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QUAIS AS MELHORES E PIORES FORMAS DE MAGNSIO?

De acordo com a Sociedade Americana de Quiropraxia estima-se que 68 a 80% da populao


dos Estados Unidos deficiente em magnsio mineral essencial. O mesmo se passa na Europa
e no Brasil.
Enquanto a nossa crescente dependncia de alimentos processados parcialmente
responsvel por esta estatstica alarmante, a verdadeira razo para isso que a contnua
eroso do solo esgotou significativamente o contedo mineral do nosso solo no ltimo sculo.
Consequentemente, muitas frutas e legumes que antes eram ricos em magnsio no contm
magnsio em quantidades adequadas, resultando em deficincias generalizadas.
Por esta razo, um nmero crescente de pessoas esto se voltando para os suplementos de
magnsio para aumentar a sua ingesto desse nutriente vital. No entanto, desde que o
magnsio deve ser vinculado a uma outra substncia antes que ele possa ser adequadamente
absorvido, suplementos de magnsio vm num nmero de diferentes formas que
proporcionam diferentes benefcios para a sade.
Este artigo pretende esclarecer sobre as formas de Magnsio existentes no mercado
QUAIS AS MELHORES FORMAS DE MAGNSIO?
Citrato de Magnsio: O citrato de magnsio o suplemento de magnsio mais popular,
provavelmente porque barato e de fcil absoro. Dado que o cido ctrico um laxante
suave, as funes de citrato de magnsio como um auxiliar da obstipao/priso de ventre,
assim como uma excelente fonte de magnsio. uma ptima opo para pessoas com
problemas de reto ou clon, mas no adequado para aqueles com movimentos intestinais
mais soltos.
Taurato de Magnsio: O taurato magnsio a melhor escolha de suplemento de magnsio
para pessoas com problemas cardiovasculares, uma vez que ele conhecido por prevenir
arritmias e proteger o corao dos danos causados por ataques cardacos. Taurato magnsio
facilmente absorvido (magnsio e taurina para estabilizar as membranas celulares juntos) e
no tem propriedades laxantes.
Malato de Magnsio: O malato de magnsio uma escolha fantstica para pessoas que
sofrem de fadiga, uma vez que o cido mlico, um cido natural presente na maioria das
clulas do corpo, um componente vital de enzimas que desempenham um papel
fundamental na sntese de ATP e energia produo. Uma vez que as ligaes inicas de
magnsio e cido mlico so facilmente quebrados, malato de magnsio tambm altamente
solvel.
Glicinato de Magnsio: O glicinato de magnsio (magnsio ligado com a glicina, um cido
no essencial amino) uma das formas mais biodisponveis e absorvveis de magnsio e
tambm o menos provvel de induzir diarria. Ele a opo mais segura para corrigir uma
deficincia de longo prazo.
Cloreto de Magnsio: Embora o cloreto de magnsio contenha apenas cerca de 12 % de
magnsio elementar, tem uma taxa de absoro impressionante a melhor forma de levar a
magnsio para desintoxicar as clulas e os tecidos. Alm disso, o cloreto de magnsio (no ser
confundir com o cloro um gs txico) auxilia a funo renal e pode estimular um metabolismo
lento.

Carbonato de Magnsio: Carbonato de magnsio uma outra forma popular, biodisponvel


de magnsio que na verdade, se transforma em cloreto de magnsio, quando se mistura com o
cido clordrico no nosso estmago. uma boa opo para pessoas que sofrem de indigesto e
refluxo cido, pois contm propriedades anti-cido.
PIORES FORMAS DE MAGNSIO:
xido de Magnsio: O xido de magnsio a forma mais comum de magnsio vendidos nas
farmcias, mas no quelado e possui uma taxa de absoro deficiente comparado com
aquelas listadas acima.
O Sulfato de Magnsio: O sulfato de magnsio, tambm chamado de sal de Epsom, uma
ajuda para a obstipao, para aliviar asma e para relaxar os msculos, mas uma fonte insegura
de magnsio na dieta, uma vez que fcil apanhar uma overdose dada a sua rpida absoro.
Os Sais de Epsom so mais usados em banhos de emerso para aliviar a tenso e tratar da pele
e msculos contrados e doridos.
Glutamato e Aspartato de Magnsio: Evite estas duas formas de magnsio completamente.
cido glutmico e cido asprtico so componentes do perigoso adoante artificial aspartame
e ambos se tornam em neurotoxinas quando no so ligados a outros aminocidos.