A los 20:

9.30-Hora de despertar: A los 20, la orexina, la hormona de la vigilia, no anula a la melatonina, la

del sueo, hasta media maana.
10-Tomar caf: La razn por la que muchos jvenes no desayunan a la maana es simplemente
porque a esa hora no tienen hambre, debido a que hasta unas dos horas despus de despertar estn
bajo lo que se llama inercia del sueo, que el caf ayuda a sacudir.
12-Inicio de la jornada laboral: El jefe no va a estar contento, pero a esta edad el cerebro empieza
a ser productivo al medioda, afirma Kelley.
15-Buena hora para tener relaciones sexuales: A los 20, se puede experimentar deseo a
cualquier hora, pero la lbido est en su apogeo a media tarde.
15.30-Almuerzo: Al haber iniciado el da tan tarde, no necesitar comida hasta ahora. Es el
momento en el que se necesita combustible para mantener la concentracin.
17- Actividad fsica: El rendimiento en los jvenes es mayor entre las 15 y las 18.
20-Fin del trabajo: El pico de concentracin se da por la tarde.
20.30-Mirar tele-usar dispositivos electrnicos: El cerebro todava est en estado de alerta tras
la jornada laboral.
21.30-Cena: Para proporcionar un impulso de energa para lo que resta de la noche.
22-Estudiar: Diversas investigaciones mostraron que la creatividad de los jvenes se potencia
durante la noche.
23- Si toma alcohol, puede tomar una copa: Kelley explica que los veintiaeros tienden a tener
una tolerancia superior. El consejo habitual es no beber ms tardar cuatro horas antes de acostarse, ya
que los productos qumicos permanecen activos en el torrente sanguneo, dice al Daily Mail el
especialista. "Pero los jvenes son una excepcin."
00-Desconexin: Es hora de apagar tablets, computadoras y celulares, porque la luz nos mantiene
en estado de alerta. Lo ideal es desconectarse al menos una hora antes de dormir.
1-Hora de acostarse

A los 30:
8.10-Hora de despertar: Hay un gran salto entre los 20 y los 30, explica el especialista de la
Universidad de Oxford. El reloj biolgico hace que el organismo arranque ms temprano para
maximizar el tiempo que se est alerta.
8.20- Relaciones sexuales: Momento ideal para tener sexo ya que la luz del sol aumenta la
testosterona en ambos sexos a travs de la estimulacin del hipotlamo (el rea del cerebro
responsable de las hormonas).
8.40-Desayuno: Evitar los alimentos azucarados o con almidn.
10.40-Inicio de la jornada laboral: El cortisol alcanza un pico natural y otorga un impulso de
lucidez.
14.10-Almuerzo: Consumir un men rico en protenas. Si la comida se retrasa mucho, el cuerpo
recurrir a las reservas de glucosa del cuerpo y eso puede favorecer la irritacin.
15.40-Siesta: Si es un nuevo pap falto de sueo, es un buen momento para recuperar energas con
un descanso de 20 minutos.
18-40- Cierre de la jornada laboral: Terminar a esta hora permite mantener la concentracin que
ofrece un almuerzo tardo.
19-Hacer ejercicio: En esta etapa de la vida, los msculos todava funcionan mejor al final del da.
19.45-Socializar: "Temprano por la noche es cuando su estado de nimo mejora y su capacidad para
el pensamiento y la comunicacin es ms alta", afirma Kelley.
20.10-Cena: A los 30, lo ideal es comer aproximadamente una hora y media despus de terminar de
trabajar. Si toma alcohol, es un buen momento para tomar una copa, a esta edad el hgado lo
metaboliza de manera eficiente.
22-Mirar tele/usar dispositivos electrnicos: Pero por un tiempo limitado, para que no
interfiera con el sueo.
23-Dormir: Acostarse a esa hora favorece un sueo reparador y ayuda a consolidar los recuerdos
mejora el estado de alerta al da siguiente.

A los 40:
7.50-Hora de despertar: El ciclo de vigilia le "gana" al ciclo de sueo mucho ms temprano a esta
edad.
8.20-Desayuno: Una comida rica en fibra lo har sentir lleno por ms tiempo.
8.45-Caminar: Para favorecer una buena circulacin de la sangre.
10.20-Trabajar: Transcurri el tiempo suficiente para que la inercia del sueo haya desaparecido.
10.45-Tomar caf: Un shock de cafena puede ayudar en este momento.
13.50-Almuerzo: Este horario ayuda a contrarrestar el bajn de energa que se produce a media
tarde.
15.30-Quehaceres domsticos: La coordinacin mano-ojo est en su punto mximo, al igual que
las endorfinas, lo que minimiza el riesgo de dolores y molestias.
18.20-Cierre de la jornada laboral: Le permite aprovechar al mximo la energa adquirida en un
almuerzo tardo.
19.50-Cena: As le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir la comida antes de acostarse.
22.20-Relaciones sexuales: "Esto puede aumentar la relajacin mediante la liberacin de
oxitocina, que promueve el descanso, apunta Kelley.
23.30- Dormir: Acostarse antes de medianoche maximiza el descanso.

A los 50:
7-Hora de despertar: A los 50, el tiempo que se pasa bajo un sueo profundo disminuye.
7.30-Desayuno: El metabolismo se ralentiza aproximadamente 5% por ciento por cada dcada
despus de los 40, por lo que este es el momento adecuado para el reabastecimiento de combustible.
8-Jardinera: La luz de la maana regula el reloj bilogico y garantiza que todos los procesos
biolgicos (desde la digestin hasta el control de la temperatura) ocurran como deben.
9.30-Trabajar: Su estado de alerta y concentracin estn en su pico.
13-Almuerzo: Una comida abundante es mejor ahora que a la noche.
14-Siesta: Despus de la comida se produce una fatiga que puede contrarrestarse con una siesta.
17.30-Cierre de la jornada laboral: A los 50 puede empezar a experimentar fallas en la
concentracin o algunos olvidos. Es un buen momento para terminar la actividad diaria.
18-Tomar una copa: La funcin heptica es ms lenta a los 50, por lo que el cuerpo necesita al
menos cuatro horas para procesar el alcohol antes de acostarse.
19:00-Cena: A esta edad, las comidas regulares son cruciales para mantener el colesterol bajo y
prevenir problemas cardiovasculares.
21.30 Apague la tele y los dispositivos electrnicos: Limite el tiempo de pantalla a una hora,
para evitar exacerbar las primeras etapas de la artritis.
22-Relaciones sexuales: Con tanta actividad matinal, la noche es un buen momento para el placer.
22.30-Dormir: Una habitacin a oscuras favorece el descanso.

A los 60:
6.30-Hora de despertar: "El cuerpo es muy consciente de los efectos beneficiosos de la luz solar,
por lo que naturalmente despierta temprano, como cuando era chico, explica Kelley.
7-Desayuno: (Los arndanos dan una buena cuota de energa.
8-Ejercicio: Yoga o pilates al aire libre son buenas actividades para aprovechar al mximo la luz
diurna y calentar los msculos.
9-Trabajar: Las conexiones cerebrales (sinapsis) estn en su momento ms activo.
10-Tomar caf: Los mayores de 60 son los grandes consumidores de cafena.
12.30- Almuerzo: Las papilas gustativas estn ms sensibles entre las 11 y las 13.
13.30-Quehaceres domsticos: Es el mejor momento para realizar tareas incmodas.
14-Siesta: Kelley recomienda hacerla slo si se est cansado y tomar una taza de caf antes para
asegurarse de no dormir en exceso.
17-Cierre de la jornada laboral: Si todava trabaja, vuelva a casa antes de perder la energa.
18.30-Cena: Una cena temprana minimiza el riesgo de acidez e indigestin.
19.30-Socialice: Ser socialmente activo a esta edad es muy bueno para la salud.
20-Relaciones sexuales: Pas un tiempo suficiente desde la cena y es un buen momento para que el
cuerpo se inunde de oxitocina, la hormona liberada tras el orgasmo.
21 -Apague la tele/dispositivos electrnicos: Los ojos a esta edad son ms sensibles a la luz
artificial.
21.30-Leer/hacer un crucigrama: La estimulacin mental antes de acostarse ayuda al cerebro a
trabajar la memoria.
22-Dormir: El pico de melatonina se da a esta hora.

A los 70:
6-Hora de despertar: Los procesos biolgicos se inician naturalmente ms temprano. Aproveche al
mximo el estado de alerta.
6.30-Desayuno: Especialistas afirman que las personas mayores se benefician ms de un desayuno
temprano.
7.30-Ejercicio: Una caminata rpida temprano es importante para que los msculos entren en calor.
Adems, el ejercicio aerbico aumenta la concentracin.
8.30-Trabajar: Si tiene que realizar alguna tarea administrativa, hgala ahora.
10-Aperitivo: El cuerpo utiliza las reservas de energa ms rpido, por lo que conviene reponerlas
comiendo algo liviano.
11-Leer/hacer un crucigrama: La actividad cerebral est en su punto ms alto.
12-Almuerzo: El ltimo caf del da debe ser en este momento, ya que la cafena tiene alrededor de
un tercio ms en absorberse a los 70.
14.30-Siesta: Un descanso de 20 minutos favorece un mejor sueo nocturno.
16-Cierre de la jornada laboral: A esta hora disminuye la concentracin.
17-Otra caminata: Un poco de luz natural al final del da puede darle ms energa para la noche, sin
perturbar el sueo.
18-Cena: Le da al cuerpo el tiempo necesario para digerir adecuadamente. Si va a tomar alcohol,
hgalo con el estmago lleno.
19-Mirar tele: Los ojos y el cerebro son muy sensibles a la luz azul, por lo que debe limitar su
exposicin y desconectarse al menos una hora antes de ir a la cama.
20-Relaciones sexuales: Puede ayudarlo a relajarse y quedarse dormido.
21.30-Dormir: A esta edad, el sueo es poco profundo y puede despertarse varias veces en la noche.
Acostarse temprano maximiza las posibilidades de tener un buen descanso.