VJEBE ZA LUMBALNI DIO KRALJENICE

Svaki poloaj zadrati nekoliko sekundi, zatim odmoriti. Vjebe izvoditi nekoliko puta te postupno poveavati
broj ponavljanja dok ne doete do 10. Prilikom svakog oputanja udahnuti na nos, a kod izvoenja pokreta
izdahnuti na usta.

Leei na leima odignuti ruke iznad glave tako

da ne odiemo donji dio lea. Zategnuti sjedne
miie i stopala te stisnuti koljena u podlogu

Leei na leima prisloniti ruke uz tijelo, zatezati

stopala, pritisnuti kraljenicu, ramena i ruke u
podlogu.

Saviti koljena, zategnuti stopala, ruke poloiti uz

tijelo te gurati kria u podlogu.

Odizati trup od podloge s ispruenim rukama

Stopala zategnuti, odignuti jednu nogu pod pravi

kut te suprotnom rukom gurati koljeno

Saviti koljena, ruke poloiti uz tijelo, odizati zdjelicu

od podloge

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom

VJEBE ZA LUMBALNI DIO KRALJENICE

Obuhvatiti koljeno rukama, povui ga na prsa te

lagano zategnuti, ispruenu nogu gurati u
podlogu
Ruke su na podlozi noge savijene,
rotirati koljena u jednu, a trup i
glavu u drugu stranu.

Poloaj je na trbuhu, ruke poloiti uz tijelo,

zategnuti sjednu muskulaturu

Oslonac je na stopalima, pogled usmjeren u

krevet, odizati trup od podloge i spajati
lopatice.

Ruke su pod pravim kutem, stopala zategnuta

na podlozi. Odizati ruke i glavu od podloge.

Ruke ispruene iznad glave, odignuti suprotnu

ruku i suprotnu nogu.

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom

VJEBE ZA LUMBALNI DIO KRALJENICE

Oslonac je na dlanu i suprotnom koljenu. Odignuti

suprotnu ruku i nogu, pogled je usmjeren prema
naprijed.

Spustiti se na koljena, sjesti se na stopala te

spustiti glavu, zadrati se u tom poloaju
nekoliko sekundi.

PREPORUKA : Prije vjebanja posavjetovati se s lijenikom fizikalne medicine ili

fizioterapeutom. Vjebati umjereno i do granice boli te postepeno poveavati broj
ponavljanja vjebi, ovisno o Vaoj opoj kondiciji.

Vjebe izradili : Irena Jarak, bacc.physioth, Gordan Preskar, bacc.physioth, Sanja Zdilar, bacc. physioth.

Centar za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju s reumatologijom