LMINAS DE HABILIDADES GIMNSTICAS

1 E.S.O.
I.E.S. ZAURN
(ATECA)

DAVID HERNNDEZ

La voltereta adelante agrupada

FASES
POSICIN INICIAL

CARACTERSTICAS
-MANOS AL FRENTE.
-PIERNAS FLEXIONADAS.

DESEQUILIBRIO

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

IMPULSIN

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

CONTACTAN CON EL SUELO.
-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.
-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

RODAMIENTO

-COMIENZA CUANDO LA REGIN CERVICALDORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.

-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

RECUPERACIN

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN

CONTACTO CON EL SUELO.
-FINAL IGUAL A POSICIN INICIAL.
(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

ERRORES

APOYAR LA CABEZA

APOYAR LAS MANOS EN LA
RECUPERACIN

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN

DEJAR LA CABEZA ATRS EN ROTACIN

AYUDAS
 MANO EXTERNA ->CABEZA
 MANO INTERNA -> MUSLO

La voltereta lanzada o en salto

FASES

CARACTERSTICAS

IMPULSO

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.

-EXTENSION DE PIERNAS.

VUELO

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIN DE CADERA.

-BRAZOS EXTENDIDOS EN LNEA CON EL TRONCO.
-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

APOYO

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.

-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.
-FLEXIONAR LA CABEZA.

RODAMIENTO

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.

-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

RECUPERACIN

-SIN APOYO DE MANOS.

La voltereta atrs agrupada

FASES
POSICIN INICIAL
DESEQUILIBRIO
IMPULSO
RODAMIENTO

RECUPERACIN

CARACTERSTICAS
-DE ESPALDAS A LA DIRECCIN A TOMAR.
-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.
-C.D.G. ATRS: ACCIN DE SENTARSE.
-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.
-SEPARACIN DE LOS PIES DEL SUELO.
-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RPIDO.
-LA ESPALDA TOMA CONTACTO
SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.
-MANOS APOYADAS POR DETRS DE LOS
HOMBROS.
-COMIENZA CUANDO LA CADERA EST
SOBRE LA VERTICAL.
-EXTENSIN DE BRAZOS: PARA PODER PASAR
LA CABEZA.
-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

ERRORES

MALA COLOCACIN DE MANOS.

DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIN

NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS
 MANO EXTERNA ->HOMBRO

(PASO CABEZA)

 MANO INTERNA -> MUSLO

(ROTACIN)

El Equilibrio de cabeza
LA BASE DE SUSTENTACIN
CABEZA

C.D.G.

SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA

SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA),
FORMANDO UN TRINGULO EQUILTERO.

FORMAS DE SUBIR

ERRORES

MAL APOYO DE LA CABEZA.

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS

APROXIMAR PIES
A LAS MANOS

PIERNAS ABIERTAS

EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDAS
-LATERALES.
-DETRS DEL EJECUTANTE.

1 CADERA: HASTA COLOCARLA

ENCIMA DE L APOYO.

2 PIES: PARA CONTROLAR

PIERNAS.

El Equilibrio de cabeza
FORMAS DE SUBIR
PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS
Y EXTENDIDAS

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

El Equilibrio invertido de brazos

FASES

CARACTERSTICAS

POSICIN INICIAL

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

IMPULSO

-TRIPLE ACCIN:
1. EXTENSIN PIERNA ADELANTADA.
2. ELEVACIN PIERNA RETRASADA.
3. INCLINACIN DEL TRONCO ADELANTE.
-BASE DE SUSTENTACIN:

EQUILIBRIO
ANCHURA DE HOMBROS

-HOMBROS BLOQUEADOS.

DESCENSO

-FLEXIN DE CADERA

ERRORES

FALTA DE TENSIN.

ESPALDA AHUECADA.

MALA COLOCACIN DEL HOMBRO.

AYUDAS
-LATERAL:
a) Con 2 manos:
 MANO INTERNA: CADERAS.
 MANO EXTERNA: PIERNAS.
b) Con 1 mano:
1 CADERA.
2 HOMBRO.
-FRONTAL:
TOBILLOS.

El Equilibrio invertido de brazos

VARIANTES

REPRESENTACIN GRFICA

CON DESPLAZAMIENTO

GIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS

Y FLEXIONADAS

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTAS

Y EXTENDIDAS

SUBIENDO CON PIERNAS

ABIERTAS Y EXTENDIDAS

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

NO AGRUPARSE HASTA PASAR

LA VERTICAL EXTENDIDO

EJEMPLO DE MINICIRCUITO VOLTERETA ADELANTEADELANTE-ATRS Y EQUILIBRIOS

ESTACIONES