega de frango (ou peru) - 1 unidade (25 g)
Blanquet de peru - 1 fatia fina
Carne moda - 3 col. (sopa)
Carne-seca - 1 col. (sopa)
Carpaccio com molho e parmeso - 1 prato (raso)
Estrogonofe de carne - 3 col. (sopa)
Fil de frango - 1 unidade (100 g)
Fil mignon - 4 fatias finas
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) - 2 pedaos (100 g)
Frango empanado - 2 col. (sopa)
Frango passarinho - 2 col. (sopa)
Frango xadrez - 2 col. (sopa)
* Hambrguer de carne bovina - 1 unidade pequena
* Hambrguer de frango (ou peru) - 1 unidade pequena
Linguia - 1 unidade mdia
Lombo - 2 fatias finas
Maminha - 3 fatias finas
Mortadela - 1 fatia fina
* Nuggets de frango (assado) - 2 unidades (50 g)
Peru (parte branca) - 3 fatias (90 g)
Peito de peru defumado - 1 fatia fina
Picanha - 5 fatias finas
Presunto cru - 1 fatia fina
Presunto magro - 1 fatia fina
Quibe assado - 1 pedao (60 g)
Quibe cru - 2 col. (sopa)
Quibe frito - 1 unidade
Rosbife - 1 fatia fina

Salame - 1 fatia fina


Salsicha de frango (ou peru) - 2 unidades
Salsicha suna - 1 unidade
Salsicho - 1 fatia fina
Tender - 1 poro (100 g)

Gros, cereais e razes


Arroz grega - 1 col. (sopa)
Arroz branco - 1 col. (sopa)
Arroz integral - 1 col. (sopa)
Aveia - 1 col. (sopa)
Batata cozida - 1 unidade pequena
Batata-doce - 1 unidade pequena
* Batata frita - 10 palitos
** Batata palha industrializada - 1 col. (sopa)
Cereal matinal light - 3 col. (sopa)
Corn flakes (cereal sem acar) - 2 col. (sopa)
Ervilha - 4 col. (sopa)
Feijo - 1 concha mdia (150 g)
Gergelim - 1 col. (sobremesa)
Germe de trigo - 1 col. (sopa)
* Granola - 1 col. (sopa)
Gro-de-bico - 1 col. (sopa)
Lentilha - 1 col. (sopa)
Linhaa - 1 col. (sobremesa)
Mandioca cozida - 1 pedao pequeno
Mandioca frita - 1 pedao pequeno
Mandioquinha - 1 unidade pequena
Milho - 1 col. (sopa)
Pur de batata - 1 col. (sopa)
Risoto - 1 col. (sopa)
Salada de batata com maionese - 1 col. (sopa)
Soja - 1 col. (sopa)
Sufl de batata - 1 col. (sopa)

Massas, pizzas, tortas e sanduches


Americano - 1 unidade
Bauru - 1 unidade
Beirute sem maionese - 1 unidade
Big Mac - 1 unidade

Cachorro-quente - 1 unidade
Capelete / ravili - 1 xc. (ch)
* Cheesebrguer - 1 unidade
* Cheese salada - 1 unidade
Esfiha - 1 unidade
Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xc. (ch)
Lasanha bolonhesa - 1 pedao (190 g)
Macarro instantneo - 1 pacote
Mc Fish - 1 unidade
Misto-quente - 1 unidade
Nhoque - 3 col. (sopa)
Panqueca sem molho - 1 unidade
Pastel de queijo - 1 unidade grande
Pizza de atum / escarola - 1 fatia mdia
Pizza de calabresa / portuguesa - 1 fatia mdia
Pizza de frango com Catupiry - 1 fatia mdia
Pizza de mussarela - 1 fatia mdia
Pizza quatro queijos - 1 fatia mdia
Queijo-quente - 1 unidade
* Quiche industrializado - 1 unidade pequena
Rondelli - 1 unidade
* Torta de frango industrializada - 1 pedao mdio (100 g)
* Torta de palmito industrializada - 1 pedao mdio (100 g)
Yakissoba - 1 xc. (ch)

Calculadora de Pontos Permitidos Para a Dieta dos P


Idade:
Sexo:
Altura:
Peso:

Nvel de atividade fsica

IMC:
TMB:
Pontos permitidos:

Lista de Alimentos da Dieta dos Pontos

de calorias

Pontos
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Pontos
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
6
10
10
10
5

Pontos
56
23
30
5
45
23
120
45
45
56
45
38
21
24
30
30
45
45
30
15
30
45
10
100
10
10
50
50
90
5

5
30
30
5
45

Pontos
10
10
10
20
20
40
80
20
30
10
20
27
10
20
20
10
5
20
20
60
20
7
20
20
20
10
20

Pontos
165
110
150
164

92
50
120
160
60
30
175
100
125
100
40
60
100
74
100
90
81
120
100
80
40
78
73
60

1719.4
2407.16

imc

a de Pontos Permitidos Para a Dieta dos Pontos


anos
(m ou f)
m
kg

Sedentrio sem atividade fsica regular

Dia a dia movimentado sem atividade fsica regular ou dia a dia parado com atividade fsica 3x por semana de 30 m
Dia a dia movimentado mais atividade fsica 3x por semana de 30 minutos
Dia a dia movimentado mais atividade fsica 3x por semana de 1 hora ao dia ou atividade fsica diria de 30 minuto
Dia a dia movimentado com atividade fsica diria com durao entre 1 hora e 2h30
Dia a dia movimentado com atividade fsica diria com durao de mais de 3 horas

sta de Alimentos da Dieta dos Pontos

325

Consuma vontade

Pontos

couve-de-bruxelas
erva-doce
endvia
escarola
espinafre
jil
mostarda
nabo
pepino
rabanete
radicchio
repolho
rcula
salso
tomate

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

Frutas
Abacate - 3 col. (sopa)
Abacax - 1 fatia fina
Ameixa-seca - 5 unidades
Banana-nanica - 1 unidade
Banana-prata - 1 unidade
Banana seca - 1 unidade
Caqui - 1 unidade
Damasco seco - 5 unidades
Figo - 1 unidade
Goiaba - 1 unidade
Jabuticaba - 1 pires (ch)
Kiwi - 1 unidade
Laranja - 1 unidade
Ma - 1 unidade
Melancia - 1 fatia
Melo/ mamo/ manga - 1 fatia
Maracuj - 1 unidade

Pontos
30
10
15
30
20
10
30
15
10
15
10
10
10
15
15
10
10

Morango - 10 unidades
Pera - 1 unidade
Pssego - 1 unidade
Salada de frutas - 1 taa mdia
Tangerina (mexerica) - 1 unidade
Uva - 12 unidades
Uva-passa - 1 col. (sopa)

Peixes e frutos do mar


Anchova - 1 fil mdio (150 g)
Atum em leo drenado - 3 col. (sopa)
Atum light - 2 col. (sopa)
Bacalhau - 1 poro (100 g)
Badejo - 1 fil mdio (150 g)
Cao - 1 posta pequena (100 g)
Camaro - 1 pires (ch)
Camaro com Catupiry - 3 col. (sopa)
Haddock - 1 fil pequeno (100 g)
Kani kama - 1 unidade
Lula / marisco - 1 pires (ch)
Merluza - 1 fil pequeno (100 g)
Namorado - 1 fil mdio (150 g)
Ostras - 5 unidades
Pescada branca - 1 fil mdio (150 g)
Salmo defumado - 2 fatias pequenas
Sardinha em leo - 1 unidade
Sardinha fresca - 3 unidades
Sashimi - 10 fatias
Sushi - 1 unidade
Temaki sem maionese - 1 unidade
Truta - 1 unidade mdia (150 g)

20
20
10
30
15
10
10

Pontos
45
40
20
40
30
40
40
60
40
4
40
40
40
20
30
25
20
40
20
15
40
60

Pes e biscoitos
* Biscoito com gergelim - 1 unidade
* Biscoito cream craker - 1 unidade
* Biscoito ao leite / aveia e mel - 1 unidade
Biscoito de polvilho - 1 pacote (50 g)
** Biscoito recheado - 1 unidade
* Bisnaguinha - 1 unidade
Brioche - 1 unidade
* Cookie - 1 unidade pequena
** Croissant - 1 unidade
Club Social Integral - 1 pacotinho
** Panetone - 1 pedao (80 g)
Po de batata sem recheio - 1 unidade
Po de centeio - 1 fatia
Po de glten - 1 fatia
Po de hambrguer - 1 unidade
Po de hot dog - 1 unidade
Po de queijo - 1 unidade mdia
Po doce - 1 unidade (50 g)
Po francs - 1 unidade
Po integral - 1 fatia
Po integral light - 1 fatia
Po italiano - 1 fatia
Po srio - 1 unidade grande
Po srio com gergelim - 1 unidade mni
Po sueco - 1 fatia
Torrada - 1 unidade

Doces e sorvete
Aa com granola - 1 pote mdio (200 g)
Achocolatado em p - 1 col. (sobremesa)
Acar - 1 col. (sopa)
Acar light - 1 col. (ch)

Pontos
12
8
8
60
18
20
50
15
40
35
80
40
20
20
40
40
40
50
40
20
15
40
40
20
20
10

Pontos
140
15
17
3

Acar mascavo - 1 col. (sopa)


Arroz-doce - 1 col. (sopa)
Bala comum - 1 unidade
Bala diet - 1 unidade
Bananinha com acar - 1 unidade
Bem-casado - 1 unidade mdia
Bis - 1 unidade
Bolo com recheio e cobertura
* Bomba de chocolate - 1 unidade
Bombom - 1 unidade (30g)
Brigadeiro - 1 unidade pequena
* Brownie - 1 unidade pequena
Cheesecake romeu e julieta light - 1 ftia mdia (100 g)
Chocolate ao leite - 1 barra pequena (100 g)
Coberturas doces industrializadas - 1 col. (sopa)
Cocada - 1 unidade pequena (100 g)
Creme de papaia - 1 xc. (ch)
Creme de chocolate e avel (tipo Nutella) - 1 col. (sopa)
Doce de leite - 1 col. (sopa)
Doce de leite diet - 1 col. (sopa)
Frozen yogurt - 1 taa mdia (120 g)
Frozen yogurt - diet 1 taa mdia (120 g)
Gelatina - 1 col. (sopa)
Geleia - 1 col. (sopa)
Geleia diet - 1 col. (sopa)
Goiabada - 1 fatia fina
Mel - 1 col. (sopa)
Merengue - 1 taa pequena (100 g)
Musse de chocolate - 1 col. (sopa)
Paoca - 1 unidade (30 g)
Pav - 1 col. (sopa)
Po de mel - 1 unidade pequena (20 g)
Petit gateau industrializado - 1 unidade pequena
Picol (com leite) - 1 unidade
Picol (sem leite) - 1 unidade
Sagu - 1 col. (sopa)
Suspiro - 1 unidade mdia
Sonho - 1 unidade
** Sorvete de massa - 1 bola
** Sorvete de massa diet/light - 3 col. (sopa)

15
10
6
2
30
40
11
100
45
50
14
70
90
170
20
100
80
40
20
10
57
28
7
14
7
20
13
60
20
35
20
30
55
55
19
10
11
140
55
15

24.0929705215
668.6555555556

3x por semana de 30 minutos

ica diria de 30 minutos

Sopas e cremes
Caldo verde - 1 concha mdia
Canja - 1 concha mdia
Creme de cebola - 1 concha mdia
Creme de espinafre - 1 concha mdia
Creme de legumes batidos - 2 conchas mdias
Sopa de ervilha - 1 concha mdia
Sopa de feijo com macarro - 1 concha mdia
Sopa de vegetais em pedao - 2 conchas mdias
Missoshiro - 1 concha mdia

Leite, iogurte, queijo e ovo


Brie / camembert - 1 fatia fina
Cottage - 2 col. (sopa)
Cream cheese light - 1 col. (sopa)
Fondue de queijo - 1 col. (sopa)
Gorgonzola / gruyre - 1 fatia fina
Iogurte com mel - 1 pote (200 ml)
Iogurte diet/light - 1 pote (200 ml)
Iogurte natural desnatado - 1 pote (200 ml)
Iogurte natural integral - 1 pote (200 ml)
Leite desnatado - 1 copo (200 ml)
Leite de soja - 1 copo (200 ml)
Leite integral - 1 copo (200 ml)
Leite fermentado (tipo Yakult) - 1 unidade
Mussarela - 1 fatia fina
Mussarela de bfala - 1 unidade mdia
Ovo - 1 unidade (45 g)
Polenguinho - 1 unidade

Pontos
21
30
50
46
50
50
50
24
17

Pontos
25
10
14
25
20
60
14
25
40
20
40
35
15
20
40
20
20

Queijo branco light - 1 fatia grossa


Queijo cremoso - 1 col. (sopa)
Queijo de minas - 1 fatia fina
Queijo parmeso ralado - 2 col. (ch)
Queijo prato - 1 fatia fina
Queijo provolone - 1 fatia fina
* Requeijo - 1 col. (sopa)
Ricota - 1 fatia grande
Tofu (queijo de soja) - 1 fatia grande

Gorduras e castanhas
Amndoa - 5 unidades
Amendoim - 1 col. (sopa)
Azeite - 1 col. (sopa)
Azeitona - 10 unidades
Bacon - 1 fatia fina
Castanha de caju - picada 1 col. (sopa)
Castanha-do-par - 1 unidade
Chantilly - 1 col. (sopa)
Creme de leite - 1 col. (sopa)
Creme de leite light - 1 col. (sopa)
* Maionese light - 1 col. (sopa)
Manteiga - 1 col. (ch)
* Margarina - 1 col. (ch)
* Margarina light - 1 col. (ch)
Noz - 1 unidade
leo vegetal - 1 col. (sopa)

15
20
25
10
20
25
20
25
25

Pontos
10
11
20
20
20
35
10
20
17
12
25
20
20
15
10
20

Bebidas
* Achocolatado pronto - 1 unidade (200 ml)
gua-de-coco - 1 copo (200 ml)
Batida com leite condensado - 1 copo (150 ml)
Bebida energtica - 1 lata (330 ml)
Caf com leite desnatado - 1 xc. (120 ml)
Caipirinha de limo com acar - 1 copo (200 ml)
Caipirinha de limo com adoante - 1 copo (200 ml)
Caldo de cana - 1 copo (200 ml)
Capuccino - 1 xc. (120 ml)
Cerveja - 1 lata (350 ml)
Ch pronto industrailizado - 1 unidade (200 ml)
Champanhe - 1 taa (120 ml)
Chope - 1 tulipa (300 ml)
Isotnico - 1 garrafinha (500 ml)
* Milk shake - 1 copo (330 ml)
Refrigerante - 1 copo (200 ml)
Saqu - 1/2 copo (100 ml)
Smirnoff Ice - 1 garrafinha
Suco de fruta industrializado - 1 copo (200 ml)
Suco de fruta industrializado light - 1 copo (200 ml)
Suco de laranja sem acar - 1 copo (200 ml)
Suco de soja com fruta light - 1 copo (200 ml)
Vinho tinto (ou branco) - 1 taa (120 ml)
Vodca - 1 dose (40 ml)

Pontos
55
10
75
34
12
49
35
30
20
40
20
30
35
35
180
23
40
50
35
35
30
15
30
30