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Cadpios para dieta

1 dia

Caf da Manh: 1 fatia de po de forma de castanha-do-Par com 1 colher


(sopa) rasa de requeijo light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2
colheres (ch) de achocolatado em p

Lanche da Manh: 1/2 mamo papaia com 1 colher (sopa) de aveia

Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e palmito


temperada com azeite e limo + 2 colheres (sopa) de arroz + 2 colheres (sopa)
feijo carioca + unidade de abobrinha italiana recheada com ricota
e tomate + 1 pssego + 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortel

Lanche da Tarde: 1 copo de vitamina de ma (200 ml de leite desnatado


batido com 1/2 ma pequena)

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de agrio com tomate cereja + 1/2


pedao pequeno de bacalhau assado com azeite + 2 colheres (sopa) de batata
saut com vagem, cenoura e nozes + 1 figo

Ceia: 1/2 mamo papaia com aveia

>> 2 dia

Caf da Manh: 1 fatia de po integral com 1 colher (ch) rasa de manteiga +


1 iogurte com lactobacilos com 1/2 banana ma

Lanche da Manh: 1 1/2 unidade de castanha-do-Par

Almoo: 5 colheres (sopa) de salada de rcula com 1 ramo de couve-


flor temperada com azeite elimo + 2 pegadores de macarro ao sugo + 1 fatia
pequena de carne assada + 2 pedaos de doce de goiaba diet

Lanche da Tarde: 1 iogurte com polpa de morango diet


Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de almeiro com pepino temperada com
azeite e limo + 2 colheres (servir) de quinoa cozida + 2 colheres (sopa) de
feijo + 1 panqueca com carne moda + 2 colheres (sopa) de espinafre
refogado + 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortel

Ceia: 1 castanha-do-Par

>> 3 dia

Caf da Manh: 2 torradas integrais light com 1 colher (ch) de manteiga + 1


copo (200 ml) de suco de couve com laranja e gengibre

Lanche da Manh: 1 ma pequena

Almoo: 4 colheres (sopa) de salada de brcolis + 3 colheres (sopa) de salada


de cenoura + 1 colher (servir) de arroz integral + 1 fil de salmo assado + 2
colheres (sopa) de batata doce cozida + 1 copo (200 ml) de suco de limo + 1
fatia pequena de melancia

Lanche da Tarde: 1 leite fermentado sem acar + 2 cookies integrais de


castanha-do-Par

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e 1/2 carambola + 2


colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de sufl de espinafre + 1
colher (sopa) de beterraba cozida + 1 omelete (1 ovo) com salsinha e cebola +
1 copo (200 ml) de suco de couve com laranja e gengibre + 1/2 manga

>> 4 dia

Caf da Manh: 1 po francs (sem miolo) com 1 fatia de queijo mussarela + 1


copo (200 ml) de suco de laranja com acerola

Lanche da Manh: 1 pera

Almoo: 5 colheres (sopa) de salada de almeiro temperada com azeite e


limo + 1 colher (servir) decenoura ralada + 1 colher (servir) de macarro
penne ao sugo + 1 pimento verde recheado com peito de frango desfiado e
gengibre + 1 fatia pequena de abacaxi + 1 copo (200 ml) de suco de melancia
Lanche da Tarde: 1/2 banana prata com 1/2 colher (sopa) de aveia em flocos
e 1/2 colher (sopa) de linhaa moda

Jantar: 1 prato (pires) de salada de alface com tomate + 2 colheres (servir) de


arroz integral + 1 charuto de repolho com carne moda + 2 colheres (sopa) de
brcolis ao alho + 1 pote pequeno de pudim diet

Ceia: 1 ma pequena

>> 5 dia

Caf da Manh: 1 fatia de po de forma 7 gros com 1 colher (sobremesa) de


pat de ricota + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 maracuj

Lanche da Manh: 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre

Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de almeiro com 2 nozes pec


temperada com azeite e limo + 1 fil de abadejo grelhado com alcaparras + 2
colheres (sopa) de pur de mandioquinha + 1/2 unidade de abobrinha italiana
recheada com ricota e tomate + 1 kiwi + 1 copo (200 ml) de suco de limo

Lanche da Tarde: 3 biscoitos de nozes + 1 xcara de ch de erva-doce

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de catalonha + 2 colheres (sopa) de


arroz + 2 colheres (sopa) de estrogonofe de carne com champignos + 2
colheres (sopa) de batata saut + 1 copo (200 ml) de suco de acerola

Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de couvo, laranja e gengibre

>> 6 dia

Caf da Manh: 1 fatia (mdia) de bolo de cenoura + 1 copo (200 ml) de leite
desnatado com 1 colher (ch) de canela

Lanche da Manh: 1/2 iogurte desnatado com mel e fibras

Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula com nabo temperada com


azeite e limo + 2 colheres (sopa) de nhoque ao sugo + 1 fil de peito
de frango assado + 1 pote (pequeno) de gelatinadiet + 1 copo (200 ml) de suco
de goiaba com acerola
Lanche da Tarde: 3 biscoitos de gua e sal diet + 1 copo (200 ml) de suco de
laranja

Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula temperada com azeite e limo


+ 1 concha de salada de gro de bico + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1
fil de salmo cozido com brcolis epimento vermelho + 1 caju + 1 copo (200
ml) de suco de maracuj light

Ceia: 1/2 iogurte desnatado com mel e fibras

>> 7 dia

Caf da Manh: 2 biscoitos de gua e sal com 1 colher (caf) de requeijo light
+ 1 copo (200 ml) de suco de laranja, mamo e couve

Lanche da Manh: 1 pote (pequeno) de gelatina diet

Almoo: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba temperada com


azeite e limo + 1 poro pequena de berinjela com molho a bolonhesa e
queijo branco + 2 colheres (sopa) de pur debatata + 1 kiwi + 1 copo (200 ml)
de suco de maracuj light

Lanche da Tarde: 1 barrinha de cereais

Jantar: 2 fatias pequenas de pizza de queijo branco com alho por e tomate +
1 taa de vinho tinto

Ceia: 1 pote pequeno de gelatina diet

Caf da Manh

Opo 1:1 fatia mdia de melancia,1 pote de iogurte de soja com 1


colher de sobremesa de farinha de linhaa, 1 xcara de ch branco.

Opo 2: 1 fatia de po integral light com mostarda e 03 fatias de


blanquet de peru,1 copo de suco de melo.

Opo 3: 06 unid de morangos,1 colher de sopa de iogurte de soja. 1


fatia de po integral light ,1 colher de sopa de ricota. 1 xcara de ch
verde.
Lanche da Manh

Opo 1: 1 barra de semente de linhaa.

Opo 2: 6 castanhas do Par.

Opo 3: 8 amoras.

Almoo

Opo 1: 1 fatia mdia de inhame cozido, 1 fil mdio de peito de frango


grelhado, 1 prato de folhas, tomates cereja e brcolis, 1 colher de sopa
de azeite.

Opo 2: 1 fil mdio de frango grelhado, 3 colheres de sopa de arroz


de brcolis, 2 col sopaberinjela refogada.

Opo 3: 1 posta mdia de peixe grelhado, 3 colheres de sopa de arroz


integral misturado comquinoa, 1 prato de folhas com tomates cereja ,1
colher de sopa de azeite.

Caf da Tarde

Opo 1: 1 barra de protenas

Opo 2:05 unid de cookies

Opo 3: 01 barra de protenas

Jantar

Opo 1: 2 batatas mdias cozidas e picadas, 1 colher de sobremesa de


azeitonas, tomates cereja e brcolis picado, 1 lata de atum light.

Opo 2: 1 prato fundo de sopa com 1 concha de carne moda de


frango.

Opo 3: 3 colheres de sopa de arroz tipo 7 gros, 1 fil mdio de peito


de peru grelhado, 3 colheres de sopa de quiabo refogado com tomate.

Ceia

Opo 1:1 copo de leite de soja.


Opo 2:1 pote de iogurte light.

Opo 3: 1 xcara de ch verde

PRIMEIRO DIA

CAF DA MANH:
1 Fatia de queijo branco.
1 Copo 200 ml de suco de melo ou melancia com gua.
1 Pssego ou ma.
1 Xicara de ch verde.

LANCHE DA MANH:
2 copos de gua de Coco.

ALMOO:
1 Fatia de queijo branco.
1 Ovo cozido.
1 Fatia de carne, frango ou peixe grelhado ou assado
Salada com 1 tomate, alface ou verduras cozidas vontade.
1 Pera ou 3 morangos.
1 Xicara de ch verde.

LANCHE DA TARDE:
1 Copo de leite desnatado batido com 1 taa de gelatina pronta diet de
morango ou 1 iogurte light.

JANTAR:
1 Fatia de queijo branco.
1 Prato de verduras cozidas brcolis, aspargos, espinafre e vagem).
1 Fatia de carne magra
1 Nectarina.

CEIA:
2 xcaras de ch de limo.

> SEGUNDO DIA

CAF DA MANH:
1/2 laranja-Lima.
2 xicaras de ch-mate com adoante.1 fatia grossa de queijo branco.
1 torrada light.

LANCHE DA MANH:
1 Copo de suco de Fruta a seu gosto (natural)

ALMOO:
100 gramas de carne de frango grelhada
2 colheres sopa de arroz
1 prato de salada de alface e tomate
1 ma

LANCHE DA TARDE:
1 copo de suco de melo ou melancia com gua
1 barra de cereal light
2 xicaras de ch-mate gelado

JANTAR:
2 ovo cozidos ou 1 hambrguer grelhado
1 colher sobremesa de milho ou ervilha
1/2 laranja-lima

CEIA:
2 xicaras de ch de erva-cidreira

> TERCEIRO DIA

CAF DA MANH:
1 laranja ou ma
1 fatia de po integral com 1 colher de sobremesa requeijo light
1 xicara de ch verde

LANCHE DA MANH:
1 enroladinho de presunto light e mussarela (1 fatia de cada)
1 copo gua de coco

ALMOO:
100 gramas de peixe ou frango grelhados
1 prato de salada de alface e tomate
1 concha de feijo
1 copo de suco de melo com gua

LANCHE DA TARDE:
1 xicara de salada de frutas com 1 pote de iogurte light de morango

JANTAR:
1 pires de abobora cozida e couve-flor
2 colheres sopa de carne moda com ervilha

CEIA:
2 xicaras de ch de camomila
> QUARTO DIA

CAF DA MANH:
1/2 banana
1/2 ma
1 fatia de po integral
1 colher sobremesa de requeijo light
1 xicara de ch verde

LANCHE DA MANH:
4 morangos
1 copo de suco de fruta

ALMOO:
1 prato de salada de alface e aipo
1 file de frango
2 colheres sopa de arroz
1 laranja
1 xicara de ch verde

LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais
1 colher sobremesa de requeijo light
1 xicara de ch-mate gelado

JANTAR:
100 gramas de frango ou carne vermelha grelhado
2 tomates cozidos
1 xicara ch de cenoura crua
1/2 banana
1 copo grande de suco de mamo com gua

CEIA:
2 xicaras de ch de erva-doce

> QUINTO DIA

CAF DA MANH:
1/2 banana
1/2 ma
2 torradas integrais
1 colher sobremesa de requeijo light
2 xicaras de ch verde

LANCHE DA MANH:
1 ma
1 taa de gelatina diet
1 copo de suco de fruta

ALMOO:
Salada de folhas vontade
1 fil de peixe
2 colheres sopa de arroz
1 laranja
1 xicara de ch verde

LANCHE DA TARDE:
1 barra de cereal light
2 copos de gua de coco

JANTAR:
1 prato sobremesa de macarro cozido com molho de tomate natural
Salada verde vontade
Omelete feita com 1 ovo e fatia de mussarela
1 xicara ch de cenoura
1/2 mamo papaia

CEIA:
1 xicara de ch de hortel

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